Hypnicジャークを理解する（または、あなたが眠っている間に落ちているように感じる）

ブリガム-ヤング大学で学部課程を修了した後、ダン-ジェンセン博士はネブラスカ大学に進学し、1996年に歯科学位を取得しました。 彼は学位を取得した後、彼は彼のお父さん（博士）と働いていました, ブルース-ジェンセン）は、アラスカに移住するまで五年間、彼は六年間歯科を練習しました。 ユタ州の家族生活はすぐに彼の名前を再び呼び、ジェンセン博士はユタ州に戻り、ユタ州ケイズビルで彼自身の練習を開きました。

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あなたは今まであなたが眠りに落ちようとしていたのと同じように目が覚めたことがありますか？ あなたはジャーク、または落下感で目を覚ましましたか？ これはhypnicジャーク、hypnagogicジャーク、または睡眠の開始と呼ばれます。 Hypnicジャークは非常に一般的であり、条件は深刻な障害ではありません。

Hypnicジャークとは何ですか？

Hypnicジャークは、通常、あなたが睡眠に漂流しているときに起こる強い、不随意収縮です。, 体内のこの衝撃は、あなたが目を覚ましていると眠っている間の期間にいるときに目を覚まして驚かすことができます。 多くの人が時々hypnicジャークを経験し、研究者は人々の約70％がhypnicジャークを経験すると考えています。

Hypnic jerksには、hypnagogic jerks、night starts、sleep twitchなど、多くの名前があります。 これらの用語はすべて同じことを説明します。 Hypnicジャークは深刻な障害ではありません、彼らは単に誰にでも起こることができる体内の自然な収縮です。

Hypnicジャークの兆候

Hypnicジャークは誰にとっても異なります。, 時には収縮は目を覚ましてあなたを怖がらせるのに十分であり、他の時にはhypnicジャークの後でさえも眠りに落ちるでしょう。 Hypnicジャークの兆候は次のとおりです。

• 脚のような筋肉のジャークまたは収縮
• 落ちる感じ
• あなたが落ちるか、または驚いている夢
• あなたが目を覚ますように心拍数の増加
• あなたが目を覚ますように浅い呼吸パターン

これらを経験した場合、あなたはhypnicジャークを持って,

Hypnicジャークの原因は何ですか？

研究者はhypnicジャークを引き起こすものがかなり確実ではありません。 彼らは体内の正常な反応であり、害を引き起こさない。 いま一部のトリガーでhypnic jerksより高い頻度または実感できます。

• 覚醒剤：催眠ジャークの原因の一つは覚醒剤です。 カフェイ 両コーヒーや喫煙でき増加hypnic jerks. li>
• 不安：あなたは不安を感じていますか？, ストレスや不安をできるまで活躍しても身体が落下にも力を入れている。 することがありますのでhypnic jerksとしてい漂うに入ります。
• 夜の運動：日中に十分な運動をすると、ぐっすり眠るのに役立ちますが、夕方に運動している場合は、hypnicジャークを経験することがあります。 あなたが寝るときにあなたの体はあまりにも活発であり、リラックスして眠りにつくのが難しくなります。 li>
• 睡眠衛生：あなたが睡眠の開始を経験している場合は、あなたの睡眠衛生を見てみましょう。, あなた自身にベッドの前に風に時間を与えなければ睡眠の開始を持って本当らしい。 また、涼しく暗い部屋で寝て、一貫した睡眠スケジュールを保つことも重要です
• Hypnic Jerksを治療する方法

Hypnic jerksは自然であり、健康上のリスクをもたらすことは Hypnicジャークを治療する必要はありませんが、hypnicジャークについて不安を感じている場合、または眠りに落ちるのが難しくなっている場合は、hypnicジャークを減らすためにできることがいくつかあります。,

設に限定カフェインの摂取をお楽しみコーヒーの朝なコーヒーを飲みやcaffeinatedドが掃除後部屋のドアを開けっ放ランチとなります。 午後および夕方のカフェインを避けなさい。

ルーチンに入る–hypnicジャークを抱えている場合は、一貫した夜間ルーチンを開発してください。 ベッドの前に時間の画面を使用しないでください,任意の明るいライトをオフにします,そして、あなたをリラックス何かをします,読書や呼吸法を行 ベッドの前に穏やか、リラックスしているとき、hypnic急な動きを減らす。

日の練習-日のあなたの試しを早くすることを確かめなさい。, 朝または午後早くに運動することを試みなさい従ってあなたの体は眠る前に風および緩む時間の多くを過す。

サウンドスリープメディカル

あなたはhypnicジャークを経験しているか、あなたが眠っている間、あなたが落ちているように感じている場合は、あなたがよりぐっすり

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