the Benefits of Natural Breathing and Reduced Breathing

w świecie ćwiczeń i jogi istnieje wiele nieporozumień na temat oddychania., Główne punkty tego bloga to :

• jeśli wykonujesz konkretne ćwiczenia oddechowe, będziesz miał lepszy wynik fizjologiczny, jeśli faktycznie oddychasz mniej niż normalnie
• najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym sposobem oddychania dla większości ludzi podczas ćwiczeń jest naturalne oddychanie

zwiększenie poziomu dwutlenku węgla może być dla ciebie dobre

istnieje wiele korzyści z uczenia się, jak używać wszystkich mięśni oddechowych i nauczyć się oddychać na kilka różnych sposobów, które zamierzam omówić z Tobą innym razem., Jednak gdy dana osoba jest w szczytowej kondycji i w bardziej zaawansowanych stadiach jogi, to sztuka oddychania nieco mniej niż normalnie (łagodna hipowentylacja), w stosunku do aktywności fizycznej, w którą się angażujesz, daje Ci najbardziej fizjologiczne korzyści. Im mniej powietrza oddychasz co minutę, tym więcej będzie budować dwutlenek węgla wewnątrz ciała. Wbrew powszechnemu przekonaniu, dwutlenek węgla ma wiele zalet w organizmie.,

zrelaksowany oddech brzucha jest najbardziej korzystnym oddychaniem dla większości ludzi w większości przypadków

dla początkujących, najlepszym sposobem na uzyskanie korzyści wynikających z gromadzenia się dwutlenku węgla jest próba utrzymania naturalnego oddychania (zrelaksowany oddech). oddychanie w jamie brzusznej) w jak największym stopniu i w jak największej liczbie czynności., Chodzi mi o to, że dobrze jest odpoczywać w zdrowej postawie (siedząc, stojąc lub leżąc) i oddychać minimalnie i naturalnie, a także dobrze jest ciężko ćwiczyć bez zmuszania się do oddychania więcej niż potrzebujesz. Możesz doświadczyć niepożądanych skutków ubocznych, jeśli oddychasz więcej niż twoje ciało potrzebuje zarówno podczas odpoczynku, jak i podczas ćwiczeń.

naturalne oddychanie w spoczynku ma trzy podstawowe właściwości:
1. Inhalacja jest przeponowa (brzuszna)
2. Wydech jest pasywny (nie wymaga dodatkowej aktywności mięśni)
3., Ilość oddechu jest minimalna (nie więcej niż potrzebujesz w tym czasie)

jeśli ćwiczysz lub wykonujesz aktywność fizyczną, to normalne jest zwiększenie oddechu. Jeśli jednak oddychasz naturalnie, inhalacja powinna przynajmniej rozpocząć się w jamie brzusznej, a następnie może również przejść do klatki piersiowej., Idealnie wydech jest nadal pasywny, chociaż jeśli ćwiczysz naprawdę ciężko, może być konieczne użycie dodatkowych mięśni, aby wydech szybciej (dla najlepszych wyników zdrowotnych Ta intensywność ćwiczeń nie powinna praktykować więcej niż około 10% całkowitego czasu ćwiczeń), i nadal nie powinieneś oddychać więcej niż czujesz, że potrzebujesz w tych czasach.

dla bardziej zaawansowanych praktyków ćwiczeń kontroli oddechu istnieje wiele rzeczy, które można zrobić z oddychaniem, które mogą zwiększyć dwutlenek węgla, gdy organizm jest odpowiednio przygotowany., Bardzo powolny oddech do 30 sekund wdechu i 30 sekund wydechu, a wstrzymanie oddechu to dwa z tych sposobów. Na poniższym wykresie pokazującym czas na osi poziomej i poziomy wydychanego dwutlenku węgla (CO2) na osi pionowej, możesz zobaczyć, jak mój wydychany poziom dwutlenku węgla (które są na ogół podwyższone, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu) wzrósł, gdy oddychałem mniej niż normalnie i zmniejszył się, gdy oddychałem więcej niż normalnie: śledziłem mój okres zwiększonego oddychania, nie oddychając w ogóle przez kilka minut., To pozostawiło mnie z najwyższym poziomem dwutlenku węgla podczas mojego ostatniego okresu naturalnego oddychania, a także pozostawiło mnie z zwiększonym poziomem energii i bardzo spokojnym stanem dobrego samopoczucia.,

większość ludzi uzyskuje najlepsze wyniki, po prostu oddychając naturalnie podczas postawy, ruchu i ćwiczenie:

najlepiej jest dla większości ludzi (dopóki nie są bardzo doświadczeni) ćwiczyć postawę i ruch oddzielnie do określonej kontroli oddechu. Dla większości ludzi trudno jest zrobić więcej niż jedną rzecz na raz, podczas gdy każda z nich jest wciąż uczona., Co zwykle się dzieje, gdy ludzie starają się nauczyć postawy i oddychania w tym samym czasie jest to, że albo postawy lub oddychanie jest zagrożone. Narażenie postawy może uszkodzić mięśnie, więzadła lub stawy. Kompromitujące oddychanie może prowadzić do nadmiernego napięcia, nadmierny stres z powrotem problemy, bóle głowy, problemy z odpornością trawienia i układu rozrodczego, jak również wiele innych problemów.

zalety oddychania przeponowego (brzusznego):

najlepszym sposobem oddychania jest przepona., Dzieje się tak dlatego, że przepona jest kluczowym kontrolerem autonomicznego (automatycznego) układu nerwowego.

autonomiczny układ nerwowy składa się z 3 części:

1. współczulny układ nerwowy – reguluje to reakcję walki lub lotu. Przygotowuje więc ciało na przewidywane niebezpieczeństwo lub konflikt. Po pobudzeniu powoduje wzrost tętna i ciśnienia krwi.

1. przywspółczulny układ nerwowy – jest to układ relaksacyjno – regeneracyjny. Po pobudzeniu powoduje obniżenie tętna i ciśnienia krwi.,

1. jelitowy układ nerwowy – Układ ten jest łącznikiem między jelitem a mózgiem. Jest również często nazywany „mózgiem jelita”. Jest więcej tkanki nerwowej w okolicy jelitowej zrobić z jelitowego układu nerwowego niż w rdzeniu kręgowym. Ponadto w okolicy jelit jest więcej tkanki nerwowej niż w mózgu kota. Jelitowy układ nerwowy reguluje aktywność trawienną. Znajduje się w osłonkach błony śluzowej tkanki w przełyku, żołądku, jelicie cienkim i okrężnicy., Uważa się, że jedna jednostka jest to sieć neuronów, neuroprzekaźników i białek

gdy membrana jest prawidłowo używana, czynności autonomicznego układu nerwowego są bardziej prawdopodobne, aby być w równowadze.

aby praktykować inhalacje przeponowe:

oto prosta Sekwencja praktyki będzie następujące osiem rodzajów inhalacji. Wszystkie oprócz dwóch (ćwiczenia 4 i 5) są czysto przeponowe lub zaczynają się od oddychania przeponowego:

• 1A. leżąc zrelaksowany brzuch (przeponowy) naturalny oddech
• 1B., Siedzący zrelaksowany brzuch (przepona) naturalny oddech (nie pokazany na rysunkach poniżej)
• 2. Na plecach wzmocnione oddychanie brzuszne (przeponowe)
• 3. Siedzący Rozszerzony oddech brzucha (przepony)
• 4. Siedząca Klatka piersiowa (piersiowa) oddychanie
• 5. Oddech klatki piersiowej na plecach
• 6. Siedzący pełny (brzuszny, a następnie klatki piersiowej) oddech
• 7., Pełny oddech na plecach (brzuch, klatka piersiowa)

każda praktyka może być wykonywana przy biernym wydechu (poprzez sprężysty odrzut mięśni oddechowych) lub przy pomocy mięśni oddechowych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o oddychaniu, możesz dołączyć do naszego 17-sesyjnego kursu wideo online na temat simple breath-control dla wszystkich, którzy pomogą Ci uspokoić umysł, dać ci dużo energii, pomóc ci lepiej spać i pomóc złagodzić i/lub zapobiec bólom pleców i szyi.,