jaký je nejlepší Marines cvičení?

otázka:

školení pro mariňáky není vtip. Je těžké držet krok s fyzickými požadavky mariňáků.

jaký je nejlepší Marines cvičení? Buďte konkrétní. Zahrňte cvičení, sady, opakování, doby odpočinku atd.

jaká je nejtěžší část výcviku Marines?

jaké jsou některé z výhod výcviku Marines ve srovnání s jiným tréninkem?

Předveďte své znalosti světu!,

Vítězové:

1. bitterplacebo Zobrazit Profil
2. RC26 Zobrazit Profil

Nové Ceny: 1. místo – $75 v obchodě úvěru. 2. místo – $50 v obchodě kreditu.

1. Místo – bitterplacebo

Spojené Státy Námořní Sbor základní výcvik je 13-ti týdenní kurz určen nejen seznámit civilistů s povinností vojenského života, ale také formovat některé z nejlepších vojáků na světě.

jako první bojovat, Marines jsou vyškoleni být nejlepší a nejtěžší válečníci naše země nabízí., Jako odraz jejich výjimečných schopností musí rekruti absolvovat školení, které je posouvá k jejich limitům i mimo ně.

zatímco každý občan, muž nebo žena, se může přihlásit do služby v námořním sboru a objevit se jako mariňák, pouze to nejodhodlanější. Příprava před příjezdem do výcvikového tábora ukazuje toto odhodlání k úspěchu. Začíná brzy v přijetí nového životního stylu může pomoci pouze při zvyšování šance na coming out na druhém konci úspěšně.,

Zaměstnavatelé obecně podporovat začínající Marines začít fyzický trénink program nejméně šest měsíců před tím, než skutečně začít trénovat jako rekrut. Tato tréninková rutina začne ztvrdnout nového rekruta jak fyzicky, tak psychicky pro přísnosti, které před nimi leží.

Počáteční Zkouška Pevnosti:

zaměření programu by mělo být získat schopnost předávat Počáteční Zkouška Pevnosti, a v přípravě pro absolvování Testu Fyzické Zdatnosti potřebné pro dokončení studia.,

aby se zabránilo opožděnému vstupu do náborového školení, je třeba si být jisti, že mohou splňovat minimální standardy. Muži nesmí mít více než 18% své hmotnosti jako tělesný tuk, zatímco ženy nesmí mít více než 26% tělesného tuku. Dále je třeba provést počáteční zkoušku pevnosti.

Pokud muž není schopen plnit 2 pull-ups, 35 lehů do 2 minut, nebo 1,5 mil běh v 13:30 se mu bude přidělen, klimatizace čety, dokud nebudou splněny požadavky., Stejně tak budou ženy přiřazeny k kondicionování, pokud nemohou udělat ohnuté rameno viset po dobu 12 sekund, 35 drtí za 2 minuty nebo běžet 1 míli v 10:30. Pokud jsou splněny počáteční standardy, začne normální náborové školení.

fyzicky náročné části náborového tréninku, se kterými by se člověk měl setkat, jsou překážkové dráhy a pravidelné zapojení do fyzických aktivit, jako je běh, kliky a drtí.

test fyzické kondice:

závěrečný test, který musí rekrutovat, aby mohl absolvovat, se nazývá Test fyzické kondice., Minimální ženské a mužské požadavky jsou následující:

• Muži musí udělat 3 shyby, 50 lehů sedů za 2 minuty, běh 3 km za 28 minut.
• ženy musí udržovat ohnuté rameno viset po dobu 15 sekund, dělat 50 drtí za 2 minuty a běžet 3 míle za 31 minut.

Nyní, když máme představu o tom, co Námořní výcvik je jako, můžeme rozvíjet tréninkové rutiny připravit pro dostat se přes těch 13 týdnů., Následující cvičení pokusy o vyvážení aerobní a pevnost součásti námořního výcviku, a zároveň nabízí jednoduché, ale účinné cvičení, které člověk může očekávat, že se často v reálném výcviku.

Důsledně vykonávají činnosti uvedené pro každý den umožní progresí v obou síly a vytrvalosti, což odráží na skutečné Námořní školení.

cvičení:

jaký je nejlepší Marines cvičení? Buďte konkrétní. Zahrňte cvičení, sady, opakování, doby odpočinku atd.,

před každým tréninkem se ujistěte, že se lehce protáhnete a zahřejete po dobu nejméně 5 minut.

pondělí:

3 sady následujícího obvodu cvičení:

• Pull-up – proveďte co nejvíce. Pokud jeden není možné nahradit ohnuté rameno viset tak dlouho, jak to může být držen. Odpočinek 1 minutu.
• drtí-pokuste se co nejvíce, až 100. Použijte pomalé, řízené tempo. Odpočinek 1 minutu.
• kliky-udělat co nejvíce. Odpočinek 1 minutu.

Klikněte zde pro tisknutelné Log pondělí.

úterý:

Běh pro 1.,5 mil stabilním a pohodlným tempem. Ochlaďte procházku po dobu 5 minut.

Klikněte zde pro tisknutelné Log úterý.

středa:

3 sady následujícího obvodu cvičení:

• Chin-Ups-proveďte co nejvíce. Pokud jeden není možné nahradit ohnuté rameno viset tak dlouho, jak to může být držen. Odpočinek 1 minutu.
• drtí-pokus co nejvíce, až 100, provádí s rychlým tempem. Odpočinek 1 minutu.
• široký ruční pozice kliky-co nejvíce. Odpočinek 1 minutu.,

Klikněte zde pro tiskový protokol středy.

čtvrtek:

• běh na čtvrt míle rychlým tempem, které vás zanechává navíjené. Pokračujte v chůzi po dobu 1 minuty.
• běh na půl míle rychlým tempem, které vás zanechává navíjené. Pokračujte v chůzi po dobu 2 minut.
• běh na čtvrt míle v rychlém tempu, který opustí vás navíjel. Ochlaďte procházku po dobu 5 minut.

Klikněte zde pro tiskový protokol čtvrtek.

pátek:

3 sady následujícího obvodu cvičení:

• v-Bar+Pullup-proveďte co nejvíce., Pokud jeden není možné nahradit ohnuté rameno viset tak dlouho, jak to může být držen. Odpočinek 1 minutu.
• pokles drtí-pokračujte v provádění, dokud není možné další úplné opakování. Odpočinek 1 minutu.
• close hand Position kliky-dělat co nejvíce, jak je to možné. Odpočinek 1 minutu.

Klikněte zde pro tisknutelné Log pátek.

sobota:

Procházka, výlet nebo jog na nejrychlejší tempo možné cestovat buď na vzdálenost 3 km, 5 km nebo 10 km. Začlenit kopce a sklony do cvičení.,

neděle:

3 sady následujícího obvodu cvičení:

• Pullups – proveďte co nejvíce. Pokud jeden není možné nahradit ohnuté rameno viset tak dlouho, jak to může být držen. Odpočinek 1 minutu.
• Decline Reverse Crunch-pokračujte v provádění, dokud není možné další úplné opakování. Odpočinek 1 minutu.
• Push-Up se zvýšenými nohami-co nejvíce. Odpočinek 1 minutu.

Klikněte zde pro tisknutelné Log neděle.,

Rada:

• ujistěte se, že jíst čistší potraviny, které jsou relativně nízké v tuku s dostatkem bílkovin pro podporu obnovy svalové tkáně. Ujistěte se, že jíte dostatek sacharidů, abyste podpořili cvičení a také doplnili energii. Doplňte ztracené tekutiny pitím velkého množství vody.
• během základního tréninku je naplánováno osm hodin spánku na každou noc. Snažte se zvyknout na takové množství spánku, zatímco plánujete začít se probouzet brzy ráno. Získání méně než osm hodin spánku každou noc se nedoporučuje., Svaly potřebují tuto dobu odpočinku, aby se zotavily z tréninku.
• není to počet opakování, které lze provést, které jsou opravdu důležité. Provádění plánovaného tréninku pro každý den ukazuje duševní disciplínu potřebnou k absolvování námořního výcviku. Budete připraveni přistupovat k fyzickým úkolům nebo těžkostem s větší důvěrou.

nejtěžší část:

jaká je nejtěžší část výcviku Marines?

je to úspěch mít odhodlání vidět základní výcvik Marine až do konce., Zatímco fyzické a duševní překážky jsou četné, existují zvláštní výzvy, které jsou bezpochyby obtížnější než jiné. Většina by pravděpodobně souhlasila s tím, že nejtěžší činností, kterou musí rekrutovat, je kulminující událost nazvaná kelímek.

testování skutečné vůle rekrutů, toto cvičení zahrnuje 54 hodinové časové období, ve kterém jsou potraviny a spánek omezené. Celkem dva a půl MREs jsou poskytovány každému rekrutovi, aby se v průběhu akce racionalizoval, zatímco během celého cvičení je naplánováno pouze osm hodin spánku., Očekává se také celková březnová vzdálenost 40 mil nebo více.

Rekruti musí provádět dlouhé pochody, řešit problémy, dělat noční infiltrační činnosti, a pracovat jako tým s cílem projít Kelímku test. Hlad a únava jsou přítomny po celou dobu akce. Bez ohledu na to, rekruti vytrvat, pracuje přes všechny stres a všechny úkoly jako tým. Po dokončení, jsou rekruti již ne. Po dokončení získávají odznaky námořního sboru, jsou to Marines.,

Test fyzické kondice:

také pozoruhodné jsou ti Marines schopni dokončit Test fyzické kondice s dokonalým skóre., To by znamenalo následující úspěchy:

Muži Musí:

• Běh 3 km za 18 minut
• Proveďte 20 pull-ups
• 100 lehů do 2 minut

Ženy Musí:

• Spustit 3 míle do 21 minut
• Provádět ohnuté paže visí za 70 sekund
• 100 lehů do 2 minut

Kde se kolem Kelímku svědčí o výjimečné vůle, získat perfektní skóre na fitness test je působivý výkon fyzické schopnosti.,

výhody:

jaké jsou některé z výhod výcviku Marines ve srovnání s jiným tréninkem?

výcvik, který má být námořníkem, může být zcela jiným úkolem než jiné formy výcviku. Tam, kde kulturistika zdůrazňuje mass and power lifting, se zaměřuje na sílu, mořský trénink se zabývá houževnatostí.

fyzické aktivity mariňáků pravidelně stresují tělo, často v oblastech, kde je nejvíce slabé. To způsobuje, že mysl tlačí zpět všechny koncipované hranice nebo omezení, což eliminuje slabiny., Následující charakteristiky jsou získány z absolvování základního výcviku v námořní dopravě.

důvěra:

rekruti splní úkoly, o kterých si nikdy nemysleli, že by to bylo možné. Začínají více věřit ve své vlastní schopnosti a získávají postoj, že jsou schopni vypořádat se s většinou protivenství.

Resilience:

trénink je těžký, stejně jako mariňáci. Učí se, jak se vyrovnat s neustálými stresy, které na ně kladou., Místo cílů, jako je budování hmoty nebo schopnost provést jednotlivý akt síly, trénink je zaměřen důsledně je schopen fungovat v extrémně nepříznivých podmínkách. Výsledkem je fyzická vytrvalost na rozdíl od jiných.

týmová práce:

rekruti se učí, jak lépe pracovat s ostatními, protože se ukazuje, že je to jediný způsob, jak dosáhnout některých věcí. Žádný nábor nedokončí výcvik. Tvoří jednotku, která je větší než součet jejích částí, Marines může provádět největší výkony v době potřeby.,

Disciplína:

výcvik rekruta často dává strukturu jejich život, učení, jak spolehlivě začít a dokončit požadované úkoly. Protože musí projít testem fyzické kondice dvakrát ročně, zatímco stále slouží, Marines obvykle přijímají fyzicky aktivnější styl života. Nicméně, kompletní změna životního stylu je často vyvolán, školení, podpora více vyvážené a kompletní individuální ve všech oblastech života.

závěr

abych uvedl některá závěrečná slova, nejsem sám mariňák., Nicméně, v minulosti jsem se zabýval výcvikem důstojníků, stále to držím jako budoucí možnost. Doufejme, že informace, které jsem představil, jsou přesné a užitečné pro ty, kteří se chtějí stát mariňáky.

těm, kteří takové plány nemají, možná nyní máte větší uznání a úctu k těm, kteří mají výcvik sloužit nebo v současné době slouží jako námořní pěchota Spojených států. Určitě si to zasloužili od každého.

jsem nadšený tématy, jako je tento, Jak získat přesné a efektivní rady, které si zaslouží. Jakékoli dotazy, připomínky nebo návrhy jsou vítány.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu

2. Místo – RC26

Marines – Málo, Hrdý

Výcvik Mariňáků není žádný vtip. Je velmi obtížné držet krok s fyzickými požadavky mariňáků.

námořní sbor je pobočkou ozbrojených sil naší země a je určen k použití brnění, letadel a plavidel. Námořní pěchota Spojených států, která je největší na světě, má asi 180 000 aktivních a 40 000 rezervních mariňáků. To je nízký počet, zejména v zemi s populací nad 300 000 000 lidí.,

základní fyzická zdatnost

abychom mohli být přijati do námořní pěchoty, musíme mít základní úroveň fyzické kondice spolu s velkou odvahou a odhodláním.

muži:

test fyzické kondice pro muže se skládá ze tří událostí, vytahování, drtí a běhu 3 míle.,

Minimální Požadavky:

• Věku 17-26 – 3 pull-ups, 50 lehů do 2 minut, 3 km běh za 28 minut
• Věkové kategorie 27-39 – 3 pull-up, 45 lehů do 2 minut, 3 km běh v 29 minut
• Věkové kategorie 40-45 – 3 pull-up, 45 lehů do 2 minut, 3 km běh za 30 minut
• Věkové kategorie 46+ – 3 pull-up, 40 lehů do 2 minut, 3 km běh za 33 minut

Ženy:

fyzické fitness test pro ženy se také skládá ze tří akcí, ohnuté paže visí, drtí, a 3 km běh.,

Minimální Požadavky:

• Věku 17-26 – ohnuté paže visí za 15 sekund, 50 lehů do 2 minut, 3 km běh za 31 minut
• Věkové kategorie 27-39 – ohnuté paže visí za 15 sekund, 45 lehů do 2 minut, 3 km běh 32 minut
• Věkové kategorie 40-45 – ohnuté paže visí za 15 sekund, 45 lehů do 2 minut, 3 km běh za 33 minut
• Věkové kategorie 46+ – ohnuté paže visí za 15 sekund, 40 lehů do 2 minut, 3 km běh v 36 minut

s cílem splnit minimální požadavky, člověk musí trénovat na denní bázi., Zahrnuty budou kalistheniky, jako jsou pull-upy a push-up. Kardio bude také integrováno do rutiny. Trénink po dobu asi 3 až 6 měsíců by vás měl připravit na test fyzické kondice.

cvičení:

jaký je nejlepší Marines cvičení? Buďte konkrétní. Zahrňte cvičení, sady, opakování, doby odpočinku atd.,

Split:

• pondělí – Cvičení
• úterý – Kardio
• středa – Cvičení
• čtvrtek – Kardio
• pátek – Cvičení
• sobota – Cardio
• neděle – Odpočinek

pondělí – Rozcvičky:

• Pull-ups
• Kliky
• Drtí

3 sady k neúspěchu

Klikněte Zde Pro Tisk Protokolu v pondělí.

úterý-kardio:

3 míle běží v co nejkratším čase.,

středa – Cvičení:

• Široký-Grip Zadní Pull-ups
• Push-ups S Nohama Zvýšené
• Cross body Crunch

3 sady k neúspěchu

Klikněte Zde Pro Tisk Protokolu Na středu.

čtvrtek-kardio:

5 mil běh v co nejkratším čase.

pátek-Calisthenics:

• Pull-up
• Pushups
• drtí

3 sady k selhání

Klikněte zde pro tisknutelné Log pátek.

sobota-kardio:

3 míle běží v co nejkratším čase.,

neděle-den odpočinku:

Chcete-li provést s maximální intenzitou, ujistěte se, že jíte správně. Nejezte jako kulturista, ale jíst spoustu bílkovin, středně sacharidů a minimální tuk. Jezte každé 3 až 4 hodiny, abyste každý den dostali 4 až 5 jídel. Pijte hodně vody a doplňte bílkovinnými koktejly a multivitaminem. Doplněk tuku / energie je volitelný.

spánek:

netrénujte v odpočinkových dnech a každý den Získejte alespoň osm hodin spánku. Spánek ovlivňuje vaši duševní, fyzickou a emocionální pohodu., Když spíte, vaše tělo produkuje nejvíce růstového hormonu, což urychluje dobu zotavení svalů, takže se můžete ráno probudit a trénovat jako zvíře.

nejtěžší část:

jaká je nejtěžší část výcviku Marines?

nejtěžší částí mořského výcviku je jeho mentální část. Mít dobrou disciplínu je nutností pro každého, kdo se dívá do námořního sboru. Po dokončení základního tréninku a absolvování testu fyzické kondice je třeba provést další aktivitu, kelímek.

toto je konečný test pro námořní rekruty., Kelímek je 54-hodinovou činnost, která zahrnuje 40-kilometrové pochody, infiltrace kurzy, a hodně spolupráce a týmové práce mezi Námořní rekruty. Během této činnosti je povoleno pouze 8 hodin spánku a je poskytováno velmi málo jídla a vody.

tato aktivita je navržena tak, aby vás proměnila v mořského. Dokončení této činnosti je více duševní než fyzické. Stejně jako spojení mysli a svalů v kulturistice, abyste dokončili kelímek, musíte do něj vložit svou mysl na 100 procent a nevzdávat se.,

výhody:

jaké jsou některé z výhod výcviku Marines ve srovnání s jiným tréninkem?

výcvik mariňáků není o budování velkých svalů nebo zvedání masivních poundages, ale o rozvíjení dobré disciplíny, odvahy a soucitu. Při výcviku pro námořní pěchotu dosáhnete vysoké úrovně aerobní a anaerobní vytrvalosti. Naučíte se také pomáhat druhým a v některých případech zachránit jejich životy. V neposlední řadě se dozvíte, že týmová práce vede k úspěchu, vítězství a triumfu.,

Pokud nemáte v plánu zůstat v Marines dlouho, Všechny školení, které jste dokončili, vám mohou pomoci v jiných aspektech života. Zjistíte, že jakmile nastavíte realistický cíl a tvrdě pracujete na jeho dosažení, můžete dosáhnout všeho, co si přejete.

jen si pamatujte, že je to více duševní než fyzické. Než se pokusíte stát se Mariňákem, dejte se do správné duševní bytosti a zaměřte se na své cíle na sto procent. Existuje důvod, proč nazývají mariňáky „málo, hrdí“, a to proto, že tuto čestnou pozici dostane pouze několik vybraných (těch, kteří to dokážou).,