Forstå Hypnic Rykk (eller, Følelse Som Du Faller Mens Du Sover)

• Forfatter
• Siste Innlegg

Etter ferdigstillelse av sin lavere grads studier ved Brigham Young University, Dr. Dan Jensen dro til University of Nebraska, der fikk han sin tannlege grad i 1996. Etter at han fikk sin utdanning, jobbet han med sin far (Dr., Bruce Jensen) for fem år før han flyttet til Alaska, der han trente tannlegen for seks år. Utah familieliv snart kalla han igjen og Dr. Jensen flyttet tilbake til Utah, der han åpnet opp sin egen praksis i Kaysville, UT.

Siste innlegg av Dr. Dan Jensen (se alle)

• Øvelser for å Hjelpe Obstruktiv søvnapné – 31. januar 2021
• Hva er skiftarbeid Lidelse?, – 25 januar 2021
• Tips for Bedre Søvn i 2021 – 16 januar 2021

Har du noen gang våknet opp akkurat som du var i ferd med å sovne? Gjorde du våkner med et rykk, eller følelsen av å falle? Dette kalles hypnic rykk, hypnagogic rykk, eller sove starter. Hypnic rykk er ganske vanlig, og tilstanden er ikke en alvorlig lidelse.

Hva Er Hypnic Rykk?

Hypnic rykk er sterk, ufrivillige sammentrekninger som vanligvis skjer bare når du er på vei inn i søvnen., Dette rykk i kroppen kan skremme deg våken når du er i perioden mellom å være våken og som sover. Mange mennesker opplever hypnic rykk fra tid til annen, og forskere tror at rundt 70% av alle mennesker vil oppleve hypnic rykk.

Hypnic jerks har mange navn, inkludert hypnagogic rykk, natt starter og sove rykninger. Alle disse begrepene beskriver det samme. Hypnic jerks ikke er en alvorlig lidelse, de er rett og slett en naturlig sammentrekning i kroppen som kan skje med hvem som helst.

Tegn på Hypnic Rykk

Hypnic rykk er forskjellig for alle., Noen ganger riene vil være nok til å skremme deg våken, og andre ganger du vil drift av å sove selv etter hypnic rykk. Tegn på hypnic rykk inkluderer:

• En idiot eller sammentrekning i en muskel, for eksempel i beinet
• En følelse av å falle
• En drøm der du faller eller blir skremt
• økt hjertefrekvens som du våkner opp
• En grunne pust mønster som du våkner opp

Hvis du har opplevd dette, du har hatt hypnic rykk!,

Hva er årsaken til Hypnic Rykk?

Forskerne er ikke helt sikker på hva som forårsaker hypnic rykk. De er en normal reaksjon i kroppen, og ikke forårsake noen skade. Vi vet at noen triggere kan gjøre hypnic rykk hyppigere eller mer merkbar.

• Sentralstimulerende midler: En årsak til hypnic rykk er sentralstimulerende midler. Koffein, nikotin, og til og med alkohol kan gjøre det vanskeligere å sovne og kan gjøre deg rastløs som du er drifting av å sove. Både kaffe og røyking kan øke hypnic rykk.
• Angst: Har du følt deg engstelig?, Stress og angst kan holde tankene aktiv selv når kroppen er å falle i søvn. Dette kan føre til hypnic rykk som du er på vei inn i søvnen.
• Kveld øvelse: å Få nok mosjon i løpet av dagen vil hjelpe deg å sove godt, men hvis du har vært på trening i kveld kan du oppleve hypnic rykk. Kroppen din kan være for aktiv når du går til sengs, noe som gjør det vanskeligere for deg å slappe av og sovne.
• Hvilemodus hygiene: Hvis du har vært inne i søvn starter, ta en titt på din søvn hygiene., Du er mer sannsynlig å ha sove starter, hvis du ikke gir deg selv tid til å trappe ned før sengetid. Det er også viktig å sove i et kjølig, mørkt rom, og holde en konsekvent sover planlegge
• Hvordan å Behandle Hypnic Rykk

Hypnic rykk er naturlig, og at de ikke utgjør noen helserisiko. Behandling hypnic jerks er ikke nødvendig, men hvis du føler deg engstelig om hypnic rykk, eller de gjør det vanskeligere for deg å sovne, er det et par ting du kan gjøre for å redusere hypnic rykk.,

Begrense inntak av koffein – nyt din kaffe i morgen, men unngå å drikke kaffe eller koffeinholdige drikker etter lunsj. Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden.

Komme inn i en rutine – hvis du har vært å ha hypnic rykk, utvikle en konsistent natta rutine. Unngå å bruke skjermer en time før sengetid, kan du slå av alle lysene, og gjøre noe som beroliger deg, som for eksempel å lese eller gjøre pusteøvelser. Når du er rolig og avslappet før sengetid, vil du redusere hypnic rykk.

Trening i dag – sørg for at du gjør din trening tidligere i dag., Prøv å trene på morgenen eller tidlig på ettermiddagen, slik at kroppen vil ha masse tid til å trappe ned og slapp av før du skal sove.

Lyd Søvn Medisinsk

Hvis du har vært inne hypnic rykk eller føler du at du faller mens du sover, kan du gjøre noen endringer i din sove vaner for å hjelpe deg å sove mer tungt.

på Jakt etter flere tips om måter å slappe av på i kveld, utvikle en god søvn rutine, eller snakke om noe søvn uorden du kan ha? Besøk oss på god Søvn Medisinsk hvor vårt team av søvn eksperter vil hjelpe deg med å få en god natts søvn.