pytanie:
szkolenie dla Marines to nie żart. Trudno nadążyć za fizycznymi wymaganiami Marines.
Jaki jest najlepszy trening Marines? Bądź konkretny. Obejmują ćwiczenia, zestawy, powtórzenia, okresy odpoczynku itp.
jaka jest najtrudniejsza część szkolenia Marines?
Jakie są niektóre zalety szkolenia Marines w porównaniu do innych szkoleń?
pokaż światu swoją wiedzę!,
zwycięzcy:
- bitterplacebo Zobacz profil
- RC26 Zobacz profil
nowe nagrody: 1.miejsce – 75 $w kredytach sklepowych. 2. miejsce-50 $w kredytach sklepowych.
i miejsce – bitterplacebo
United States Marine Corps basic training to 13-tygodniowy kurs przeznaczony nie tylko do zapoznania cywilów z obowiązkami życia wojskowego, ale także do formowania jednych z najlepszych żołnierzy na świecie.
jako pierwsi walczą Marines są szkoleni, aby być najlepszymi i najtwardszymi wojownikami, jakie nasz kraj ma do zaoferowania., Jako odzwierciedlenie ich wyjątkowych możliwości, rekruci muszą przejść szkolenie, które popycha ich do granic swoich możliwości i poza nimi.
podczas gdy każdy obywatel, mężczyzna lub kobieta, może zaciągnąć się do służby w korpusie morskim i pojawić się jako Marine, tylko najbardziej zdeterminowani kiedykolwiek zrobić. Przygotowania jeszcze przed przybyciem na boot camp pokazują tę determinację do osiągnięcia. Rozpoczynając wcześnie przyjęcie nowego stylu życia może tylko pomóc w zwiększeniu szansy wyjdzie na drugim końcu pomyślnie.,
rekruterzy zazwyczaj zachęcają początkujących Marines do rozpoczęcia programu treningu fizycznego co najmniej sześć miesięcy przed rozpoczęciem szkolenia jako rekrut. Ta rutyna treningowa zacznie utwardzać nowego rekruta zarówno fizycznie, jak i psychicznie dla rygorów, które ich czekają.
wstępny Test wytrzymałości:
program powinien koncentrować się na uzyskaniu zdolności do przejścia wstępnego testu wytrzymałości i przygotowaniu do zdania testu sprawności fizycznej wymaganego do ukończenia szkoły.,
aby zapobiec opóźnieniom w uczestnictwie w szkoleniu rekrutacyjnym, należy mieć pewność, że spełniają one minimalne standardy. Samce nie mogą mieć więcej niż 18% swojej masy ciała jako tkanki tłuszczowej, podczas gdy samice nie mogą mieć więcej niż 26% tkanki tłuszczowej. Ponadto wymagane jest przeprowadzenie wstępnego badania wytrzymałościowego.
jeśli mężczyzna nie jest w stanie wykonać 2 podciągnięć, 35 chrupnięć w 2 minuty lub bieg na 1,5 mili w 13:30 zostanie przydzielony do plutonu kondycyjnego, dopóki nie zostaną spełnione wymagania., Podobnie, kobiety będą również przypisane do kondycjonowania, jeśli nie będą mogły wykonać zginanego powieszenia ramienia przez 12 sekund, 35 chrupnięć w 2 minuty lub biegać 1 milę w 10:30. Jeśli wstępne standardy zostaną spełnione, rozpocznie się normalne szkolenie rekruta.
wymagającymi fizycznie częściami treningu Rekruta, z którymi należy się spodziewać, są tory przeszkód, a także regularne zaangażowanie w aktywności fizyczne, takie jak bieganie, pompki i chrupnięcia.
Test sprawności fizycznej:
test końcowy, który musi zdać rekrut, aby go ukończyć, nazywa się Test sprawności fizycznej., Minimalne wymagania dla kobiet i mężczyzn są następujące:
- mężczyźni muszą wykonać 3 podciągnięcia, wykonać 50 chrupnięć w 2 minuty i przebiec 3 mile w 28 minut.
- kobiety muszą utrzymywać zwisającą rękę przez 15 sekund, wykonywać 50 uderzeń w 2 minuty i przebiec 3 mile w 31 minut.
teraz, gdy mamy pomysł na to, jak wygląda szkolenie Morskie, możemy opracować rutynę treningową, aby przygotować się do przejścia przez te 13 tygodni., Poniższy trening próbuje zrównoważyć elementy aerobowe i siłowe treningu morskiego, oferując jednocześnie proste, ale skuteczne ćwiczenia, których można się spodziewać często w prawdziwym treningu.
konsekwentne wykonywanie działań nakreślonych na każdy dzień pozwoli na stały rozwój zarówno siły, jak i wytrzymałości, odzwierciedlając rzeczywisty trening morski.
Trening:
jaki jest najlepszy trening? Bądź konkretny. Obejmują ćwiczenia, zestawy, powtórzenia, okresy odpoczynku itp.,
przed każdym treningiem należy lekko się rozciągnąć i rozgrzać przez co najmniej 5 minut.
poniedziałek:
3 zestawy następujących ćwiczeń:
- podciągnięcia-wykonaj jak najwięcej. Jeśli pojedynczy nie jest możliwe zastąpienie zginane ramię powiesić tak długo, jak można go trzymać. Odpocznij 1 minutę.
- Crunches-spróbuj jak najwięcej, do 100. Używaj powolnego, kontrolowanego tempa. Odpocznij 1 minutę.
- pompki – zrób jak najwięcej. Odpocznij 1 minutę.
Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik z poniedziałku.
wtorek:
bieg na 1.,5 mil w stabilnym i komfortowym tempie. Ochłodzić spacer przez 5 minut.
Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik wtorkowy.
środa:
3 zestawy następujących ćwiczeń:
- podciąganie się-Wykonaj jak najwięcej. Jeśli pojedynczy nie jest możliwe zastąpienie zginane ramię powiesić tak długo, jak można go trzymać. Odpocznij 1 minutę.
- Crunches-próba jak największej liczby, do 100, wykonywana szybkim tempem. Odpocznij 1 minutę.
- pompki z szeroką pozycją dłoni – jak najwięcej. Odpocznij 1 minutę.,
Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik środy.
czwartek:
- biegnij przez ćwierć mili w szybkim tempie, które pozostawia wiatr. Kontynuuj spacer przez 1 minutę.
- biegaj przez pół mili w szybkim tempie, które sprawia, że jesteś zdyszany. Kontynuuj spacer przez 2 minuty.
- biegaj przez ćwierć mili w szybkim tempie, które sprawia, że jesteś zdyszany. Ochłodzić spacer przez 5 minut.
Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik z czwartku.
piątek:
3 zestawy następujących ćwiczeń:
- V-Bar+Pullup – wykonaj jak najwięcej., Jeśli pojedynczy nie jest możliwe zastąpienie zginane ramię powiesić tak długo, jak można go trzymać. Odpocznij 1 minutę.
- Decline Crunches – kontynuuj wykonywanie, dopóki nie będzie możliwe kolejne pełne powtórzenie. Odpocznij 1 minutę.
- pompki w pozycji bliskiej dłoni – wykonaj jak najwięcej. Odpocznij 1 minutę.
Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik z piątku.
sobota:
spacer, wędrówka lub jogging w najszybszym możliwym tempie, aby przebyć dystans 3 mil, 5 mil lub 10 mil. Włącz wzgórza i nachylenia do Ćwiczenia.,
niedziela:
3 zestawy następujących ćwiczeń:
- Pullups – wykonaj jak najwięcej. Jeśli pojedynczy nie jest możliwe zastąpienie zginane ramię powiesić tak długo, jak można go trzymać. Odpocznij 1 minutę.
- Decline Reverse Crunch – kontynuuj wykonywanie, dopóki inny pełny rep nie jest możliwy. Odpocznij 1 minutę.
- pompki ze stopami uniesionymi – jak najwięcej. Odpocznij 1 minutę.
Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik niedzieli.,
porady:
- upewnij się, że jesz czystsze pokarmy, które są stosunkowo niskie w tłuszczu z dużą ilością białka, aby wspomóc regenerację tkanek mięśniowych. Pamiętaj, aby jeść tyle węglowodanów, aby napędzać treningi, a także uzupełnić energię później. Uzupełnij utracone płyny, pij dużo wody.
- podczas szkolenia podstawowego na każdą noc zaplanowano osiem godzin snu. Staraj się przyzwyczaić do tej ilości snu, planując zacząć budzić się wcześnie rano. Coraz mniej niż osiem godzin snu każdej nocy nie jest zalecane., Mięśnie potrzebują tego czasu odpoczynku, aby odzyskać siły po treningu.
- to nie liczba powtórzeń, które można wykonać, jest naprawdę ważna. Wykonywanie zaplanowanego treningu na każdy dzień pokazuje dyscyplinę psychiczną wymaganą do przejścia szkolenia morskiego. Będziesz gotowy do podejścia do zadań fizycznych lub trudów z większą pewnością siebie.
najtrudniejsza część:
Jaka jest najtrudniejsza część szkolenia Marines?
, Podczas gdy fizyczne i psychiczne przeszkody są liczne, istnieją szczególne wyzwania, które są bez wątpienia trudniejsze niż inne. Większość prawdopodobnie zgodziłaby się, że najtrudniejszą czynnością, jaką musi wykonać rekrut, jest wydarzenie kulminacyjne, zwane tyglem.
testując prawdziwą siłę woli rekrutów, ćwiczenie to obejmuje okres 54 godzin, w którym jedzenie i sen są ograniczone. W sumie każdy rekrut otrzymuje dwa i pół mre na racje żywnościowe podczas wydarzenia, podczas gdy podczas całego ćwiczenia zaplanowano tylko osiem godzin snu., Należy również spodziewać się łącznych odległości marszu 40 mil lub więcej.
rekruci muszą wykonywać długie marsze, rozwiązywać problemy, wykonywać nocne działania infiltracyjne i pracować jako zespół, aby przejść test tygla. Głód i zmęczenie są obecne w całym wydarzeniu. Niezależnie od tego, rekruci wytrwają, pracując przez cały stres i wszystkie zadania jako zespół. Po ukończeniu nie są już rekrutami. Zdobywanie insygniów Korpusu Piechoty Morskiej po ukończeniu, są Marines.,
Test sprawności fizycznej:
na uwagę zasługują również osoby, które ukończą Test sprawności fizycznej z doskonałym wynikiem., Oznacza to następujące osiągnięcia:
mężczyźni muszą:
- przebiec 3 mile w ciągu 18 minut
- wykonać 20 podciągnięć
- wykonać 100 chrupnięć w ciągu 2 minut
kobiety muszą:
- przebiec 3 mile w ciągu 21 minut
- wykonać zwisające ramię przez 70 sekund
- wykonać 100 chrupnięć w ciągu 2 minut
gdzie zdanie tygla wskazuje na wyjątkową siłę woli, uzyskanie doskonałego wyniku na teście fitness jest imponującym wyczynem sprawności fizycznej.,
korzyści:
jakie są niektóre zalety szkolenia Marines w porównaniu do innych szkoleń?
szkolenie na marynarza może być zupełnie innym zadaniem niż inne formy szkolenia. Gdzie Kulturystyka kładzie nacisk na masę i siłę lifting koncentruje się na sile, Trening morski zajmuje się wytrzymałością.
aktywność fizyczna Marines regularnie obciąża organizm, często w miejscach, w których jest on najbardziej słaby. To sprawia, że umysł odsuwa wszelkie wymyślone granice lub ograniczenia, eliminując słabości., Następujące cechy zostały uzyskane z przechodzenia podstawowego szkolenia morskiego.
pewność siebie:
Zaczynają wierzyć bardziej we własne umiejętności, zyskując postawę, że są w stanie poradzić sobie z większością przeciwności losu.
szkolenie jest trudne, tak samo jak Marines. Uczą się, jak radzić sobie z ciągłymi stresami, jakie na nich nakładają., Zamiast celów, takich jak budowanie masy lub zdolność do wykonywania pojedynczego aktu siły, trening jest nastawiony na konsekwentne funkcjonowanie w ekstremalnie niekorzystnych warunkach. Rezultatem jest wytrzymałość fizyczna niepodobna do żadnej innej.
praca zespołowa:
rekruci uczą się, jak lepiej współpracować z innymi, ponieważ pokazano im, że jest to jedyny sposób na osiągnięcie pewnych rzeczy. Żaden rekrut nie kończy szkolenia. Tworząc jednostkę, która jest większa niż suma jej części, Marines mogą wykonać największe wyczyny w czasach potrzeby.,
Dyscyplina:
szkolenie rekruta często nadaje strukturę ich życiu, ucząc się niezawodnie rozpoczynać i kończyć wymagane zadania. Ponieważ muszą zdać test sprawności fizycznej dwa razy w roku podczas służby, Marines zazwyczaj przyjmują bardziej aktywny fizycznie styl życia. Jednak Pełna zmiana stylu życia jest często wywoływana, a trening promuje bardziej zrównoważoną i kompletną osobę we wszystkich dziedzinach życia.
podsumowanie
podsumowując, nie jestem Marine., Jednak zajrzałem do szkolenia oficerskiego w mojej przeszłości, nadal trzymając go jako opcję na przyszłość. Mam nadzieję, że informacje, które przedstawiłem są dokładne i pomocne dla osób aspirujących do zostania Marines.
tym, którzy nie mają takich planów, może teraz masz większe uznanie i szacunek dla tych, którzy szkolą się do służby lub obecnie służą jako United States Marines. Z pewnością zasłużyli na to od wszystkich.
pasjonuję się takimi tematami jak ta, otrzymując dokładne i skuteczne porady, na które zasługują. Wszelkie pytania, uwagi lub sugestie są mile widziane.,
- usmilitary.about.com
- scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu
II miejsce – RC26
the Marines – The Few, The Proud
szkolenie dla Marines to nie żart. Bardzo trudno nadążyć za fizycznymi wymaganiami Marines.
Korpus Piechoty Morskiej jest oddziałem sił zbrojnych naszego kraju i ma za zadanie używać zbroi, samolotów i jednostek pływających. United States Marine Corps, który jest największym na świecie, ma około 180 000 aktywnych i 40 000 rezerwowych Marines. Jest to niska liczba, szczególnie w kraju o populacji powyżej 300 000 000 osób.,
Podstawowa sprawność fizyczna
aby zostać przyjętym do Marines, trzeba mieć podstawowy poziom sprawności fizycznej wraz z wielką odwagą i determinacją.
Mężczyźni:
test sprawności fizycznej dla mężczyzn składa się z trzech zdarzeń, pull-up, crunches i 3 mile biegu.,
Minimalne wymagania:
- wiek 17-26 – 3 podciągnięcia, 50 chrupnięć w 2 minuty, 3 mile bieg w 28 minut
- wiek 27-39-3 podciągnięcia, 45 chrupnięć w 2 minuty, 3 mile bieg w 29 minut
- wiek 40-45 – 3 podciągnięcia, 45 chrupnięć w 2 minuty, bieg na 3 mile w 30 minut
- wiek 46+-3 podciągnięcia, 40 chrupnięć w 2 minuty, bieg na 3 mile w 33 minuty
kobiety:
test sprawności fizycznej dla kobiet składa się również z trzech wydarzeń, zginane ramię powiesić, chrupnięcia, i bieg na 3 mile.,
Minimalne wymagania:
- wiek 17-26 lat – zwisające ramię na 15 sekund, 50 chrupnięć w 2 minuty, 3 mile bieg w 31 minut
- wiek 27-39 lat – zwisające ramię na 15 sekund, 45 chrupnięć w 2 minuty, 3 mile bieg w 32 minuty
- wiek 40-45 – zwisające ramię na 15 sekund, 45 chrupnięć w 2 minuty, 3 mile bieg w 33 minuty
- wiek 46+ – Wygięte Ramię wisi przez 15 sekund, 40 chrupnięć w 2 minuty, 3 mile run w 36 minut
aby spełnić minimalne wymagania, trzeba trenować codziennie., Kalisteniki, takie jak pull-upy i pompki będą włączone. Cardio będzie również zintegrowany z rutyną. Trening trwający od około 3 do 6 miesięcy powinien przygotować cię do testu sprawności fizycznej.
Trening:
jaki jest najlepszy trening? Bądź konkretny. Obejmują ćwiczenia, zestawy, powtórzenia, okresy odpoczynku itp.,
podział:
- poniedziałek – kalistenika
- wtorek – kalistenika
- środa – kalistenika
- czwartek – kalistenika
- piątek – kalistenika
- sobota – kalistenika
- niedziela – dzień odpoczynku
poniedziałek – kalistenika:
- Pull-Ups
- pompki
- Chrupki
3 zestawy do awarii
Kliknij tutaj, aby wydrukować dziennik poniedziałku.
wtorek – Cardio:
bieg na 3 mile w jak najkrótszym czasie.,
Wednesday – Calisthenics:
- Wide-Grip Rear Pull-ups
- pompki z podniesionymi nogami
- Cross Body Crunch
3 zestawy do niepowodzenia
Kliknij tutaj, aby wydrukować Dziennik środy.
czwartek – Cardio:
bieg na 5 mil w jak najkrótszym czasie.
Friday – Calisthenics:
- Pull-ups
- pullups
- Crunches
3 sets to Fail
Kliknij tutaj, aby wydrukować Log z piątku.
sobota – Cardio:
bieg na 3 mile w jak najkrótszym czasie.,
niedziela – dzień odpoczynku:
aby wykonywać z maksymalną intensywnością, upewnij się, że dobrze jesz. Nie jedz jak kulturysta, ale jedz dużo białka, umiarkowane węglowodany i minimalny tłuszcz. Jedz co 3-4 godziny, aby otrzymać 4-5 posiłków dziennie. Pij dużo wody i uzupełnij koktajlami białkowymi i multiwitaminą. Suplement utraty tłuszczu / energii jest opcjonalny.
Sen:
nie trenuj w dni odpoczynku i śpij co najmniej osiem godzin dziennie. Sen wpływa na samopoczucie psychiczne, fizyczne i emocjonalne., Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza najwięcej hormonu wzrostu, który przyspiesza czas regeneracji mięśni, dzięki czemu możesz obudzić się następnego ranka i trenować jak zwierzę.
najtrudniejsza część:
Jaka jest najtrudniejsza część szkolenia Marines?
najtrudniejszą częścią treningu morskiego jest jego część mentalna. Posiadanie dobrej dyscypliny jest koniecznością dla każdego, kto przygląda się korpusowi Piechoty Morskiej. Po ukończeniu podstawowego treningu i zdaniu testu sprawności fizycznej należy wykonać inną czynność, Tygiel.
to najlepszy test dla rekrutów morskich., Tygiel to 54-godzinna aktywność, która obejmuje 40-milowe marsze, kursy infiltracji i mnóstwo współpracy i pracy zespołowej między rekrutami Marine. Tylko 8 godzin snu są dozwolone podczas tej aktywności, i bardzo mało jedzenia i wody jest zapewniony.
ta aktywność ma na celu przekształcenie Cię w Marine. Ukończenie tej aktywności jest bardziej psychiczne niż fizyczne. Podobnie jak połączenie umysł-mięśnie w kulturystyce, aby ukończyć Tygiel, musisz umieścić swój umysł w nim 100 procent i nie poddawaj się.,
korzyści:
jakie są niektóre zalety szkolenia Marines w porównaniu do innych szkoleń?
trening Marines nie polega na budowaniu dużych mięśni czy podnoszeniu potężnych uderzeń, ale na rozwijaniu dobrej dyscypliny, odwagi i współczucia. Trenując Marines, osiągasz wysoki poziom wytrzymałości tlenowej i beztlenowej. Uczysz się także pomagać innym, a w niektórych przypadkach ratować im życie. Wreszcie, uczysz się, że praca zespołowa prowadzi do sukcesu, zwycięstwa i triumfu.,
Jeśli nie planujesz pozostać w Marines na długo, wszystkie ukończone szkolenia mogą Ci pomóc w innych aspektach życia. Przekonasz się, że po ustaleniu realistycznego celu i ciężkiej pracy, aby go osiągnąć, możesz osiągnąć wszystko, czego pragniesz.
pamiętaj tylko, że to bardziej psychiczne niż fizyczne. Zanim spróbujesz zostać Marine, postaw się w prawidłowej istocie umysłowej i skup się na swoich celach w stu procentach. Jest powód, dla którego nazywają Marines „nielicznymi, dumnymi”, a to dlatego, że tylko nieliczni wybrani (ci, którzy mogą to zrobić) otrzymują tę zaszczytną pozycję.,
Leave a Reply