de vraag:
Training voor de Mariniers is geen grap. Het is moeilijk om de fysieke eisen van de mariniers bij te houden.
Wat is de beste training voor mariniers? Wees specifiek. Inclusief oefeningen, sets, herhalingen, rustperioden, enz.
Wat is het moeilijkste deel van mariniers training?
Wat zijn enkele van de voordelen van mariniers training in vergelijking met andere training?
Toon uw kennis aan de wereld!,
de winnaars:
- bitterplacebo Bekijk Profiel
- RC26 Bekijk Profiel
nieuwe prijzen: 1e plaats – $ 75 in store credit. 2e plaats – $ 50 in winkel krediet.de United States Marine Corps basic training is een 13-weekse cursus die niet alleen bedoeld is om burgers vertrouwd te maken met de plichten van het militaire leven, maar ook om enkele van de beste soldaten ter wereld te vormen.als de eerste die vecht, worden Mariniers getraind om de beste en sterkste krijgers te zijn die ons land te bieden heeft., Als een weerspiegeling van hun uitzonderlijke capaciteiten, moeten rekruten een training ondergaan die hen tot hun grenzen en verder drijft.hoewel elke burger, man of vrouw, zich kan aanmelden voor dienst in het Korps Mariniers en als marinier kan verschijnen, doen alleen de meest vastberaden ooit dat. Voorbereiding voor zelfs maar aankomen bij Bootcamp toont deze vastberadenheid voor het bereiken. Vroeg beginnen met het aannemen van een nieuwe levensstijl kan alleen maar helpen bij het vergroten van de kans op coming out aan de andere kant met succes.,Recruiters moedigen over het algemeen beginnende mariniers aan om ten minste zes maanden voordat ze daadwerkelijk beginnen met de training als rekruut een fysieke training te starten. Deze training routine zal beginnen te verharden de nieuwe rekruut zowel fysiek als mentaal voor de ontberingen die voor hen liggen.
Beginsterktetest:
de focus van het programma moet liggen op het verkrijgen van het vermogen om te slagen voor de Beginsterktetest en bij de voorbereiding op het slagen voor de fysieke geschiktheidstest die vereist is voor graduatie.,
om te voorkomen dat mensen pas later aan de opleiding beginnen, moet men er zeker van zijn dat ze aan de minimumnormen kunnen voldoen. Mannen mogen niet meer dan 18% van hun gewicht als lichaamsvet hebben, terwijl vrouwen niet meer dan 26% lichaamsvet moeten hebben. Bovendien moet een eerste sterktetest worden uitgevoerd.
als een man niet in staat is om 2 pull-ups, 35 crunches in 2 minuten, of een 1,5 mijl lopen in 13:30 zal hij worden toegewezen aan een conditiepeloton totdat aan de eisen is voldaan., Ook vrouwen zullen ook worden toegewezen aan conditionering als ze niet kunnen doen een gebogen arm hangen voor 12 seconden, 35 crunches in 2 minuten, of lopen 1 mijl in 10:30. Als aan de initiële normen wordt voldaan, zal de normale rekruut opleiding beginnen.
de fysiek veeleisende onderdelen van de wervingstraining die men verwacht te zullen tegenkomen zijn de hindernisbanen en de regelmatige betrokkenheid bij fysieke activiteiten zoals hardlopen, push-ups en crunches.
fysieke fitheidstest:
de laatste test die een rekruut moet doorstaan om te slagen wordt de fysieke fitheidstest genoemd., De minimumvereisten voor vrouwen en mannen zijn als volgt:
- mannen moeten 3 pull-ups doen, 50 crunches in 2 minuten doen en 3 mijl in 28 minuten rennen.
- vrouwen moeten een gebogen arm gedurende 15 seconden laten hangen, 50 crunches doen in 2 minuten en 3 mijl rennen in 31 minuten.
nu we een idee hebben van hoe Marine training eruit ziet, kunnen we een trainingsroutine ontwikkelen om ons voor te bereiden op het doorkomen van die 13 weken., De volgende training probeert de aërobe en kracht componenten van Marine training in evenwicht te brengen, terwijl het aanbieden van de eenvoudige, maar effectieve oefeningen die men kan worden verwacht om vaak te doen in echte training.
het consequent uitvoeren van de activiteiten die voor elke dag worden beschreven, zorgt voor een gestage progressie in zowel sterkte als uithoudingsvermogen, reflecterend op de werkelijke mariene training.
training:
Wat is de beste training voor mariniers? Wees specifiek. Inclusief oefeningen, sets, herhalingen, rustperioden, enz.,
voor elke training moet u minimaal 5 minuten lang licht rekken en opwarmen.
maandag:
3 sets van de volgende oefeningen:
- Pull-ups – voer zoveel mogelijk uit. Als een enkele is niet mogelijk vervang een gebogen arm hangen voor zo lang als het kan worden gehouden. Rust 1 minuut.
- Crunches-probeer zoveel mogelijk, tot 100. Gebruik een langzaam, gecontroleerd tempo. Rust 1 minuut.
- Pushups-doe er zoveel mogelijk. Rust 1 minuut.
Klik hier voor een afdrukbare Log van maandag.
dinsdag:
uitvoeren voor 1.,8 mijl in een stabiel en comfortabel tempo. Afkoelen loop voor 5 minuten.
Klik hier voor een afdrukbare Log van dinsdag.
woensdag:
3 sets van de volgende oefeningen:
- kin-Ups – voer zoveel mogelijk uit. Als een enkele is niet mogelijk vervang een gebogen arm hangen voor zo lang als het kan worden gehouden. Rust 1 minuut.
- Crunches-probeer zoveel mogelijk, tot 100, gedaan met een snel tempo. Rust 1 minuut.
- wijde handpositie Pushups – zoveel mogelijk. Rust 1 minuut.,
Klik hier voor een afdrukbare Log van woensdag.
donderdag:
- loop een kwart mijl in een snel tempo dat u buiten adem laat. Loop 1 minuut verder.
- loop een halve mijl in een snel tempo dat je buiten adem laat. Loop 2 minuten verder.
- ren voor een kwart mijl in een snel tempo dat je buiten adem laat. Afkoelen loop voor 5 minuten.
Klik hier voor een afdrukbare Log van donderdag.
vrijdag:
3 sets van de volgende oefeningen:
- V-Bar+Pullup – voer zoveel mogelijk uit., Als een enkele is niet mogelijk vervang een gebogen arm hangen voor zo lang als het kan worden gehouden. Rust 1 minuut.
- crunches weigeren-doorgaan met uitvoeren totdat een andere volledige rep niet mogelijk is. Rust 1 minuut.
- handpositie Pushups sluiten-doe er zoveel mogelijk. Rust 1 minuut.
Klik hier voor een afdrukbare Log van vrijdag.
zaterdag:
lopen, wandelen of joggen in het snelste tempo dat mogelijk is om een afstand van 3 mijl, 5 mijl of 10 mijl te reizen. Neem heuvels en hellingen op in de oefening.,
zondag:
3 sets van de volgende oefeningen:
- Pullups – voer zoveel mogelijk uit. Als een enkele is niet mogelijk vervang een gebogen arm hangen voor zo lang als het kan worden gehouden. Rust 1 minuut.
- Reverse Crunch afwijzen-doorgaan met presteren totdat een andere volledige rep niet mogelijk is. Rust 1 minuut.
- Push-Ups met verhoogde voeten-zoveel mogelijk. Rust 1 minuut.
Klik hier voor een afdrukbare Log van zondag.,
advies:
- zorg ervoor dat u schonere voedingsmiddelen eet die relatief weinig vet bevatten en veel eiwitten bevatten om het herstel van spierweefsels te bevorderen. Zorg ervoor dat u voldoende koolhydraten te eten om de trainingen brandstof en ook om energie aan te vullen daarna. Vul verloren vloeistoffen aan door veel water te drinken.
- Tijdens de basistraining zijn voor elke nacht acht uur slaap gepland. Probeer te wennen aan die hoeveelheid slaap, terwijl u van plan bent om vroeg in de ochtend wakker te worden. Elke nacht minder dan acht uur slapen wordt afgeraden., Spieren hebben deze rusttijd nodig om te herstellen van trainingen.
- het is niet het aantal herhalingen dat gedaan kan worden dat echt belangrijk is. Het uitvoeren van de geplande training voor elke dag toont de mentale discipline die nodig is om door middel van Marine training. Je zult klaar zijn om fysieke taken of ontberingen met meer vertrouwen te benaderen.
moeilijkste deel:
Wat is het moeilijkste deel van de opleiding van mariniers?
het is een prestatie om de vastberadenheid te hebben om de basisopleiding van de Marine tot het einde te zien., Hoewel de fysieke en mentale obstakels talrijk zijn, zijn er specifieke uitdagingen die, zonder twijfel, moeilijker zijn dan andere. De meesten zijn het er waarschijnlijk mee eens dat de moeilijkste activiteit die een rekruut moet uitvoeren de culminerende gebeurtenis is, genaamd de Crucible.
het testen van de ware wilskracht van rekruten, beslaat deze oefening een periode van 54 uur waarin voedsel en slaap beide beperkt zijn. Een totaal van twee en een half MRE worden verstrekt aan elke rekruut om uit te rantsoeneren over het evenement, terwijl er slechts acht uur slaap gepland over de hele oefening., Totale maart afstanden van 40 mijl of meer moet ook worden verwacht.
rekruten moeten lange marsen uitvoeren, problemen oplossen, nachtinfiltratieactiviteiten uitvoeren en als team werken om de Crucible test te halen. Honger en vermoeidheid zijn aanwezig tijdens het evenement. Ongeacht, rekruten volharden, werken door alle stress en alle taken als een team. Als ze klaar zijn, zijn ze geen rekruten meer. Het verdienen van de Marine Corps insignia na voltooiing, ze zijn Mariniers.,
fysieke fitheidstest:
ook de mariniers die in staat zijn om de fysieke fitheidstest met een perfecte score af te ronden., Dit zou leiden tot de volgende resultaten:
Moeten Mannen:
- Voer 3 km in 18 minuten
- Voer 20 pull-ups
- 100 crunches in 2 minuten
Vrouwen Moet:
- Voer 3 km binnen 21 minuten
- Uitvoeren van een gebogen arm hangen voor 70 seconden
- 100 crunches in 2 minuten
Waar het passeren van de Kroes is een indicatie van uitzonderlijke wilskracht, het krijgen van een perfecte score in de fitness test is een indrukwekkende prestatie van de fysieke mogelijkheden.,
voordelen:
wat zijn enkele voordelen van Marines training in vergelijking met andere trainingen?
opleiding tot marinier kan een heel andere taak zijn dan andere vormen van opleiding. Waar bodybuilding benadrukt massa en kracht tillen richt zich op kracht, Marine training gaat over taaiheid.
De fysieke activiteiten van mariniers belasten het lichaam regelmatig, vaak in gebieden waar het het meest zwak is. Dit maakt de geest terug te duwen elke bedacht grenzen of beperkingen, het elimineren van zwakheden., De volgende kenmerken worden allemaal verkregen door het volgen van Marine basic training.
vertrouwen:
rekruten zullen taken uitvoeren waarvan ze nooit dachten dat ze mogelijk zouden zijn. Ze beginnen meer te geloven in hun eigen capaciteiten, en krijgen de houding dat ze in staat zijn om te gaan met de meeste tegenspoed.
veerkracht:
de training is zwaar, net als de mariniers. Ze leren om te gaan met de constante stress die op hen rust., In plaats van doelen zoals het opbouwen van massa of het vermogen om een enkele daad van kracht uit te voeren, is de training gericht op het consequent kunnen functioneren onder extreem ongunstige omstandigheden. Het resultaat is een fysieke uithoudingsvermogen in tegenstelling tot alle andere.
Teamwork:
rekruten leren hoe ze beter met anderen kunnen werken, omdat ze laten zien dat dit de enige manier is om bepaalde dingen te bereiken. Geen enkele rekruut vervolledigt zijn training. Het vormen van een eenheid die groter is dan de som van zijn delen, kunnen mariniers de grootste prestaties in tijden van nood uit te voeren.,
Discipline:
de opleiding van een rekruut geeft vaak structuur aan hun leven en leert op betrouwbare wijze de vereiste taken te starten en af te ronden. Omdat ze twee keer per jaar de fysieke fitheidstest moeten doorstaan terwijl ze nog steeds dienen, nemen Mariniers meestal een meer fysiek actieve levensstijl aan. Echter, een volledige verandering van levensstijl wordt vaak opgeroepen, met de training het bevorderen van een meer evenwichtige en complete individu in alle gebieden van het leven.
conclusie
om in enkele slotwoorden te zeggen, Ik ben zelf geen marinier., Echter, Ik had gekeken naar officer training in mijn verleden, nog steeds het houden van het als een toekomstige optie. Hopelijk is de informatie die ik presenteerde accuraat en nuttig voor diegenen die Mariniers willen worden.
voor degenen die dergelijke plannen niet hebben, heb je misschien nu een grotere waardering en respect voor degenen die trainen om te dienen of momenteel dienen als United States Marines. Zij hebben het van iedereen verdiend.
Ik ben gepassioneerd over onderwerpen zoals deze die het juiste en effectieve advies krijgen dat ze verdienen. Vragen, opmerkingen of suggesties zijn welkom.,
- usmilitary.about.com
- scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu
2e plaats – RC26
The Marines – the Few, The Proud
Training voor de Mariniers is geen grap. Het is erg moeilijk om de fysieke eisen van de mariniers bij te houden.
een Korps Mariniers is een tak van de strijdkrachten van ons land en is bedoeld om pantser, vliegtuigen en waterscooters te gebruiken. Het United States Marine Corps, dat is de grootste in de wereld, heeft ongeveer 180.000 actieve en 40.000 reserve Mariniers. Dat is een laag aantal, vooral in een land met een bevolking van meer dan 300.000.000 mensen.,
basis fysieke fitheid
om toegelaten te worden bij de mariniers, moet men een basis fysieke fitheid hebben, samen met grote moed en vastberadenheid.
mannetjes:
een fysieke fitheidstest voor mannetjes bestaat uit drie gebeurtenissen, pull-ups, crunches en een run van 3 mijl.,
Eisen:
- Leeftijden 17-26 – 3 pull-ups, 50 crunches in 2 minuten, 3 mijl lopen in 28 minuten
- Leeftijden 27-39 – 3 pull-ups, 45 crunches in 2 minuten, 3 mijl lopen in 29 minuten
- Leeftijden 40-45 – 3 pull-ups, 45 crunches in 2 minuten, 3 km lopen in 30 minuten
- Leeftijden 46+ – 3 pull-ups, 40 crunches in 2 minuten, 3 mijl lopen in 33 minuten
Teven:
Een fysieke fitness-test voor vrouwen bestaat ook uit drie gebeurtenissen, de gebogen arm hangen, crunches, en een 3 mijl lopen.,
Eisen:
- Leeftijden 17-26 – gebogen arm hangen voor 15 seconden, 50 crunches in 2 minuten, 3 mijl lopen in 31 minuten
- Leeftijden 27-39 – gebogen arm hangen voor 15 seconden, 45 crunches in 2 minuten, 3 km in 32 minuten
- Leeftijden 40-45 – gebogen arm hangen voor 15 seconden, 45 crunches in 2 minuten 3 mijl lopen in 33 minuten
- Leeftijden 46+ – gebogen arm hangen voor 15 seconden, 40 crunches in 2 minuten, 3 mijl lopen in 36 minuten
om te voldoen aan de minimale eisen, moet men trainen op een dagelijkse basis., Gymnastiek zoals pull-ups en push-ups zullen worden opgenomen. Cardio zal ook worden geïntegreerd in de routine. Training voor ongeveer 3 tot 6 maanden moet u voorbereiden op de fysieke fitheidstest.
training:
Wat is de beste training voor mariniers? Wees specifiek. Inclusief oefeningen, sets, herhalingen, rustperioden, enz.,
De Split:
- maandag – Oefeningen
- dinsdag – Cardio
- woensdag – Oefeningen
- donderdag – Cardio
- vrijdag – Oefeningen
- zaterdag – Cardio
- zondag – rustdag
maandag – Oefeningen:
- Pull-ups
- Pushups
- Crunches
3 sets tot failure
Klik Hier Voor Een Afdrukbare Aanmelden Van maandag.
dinsdag-Cardio:
3 mijl lopen in de kortst mogelijke tijd.,
Wednesday-Calisthenics:
- Wide-Grip Rear Pull-ups
- Push-ups met verhoogde Voeten
- Crossbody Crunch
3 sets op failure
Klik hier voor een afdrukbare Log van woensdag.
donderdag-Cardio:
5 mijl lopen in de kortst mogelijke tijd.
Friday – Calisthenics:
- Pull-ups
- Pushups
- Crunches
3 sets to failure
Klik hier voor een afdrukbare Log van vrijdag.
Saturday-Cardio:
3 mile run in de kortst mogelijke tijd.,
zondag-rustdag:
om te presteren met maximale intensiteit, zorg ervoor dat u goed eet. Eet niet als een bodybuilder, maar eet veel eiwit, matige koolhydraten, en minimaal vet. Eet elke 3 tot 4 uur om elke dag 4 tot 5 maaltijden te krijgen. Drink veel water en vul aan met eiwitshakes en een multivitamine. Een vet verlies / energie supplement is optioneel.
slaap:
train niet op uw rustdagen en krijg minstens acht uur slaap per dag. Slaap beïnvloedt je mentale, fysieke en emotionele welzijn., Als je slaapt, produceert je lichaam het meeste groeihormoon, dat de hersteltijd van je spieren versnelt, zodat je de volgende ochtend wakker kunt worden en kunt trainen als een dier.
moeilijkste deel:
Wat is het moeilijkste deel van mariniers training?
het moeilijkste deel van de opleiding op zee is het mentale deel ervan. Het hebben van goede discipline is een must voor iedereen die op zoek is naar het Korps Mariniers. Als de basistraining is voltooid en de fitheidstest is geslaagd, moet er nog een andere activiteit worden uitgevoerd, de Crucible.
Dit is de ultieme test voor rekruten op zee., De Crucible is een 54-uurs activiteit die 40-mijl marsen, infiltratie cursussen, en veel samenwerking en teamwork tussen de Marine rekruten omvat. Slechts 8 uur slaap zijn toegestaan tijdens deze activiteit, en zeer weinig voedsel en water wordt verstrekt.
deze activiteit is ontworpen om van u een Marine te maken. Het voltooien van deze activiteit is meer mentaal dan fysiek. Net als de geest-spier verbinding in bodybuilding, om de smeltkroes te voltooien, moet je je geest te zetten in het 100 procent en niet opgeven.,
voordelen:
wat zijn enkele voordelen van mariniers training in vergelijking met andere trainingen?het trainen van mariniers gaat niet over het opbouwen van grote spieren of het optillen van enorme poundages, het gaat over het ontwikkelen van goede discipline, moed en compassie. Bij de training voor de mariniers bereikt u een hoog niveau van aërobe en anaërobe uithoudingsvermogen. Je leert ook anderen te helpen en in sommige gevallen hun leven te redden. Last but not least leer je dat Teamwerk leidt tot succes, overwinning en triomf.,
Als u niet van plan bent om lang bij de mariniers te blijven, kan alle training die u hebt voltooid u helpen in andere aspecten van het leven. U zult ontdekken dat zodra u een realistisch doel te stellen en hard werken om het te bereiken, kunt u alles wat u wenst te bereiken.
onthoud dat het meer mentaal dan fysiek is. Voordat je probeert een marinier te worden, moet je jezelf in het juiste mentale wezen plaatsen en je honderd procent richten op je doelen. Er is een reden waarom ze de mariniers “de weinigen, de trotse” noemen, en dat is omdat slechts een select paar (degenen die het kunnen overleven) deze eervolle positie krijgen.,
Leave a Reply