Quel Est Le Meilleur entraînement des Marines?

la Question:

La formation des Marines n’est pas une blague. Il est difficile de suivre les exigences physiques des Marines.

Quel est le meilleur entraînement des Marines? Être spécifique. Incluez des exercices, des séries, des répétitions, des périodes de repos, etc.

Quelle est la partie la plus difficile de Marines de la formation?

Quels sont certains des avantages de la formation des Marines par rapport à d’autres formations?

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La formation de base du corps des Marines des États-Unis est un cours de 13 Semaines conçu non seulement pour familiariser les civils avec les devoirs de la vie militaire, mais aussi pour mouler certains des meilleurs soldats du monde.

en tant que premiers à combattre, les Marines sont entraînés pour être les meilleurs et les plus durs guerriers de notre pays., En raison de leurs capacités exceptionnelles, les recrues doivent suivre une formation qui les pousse à leurs limites et au-delà.

alors que tout citoyen, homme ou femme, peut s’enrôler pour servir dans le corps des Marines et émerger en tant que Marine, seuls les plus déterminés le font. La préparation avant même d’arriver au camp d’entraînement montre cette détermination pour la réalisation. Commencer tôt dans l « adoption d » un nouveau style de vie ne peut qu « aider à augmenter les chances de sortir à l » autre extrémité avec succès.,

Les recruteurs encouragent généralement les aspirants Marines à commencer un programme d’entraînement physique au moins six mois avant de commencer à s’entraîner en tant que recrue. Cette routine d’entraînement commencera à durcir la nouvelle recrue à la fois physiquement et mentalement pour les rigueurs qui les attendent.

test initial de force:

le programme devrait être axé sur l’acquisition de la capacité de réussir le Test initial de force et sur la préparation à réussir le Test de condition physique requis pour l’obtention du diplôme.,

pour éviter de retarder l’entrée dans la formation des recrues, il faut s’assurer qu’elles peuvent répondre aux normes minimales. Les hommes ne doivent pas avoir plus de 18% de leur poids sous forme de graisse corporelle, tandis que les femmes ne doivent pas avoir plus de 26% de graisse corporelle. En outre, un Test de résistance Initial doit être effectué.

Si un homme n’est pas en mesure d’effectuer 2 tractions, 35 craquements en 2 minutes ou une course de 1,5 mile en 13h30, il sera affecté à un peloton de conditionnement jusqu’à ce que les exigences soient remplies., De même, les femmes seront également affectées au conditionnement si elles ne peuvent pas suspendre un bras fléchi pendant 12 secondes, 35 craquements en 2 minutes ou courir 1 mile en 10:30. Si les normes initiales sont respectées, la formation normale des recrues commencera.

Les parties physiquement exigeantes de l’entraînement des recrues que l’on devrait s’attendre à rencontrer sont les parcours d’obstacles ainsi que la participation régulière à des activités physiques comme la course, les pompes et les craquements.

Test de condition physique:

le test final qu’une recrue doit réussir pour obtenir son diplôme est appelé Test de condition physique., Les exigences minimales pour les femmes et les hommes sont les suivantes:

• Les hommes doivent faire 3 tractions, faire 50 craquements en 2 minutes et courir 3 miles en 28 minutes.
• Les femelles doivent maintenir un bras fléchi pendant 15 secondes, faire 50 craquements en 2 minutes et courir 3 miles en 31 minutes.

maintenant que nous avons une idée de ce qu’est l’entraînement maritime, nous pouvons développer une routine d’entraînement pour nous préparer à passer à travers ces 13 Semaines., L’entraînement suivant tente d’équilibrer les composantes aérobiques et de force de l’entraînement Marin, tout en offrant les exercices simples, mais efficaces que l’on peut s’attendre à faire fréquemment dans un entraînement réel.

l’exécution constante des activités décrites pour chaque jour permettra une progression régulière de la force et de l’endurance, en réfléchissant à l’entraînement Marin réel.

entraînement:

Quel est le meilleur entraînement des Marines? Être spécifique. Incluez des exercices, des séries, des répétitions, des périodes de repos, etc.,

Avant chaque entraînement, assurez-vous d’légèrement étirement et d’échauffement pendant au moins 5 minutes.

lundi:

3 séries du circuit d’exercices suivant:

• tractions-effectuez autant que possible. Si un seul n’est pas possible, remplacez un bras fléchi aussi longtemps qu’il peut être tenu. Reposez 1 minute.
• Croque – Essayez autant que possible, jusqu’à 100. Utilisez un tempo lent et contrôlé. Reposez 1 minute.
• pompes – faites autant que possible. Reposez 1 minute.

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mardi:

Exécuter pour 1.,5 miles à un rythme régulier et confortable. Refroidir marcher pendant 5 minutes.

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mercredi:

3 ensembles de la suivante circuit d’exercices:

• Chin-Ups – Effectuer autant que possible. Si un seul n’est pas possible, remplacez un bras fléchi aussi longtemps qu’il peut être tenu. Reposez 1 minute.
• Croque – Essayez autant que possible, jusqu’à 100, fait à une cadence rapide. Reposez 1 minute.
• tractions de position de main Large – autant que possible. Reposez 1 minute.,

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jeudi:

• Exécuter pour un quart de mile à un rythme rapide qui vous laisse l’haleine. Continuez à marcher pendant 1 minute.
• courez pendant un demi-kilomètre à un rythme rapide qui vous laisse en haleine. Continuez à marcher pendant 2 minutes.
• courez sur un quart de mile à un rythme rapide qui vous laisse venteux. Refroidir marcher pendant 5 minutes.

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vendredi:

3 ensembles de la suivante circuit d’exercices:

• V-Bar+Pullup – Effectuer autant que possible., Si un seul n’est pas possible, remplacez un bras fléchi aussi longtemps qu’il peut être tenu. Reposez 1 minute.
• déclin des craquements – continuez à effectuer jusqu’à ce qu’un autre représentant complet ne soit pas possible. Reposez 1 minute.
• tractions de position de main étroite-faites autant que possible. Reposez 1 minute.

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samedi:

marchez, marchez ou faites du jogging au rythme le plus rapide possible pour parcourir une distance de 3 miles, 5 miles ou 10 miles. Incorporer les collines et les pentes dans l’exercice.,

dimanche:

3 ensembles de la suivante circuit d’exercices:

• Pullups – Effectuer autant que possible. Si un seul n’est pas possible, remplacez un bras fléchi aussi longtemps qu’il peut être tenu. Reposez 1 minute.
• Decline Reverse Crunch – continuez à effectuer jusqu’à ce qu’un autre représentant complet ne soit pas possible. Reposez 1 minute.
• pompes avec les pieds surélevés – autant que possible. Reposez 1 minute.

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Conseils:

• assurez-vous de manger un nettoyant pour les aliments qui sont relativement faibles en gras avec beaucoup de protéines pour aider à la récupération des tissus musculaires. Assurez-vous de manger suffisamment de glucides pour alimenter les séances d’entraînement et aussi pour reconstituer l’énergie par la suite. Reconstituer les liquides perdus en buvant beaucoup d’eau.
• pendant l’entraînement de base, huit heures de sommeil sont prévues pour chaque nuit. Essayez de vous habituer à cette quantité de sommeil, tout en prévoyant de commencer à vous réveiller tôt le matin. Il n’est pas conseillé de dormir moins de huit heures chaque nuit., Les Muscles ont besoin de ce temps de repos pour récupérer des entraînements.
• Ce n’est pas le nombre de répétitions qui peuvent être faites qui sont vraiment importantes. L’exécution de l’entraînement prévu pour chaque jour montre la discipline mentale requise pour passer à travers l’entraînement maritime. Vous serez prêt à aborder les tâches physiques ou les difficultés avec plus de confiance.

partie la plus difficile:

Quelle est la partie la plus difficile de L’entraînement des Marines?

c’est un accomplissement d’avoir la détermination de voir l’entraînement de base de la Marine jusqu’à la fin., Bien que les obstacles physiques et mentaux soient nombreux, il existe des défis particuliers qui sont, sans aucun doute, plus difficiles que d’autres. La plupart seraient probablement d’accord que l’activité la plus difficile qu’une recrue doit effectuer est l’événement culminant, appelé Le Creuset.

testant la véritable volonté des recrues, cet exercice couvre une période de 54 heures au cours de laquelle la nourriture et le sommeil sont tous deux limités. Un total de deux ERM et demi sont fournis à chaque recrue pour rationner pendant l’événement, alors qu’il n’y a que huit heures de sommeil prévues sur l’ensemble de l’exercice., Des distances totales de mars de 40 miles ou plus devraient également être attendues.

Les recrues doivent effectuer de longues marches, résoudre des problèmes, faire des activités d’infiltration de nuit et travailler en équipe afin de réussir le test du creuset. La faim et la fatigue sont présentes tout au long de l’événement. Quoi qu’il en soit, les recrues persévèrent, travaillant à travers tout le stress et toutes les tâches en équipe. Une fois terminé, ils ne sont plus des recrues. Méritant l’insigne du corps des marines à la fin, ils sont des Marines.,

test de condition physique:

Il convient également de noter Les Marines capables de terminer le Test de condition physique avec un score parfait., Cela impliquerait les réalisations suivantes:

Les mâles doivent:

• courir 3 miles en 18 minutes
• effectuer 20 tractions
• faire 100 craquements en 2 minutes

Les femelles doivent:

• courir 3 miles en 21 minutes
• effectuer un bras fléchi pendre pendant 70 secondes
• faire 100 craquements en 2 minutes

où passer le creuset est révélateur d’une volonté exceptionnelle, obtenir un score parfait au test de condition physique est un exploit impressionnant de capacité physique.,

Avantages:

Quels sont certains des avantages de Marines de la formation par rapport à une autre formation?

La formation pour devenir marin peut être une tâche tout à fait différente des autres formes de formation. Là où le bodybuilding met l’accent sur la masse et le levage de puissance se concentre sur la force, L’entraînement Marin traite de la ténacité.

Les Activités Physiques des Marines stressent régulièrement le corps, souvent dans les zones où il est le plus faible. Cela rend l’esprit repousser toutes les limites ou limitations conçues, éliminant les faiblesses., Les caractéristiques suivantes sont toutes acquises en suivant une formation de base en mer.

confiance:

Les recrues accompliront des tâches qu’elles n’auraient jamais pensé pouvoir accomplir. Ils commencent à croire davantage en leurs propres capacités, acquérant l’attitude qu’ils sont capables de faire face à la plupart des adversités.

résilience:

l’entraînement est difficile, tout comme les Marines. Ils apprennent à faire face aux contraintes constantes qui leur sont imposées., Au lieu d’objectifs tels que la construction de masse ou la capacité d’effectuer un seul acte de force, l’entraînement est orienté vers la capacité constante de fonctionner dans des conditions extrêmement défavorables. Le résultat est une endurance physique pas comme les autres.

travail d’équipe:

Les recrues apprennent à mieux travailler avec les autres car on leur montre que c’est la seule façon d’accomplir certaines choses. Aucune recrue ne termine la formation. Formant une unité supérieure à la somme de ses parties, Les Marines peuvent accomplir le plus grand des exploits en cas de besoin.,

Discipline:

la formation d’une recrue donne souvent une structure à sa vie, apprenant à démarrer et à terminer de manière fiable les tâches requises. Comme ils doivent passer le Test de condition physique deux fois par an tout en servant, les Marines adoptent généralement un style de vie plus actif physiquement. Cependant, un changement de mode de vie complet est souvent évoqué, la formation favorisant un individu plus équilibré et complet dans tous les domaines de la vie.

Conclusion

pour conclure, je ne suis pas moi-même un marin., Cependant, j’avais examiné la formation des officiers dans mon passé, la considérant toujours comme une option future. J’espère que les informations que j’ai présentées sont exactes et utiles à ceux qui aspirent à devenir des Marines.

Pour ceux qui n’ont pas de tels plans, peut-être avez-vous maintenant une plus grande appréciation et un plus grand respect pour ceux qui s’entraînent à servir ou qui servent actuellement en tant que Marines des États-Unis. Ils l’ont certainement mérité de tout le monde.

je suis passionné par des sujets comme celui-ci obtenir les conseils précis et efficaces qu’ils méritent. Toutes les questions, commentaires ou suggestions sont les bienvenus.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.de l’usmc.mil oneweb.utc.edu

2ème Place – RC26

Les Marines – Quelques-uns, Le Fier

de Formation pour les Marines n’est pas une blague. Il est très difficile de suivre les exigences physiques des Marines.

un corps des Marines est une branche des forces armées de notre pays et est destiné à utiliser des blindés, des avions et des motomarines. Le corps des Marines des États-Unis, qui est le plus grand au monde, compte environ 180 000 Marines actifs et 40 000 Marines de réserve. C’est un chiffre faible, surtout dans un pays avec une population de plus de 300 000 000 de personnes.,

condition physique de base

Pour être accepté dans les Marines, il faut avoir un niveau de condition physique de base avec beaucoup de courage et de détermination.

Hommes:

un test de condition physique pour les hommes comprend trois épreuves, des tractions, des craquements et une course de 3 miles.,

exigences minimales:

• âges 17-26 – 3 pull-ups, 50 craquements en 2 minutes, 3 mile run en 28 minutes
• âges 27-39 – 3 pull-ups, 45 craquements en 2 minutes, 3 mile run en 29 minutes
• âges 40-45 – 3 pull-ups, 45 craquements en 2 minutes, course de 3 milles en 30 minutes
• 46 ans et plus – 3 tractions, 40 craquements en 2 minutes, course de 3 milles en 33 minutes

femmes:

un test de condition physique pour les femmes comprend également trois événements, le bras fléchi, les craquements et une course de 3 milles.,

exigences minimales:

• 17-26 ans – bras fléchi suspendu pendant 15 secondes, 50 craquements en 2 minutes, course de 3 milles en 31 minutes
• 27-39 ans – bras fléchi suspendu pendant 15 secondes, 45 craquements en 2 minutes, course de 3 milles en 32 minutes
• 40-45 ans – bras fléchi suspendu pendant 15 secondes, 45 craquements en 2 minutes, course minutes
• 46 ans et plus – bras fléchi suspendu pendant 15 secondes, 40 craquements en 2 minutes, course de 3 miles en 36 minutes

afin de répondre aux exigences minimales, il faut S’entraîner quotidiennement., Calisthenics tels que les tractions et les pompes seront inclus. Cardio sera également intégré dans la routine. Une formation d’environ 3 à 6 mois devrait vous préparer au test de condition physique.

entraînement:

Quel est le meilleur entraînement des Marines? Être spécifique. Incluez des exercices, des séries, des répétitions, des périodes de repos, etc.,

Le Split:

• du lundi – la Gymnastique
• mardi – Cardio
• mercredi – de la Gymnastique
• jeudi Cardio –
• vendredi – de la Gymnastique
• samedi – Cardio
• dimanche – Jour de Repos

lundi – Gymnastique suédoise:

• Pull-ups
• Pompes
• Croque

3 séries à l’échec

Cliquez Ici Pour imprimer le Journal De lundi.

mardi – Cardio:

course de 3 milles dans les plus brefs délais.,

Wednesday – Calisthenics:

• tractions arrière à prise large
• pompes avec pieds surélevés
• Cross Body Crunch

3 sets to failure

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jeudi – Cardio:

course de 5 milles dans les plus brefs délais.

vendredi – de la Gymnastique:

• Pull-ups
• Pompes
• Croque

3 séries à l’échec

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Samedi – Cardio:

course de 3 milles dans les plus brefs délais.,

dimanche – jour de repos:

afin de performer avec une intensité maximale, assurez-vous de bien manger. Ne mangez pas comme un bodybuilder, mais mangez beaucoup de protéines, de glucides modérés et de graisse minimale. Manger toutes les 3 à 4 heures pour 4 à 5 repas par jour. Buvez beaucoup d’eau et complétez avec des shakes protéinés et une multivitamine. Un supplément de perte de graisse / énergie est facultatif.

Sommeil:

Ne pas s’entraîner sur vos jours de repos et d’obtenir au moins huit heures de sommeil chaque jour. Le sommeil affecte votre bien-être mental, physique et émotionnel., Lorsque vous dormez, votre corps produit le plus d’hormone de croissance, ce qui accélère le temps de récupération de vos muscles, de sorte que vous pouvez vous réveiller le lendemain matin et vous entraîner comme un animal.

partie la plus difficile:

Quelle est la partie la plus difficile de L’entraînement des Marines?

la partie la plus difficile de L’entraînement maritime est la partie mentale. Avoir une bonne discipline est un must pour tous ceux qui cherchent dans le corps des Marines. Lorsque l’entraînement de base est terminé et que le test de condition physique est réussi, il y a une autre activité qui doit être effectuée, Le Creuset.

c’est le test ultime pour les recrues de la Marine., Le Creuset est une activité de 54 heures qui comprend des marches de 40 milles, des cours d’infiltration et beaucoup de coopération et de travail d’équipe entre les recrues de la Marine. Seulement 8 heures de sommeil sont autorisées pendant cette activité, et très peu de nourriture et d’eau sont fournies.

Cette activité est conçue pour vous transformer en un Marin. Terminer cette activité est plus mental que physique. Tout comme la connexion esprit-muscle en musculation, pour compléter le Creuset, vous devez mettre votre esprit à 100% et ne pas abandonner.,

avantages:

Quels sont certains des avantages de la formation des Marines par rapport à d’autres formations?

L’entraînement des Marines ne consiste pas à construire de gros muscles ou à soulever des kilos massifs, mais à développer une bonne discipline, du courage et de la compassion. Lorsque vous vous entraînez pour les Marines, vous atteignez des niveaux élevés d’endurance aérobie et anaérobie. Vous apprenez également à aider les autres et, dans certains cas, à leur sauver la vie. Enfin et surtout, vous apprenez que le travail d’équipe mène au succès, à la victoire et au triomphe.,

Si vous ne prévoyez pas de rester longtemps dans les Marines, toute la formation que vous avez suivie peut vous aider dans d’autres aspects de la vie. Vous découvrirez qu’une fois que vous vous êtes fixé un objectif réaliste et que vous avez travaillé dur pour l’atteindre, vous pouvez accomplir tout ce que vous désirez.

rappelez-vous Juste que c’est plus mental que physique. Avant d’essayer de devenir un Marine, mettez-vous dans le bon être mental et concentrez-vous sur vos objectifs à cent pour cent. Il y a une raison pour laquelle ils appellent les Marines « les rares, les fiers », et c’est parce que seuls quelques privilégiés (ceux qui peuvent s’en sortir) reçoivent cette position honorable.,