- Autora
- Poslední Příspěvky
- Cvičení, které vám Pomohou Obstrukční Spánkové Apnoe – 31. ledna 2021
- Co je Práce na Směny Poruchy?, – 25. ledna 2021
- Tipy pro Lepší Spánek v roce 2021 – 16. ledna 2021
Už jste někdy probudil stejně, jako byste se chystali usnout? Probudil jste se s blbec, nebo pocit pádu? To se nazývá hypnické trhnutí, hypnagogické trhnutí nebo začíná spánek. Hypnické trhnutí je docela běžné a stav není vážnou poruchou.
co jsou Hypnické trhnutí?
Hypnic blbci jsou silné, mimovolní kontrakce, které se obvykle stane, jen když jsi unášena do spánku., Tento náraz v těle vás může vyděsit vzhůru, když jste v období mezi probuzením a spánkem. Spousta lidí zkušenosti hypnic trhne čas od času, a vědci si myslí, že kolem 70% lidí bude zážitek hypnic trhne.
Hypnic blbci mají mnoho jmen, včetně hypnagogické záškuby, večer začíná a spánku škube. Všechny tyto pojmy popisují totéž. Hypnické trhnutí není vážná porucha, jsou to prostě přirozená kontrakce v těle, která se může stát každému.
známky Hypnických trhlin
Hypnické trhnutí jsou pro každého odlišné., Někdy kontrakce bude stačit, aby vás vyděsit vzhůru, a jindy se vám bude usínat i po hypnic trhne. Příznaky hypnic trhne patří:
- blbec nebo kontrakce ve svalu, například v noze
- pocit pádu
- sen, ve kterém jste spadnout nebo se polekal,
- zvýšení srdeční frekvence, jak se probudíte
- mělké dýchání, jak se probudíte
Pokud jste zažili ty, už jsi měl hypnic pitomci!,
co způsobuje Hypnické trhnutí?
vědci si nejsou zcela jisti, co způsobuje hypnické trhnutí. Jsou normální reakcí v těle a nezpůsobují žádnou škodu. Víme, že některé triggery může hypnic trhne častější nebo výraznější.
- stimulanty: jednou z příčin hypnických trhlin jsou stimulanty. Kofein, nikotin, a dokonce i alkohol může ztěžovat usínání a může způsobit, že budete neklidní, když se unášíte spát. Káva i kouření mohou zvýšit hypnické trhnutí.
- úzkost: cítili jste úzkost?, Stres a úzkost mohou udržet vaši mysl aktivní, i když vaše tělo usíná. To může způsobit hypnické trhnutí, když se unášíte do spánku.
- Večerní cvičení: dostatek pohybu během dne, pomůže vám spát, ale když jsem byla cvičit ve večerních hodinách může docházet hypnic trhne. Vaše tělo může být příliš aktivní, když jdete do postele, takže je pro vás těžší relaxovat a usnout.
- hygiena spánku: pokud jste zažili začátek spánku, podívejte se na hygienu spánku., Máte větší pravděpodobnost, že spánek začne, pokud si nedáte čas na ukončení před spaním. Je také důležité, aby spát v chladné, tmavé místnosti, a udržovat konzistentní spací plán
- Jak se k Léčbě Hypnic Trhne
Hypnic blbci jsou přirozené, a že nepředstavují žádné zdravotní riziko. Léčení hypnic trhne není nutné, ale pokud máte pocit úzkosti o hypnic pitomci, nebo jsou to dělat to těžší pro vás usnout, existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení hypnic trhne.,
omezte příjem kofeinu-vychutnejte si kávu ráno, ale po obědě se vyhněte pití kávy nebo kofeinových nápojů. Vyhněte se kofeinu odpoledne a večer.
dostat se do rutiny-Pokud jste byli s hypnic trhne, vyvinout konzistentní noční rutinu. Nepoužívejte obrazovky hodinu před spaním, vypněte jasná světla a udělejte něco, co vás uvolní, jako je čtení nebo dýchací cvičení. Když jste klidní a uvolněni před spaním, snížíte hypnické trhnutí.
cvičení v den-ujistěte se, že cvičíte dříve v den., Zkuste cvičit ráno nebo brzy odpoledne, takže vaše tělo bude mít spoustu času ukončit a uvolnit předtím, než jdete spát.
zdravý Spánek, Zdravotní
Pokud jste byli zažívá hypnic trhne, nebo pocit, že jste pádu, zatímco budete spát, můžete provést několik změn, aby vaše spánkové návyky, které vám pomohou lépe spát.
hledáte Další tipy, jak relaxovat večer, rozvíjet dobrou rutinu spánku nebo mluvit o jakékoli poruše spánku, kterou můžete mít? Navštivte nás na Sound Sleep Medical, kde vám náš tým odborníků na spánek pomůže získat skvělý noční spánek.
Leave a Reply