최고의 해병대 운동은 무엇입니까?

질문:

해병대 훈련은 농담이 아닙니다. 해병대의 물리적 요구를 따라 잡기가 어렵습니다.

최고의 해병대 운동은 무엇입니까? 구체적이어야합니다. 운동,세트,담당자,휴식 기간 등을 포함하십시오.

무엇이 가장 어려운 부분의 해병대가 교육?

다른 훈련에 비해 해병대 훈련의 이점 중 일부는 무엇입니까?

세상에 대한 지식을 과시하십시오!,

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미국 해병대 기본적인 교육입니다 13 주 과정뿐만 아니라 설계를 숙지하는 민간인의 의무와 군 생활이지만,또한 곰팡이의 일부 최고의 군인에서 세계입니다.

전투 첫 번째로,해병대는 우리 나라가 제공해야 할 최고와 가장 힘든 전사가되도록 훈련받습니다., 그들의 뛰어난 능력의 반영으로,신병은 자신의 한계 이상으로 그들을 밀어 훈련을 받아야합니다.

하는 동안 모든 시민,또는 남자,여자를 참여시킬 수 있습 서비스에 대한 해병대에 등장으로 바다,가장 결정된 이제까지 이렇게. 부트 캠프에 도착하기 전에 준비하는 것은 성취를위한이 결심을 보여줍니다. 일찍 시작하에서 채택한 새로운 라이프 스타일에만 도움이 될 수 있습니다 증가에서의 기회를 나오는 다른 쪽 끝에 성공하였습니다.,

모집은 일반적으로 격려 주목받는 해병대를 시작하는 물리적인 교육 프로그램에는 적어도 여섯 개월 전에 그들은 실제로 훈련을 시작으로 모집합니다. 이 훈련 루틴은 그들 앞에 놓인 엄격함을 위해 육체적으로나 정신적으로 신입 사원을 강화하기 시작할 것입니다.

초기강도 시험:

의 초점은 프로그램에서 얻는 기능을 통과하는 초기 강도 테스트에 준비하고 전달하는 물리적 피트니스 시험 졸업에 필요한.,

신병 훈련에 대한 지연된 진입을 막으려면 최소 기준을 충족시킬 수 있는지 확인해야합니다. 수컷은 체지방으로 체중의 18%이상을 가져야하는 반면,암컷은 체지방이 26%이상이어야합니다. 또한 초기 강도 시험을 치러야합니다.

경우에는 남자는 수행할 수 없 2pull-ups,35 덕에서 2 분,또는 1.5 마일에서 실행 13:30 그에 할당되어컨대 때까지 요구 사항을 충족할 수 있습니다., 마찬가지로 암컷도 12 초 동안 구부린 팔걸이,2 분 안에 35 개의 크런치를 할 수 없거나 10 시 30 분에 1 마일을 달릴 수없는 경우 컨디셔닝에 배정됩니다. 초기 기준이 충족되면 정상적인 모집 교육이 시작됩니다.

의 물리적으로 요구하는 부품의를 모집하는 훈련을 해야 하나 발생할 것으로 예상은 장애물 코스뿐만 아니라 일반에 참여 물리 활동을 같이 실행,알몸 덕.

체력 테스트:

모집인이 졸업하기 위해 통과해야하는 최종 테스트를 체력 테스트라고합니다., 최소 여성과 남성 요구 사항은 다음과 같습니다:

• 남성해야 할 3pull-ups,50 덕에서 2 분,3 마일 28 분 거리에 있습니다.
• 암컷은 15 초 동안 구부러진 팔걸이를 유지하고 2 분 안에 50 개의 크런치를하고 31 분 안에 3 마일을 달려야합니다.

이제 우리는 우리의 아이디어가 어떤 해양 교육과 같은,우리를 개발할 수 있는 훈련 루틴을 위한 준비를 통해 얻는 그 13 주입니다., 다음과 같은 운동이 균형을 시도 에어로빅과 강도의 구성 요소는 마린 훈련을 제공하는 동시에,간단하지만,효과적인 운동을 한 예상 될 수 있을지에서 자주 실시 훈련이다.

지속적으로 수행하는 활동을 설명하는 각 요일에 대한 허용을 위해 꾸준히 진행 모두에서 강도 및 내구성에 반영한 실제 Marine 교육입니다.

운동:

최고의 해병대 운동은 무엇입니까? 구체적이어야합니다. 운동,세트,담당자,휴식 기간 등을 포함하십시오.,

각 운동 전에 적어도 5 분 동안 가볍게 스트레칭하고 워밍업해야합니다.

월요일:

다음 운동 회로 3 세트:

• 풀업-가능한 한 많이 수행하십시오. 단 하나 가능하지 않은 경우에 보전될 수 있는 한을 위한 구부린 팔 걸림새 대용하십시오. 1 분 휴식.
• 크런치-가능한 한 많은 시도,최대 100. 느리고 통제 된 템포를 사용하십시오. 1 분 휴식.
• 팔 굽혀 펴기-가능한 한 많이하십시오. 1 분 휴식.

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화요일:

1 을 위해 실행하십시오.,꾸준하고 편안한 페이스로 5 마일. 5 분 동안 쿨 다운 도보.

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수요일:

다음 운동 회로 3 세트:

• 턱 업-가능한 한 많이 수행하십시오. 단 하나 가능하지 않은 경우에 보전될 수 있는 한을 위한 구부린 팔 걸림새 대용하십시오. 1 분 휴식.
• Crunches-가능한 한 많은 시도,최대 100,빠른 템포로 완료. 1 분 휴식.
• 넓은 손 위치 팔 굽혀 펴기-가능한 한 많이. 1 분 휴식.,

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목요일:

• 당신을 바람 피는 빠른 속도로 1/4 마일 달리십시오. 1 분 동안 계속 걷는다.리>당신이 바람 잎 빠른 속도로 반 마일 실행합니다. 2 분 동안 계속 걷는다.리>당신이 바람 잎 빠른 속도로 분기 마일 실행합니다. 5 분 동안 쿨 다운 도보.

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금요일:

다음 운동 회로 3 세트:

• V-Bar+Pullup-가능한 한 많이 수행하십시오., 단 하나 가능하지 않은 경우에 보전될 수 있는 한을 위한 구부린 팔 걸림새 대용하십시오. 1 분 휴식.
• 쇠퇴 크런치-다른 전체 담당자가 가능하지 않을 때까지 계속 수행하십시오. 1 분 휴식.
• 가까운 손 위치 팔 굽혀 펴기-가능한 한 많이하십시오. 1 분 휴식.

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토요일:

3 마일,5 마일 또는 10 마일의 거리를 여행 할 수있는 가장 빠른 속도로 걷기,하이킹 또는 조깅. 언덕과 경사를 운동에 통합하십시오.,

일요일:

다음 운동 회로 3 세트:

• 풀업-가능한 한 많이 수행하십시오. 단 하나 가능하지 않은 경우에 보전될 수 있는 한을 위한 구부린 팔 걸림새 대용하십시오. 1 분 휴식.
• 감소 역 위기-다른 전체 담당자가 가능하지 않을 때까지 계속 수행하십시오. 1 분 휴식.
• 발이 올라간 팔 굽혀 펴기-가능한 한 많이. 1 분 휴식.

일요일의 인쇄 가능한 로그를 보려면 여기를 클릭하십시오.,

조언:

• 될 수 있는지 확인하십시오 먹는 청정기 음식은 상대적으로 낮은 지방에는 많은 단백질 회복을 원조의 근육 조직. 운동에 연료를 공급하고 이후에도 에너지를 보충 할 수있는 충분한 탄수화물을 섭취해야합니다. 물 을 많이 마셔서 잃어버린 체액을 보충하십시오.
• 기본 훈련 중 8 시간의 수면이 매일 밤 예정되어 있습니다. 아침 일찍 깨어나 기 시작할 계획을 세우면서 그 양의 수면에 익숙해 지도록 노력하십시오. 매일 밤 8 시간 미만의 수면을 취하는 것은 권장하지 않습니다., 근육은 운동에서 회복하기 위해이 휴식 시간이 필요합니다.
• 정말 중요한 일을 할 수있는 반복 횟수가 아닙니다. 매일 예정된 훈련을 수행하는 것은 해양 훈련을 통해 얻는 데 필요한 정신 훈련을 보여줍니다. 당신은 더 많은 자신감을 가지고 육체적 인 과업이나 고난에 접근 할 준비가 될 것입니다.

가장 어려운 부분:

해병대 훈련에서 가장 어려운 부분은 무엇입니까?

해양의 기초훈련을 끝까지 보겠다는 결심을 한 것은 성취다., 신체적,정신적 장애물이 많지만 의심의 여지없이 다른 사람들보다 더 어려운 특정 과제가 있습니다. 대부분은 아마도 모집이 수행해야 할 가장 어려운 활동이 도가니라고 불리는 절정의 사건이라는 데 동의 할 것입니다.

신병의 진정한 의지력을 테스트 한이 운동은 음식과 수면이 모두 제한된 54 시간의 기간에 걸쳐 있습니다. 총 두 개의 절반 전투 식량 제공하는 각 모집하량 밖으로 위에는 이벤트가있는 동안에만 여덟의 시간을 절전 예약을 통해 전체 운동입니다., 40 마일 이상의 총 3 월 거리도 예상해야합니다.

신병을 수행해야 합 긴 행진,문제를 해결,하 밤 침투 활동과 작업 팀으로 전달하기 위해서는 투기장 테스트입니다. 기아와 피로는 행사 전반에 걸쳐 존재합니다. 관계없이 신병은 모든 스트레스와 모든 작업을 통해 팀으로 일하면서 인내합니다. 일단 완료되면,그들은 더 이상 신병 모집자가 아닙니다. 완료시 해병대 휘장을 획득하면 해병대입니다.,

체 테스트:

또한 주목할만한 사람들은 해병대할 수 있을 완료 체험으로 완벽한 점수가 있습니다., 이 수반한 다음과 같은 성과:

남성해야합니다:

• 실행하는 3 마일 이내 18 분
• 을 수행하 20pull-ups
• 100 덕에서 2 분 거

여성해야합니다:

• 실행하는 3 마일 이내 21 분
• 를 수행하는 구부리는 팔을 걸 70 초
• 100 덕에서 2 분 거

어디에 통과 도가니가 나타내는 뛰어난 의지,완벽한 점수를 얻기에는 피트니스는 테스트가 인상적인 feat 의 물리적 능력이 있습니다.,

혜택:

어떤 혜택을 해병대의 훈련에 비해 다른 교육을 받는가?

해양이되는 훈련은 다른 형태의 훈련과는 상당히 다른 작업이 될 수 있습니다. 보디 빌딩이 질량을 강조하고 파워 리프팅이 강도에 초점을 맞추는 곳에서는 해양 훈련이 인성을 다룹니다.

해병대의 신체 활동은 정기적으로 신체에 스트레스를 주며,종종 가장 약한 지역에서 발생합니다. 이것은 마음이 어떤 잉태 된 경계 나 한계를 뒤로 밀게하여 약점을 제거하게합니다., 다음과 같은 특성은 모두 해양 기본 교육을 받음으로써 얻은 것입니다.

자신감:

신병 것입니다 작업을 수행하다고 생각했던 그들은 가능한 것입니다. 그들은 자신의 능력을 더 많이 믿기 시작하여 대부분의 역경을 다룰 수있는 태도를 얻습니다.

탄력성:

훈련은 힘들고 해병대도 마찬가지입니다. 그들은 그들에게 가해지는 끊임없는 스트레스에 대처하는 방법을 배웁니다., 신의 목표는 다음과 같 건물 또는 질량을 수행 할 수있는 능력을 하나의 행동의 강도,훈련으로 설치되는 일관되게 할 수있는 기능을에서 매우 불리한 조건입니다. 결과는 다른 것과 달리 육체적 인 지구력입니다.

팀워크:

신병하는 방법은 더 나은 다른 사용자와 작업으로 그들은 다음과 같이 작업을 수행 하는 유일한 방법은 어떤 것들입니다. 어떤 모집 함께 훈련을 완료하지 않습니다. 그 부분의 합보다 큰 유닛을 형성하면 해병대가 필요한시기에 가장 큰 업적을 수행 할 수 있습니다.,

분야:

의 교육을 모집 자주 구조를 제공하는 것이 자신의 삶을 배우고,안정적으로 시작하고 필요한 작업을 완료. 그들이 통과해야 하는 물리적 피트니스 시험을 일년에 두 번 제공하는 동시에,해병대에 일반적으로 채택하는 육체적으로 활성 스타일의 생활입니다. 그러나,라이프스타일이 변경은 자주 불러 일으켰으로 훈련을 균형과 완벽한 개별적인 삶의 모든 영역에서.

결론

결론적 인 말로 표현하기 위해,나는 나 자신이 해병이 아니다., 그러나,나는 나의 과거에 장교 훈련을 들여다 보았고,여전히 미래의 선택으로 그것을 붙들고 있었다. 바라건대,내가 제시 한 정보는 해병대가되기를 갈망하는 사람들에게 정확하고 도움이됩니다.

을 가지고 있지 않는 사람들을 같은 계획,어쩌면 당신은 지금에 더욱 감사하고 존중들에 대한 교육을 제공하거나 현재 미국 해병대. 그들은 확실히 모든 사람에게서 그것을 얻었습니다.

나는 그들이받을 가치가있는 정확하고 효과적인 조언을 얻는이 같은 주제에 대해 열정적이다. 어떤 질문,의견 또는 제안을 환영합니다.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu

2 위-RC26

해병-몇,자랑

교육에 대해 해병들은 농담입니다. 해병대의 물리적 요구를 따라 잡는 것은 매우 어렵습니다.

해병대는 우리나라 군대의 한 지점이며 갑옷,항공기 및 선박을 사용하기위한 것입니다. 세계에서 가장 큰 미국 해병대는 약 180,000 명의 현역 해병대와 40,000 명의 예비 해병대를 보유하고 있습니다. 이는 특히 인구가 300,000,000 명 이상인 국가에서 낮은 수치입니다.,

기본적인 체력

입학허가를 받기 위해서 해병이나 기본적인 체력 수준과 함께한 용기와 결단입니다.

남성:

남성에 대한 체력 테스트는 세 가지 이벤트,풀업,크런치 및 3 마일 달리기로 구성됩니다.,

최소 요구 사항:

• 나이 17-26-3pull-ups,50 덕에서 2 분,3 마일에서 실행 28 분
• 나이 27-39-3pull-ups,45 위기에서 2 분,3 마일에서 실행 29 분
• 나이 40-45-3pull-ups, 45 위기에서 2 분,3 마일을 실행에서 30 분간
• 나이 46+-3pull-ups,40 덕에서 2 분,3 마일에서 실행 33 분

여성:

체력 테스트를 위한 여성은 또한 개최하고,근육이 수축 팔 중단,위기,그리고 3 마일을 실행합니다.,

최소 요구 사항:

• 나이 17-26-구부리는 팔을 걸고 15 초,50 덕에서 2 분,3 마일에서 실행 31 분
• 나이 27-39-구부리는 팔을 걸고 15 초,45 위기에서 2 분,3 마일에서 실행 32 분
• 나이 40-45-구부리는 팔을 걸고 15 초,45 위기에서 2 분 3 마일에서 실행 33 분
• 나이 46+-구부리는 팔을 걸고 15 초,40 덕에서 2 분,3 마일에서 실행 36 분

기 위해서는 최소 요구 사항에 맞게,하나의 훈련해야합니다., 풀업 및 팔 굽혀 펴기와 같은 미용 요법이 포함됩니다. 심장도 일상에 통합 될 것입니다. 약 3 개월에서 6 개월 동안 훈련을하면 체력 테스트를 준비해야합니다.

운동:

최고의 해병대 운동은 무엇입니까? 구체적이어야합니다. 운동,세트,담당자,휴식 기간 등을 포함하십시오.,

Split:

• 월요일-셀룰
• 목요일-Cardio
• 수요일-셀룰
• 목요일-Cardio
• 금요일-셀룰
• 토요일-Cardio
• 요일-나머지는 날

월요일-체육관에서 사용:

• Pull-ups
• 알몸
• 덕

3 세트를 실패

여기를 클릭한 인쇄 로그의 월요일입니다.

화요일-심장:

가능한 가장 짧은 시간에 3 마일 달리기.,

수요일-체육관에서 사용할 수:

• 광 그립 뒤 Pull-ups
• 밀어 업 피트 상승
• 간체 위

3 세트를 실패

여기를 클릭한 인쇄 로그의 수요일.

목요일-심장:

가능한 가장 짧은 시간에 5 마일 달리기.

금요일-체육관에서 사용할 수:

• Pull-ups
• 알몸
• 덕

3 세트를 실패

여기를 클릭을 위한 인쇄 로그 금요일입니다.

토요일-심장:

가능한 가장 짧은 시간에 3 마일 달리기.,

일요일-휴식 일:

최대 강도로 수행하기 위해,당신이 바로 먹고 있는지 확인하십시오. 보디 빌더처럼 먹지 말고 단백질,적당한 탄수화물 및 최소한의 지방을 충분히 섭취하십시오. 매일 4~5 회 식사를하기 위해 3 시간에서 4 시간마다 식사를하십시오. 물 많이 마시고 단백질 쉐이크와 종합 비타민제로 보충하십시오. 뚱뚱한 손실/에너지 보충제는 선택 사항입니다.

잠:

지 않는 기차에서 당신의 휴 일을 얻을 적어도 여덟 시간 자면 날입니다. 수면은 정신적,육체적,정서적 안녕에 영향을 미칩니다., 을 때 당신이 자체 생산이 가장 성장 호르몬이 속도를 높일 수 있도록 당신의 근육’회복 시간,할 수 있도록 다음 날 아침에 일어나와 기차와 같은 동물입니다.

가장 어려운 부분:

해병대 훈련에서 가장 어려운 부분은 무엇입니까?

해양 훈련의 가장 어려운 부분은 그것의 정신적 인 부분입니다. 좋은 징계를 갖는 것은 해병대를 들여다 보는 사람에게 필수입니다. 기본 훈련이 완료되고 체력 테스트가 통과되면 수행해야 할 또 다른 활동 인 도가니가 있습니다.

이것은 해양 신병을위한 궁극적 인 시험입니다., 도가니(Crucible)는 40 마일 행진,침투 코스,해양 신병 간의 많은 협력과 팀워크를 포함하는 54 시간 활동입니다. 이 활동 중에는 8 시간의 수면 만 허용되며 음식과 물도 거의 제공되지 않습니다.

이 활동은 당신을 해양으로 만들기 위해 고안되었습니다. 이 활동을 완료하는 것은 육체적 인 것보다 정신적입니다. 보디 빌딩에서의 마음-근육 연결과 마찬가지로,도가니를 완성하기 위해서는 마음을 100 퍼센트 넣고 포기하지 않아야합니다.,

혜택:

다른 훈련에 비해 해병대 훈련의 이점 중 일부는 무엇입니까?

해병대 훈련은 큰 근육을 만들거나 거대한 파운지를 들어 올리는 것이 아니라 좋은 훈련,용기 및 연민을 개발하는 것입니다. 해병대를 위해 훈련 할 때 높은 수준의 호기성 및 혐기성 지구력을 얻습니다. 당신은 또한 다른 사람들을 돕고 어떤 경우에는 그들의 생명을 구하는 법을 배웁니다. 마지막으로,팀 작업이 성공,승리 및 승리로 이어진다는 것을 알게됩니다.,해병대에 오래 머무를 계획이 없다면,당신이 완료 한 모든 훈련은 인생의 다른 측면에서 당신을 도울 수 있습니다. 는 다는 것을 발견할 것입니다 일단 당신이 현실적인 목표를 설정하고 열심히 그것을 달성하기 위해 수행할 수 있습니다 당신은 아무것도 욕망이다.

그냥 육체적 인 것보다 정신적이라는 것을 기억하십시오. 해양이되기 위해 노력하기 전에 올바른 정신적 존재에 자신을 넣고 목표에 백퍼센트 집중하십시오. 이유가 있어 그들이 부르는 해병대”몇,자랑스럽게,”그것 때문에만 선택 몇(는 사람들을 통해 그것을 만들 수 있습니다)는 주어진 이 훌륭한 위치.,나는 이것을 할 수 없다.