comprender los tirones Hipnicos (o, sentir como si estuviera cayendo mientras duerme)

¿alguna vez has despertado justo cuando iba a quedarse dormido? ¿Te despertaste con un idiota, o la sensación de caerte? Esto se llama hypnic sacudidas, hipnagógico idiotas, o el sueño comienza. Hypnic sacudidas son bastante comunes, y la condición no es un trastorno grave.

¿Qué son los tirones Hipnicos?

los tirones Hipnicos son contracciones fuertes e involuntarias que generalmente ocurren justo cuando te estás quedando dormido., Esta sacudida en el cuerpo puede asustarte cuando estás en el período entre estar despierto y estar dormido. Muchas personas experimentan hypnic sacudidas de vez en cuando, y los investigadores creen que alrededor del 70% de la gente experimentará hypnic sacudidas.

Hypnic sacudidas tiene un montón de nombres, incluyendo hipnagógico idiotas, comienza la noche y el sueño contracciones. Todos estos términos describen lo mismo. Los tirones hipnicos no son un trastorno grave, son simplemente una contracción natural en el cuerpo que puede sucederle a cualquier persona.

los Signos de Hypnic Sacudidas

Hypnic sacudidas son diferentes para cada persona., A veces las contracciones serán suficientes para asustarte y otras veces te quedarás dormido incluso después de tirones hipnicos. Los signos de tirones hipnicos incluyen:

• un tirón o contracción en un músculo, como en su pierna
• una sensación de caída
• un sueño en el que se cae o se sorprende
• un aumento de la frecuencia cardíaca mientras te despiertas
• un patrón de respiración superficial mientras te despiertas

si has experimentado esto, ¡has tenido tirones hipnicos!,

¿Qué Causa Hypnic Sacudidas?

Los investigadores no están muy seguros de qué causa los tirones hipnicos. Son una reacción normal en el cuerpo y no causan ningún daño. Sabemos que algunos desencadenantes puede hacer hypnic sacudidas más frecuentes o más notable.

• Estimulantes: Una de las causas de hypnic sacudidas son estimulantes. La cafeína, la nicotina e incluso el alcohol pueden dificultar el sueño y hacer que te inquietes mientras te duermes. Tanto el café y fumar puede aumentar hypnic sacudidas.
• ansiedad: ¿se ha sentido ansioso?, El estrés y la ansiedad pueden mantener su mente activa incluso cuando su cuerpo se está quedando dormido. Esto puede causar hypnic sacudidas, como estás a la deriva en el sueño.
• Ejercicio nocturno: hacer suficiente ejercicio durante el día le ayudará a dormir profundamente, pero si ha estado haciendo ejercicio por la noche puede experimentar tirones hipnicos. Su cuerpo puede estar demasiado activo cuando se va a la cama, lo que dificulta que se relaje y se duerma.
• higiene del sueño: si has estado experimentando inicios de sueño, echa un vistazo a tu higiene del sueño., Es más probable que empieces a dormir si no te das tiempo para relajarte antes de acostarte. También es importante dormir en una habitación fría y oscura y mantener un horario de sueño constante
• Cómo tratar los tirones Hipnicos

los tirones Hipnicos son naturales y no representan ningún riesgo para la salud. El tratamiento de los tirones hipnicos no es necesario, pero si te sientes ansioso por los tirones hipnicos o te hacen más difícil conciliar el sueño, hay algunas cosas que puedes hacer para reducir los tirones hipnicos.,

limite su consumo de cafeína: disfrute de su café por la mañana, pero evite beber café o bebidas con cafeína después del almuerzo. Evite la cafeína por la tarde y por la noche.

entra en una rutina – si has estado teniendo tirones hipnicos, desarrolla una rutina nocturna consistente. Evite usar pantallas una hora antes de acostarse, apague las luces brillantes y haga algo que lo relaje, como leer o hacer ejercicios de respiración. Cuando estés tranquilo y relajado antes de acostarte, reducirás los tirones hipnicos.

ejercicio en el día-asegúrese de hacer su entrenamiento más temprano en el día., Intente hacer ejercicio por la mañana o temprano por la tarde, para que su cuerpo tenga mucho tiempo para relajarse y relajarse antes de irse a dormir.

Sound Sleep Medical

Si has estado experimentando tirones hipnicos o sientes que te estás cayendo mientras duermes, puedes hacer algunos cambios en tus hábitos de sueño para ayudarte a dormir más profundamente.

¿está buscando más consejos sobre formas de relajarse por la noche, desarrollar una buena rutina de sueño o hablar sobre cualquier trastorno del sueño que pueda tener? Visítenos en Sound Sleep Medical, donde nuestro equipo de expertos en sueño lo ayudará a dormir bien por la noche.