Megértése Hypnic Bunkók (vagy, ha úgy Érzed szerelmes vagy Alvás Közben)

• Szerző
• Utolsó Hozzászólás

befejezését Követő alapképzésben a Brigham Young Egyetem, Dr. Dan Jensen nincs nyoma, hogy a University of Nebraska, ahol megkapta a fogorvosi diplomát 1996-ban. Diplomájának megszerzése után apjával (Dr., Bruce Jensen) öt évig, amíg Alaszkába költözött, ahol hat évig gyakorolta a fogászatot. Utah családi élet hamarosan újra a nevét hívta, Dr. Jensen visszaköltözött Utahba, ahol megnyitotta saját gyakorlatát Kaysville-ben, UT.

Legújabb hozzászólások Dr. Dan Jensen (minden)

• a Gyakorlatok, hogy Segítsen Obstruktív Alvási Apnoe – január 31-ig, 2021
• Mi Műszakban végzett Munka Zavar?, – Január 25, 2021
• Tippek a Jobb Aludni 2021 – január 16, 2021

valaha ébredt fel, ahogy te elaludni? Felébredtél egy bunkóval, vagy az esés érzésével? Ezt hipnikus rándulásoknak, hypnagogikus rándulásoknak vagy alvásnak nevezik. A hipnikus rándulások meglehetősen gyakoriak, az állapot nem súlyos rendellenesség.

mik azok a Hipnikus rándulások?

a Hypnic rándulások erősek, akaratlan összehúzódások, amelyek általában csak akkor fordulnak elő, amikor alvásba sodródnak., Ez a lökés a testben megijeszt, amikor felébredsz, amikor abban az időszakban vagy, amikor ébren vagy, és alszol. Sok ember tapasztal hypnic rándulások időről időre, és a kutatók úgy vélik, hogy mintegy 70% – a az emberek megtapasztalják hypnic rándulások.

A Hipnikus rándulásoknak sok neve van, beleértve a hipnagóg rándulásokat, az éjszakai indulásokat és az alvászavarokat. Mindezek a kifejezések ugyanazt írják le. A hipnikus rándulások nem súlyos rendellenességek, hanem egyszerűen egy természetes összehúzódás a testben, amely bárkivel megtörténhet.

A Hypnic rándulások jelei

a Hypnic rándulások mindenki számára eltérőek., Néha a összehúzódások elegendőek lesznek ahhoz, hogy ébren legyenek, máskor pedig a hypnic rándulások után is aludni fognak. A jelek a hypnic a barmok közé:

• Egy bunkó vagy-összehúzódás egy izom, például a láb
• Egy olyan érzésem, csökkenő
• Egy álom, amelyben elesik vagy riadt
• megnövekedett pulzusszám, ahogy felébredsz
• Egy felszínes légzés, mint felébredsz

Ha már tapasztalt ilyen volt hypnic szemetek!,

mi okozza a Hypnic rándulásokat?

a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza a hipnikus rándulásokat. Ezek egy normális reakció a szervezetben, és nem okoz semmilyen kárt. Tudjuk, hogy egyes triggerek gyakoribbá vagy észrevehetőbbé tehetik a hypnic rándulásokat.

• stimulánsok: a hipnikus rándulások egyik oka stimulánsok. A koffein, a nikotin, és még az alkohol is megnehezítheti az elalvást, és nyugtalanná teheti magát, amikor elalszik. Mind a kávé, mind a dohányzás növelheti a hipnikus ráncokat.
• szorongás: szorongtál?, Stressz, szorongás lehet tartani az elméd aktív, még akkor is, mint a szervezet elalszik. Ez okozhat hypnic rándulások, ahogy sodródik aludni.
• esti edzés: ha elegendő testmozgást kapsz a nap folyamán, akkor jól alszol, de ha este gyakorolsz, akkor hypnic rándulásokat tapasztalhatsz. Lehet, hogy a tested túl aktív, amikor lefekszel, így nehezebben tudsz pihenni és elaludni.
• Alváshigiénia: ha már tapasztalt alvás kezdődik, vessen egy pillantást az alváshigiénia., Valószínűbb, hogy aludni kezd, ha nem ad magának időt arra, hogy lefújja az ágy előtt. Fontos az is, hogy hűvös, sötét szobában aludjunk, és tartsuk be a megfelelő alvási ütemtervet
• hogyan kezeljük a Hypnic rándulásokat

a Hypnic rándulások természetesek, és nem jelentenek egészségügyi kockázatot. A hypnic rándulások kezelése nem szükséges, de ha szorongást érez a hypnic rándulások miatt, vagy megnehezítik az elalvást, van néhány dolog, amit megtehetsz a hypnic rándulások csökkentése érdekében.,

korlátozza a koffeinbevitelt-reggel élvezze a kávét, de ebéd után ne igyon kávét vagy koffeinmentes italokat. Kerülje a koffeint délután és este.

get into a rutin – ha már miután hypnic rándulások, dolgozzon ki egy következetes éjszakai rutin. Kerülje a képernyők használatát egy órával az ágy előtt, kapcsolja ki az erős fényeket, és tegyen valamit, ami ellazítja Önt, például olvasás vagy légzési gyakorlatok elvégzése. Ha nyugodt és nyugodt vagy lefekvés előtt, csökkentheted a hipnikus rándulásokat.

gyakorlat a nap folyamán-győződjön meg róla, hogy az edzést korábban a nap folyamán végzi., Próbálj meg gyakorolni reggel vagy kora délután, így a tested lesz sok időt, hogy a szél le pihenni, mielőtt aludni.

Sound Sleep Medical

ha hypnic rándulásokat tapasztal, vagy úgy érzi, hogy alvás közben esik, néhány változtatást végezhet alvási szokásaiban, hogy jobban aludjon.

további tippeket keres az esti pihenés módjairól, jó alvási rutin kialakításáról, vagy bármilyen alvászavarról beszélhet? Látogasson el hozzánk a Sound Sleep Medical-ben, ahol az alvásszakértők csapata segít abban, hogy nagyszerű éjszakai alvást kapjon.