mi a legjobb tengerészgyalogos edzés?

A kérdés:

A tengerészgyalogosok képzése nem vicc. Nehéz lépést tartani a tengerészgyalogosok fizikai igényeivel.

mi a legjobb tengerészgyalogos edzés? Legyen konkrét. Tartalmazza a gyakorlatokat, készleteket, ismétléseket, pihenőidőket stb.

mi a legnehezebb része a tengerészgyalogosok képzésének?

milyen előnyei vannak a tengerészgyalogosok képzésének a többi képzéshez képest?

mutassa meg tudását a világnak!,

A nyertesek:

1. bitterplacebo Profil megtekintése
2. RC26 Profil megtekintése

új nyeremények: 1. hely – $75 az áruházban. 2. hely – $50 a boltban hitel.

1. Hely – bitterplacebo

Az Egyesült Államok tengerészgyalogságának alapképzés egy 13 hetes kurzus célja nem csak az, hogy megismertesse a civilek a feladatokat a katonai élet, de azt is, hogy a penész, a legjobb katonák a világon.

mint az első, aki harcol, a tengerészgyalogosokat kiképzik arra, hogy a legjobb és a legkeményebb harcosok legyenek, akiket országunk kínál., Kivételes képességeik tükrében az újoncoknak olyan képzésen kell részt venniük, amely a határaikra és azon túlra tolja őket.

míg bármely állampolgár, férfi vagy nő, igénybe vehet szolgálatot a tengerészgyalogságnál, és tengerészként is megjelenhet,csak a leghatározottabbak teszik ezt. Felkészülés, mielőtt még érkezik a boot camp mutatja ezt az elszántságot eléréséhez. Az új életmód elfogadásának korai megkezdése csak abban segíthet, hogy sikeresen növelje a másik végén való megjelenés esélyét.,

a toborzók általában arra ösztönzik a törekvő tengerészgyalogosokat, hogy legalább hat hónappal kezdjenek fizikai képzési programot, mielőtt ténylegesen megkezdenék a képzést toborzóként. Ez a képzési rutin mind fizikailag, mind mentálisan megkeményíti az új toborzót az előttük álló borzalmak miatt.

kezdeti szilárdsági teszt:

a program középpontjában a kezdeti szilárdsági teszt teljesítésének képessége, valamint a diploma megszerzéséhez szükséges fizikai alkalmassági teszt átadásának előkészítése kell állnia.,

a toborzási képzésbe való késleltetett Belépés megakadályozása érdekében meg kell győződni arról, hogy megfelelnek-e a minimális szabványoknak. A hímek testtömegének legfeljebb 18% – a lehet testzsír, míg a nőstényeknek legfeljebb 26% testzsírral kell rendelkezniük. Ezenkívül kezdeti szilárdsági vizsgálatot kell végezni.

Ha egy férfi nem képes 2 pull-up, 35 crunches 2 perc alatt, vagy egy 1,5 mérföldes futás 13:30 ő lesz rendelve egy kondicionáló szakasz, amíg a követelmények teljesülnek., Hasonlóképpen, a nőstényeket kondicionáláshoz is hozzárendelik, ha nem tudnak hajlított karot lógni 12 másodpercig, 35 ropogást 2 perc alatt, vagy 1 mérföldet futni 10:30-ban. Ha a kezdeti szabványok teljesülnek, megkezdődik a normál toborzás.

a toborzó képzés fizikailag igényes részei, amelyekkel elvárható, hogy találkozzanak, az akadálypályák, valamint a fizikai tevékenységekben való rendszeres részvétel, például futás, pushups és crunches.

fizikai fitnesz teszt:

a végső tesztet, amelyet a toborzónak át kell adnia a diplomához, fizikai fitnesz tesztnek nevezik., A minimális női, mind a férfi követelmények a következők:

• Hímek kell tenned, 3 pull-up, 50 felülés 2 perc futás, 3 mérföldre 28 perc múlva.
• a nőstényeknek 15 másodpercig kell tartaniuk a hajlított kart, 2 perc alatt 50 darabot kell csinálniuk, 31 perc alatt pedig 3 mérföldet kell futniuk.

most, hogy van egy elképzelésünk arról, hogy milyen a tengeri képzés, kidolgozhatunk egy képzési rutint, hogy felkészüljünk az említett 13 hetekre., A következő edzés megpróbálja egyensúlyba hozni a tengeri edzés aerob és erő összetevőit, miközben egyszerű, de hatékony gyakorlatokat kínál, amelyeket várhatóan gyakran végeznek a valódi edzésben.

Az egyes napokra felvázolt tevékenységek következetes végrehajtása lehetővé teszi a folyamatos előrehaladást mind az erőben, mind a kitartásban, tükrözve a tényleges tengeri edzést.

edzés:

mi a legjobb tengerészgyalogos edzés? Legyen konkrét. Tartalmazza a gyakorlatokat, készleteket, ismétléseket, pihenőidőket stb.,

minden edzés előtt ügyeljen arra, hogy legalább 5 percig enyhén nyújtsa és melegítse fel.

Hétfő:

a következő gyakorlatok körének 3 készlete:

• Pull-up – végezze el a lehető legtöbbet. Ha egyetlen nem lehetséges helyettesíti a hajlított kar lógni, amíg lehet tartani. Pihenjen 1 percig.
• Crunches-próbálja meg a lehető legtöbbet, akár 100-ig. Használjon lassú, szabályozott tempót. Pihenjen 1 percig.
• Pushups-tegyen annyit, amennyit csak lehetséges. Pihenjen 1 percig.

kattintson ide a hétfő nyomtatható naplójához.

kedd:

1.,5 mérföld állandó és kényelmes tempóban. Hűtsük le a sétát 5 percig.

kattintson ide a kedd nyomtatható naplójához.

szerda:

a következő gyakorlatok körének 3 készlete:

• Chin-Ups – a lehető legtöbbet végezze el. Ha egyetlen nem lehetséges helyettesíti a hajlított kar lógni, amíg lehet tartani. Pihenjen 1 percig.
• Crunches-kísérlet annyi lehetséges, akár 100, kész egy gyors tempót. Pihenjen 1 percig.
• széles kézi pozíció Pushups – amennyire csak lehetséges. Pihenjen 1 percig.,

kattintson ide a szerdai nyomtatható naplóhoz.

csütörtök:

• futtasson egy negyed mérföldet egy gyors ütemben,amely elhagy. Folytassa a sétát 1 percig.
• fuss egy fél mérföldet egy gyors ütemben, hogy elhagyja a winded. Folytassa a sétát 2 percig.
• futtasson egy negyed mérföldet egy gyors ütemben,amely elhagy. Hűtsük le a sétát 5 percig.

kattintson ide a csütörtöki nyomtatható naplóhoz.

péntek:

a következő gyakorlatok körének 3 készlete:

• V-Bar+Pullup – végezze el a lehető legtöbbet., Ha egyetlen nem lehetséges helyettesíti a hajlított kar lógni, amíg lehet tartani. Pihenjen 1 percig.
• csökkenés Crunches – továbbra is végre, amíg egy másik teljes rep nem lehetséges. Pihenjen 1 percig.
• Close hand Position Pushups-Do annyi, mint lehetséges. Pihenjen 1 percig.

kattintson ide a pénteki nyomtatható naplóhoz.

szombat:

séta, túra vagy kocogás a lehető leggyorsabb ütemben, 3 mérföld, 5 mérföld vagy 10 mérföld távolságra. A gyakorlatba dombokat és lejtőket is beépítenek.,

vasárnap:

a következő gyakorlatok körének 3 készlete:

• Pullups – a lehető legtöbbet végezze el. Ha egyetlen nem lehetséges helyettesíti a hajlított kar lógni, amíg lehet tartani. Pihenjen 1 percig.
• visszaesés Reverse Crunch – továbbra is végre, amíg egy másik teljes rep nem lehetséges. Pihenjen 1 percig.
• Push-up láb emelkedett – annyi, mint lehetséges. Pihenjen 1 percig.

kattintson ide a vasárnap nyomtatható naplójához.,

Javaslat:

• Győződjön meg róla, hogy eszik tisztább élelmiszerek, amelyek viszonylag alacsony zsírtartalmú, rengeteg fehérje támogatás visszafizettetését izomszövetekben. Ügyeljen arra, hogy enni elég szénhidrátot, hogy az üzemanyag az edzések, valamint, hogy pótolja az energiát utána. Töltse fel az elveszett folyadékokat sok víz ivásával.
• az alapképzés során minden éjszakára nyolc óra alvást terveznek. Próbáljon megszokni ezt az alvást, miközben azt tervezi, hogy korán reggel felébred. Kevesebb, mint nyolc óra alvás minden este nem ajánlott., Az izmoknak szüksége van erre a pihenőidőre, hogy felépüljenek az edzésekből.
• nem az ismétlések száma, amit meg lehet tenni, ami nagyon fontos. A napi tervezett képzés végrehajtása megmutatja a tengeri képzéshez szükséges mentális fegyelmet. Készen áll arra, hogy nagyobb bizalommal megközelítse a fizikai feladatokat vagy nehézségeket.

legnehezebb része:

mi a legnehezebb része a tengerészgyalogosok képzésének?

Ez egy teljesítmény, hogy az eltökéltség, hogy a tengeri alapképzés egészen a végéig., Míg a fizikai és mentális akadályok száma számos, vannak bizonyos kihívások, amelyek kétségtelenül nehezebbek, mint mások. A legtöbb valószínűleg egyetért abban, hogy a legnehezebb tevékenység, amelyet egy toborzónak végre kell hajtania, a csúcspontú esemény, az úgynevezett Crucible.

az újoncok valódi akaraterejének tesztelése, ez a gyakorlat 54 órás időtartamot ölel fel, amelyben az étel és az alvás egyaránt korlátozott. Összesen két és fél MREs biztosított minden toborozni adag ki az esemény, míg már csak nyolc óra alvás ütemezett az egész gyakorlat., Összesen március távolságok 40 mérföld vagy több is várható.

az újoncoknak hosszú meneteket kell végrehajtaniuk, meg kell oldaniuk a problémákat, éjszakai beszivárgási tevékenységeket kell végezniük, és csapatként kell dolgozniuk a Crucible teszt elvégzéséhez. Az éhezés és a fáradtság jelen van az esemény során. Ettől függetlenül az újoncok kitartanak, végigdolgozzák a stresszt és az összes feladatot csapatként. Miután befejezték, már nem újoncok. A Tengerészgyalogság jelvényének megszerzése befejezése után tengerészgyalogosok.,

fizikai fitnesz teszt:

szintén figyelemre méltóak azok a tengerészgyalogosok, akik tökéletes pontszámmal képesek befejezni a fizikai fitnesz tesztet., Ez maga után vonja a következő eredmények:

a Hímek Kell:

• Run 3 km belül 18 perc
• Elvégezni 20 húzódzkodás
• 100 felülés 2 perc

a Nőstények Kell:

• Run 3 km belül 21 perc
• Végre egy behajlított kart lógni 70 másodperc
• 100 felülés 2 perc

Hol halad a Crucible jelzi, hogy a rendkívüli akaraterő, hogy egy tökéletes pontszámot, a fitness teszt egy lenyűgöző teljesítmény a fizikai képessége.,

előnyök:

milyen előnyei vannak a tengerészgyalogosok képzésének a többi képzéshez képest?

a tengerészgyalogos képzés egészen más feladat lehet, mint a képzés más formái. Ahol a testépítés hangsúlyozza a tömeg-és erőemelés összpontosít erő, tengeri képzés foglalkozik szívósság.

A tengerészgyalogosok fizikai tevékenysége rendszeresen hangsúlyozza a testet, gyakran olyan területeken, ahol a leggyengébb. Ez arra készteti az elmét, hogy visszaszorítsa a megfogalmazott határokat vagy korlátozásokat, kiküszöbölve a gyengeségeket., A következő jellemzők mind a tengeri alapképzésből származnak.

bizalom:

az újoncok olyan feladatokat fognak végrehajtani, amelyekről soha nem gondolták, hogy képesek lesznek megtenni. Elkezdenek jobban hinni a saját képességeikben, megszerezve azt a hozzáállást, hogy képesek kezelni a legtöbb csapást.

rugalmasság:

a képzés kemény, ahogy a tengerészgyalogosok is. Megtanulják, hogyan kell megbirkózni a rájuk nehezedő állandó stresszekkel., Az olyan célok helyett, mint az épület tömege vagy az egyetlen erőteljesítmény képessége, a képzés arra irányul, hogy következetesen képes legyen rendkívül kedvezőtlen körülmények között működni. Az eredmény egy fizikai állóképesség, mint bármely más.

csapatmunka:

az újoncok megtanulják, hogyan kell jobban együttműködni másokkal, mivel megmutatják, hogy ez az egyetlen módja bizonyos dolgok megvalósításának. Egyetlen újonc sem fejezi be a képzést. Alkotó egység, amely nagyobb, mint az összeg a részek, tengerészgyalogosok végre a legnagyobb bravúrokat a szükség idején.,

fegyelem:

a toborzó képzése gyakran struktúrát ad az életüknek, megtanulva megbízhatóan elindítani és befejezni a szükséges feladatokat. Mivel évente kétszer kell teljesíteniük a fizikai fitnesz tesztet, miközben még mindig szolgálnak, a tengerészgyalogosok általában fizikailag aktívabb életmódot alkalmaznak. A teljes életmódváltást azonban gyakran idézik elő, a képzés az élet minden területén kiegyensúlyozottabb és teljesebb egyéniséget támogat.

következtetés

néhány záró szó megfogalmazásához nem vagyok tengerészgyalogos., Azonban, néztem tiszt képzés a múltban, még mindig tartja, mint egy jövőbeli lehetőség. Remélhetőleg az általam bemutatott információk pontosak és hasznosak azok számára, akik Tengerészgyalogosokká akarnak válni.

azoknak, akik nem rendelkeznek ilyen tervekkel, talán most már nagyobb elismeréssel és tisztelettel tekintenek azokra a képzésekre, amelyek az Egyesült Államok Tengerészgyalogosainak szolgálnak vagy jelenleg szolgálnak. Ők biztosan kiérdemelték mindenkitől.

szenvedélyesen foglalkozom olyan témákkal, mint ez, amelyek megkapják a megérdemelt pontos és hatékony tanácsokat. Bármilyen kérdése, észrevétele vagy javaslata várjuk.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu

2. Hely – RC26

A tengerészgyalogosok-a kevés, a büszke

A tengerészgyalogosok képzése nem vicc. Nagyon nehéz lépést tartani a tengerészgyalogosok fizikai igényeivel.

a Tengerészgyalogság hazánk fegyveres erőinek egyik ága, célja Páncél, repülőgép és vízi jármű használata. Az amerikai tengerészgyalogság, amely a legnagyobb a világon, mintegy 180.000 aktív és 40.000 tartalék tengerészgyalogos. Ez alacsony szám, különösen egy olyan országban, ahol a lakosság több mint 300 000 000 ember.,

alapvető fizikai alkalmasság

ahhoz, hogy a Tengerészgyalogosokba felvegyék, alapvető fizikai alkalmassági szintnek kell lennie, nagy bátorsággal és elszántsággal együtt.

férfiak:

a férfiak fizikai alkalmassági tesztje három eseményből, húzásból, ropogásból és egy 3 mérföldes futásból áll.,

a Minimális Követelményeknek:

• Korosztály 17-26 – 3 pull-up, 50 felülés 2 perc, 3 mérföld futás 28 perc
• Korosztály 27-39 – 3 pull-up, 45 felülés 2 perc, 3 mérföld futás 29 perc múlva
• Korosztály 40-45 – 3 pull-up, 45 felülés 2 perc, 3 mérföld futás 30 perc
• Korosztály 46+ – 3 pull-up, 40 felülés 2 perc, 3 mérföld futás 33 perc

Nők:

A fizikai alkalmassági vizsgálatot a nők is áll három események, a behajlított kar lógni, csikorog, valamint egy 3 kilométeres távon.,

a Minimális Követelményeknek:

• Korosztály 17-26 – behajlított kart lógni 15 másodpercig, 50 felülés 2 perc, 3 mérföld futás 31 perc
• Korosztály 27-39 – behajlított kart lógni 15 másodpercig, 45 felülés 2 perc, 3 mérföld futás 32 perc múlva
• Korosztály 40-45 – behajlított kart lógni 15 másodpercig, 45 felülés 2 perc 3 mérföld futás 33 perc
• Korosztály 46+ – behajlított kart lógni 15 másodpercig, 40 felülés 2 perc, 3 mérföld futás 36 perc

annak érdekében, hogy megfeleljen a minimális követelményeknek kell vonat naponta., A Calisthenics, mint a pull-up és push-up is benne lesz. A Cardio is integrálódik a rutinba. A körülbelül 3-6 hónapos edzésnek fel kell készülnie a fizikai fitnesz tesztre.

edzés:

mi a legjobb tengerészgyalogos edzés? Legyen konkrét. Tartalmazza a gyakorlatokat, készleteket, ismétléseket, pihenőidőket stb.,

A Split:

• hétfő – Gimnasztika
• kedd – Cardio
• szerda – Gimnasztika
• csütörtök – Cardio
• péntek – Gimnasztika
• szombat – Cardio
• a vasárnapi pihenőnap

hétfő – Gimnasztika:

• húzódzkodás
• push-up
• Csikorog

3 beállítja, hogy a kudarc

Kattintson Ide A Nyomtatható Napló hétfőn.

kedd-Cardio:

3 mérföld futás a lehető legrövidebb idő alatt.,

szerda – Gimnasztika:

• Széles Markolat Hátsó húzódzkodás
• Push-up Méter Magas
• Cross Body Crunch

3 beállítja, hogy a kudarc

Kattintson Ide A Nyomtatható Napló, szerda.

csütörtök-Cardio:

5 mérföld futás a lehető legrövidebb idő alatt.

péntek – Calisthenics:

• pull-up
• Pushups

3.

szombat-Cardio:

3 mérföld futás a lehető legrövidebb idő alatt.,

vasárnap-pihenőnap:

a maximális intenzitás elérése érdekében győződjön meg róla, hogy jól eszik. Nem eszik, mint egy testépítő, de enni sok fehérje, mérsékelt szénhidrát, minimális zsír. Egyél 3-4 óránként, hogy 4-5 étkezést kapjon minden nap. Igyál sok vizet, majd kiegészítik a fehérje turmixok, multivitamin. A zsírégetés / energia kiegészítés opcionális.

Sleep:

ne edz a pihenőnapokon, és minden nap legalább nyolc órát aludj. Az alvás befolyásolja a mentális, fizikai és érzelmi jólétet., Amikor alszol, a tested termeli a legtöbb növekedési hormont, ami felgyorsítja az izmok gyógyulási idejét, így másnap reggel felébredhetsz, és edzhetsz, mint egy állat.

legnehezebb része:

mi a legnehezebb része tengerészgyalogos képzés?

a tengeri képzés legnehezebb része a mentális része. Miután a jó fegyelem elengedhetetlen, hogy bárki keres a tengerészgyalogság. Amikor az alapképzés befejeződik, és a fizikai alkalmassági tesztet elvégzik, van egy másik tevékenység, amit el kell végezni, a tégely.

Ez a végső teszt a tengeri újoncok számára., A Crucible egy 54 órás tevékenység, amely magában foglalja a 40 mérföldes felvonulásokat, beszivárgási tanfolyamokat, valamint rengeteg együttműködést és csapatmunkát a tengeri újoncok között. E tevékenység során csak 8 óra alvás megengedett, és nagyon kevés étel és víz áll rendelkezésre.

Ez a tevékenység arra szolgál, hogy Tengerészgyalogossá váljon. Ennek a tevékenységnek a befejezése mentális, mint fizikai. Csakúgy, mint az elme-izom kapcsolat a testépítésben, annak érdekében, hogy befejezze a tégelyt, 100% – ban be kell helyeznie az elméjét, nem pedig feladni.,

előnyök:

milyen előnyei vannak a tengerészgyalogosok képzésének a többi képzéshez képest?

A tengerészgyalogosok kiképzése nem a nagy izmok építéséről vagy a hatalmas csontok felemeléséről szól, hanem a jó fegyelem, a bátorság és az együttérzés fejlesztéséről. A tengerészgyalogosok kiképzése során magas aerob és anaerob állóképességet ér el. Azt is megtanulják, hogy segítsen másoknak, egyes esetekben menteni az életüket. Végül, de nem utolsósorban, megtanulod, hogy a csapatmunka sikerhez, győzelemhez és diadalhoz vezet.,

Ha nem tervezi, hogy hosszú ideig marad a tengerészgyalogságban, az összes elvégzett képzés segíthet az élet más aspektusaiban. Meg fogja találni, hogy ha egyszer meg egy reális cél, és keményen dolgozik, hogy elérje azt, amit akarsz.

ne feledje, hogy inkább mentális, mint fizikai. Mielőtt Tengerészgyalogossá válna, Helyezze magát a megfelelő mentális lénybe, és száz százalékban összpontosítson a céljaira. Nem véletlenül hívják a tengerészgyalogosokat “keveseknek, büszkének”, és ez azért van, mert csak néhány kiválasztott (azok, akik átjuthatnak) kapja meg ezt a tiszteletreméltó pozíciót.,