- Autor
- Mesajele Recente
- Exerciții pentru a Ajuta la Apnee de Somn obstructiva – 31 ianuarie 2021
- Ce este Munca în schimburi Tulburare?, – 25 ianuarie 2021
- Sfaturi pentru un somn mai bun în 2021-16 ianuarie 2021
v-ați trezit vreodată așa cum ați fost pe punctul de a adormi? Te-ai trezit cu un ticălos sau cu senzația de cădere? Aceasta se numește smucituri hipnice, smucituri hipnagogice sau începe somnul. Jafurile hipnice sunt destul de frecvente, iar condiția nu este o tulburare gravă.
ce sunt Smuciturile Hipnice?
smuciturile Hipnice sunt contracții puternice, involuntare, care se întâmplă de obicei doar atunci când vă deplasați în somn., Acest șoc în organism poate tresări te trezești atunci când sunteți în perioada dintre a fi treaz și de a fi adormit. O mulțime de oameni experiență hypnic labagii din timp în timp, iar cercetătorii cred că în jur de 70% dintre oameni vor experimenta hypnic labagii.
Hypnic labagii au o mulțime de nume, inclusiv hipnagogice labagii, noaptea începe și somn tresare. Toți acești termeni descriu același lucru. Jafurile hipnice nu sunt o tulburare gravă, sunt pur și simplu o contracție naturală în organism care se poate întâmpla oricui.
Semne de Hypnic Labagii
Hypnic nesimtiti sunt diferite pentru toată lumea., Uneori contracțiile vor fi suficiente pentru a te speria treaz, iar alteori te vei îndepărta să dormi chiar și după smucituri hipnice. Semnele de hypnic labagii include:
- Un ticălos sau contracția unui mușchi, cum ar fi în picior
- O senzație de cădere
- Un vis în care se încadrează sau sunt speriat
- Un ritm cardiac crescut ca te trezesti
- O respirație superficială model ca te trezesti
Dacă ați experimentat aceste, ai avut hypnic labagii!,
ce cauzează smucituri Hipnice?
cercetătorii nu sunt destul de siguri ce cauzează smucituri hipnice. Ele sunt o reacție normală în organism și nu provoacă nici un rău. Știm că unele declanșatoare pot face ca jafurile hipnice să fie mai frecvente sau mai vizibile.
- stimulente: o cauză a jafurilor hipnice sunt stimulanții. Cofeina, nicotina și chiar alcoolul pot face mai greu să adormi și te pot face neliniștit pe măsură ce te îndepărtezi de somn. Atât cafeaua, cât și fumatul pot crește smuciturile hipnice.
- anxietate: te-ai simțit neliniștit?, Stresul și anxietatea vă pot menține mintea activă chiar și în timp ce corpul dvs. adoarme. Acest lucru poate provoca smucituri hypnic ca esti în derivă în somn.
- Seara exercițiu: suficient de achiziție exercițiu în timpul zilei va ajuta să dormi liniștit, dar dacă ați fost exercitarea în seara puteți experimenta hypnic labagii. Corpul tău poate fi prea activ atunci când te duci la culcare, ceea ce îți este mai greu să te relaxezi și să adormi.
- igiena somnului: dacă ați început să dormiți, aruncați o privire la igiena somnului., Este mai probabil să începeți somnul dacă nu vă acordați timp să vă răsturnați înainte de culcare. Este de asemenea important să dormi într-o cameră rece, întunecat, și să păstreze o concordanță programul de somn
- Cum de a Trata Hypnic Labagii
Hypnic nesimtiti sunt naturale și nu prezintă niciun risc pentru sănătate. Tratarea hypnic labagii nu este necesar, dar dacă te simți neliniștit despre hypnic labagii, sau sunt ceea ce face mai greu pentru tine de a adormi, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce hypnic labagii.,limitați aportul de cofeină – bucurați-vă de cafea dimineața, dar evitați să beți cafea sau băuturi cofeinizate după prânz. Evitați cofeina după-amiaza și seara.intrați într – o rutină-dacă ați avut jerks hypnic, dezvoltați o rutină consistentă pe timp de noapte. Evitați să folosiți ecrane cu o oră înainte de culcare, opriți orice lumină puternică și faceți ceva care vă relaxează, cum ar fi citirea sau efectuarea de exerciții de respirație. Când ești calm și relaxat înainte de culcare, vei reduce smuciturile hipnice. exercițiu în timpul zilei-asigurați-vă că faceți antrenamentul mai devreme în timpul zilei., Încercați să faceți exerciții fizice dimineața sau după-amiaza devreme, astfel încât corpul dvs. va avea mult timp pentru a vă relaxa și a vă relaxa înainte de a vă culca. dacă v-ați confruntat cu smucituri hipnice sau simțiți că cădeți în timp ce dormiți, puteți face câteva modificări ale obiceiurilor de somn pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. căutați mai multe sfaturi despre modalități de relaxare seara, de a dezvolta o rutină bună de somn sau de a vorbi despre orice tulburare de somn pe care o puteți avea? Vizitați-ne la Sound Sleep Medical unde echipa noastră de experți în somn vă va ajuta să obțineți un somn minunat.
Leave a Reply