Forståelse Hypnic Ryk (eller, Følelse, Som om Du Falder, Mens Du Sover)

• Forfatter
• Seneste Indlæg

Efter afslutningen af sin bachelor studier på Brigham Young University, Dr. Dan Jensen vandrede til University of Nebraska, hvor han fik sin tandlæge-graden i 1996. Efter at han fik sin eksamen, arbejdede han sammen med sin far (Dr .. , Bruce Jensen) i fem år, indtil han flyttede til Alaska, hvor han praktiserede tandpleje i seks år. Utah familieliv snart kaldte hans navn igen og Dr. Jensen flyttede tilbage til Utah, hvor han åbnede sin egen praksis i Kaysville, UT.

Seneste indlæg af Dr. Dan Jensen (se alle)

• Øvelser for at Hjælpe Obstruktiv Søvnapnø – 31 januar 2021
• Hvad er holddriftsarbejde Uorden?, – 25 januar 2021
• Tips til Bedre Søvn i 2021 – 16 januar 2021

Har du nogensinde vågnet op lige som du var ved at falde i søvn? Vågnede du op med et rykk eller følelsen af at falde? Dette kaldes hypniske jerks, hypnagogiske jerks, eller søvn starter. Hypnic jerks er ret almindelige, og tilstanden er ikke en alvorlig lidelse.

Hvad er Hypnic Jerks?

Hypnic jerks er stærke, ufrivillige sammentrækninger, der normalt sker lige når du kører i søvn., Denne rystelse i kroppen kan skræmme dig vågen, når du er i perioden mellem at være vågen og at være i søvn. Masser af mennesker oplever hypniske jerks fra tid til anden, og forskere mener, at omkring 70% af mennesker vil opleve hypniske jerks.

Hypniske jerks har mange navne, herunder hypnagogiske jerks, nat starter og søvn rykker. Alle disse udtryk beskriver det samme. Hypnic jerks er ikke en alvorlig lidelse, de er simpelthen en naturlig sammentrækning i kroppen, der kan ske for nogen.

tegn på Hypnic Jerks

Hypnic jerks er forskellige for alle., Nogle gange vil sammentrækningerne være nok til at skræmme dig vågen, og andre gange vil du glide i søvn selv efter hypniske jerks. Tegn på hypnic ryk er:

• En idiot, eller sammentrækning i en muskel, som i dine ben
• En følelse af at falde
• En drøm, hvor du falder eller bliver forskrækket
• En øget puls som du vågner op
• En overfladisk vejrtrækning, da du vågner op

Hvis du har oplevet disse, du har haft hypnic jerks!,

Hvad forårsager Hypniske Jerks?

forskere er ikke helt sikre på, hvad der forårsager hypniske jerks. De er en normal reaktion i kroppen og forårsager ingen skade. Vi ved, at nogle triggere kan gøre hypniske rykker hyppigere eller mere mærkbare.

• stimulanter: en årsag til hypniske jerks er stimulanter. Koffein, nikotin og endda alkohol kan gøre det sværere at falde i søvn og kan gøre dig rastløs, når du glider i søvn. Både kaffe og rygning kan øge hypniske jerks.
• angst: har du følt dig ængstelig?, Stress og angst kan holde dit sind aktivt, selvom din krop falder i søvn. Dette kan forårsage hypniske jerks, når du kører i søvn.
• aftenøvelse: at få nok motion i løbet af dagen hjælper dig med at sove godt, men hvis du har trænet om aftenen, kan du opleve hypniske jerks. Din krop kan være for aktiv, når du går i seng, hvilket gør det sværere for dig at slappe af og falde i søvn.
• søvnhygiejne: hvis du har oplevet søvnstart, skal du kigge på din søvnhygiejne., Det er mere sandsynligt, at du får søvnstart, hvis du ikke giver dig tid til at slappe af før sengetid. Det er også vigtigt at sove i et køligt, mørkt rum og holde en konsekvent soveplan
• Sådan behandles Hypniske Jerks

Hypniske jerks er naturlige, og de udgør ingen sundhedsrisici. Behandling af hypnic ryk er ikke nødvendigt, men hvis du føler dig ængstelig om hypnic ryk, eller de gør det sværere for dig at falde i søvn, der er et par ting, du kan gøre for at reducere hypnic ryk.,

Begræns dit koffeinindtag – nyd din kaffe om morgenen, men undgå at drikke kaffe eller koffeinholdige drikkevarer efter frokosten. Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen.

gå ind i en rutine – hvis du har haft hypniske jerks, udvikle en konsekvent natrutine. Undgå at bruge skærme en time før sengetid, sluk for lyse lys og gør noget, der slapper af dig, såsom læsning eller åndedrætsøvelser. Når du er rolig og afslappet før sengetid, reducerer du hypniske jerks.

øvelse i dag – sørg for at gøre din træning tidligere på dagen., Prøv at træne om morgenen eller den tidlige eftermiddag, så din krop har masser af tid til at slappe af og slappe af, før du går i seng.

Sound Sleep Medical

Hvis du har oplevet hypnic jerks eller har lyst til at falde, mens du sover, kan du foretage et par ændringer i dine søvnvaner for at hjælpe dig med at sove mere forsvarligt. Leder du efter flere tip til måder at slappe af om aftenen, udvikle en god søvnrutine eller tale om enhver søvnforstyrrelse, du måtte have? Besøg os på Sound Sleep Medical, hvor vores team af søvneksperter hjælper dig med at få en god nats søvn.