mikä on paras merijalkaväen harjoitus?

kysymys:

merijalkaväen koulutus ei ole vitsi. Merijalkaväen fyysisten vaatimusten kanssa on vaikea pysyä.

mikä on paras merijalkaväen harjoitus? Ole tarkka. Sisältää harjoituksia, asetetaan, reps, lepoajat, jne.

– Mikä on vaikein osa Merijalkaväen koulutusta?

Mitä hyötyä merijalkaväen koulutuksesta on muuhun koulutukseen verrattuna?

Esittele tietämystäsi maailmalle!,

Voittajat:

1. bitterplacebo Näytä Profiili
2. RC26 Näytä Profiili

Uudet Palkinnot: 1. sija – $75 tallentaa luotto. 2. sija-50 dollaria kaupassa luotto.

1. Sija – bitterplacebo

yhdysvallat Marine Corps peruskoulutus on 13-viikon kurssi, jonka tavoitteena on paitsi tutustuttaa siviilien tehtävistä sotilaallisen elämän, mutta myös hometta hienoimpia sotilaat maailmassa.

ensimmäisenä taistelleena merijalkaväkeä koulutetaan olemaan parhaita ja maamme kovimpia sotureita., Poikkeuksellisten kykyjensä vuoksi alokkaiden on käytävä koulutusta, joka työntää heidät äärirajoilleen ja sen ulkopuolelle.

vaikka kuka tahansa kansalainen, mies tai nainen, voi värväytyä merijalkaväen palvelukseen ja nousta Merijalkaväeksi, niin vain määrätietoisin koskaan tekee niin. Valmistautuminen ennen saapumistakin saapuloleirille osoittaa tämän määrätietoisuuden saavuttamista kohtaan. Uuden elämäntavan varhainen omaksuminen voi vain auttaa lisäämään mahdollisuutta tulla ulos toisesta päästä onnistuneesti.,

Rekrytoijat yleensä kannustaa pyrkivä Merijalkaväen aloittaa fyysinen harjoittelu ohjelma, vähintään kuusi kuukautta ennen kuin he itse aloittaa koulutuksen kuin rekrytoida. Tämä koulutus rutiini alkaa kovettua uusi rekrytoida sekä fyysisesti ja henkisesti jäykkyys, että edessäpäin.

Alkuperäinen lujuustesti:

ohjelman painopisteen tulisi olla siinä, että se pystyy läpäisemään Alkuperäisen Lujuustestin, ja valmistauduttaessa läpäisemään valmistumisen edellyttämän fyysisen kuntotestin.,

jotta rekrytointikoulutukseen pääsy ei viivästyisi, on varmistettava, että ne täyttävät vähimmäisvaatimukset. Miehillä on oltava enintään 18% painostaan rasvaa, kun taas naisilla on oltava enintään 26% rasvaa. Lisäksi on tehtävä ensimmäinen lujuustesti.

Jos mies ei pysty suorittamaan 2 pull-ups, 35 rutistus 2 minuuttia, tai 1.5 mile run 13:30 hän osoitetaan ilmastointi joukkue, kunnes vaatimukset täyttyvät., Vastaavasti naisilla on myös määritetty ilmastointi, jos he eivät voi tehdä taivuttaa käsivarren roikkua 12 sekuntia, 35 rutistus 2 minuuttia, tai ajaa 1 mailin 10:30. Jos perusvaatimukset täyttyvät, alkaa normaali rekrytointikoulutus.

fyysisesti vaativia osia rekrytoida koulutusta, että pitäisi odottaa kohdata ovat este kursseja sekä säännöllinen osallistuminen liikuntaa, kuten juoksua, punnerrusta ja vatsalihasliikettä.

fyysinen kuntotesti:

lopullista testiä, jonka alokkaan on läpäistävä valmistuakseen, kutsutaan fyysiseksi Kuntotestiksi., Pienin naisten ja miesten vaatimukset ovat seuraavat:

• Miehillä on tehtävä 3 pull-ups, tehdä 50 vatsalihasliikettä 2 minuuttia, ja ajaa 3 kilometriä 28 minuuttia.
• Naaraiden on pidettävä koukistettua käsivartta kiinni 15 sekuntia, tehtävä 50 rapsutusta 2 minuutissa ja juostava 3 mailia 31 minuutissa.

Nyt kun meillä on käsitys siitä, mitä Meren koulutus on, kuten voimme kehittää koulutus rutiini valmistautua saada läpi näitä 13 viikkoa., Seuraava harjoitus yrittää tasapainottaa aerobinen ja vahvuus osia Meren koulutusta, ja tarjoaa yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia, että yksi saattaa olla odotettavissa tehdä usein todellista koulutusta.

Johdonmukaisesti suorittaa toimintaa, joka on kuvattu kunkin päivän mahdollistaa vakaan etenemisen sekä voimaa ja kestävyyttä, pohtia todellinen Meren koulutusta.

Harjoitus:

Mikä on paras Merijalkaväen workout? Ole tarkka. Sisältää harjoituksia, asetetaan, reps, lepoajat, jne.,

ennen jokaista treeniä muista kevyesti venytellä ja lämmitellä vähintään 5 minuuttia.

maanantai:

3 sarjaa seuraavat piiri harjoitukset:

• Pull-ups – Tehdä niin monta kuin mahdollista. Jos yksittäinen ei ole mahdollista korvata taipuisa varsi roikkua niin kauan kuin se voidaan pitää. Lepää 1 minuutti.
• Crunches-yritä mahdollisimman monta, jopa 100. Käytä hidasta, hallittua tempoa. Lepää 1 minuutti.
• punnerrukset – tee niin monta kuin mahdollista. Lepää 1 minuutti.

Klikkaa tästä maanantain tulostettava Loki.

tiistai:

Suorita 1.,5 mailia tasaisessa ja mukavassa tahdissa. Jäähdytä kävellä 5 minuuttia.

Klikkaa tästä tiistain tulostettava Loki.

keskiviikkona:

3 sarjaa seuraavat piiri harjoitukset:

• Chin-Up – Tehdä niin monta kuin mahdollista. Jos yksittäinen ei ole mahdollista korvata taipuisa varsi roikkua niin kauan kuin se voidaan pitää. Lepää 1 minuutti.
• Crunches-yritä mahdollisimman monta, jopa 100, nopealla tempolla. Lepää 1 minuutti.
• leveä käsiasento punnerruksia – niin monta kuin mahdollista. Lepää 1 minuutti.,

Klikkaa tästä keskiviikon tulostettava Loki.

torstai:

• Suorita neljäsosa mailin nopeaan tahtiin, joka jättää sinut hengästynyt. Jatka kävelyä 1 minuutti.
• juostaan puoli kilometriä kovalla vauhdilla, joka jättää tuulemaan. Jatka kävelyä 2 minuuttia.
• juostaan neljännesmailia nopealla vauhdilla, joka jättää tuulemaan. Jäähdytä kävellä 5 minuuttia.

Klikkaa tästä torstain tulostettava Loki.

perjantaina:

3 sarjaa seuraavat piiri harjoitukset:

• V-Bar+Ylösveto – Tehdä niin monta kuin mahdollista., Jos yksittäinen ei ole mahdollista korvata taipuisa varsi roikkua niin kauan kuin se voidaan pitää. Lepää 1 minuutti.
• Decline Crunches – jatkaa esiintymistä, kunnes toinen täysi rep ei ole mahdollinen. Lepää 1 minuutti.
• käsiasento punnerrukset – tee niin monta kuin mahdollista. Lepää 1 minuutti.

Klikkaa tästä perjantain tulostettava Loki.

lauantaina:

Kävellä, vaeltaa tai lenkkeillä tällä nopeinta mahdollista matkustaa joko etäisyys 3 km, 5 km tai 10 km. Sisällyttää hills ja kaltevuudet osaksi harjoituksen.,

sunnuntaina:

3 sarjaa seuraavat piiri harjoitukset:

• Pullups – Tehdä niin monta kuin mahdollista. Jos yksittäinen ei ole mahdollista korvata taipuisa varsi roikkua niin kauan kuin se voidaan pitää. Lepää 1 minuutti.
• Decline Reverse Crunch – jatka esiintymistä, kunnes toinen täysi rep ei ole mahdollinen. Lepää 1 minuutti.
• punnerruksia Jalat Koholla – Niin monta kuin mahdollista. Lepää 1 minuutti.

Klikkaa tästä sunnuntain tulostettava Loki.,

Ohjeet:

• varmista, että syö puhtaampia elintarvikkeita, jotka ovat suhteellisen vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia tukea elpymistä lihaskudoksen. Muista syödä tarpeeksi hiilihydraatteja polttoainetta liikuntaa ja myös täydentää energiaa jälkeenpäin. Täydennä kadonneet nesteet juomalla runsaasti vettä.
• perusharjoittelun aikana nukutaan kahdeksan tuntia joka yö. Yritä tottua siihen unen määrään, kun suunnittelet herääväsi aikaisin aamuisin. Alle kahdeksan tuntia unta joka yö ei ole suositeltavaa., Lihakset tarvitsevat tämän lepoajan palautuakseen treeneistä.
• toistojen määrä ei ole todella tärkeää. Suorittaa suunniteltua koulutusta joka päivä, osoittaa henkistä kuria tarpeen saada läpi Meren koulutusta. Olet valmis lähestymään fyysisiä tehtäviä tai vastoinkäymisiä luottavaisemmin.

vaikein osa:

mikä on merijalkaväen koulutuksen vaikein osa?

on saavutus, että on päättäväistä nähdä merijalkaväen peruskoulutus loppuun asti., Vaikka fyysisiä ja henkisiä esteitä on paljon, on olemassa erityisiä haasteita, jotka ovat epäilemättä muita vaikeampia. Suurin osa lienee samaa mieltä siitä, että kovinta toimintaa, mitä tulokas joutuu tekemään, on huipentuva tapahtuma, jota kutsutaan Ristiinnaulitsemiseksi.

Testaus todellista tahdonvoimaa rekrytoi, tämä harjoitus ulottuu 54 tunnin ajan, jonka ruoka ja uni ovat molemmat rajallisia. Yhteensä kaksi ja puoli MREs tarjotaan kunkin rekrytoida annos yli tapahtuma, kun siellä on vain kahdeksan tuntia unta määrä koko harjoituksen., Myös yli 40 kilometrin kokonaismarssimatkoja on odotettavissa.

alokkaiden on tehtävä pitkiä marsseja, ratkaistava ongelmia, tehtävä yön soluttautumistoimia ja työskenneltävä tiiminä läpäistäkseen Ristiinnaulitsemiskokeen. Nälkä ja väsymys ovat läsnä koko tapahtuman ajan. Siitä huolimatta alokkaat sinnittelevät ja käyvät läpi kaiken stressin ja kaikki tehtävät tiiminä. Valmistuttuaan he eivät ole enää alokkaita. Merijalkaväen arvomerkin saatuaan he ovat merijalkaväkeä.,

fyysinen kuntotesti:

huomionarvoisia ovat myös ne merijalkaväen sotilaat, jotka pystyvät suorittamaan fyysisen kuntotestin täydellisellä pistemäärällä., Tämä merkitsisi seuraavia saavutuksia:

Miehillä On:

• Run 3 kilometrin sisällä 18 minuuttia
• Tehdä 20 pull-ups
• Tehdä 100 rutistus 2 minuutissa

Naisilla On:

• Run 3 kilometrin sisällä 21 minuuttia
• Suorittaa flexed kätensä ripustaa 70 sekuntia
• Tehdä 100 rutistus 2 minuutissa

Missä kulkee Crucible on osoitus poikkeuksellisen tahdonvoimaa, saada täydet pisteet kuntotesti on vaikuttava saavutus fyysistä kykyä.,

hyödyt:

mitä hyötyä merijalkaväen koulutuksesta on muuhun koulutukseen verrattuna?

merijalkaväen koulutus voi olla aivan eri tehtävä kuin muu koulutus. Kun kehonrakennus korostaa massaa ja voimanosto keskittyy vahvuuteen, Meriharjoittelu käsittelee sitkeyttä.

merijalkaväen fyysinen toiminta rasittaa kehoa säännöllisesti, usein alueilla, joilla se on heikointa. Tämä saa mielen työntämään pois kaikki suunnitellut rajat tai rajoitukset ja poistamaan heikkoudet., Merialan peruskoulutuksesta saadaan kaikki seuraavat ominaisuudet:

Luottamus:

Rekrytoi suorittaa tehtäviä, he eivät koskaan ajatellut ne olisi mahdollista tehdä. He alkavat uskoa enemmän omiin kykyihinsä ja omaksuvat sen asenteen, että he pystyvät käsittelemään suurimman osan kaikista vastoinkäymisistä.

Resilience:

koulutus on kovaa, samoin merijalkaväki. He oppivat selviytymään niihin kohdistuvista jatkuvista paineista., Sen sijaan tavoitteet, kuten rakennuksen massa tai kyky suorittaa yksittäinen teko vahvuus, koulutus on suunnattu johdonmukaisesti pysty toimimaan äärimmäisen vaikeissa olosuhteissa. Tuloksena on fyysinen kestävyys toisin kuin mikään muu.

tiimityö:

alokkaat oppivat työskentelemään paremmin muiden kanssa, koska heille näytetään, että tämä on ainoa tapa saavuttaa joitakin asioita. Yksikään alokas ei täydennä koulutusta. Muodostaen yksikkö, joka on suurempi kuin osiensa summa, Sotilaat voivat suorittaa suurin urotekoja hädän.,

Kurinalaisuutta:

koulutus rekrytoida usein antaa rakenne elämänsä, oppiminen luotettavasti aloittaa ja lopettaa vaaditut tehtävät. Koska heidän on läpäistävä fyysinen kuntotesti kahdesti vuodessa palvellessaan edelleen, merijalkaväki omaksuu yleensä fyysisesti aktiivisemman elämäntavan. Kuitenkin täydellinen elämäntapamuutos syntyy usein, ja koulutus edistää tasapainoisempaa ja täydellisempää yksilöä kaikilla elämänalueilla.

Johtopäätös

laittaa joissakin päätössanat, en ole itse Meren., Olin kuitenkin tarkastellut upseerikoulutusta menneisyydessäni ja pidin sitä edelleen tulevaisuusvaihtoehtona. Toivottavasti esittelemäni tiedot ovat paikkansapitäviä ja avuliaita Merijalkaväeksi pyrkiville.

niille, jotka eivät ole tällaisia suunnitelmia, ehkä nyt on enemmän arvostusta ja kunnioitusta niille, koulutus palvella tai tällä hetkellä palvelee, kun yhdysvaltain Merijalkaväen sotilaat. He ovat varmasti ansainneet sen kaikilta.

olen intohimoisesti aiheista kuten tämä saada tarkka ja tehokas neuvoja, jotka he ansaitsevat. Kaikki kysymykset, kommentit tai ehdotukset ovat tervetulleita.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu

2. Sija – RC26

Merijalkaväki – Muutama, Ylpeä,

Koulutus Merijalkaväki ei ole vitsi. Merijalkaväen fyysisten vaatimusten noudattaminen on hyvin vaikeaa.

merijalkaväki on maamme asevoimien haara, jonka tarkoitus on käyttää panssareita, lentokoneita ja vesiskoottereita. Yhdysvaltain merijalkaväessä, joka on maailman suurin, on noin 180 000 aktiivista ja 40 000 reserviläistä. Määrä on pieni etenkin yli 300 000 000 asukkaan maassa.,

Perus Fyysistä Kuntoa

jotta voidaan hyväksyä osaksi Merijalkaväen, yksi on perus fyysistä kuntoa tasolla yhdessä suurta rohkeutta ja päättäväisyyttä.

Miehet:

fyysinen kuntotesti miehillä koostuu kolmesta tapahtumia, pull-ups, rutistus, ja 3 kilometrin ajaa.,

Vähimmäisvaatimukset:

• – Ikäisiä 17-26 – 3 pull-ups, 50 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometriä ajaa 28 minuuttia
• – Ikäisiä 27-39 – 3 pull-ups, 45 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometriä ajaa 29 minuuttia
• – Ikäisiä 40-45 – 3 pull-ups, 45 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometriä ajaa 30 minuuttia
• – Ikäisiä 46+ – 3 pull-ups, 40 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometriä ajaa 33 minuutissa

Naiset:

fyysinen kuntotesti naisilla myös koostuu kolmesta tapahtumia, flexed kätensä ripustaa, rutistus, ja 3 kilometrin ajaa.,

Vähimmäisvaatimukset:

• – Ikäisiä 17-26 – flexed kätensä ripustaa 15 sekuntia, 50 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometriä ajaa 31 minuuttia
• – Ikäisiä 27-39 – flexed kätensä ripustaa 15 sekuntia, 45 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometriä ajaa 32 minuuttia
• – Ikäisiä 40-45 – flexed kätensä ripustaa 15 sekuntia, 45 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometrin ajaa 33 minuutissa
• – Ikäisiä 46+ – flexed kätensä ripustaa 15 sekunnin ajan, 40 rutistus 2 minuuttia, 3 kilometriä ajaa 36 minuuttia

jotta täytä vähimmäisvaatimuksia, yksi täytyy kouluttaa päivittäin., Mukaan otetaan kalisteniikat, kuten pull-upit ja punnerrukset. Myös sydän integroidaan rutiiniin. Noin 3-6 kuukauden treenin pitäisi valmistaa sinut kuntotestiin.

Harjoitus:

Mikä on paras Merijalkaväen workout? Ole tarkka. Sisältää harjoituksia, asetetaan, reps, lepoajat, jne.,

Split:

• maanantai – Calisthenics
• tiistai – Sydän
• keskiviikko – Calisthenics
• torstai – Sydän
• perjantai – Calisthenics
• lauantai – Sydän
• sunnuntai – Lepoa Päivä

maanantai – Calisthenics:

• Pull-up
• Punnerrusta
• Rutistus

3 sarjaa epäonnistumaan

Klikkaa Tästä Tulostettava Log maanantaina.

Tuesday – Cardio:

3 mailin juoksu mahdollisimman lyhyessä ajassa.,

keskiviikko – Calisthenics:

• Laaja-Grip Taka-Pull-up
• punnerruksia Jalat Koholla
• Cross-Body Crunch

3 sarjaa epäonnistumaan

Klikkaa Tästä Tulostettava Log keskiviikkona.

torstai – Cardio:

5 mailin juoksu mahdollisimman lyhyessä ajassa.

perjantaina – Calisthenics:

• Pull-up
• Punnerrusta
• Rutistus

3 sarjaa epäonnistumaan

Klikkaa Tästä Tulostettava Log perjantaina.

Saturday – Cardio:

3 mailin juoksu mahdollisimman lyhyessä ajassa.,

sunnuntai – lepopäivä:

jotta suorittaa kanssa suurin intensiteetti, varmista, että syöt oikein. Älä syö kuin kehonrakentaja, vaan syö runsaasti proteiinia, maltillisia hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Syö 3-4 tunnin välein, jotta saat 4-5 ateriaa päivässä. Juo runsaasti vettä ja täydennystä proteiinipirtelöillä ja monivitamiinilla. Rasvaa tappio / energialisä on valinnainen.

Lepotila:

Älä junassa levätä päivän ja saada vähintään kahdeksan tuntia unta joka päivä. Uni vaikuttaa henkiseen, fyysiseen ja tunneperäiseen hyvinvointiin., Kun nukut, kehosi tuottaa eniten kasvuhormonia, joka nopeuttaa lihasten toipumisaika, joten voit herätä seuraavana aamuna ja kouluttaa kuin eläin.

vaikein osa:

mikä on merijalkaväen koulutuksen vaikein osa?

merikoulutuksen vaikein osa on sen henkinen osa. Hyvä kuri on jokaisen merijalkaväkeä tutkivan tehtävä. Kun perusharjoittelu on suoritettu ja kuntotesti läpäisty, on tehtävä muutakin toimintaa, Upokas.

Tämä on lopullinen testi merijalkaväen alokkaille., Crucible on 54-tuntinen toiminta, johon kuuluu 40 kilometrin marssit, soluttautumiskurssit sekä runsaasti yhteistyötä ja tiimityötä merijalkaväen alokkaiden välillä. Vain 8 tuntia unta on sallittu tämän toiminnan aikana, ja hyvin vähän ruokaa ja vettä on tarjolla.

tämä toiminta on suunniteltu tekemään sinusta merijalkaväen. Tämän toiminnan loppuunsaattaminen on enemmän henkistä kuin fyysistä. Aivan kuten mieli-lihas yhteys kehonrakennus, jotta täydellinen Upokas, sinun täytyy laittaa mielesi siihen 100 prosenttia eikä anna periksi.,

hyödyt:

mitä hyötyä merijalkaväen koulutuksesta on muuhun koulutukseen verrattuna?

merijalkaväen koulutuksessa ei ole kyse isojen lihasten rakentamisesta tai massiivisten poundagien nostamisesta, vaan hyvän kurin, rohkeuden ja myötätunnon kehittämisestä. Kun koulutus merijalkaväen, saavutat korkea aerobinen ja anaerobinen kestävyys. Opit myös auttamaan toisia ja joissakin tapauksissa pelastamaan heidän henkensä. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, opit, että tiimityö johtaa menestykseen, voittoon ja voittoon.,

Jos et aio jäädä Merijalkaväen pitkään, kaikki koulutus olet suorittanut voi auttaa sinua muilla elämänalueilla. Huomaat, että kun olet asettaa realistinen tavoite ja töitä sen saavuttamiseksi, voit saavuttaa mitä haluat.

muista vain, että se on enemmän henkistä kuin fyysistä. Ennen kuin yrität ryhtyä Merijalkaväeksi, asetu oikeaan henkiseen olemukseen ja keskity tavoitteisiisi sataprosenttisesti. On syy, miksi he kutsuvat merijalkaväkeä ”harvoiksi, ylpeiksi”, ja se johtuu siitä, että vain harvoille (niille, jotka selviävät) annetaan tämä kunniallinen asema.,