質問：
海兵隊のための訓練は冗談ではありません。 海兵隊の物理的な要求に追いつくのは難しいです。
最高の海兵隊のワークアウトは何ですか？ 具体的に。 練習、セット、reps、残りの期間、等を含んで下さい。
海兵隊訓練の最も難しい部分は何ですか？
他の訓練と比較して海兵隊訓練の利点のいくつかは何ですか？
あなたの知識を世界に披露してください！,
受賞者：
- bitterplaceboプロフィールを見る
- RC26プロフィールを見る
新しい賞品：1位-ストアクレジットで$75。 2位-ストアクレジットで$50。
1位-bitterplacebo
米国海兵隊基礎訓練は、民間人に軍事生活の義務を理解させるだけでなく、世界で最も優れた兵士のいくつかを成形するために設計された13週間のコースです。
最初の戦いとして、海兵隊は私たちの国が提供しなければならない最高の過酷な戦士になるように訓練されています。, 彼らの例外的な機能の反射として、新兵は彼らの限界にそして越えてそれらを押す訓練を経なければならない。
すべての市民、男性または女性は、海兵隊にサービスのために入隊し、海兵隊員として出現することができますが、最も決定されただけがそうします。 準備も着ブートキャンプを示この決定のための成果です。 新しいライフスタイルを採用する初期の開始だけ正常にもう一方の端に出てくるのチャンスを増やすことに役立ちます。,
リクルーターは、一般的に、彼らは実際にリクルートとしてトレーニングを開始する前に、少なくとも半年身体訓練プログラムを開始するために志望海兵隊を奨励します。 この訓練ルーチンはそれらに先んじてある厳しさのための新しい新兵を物理的そして精神的に堅くし始める。
初期強度テスト：
プログラムの焦点は、初期強度テストに合格する能力を獲得し、卒業に必要な体力テストに合格する準備にあるべきです。,
リクルートトレーニングへの遅れを防ぐためには、最低基準を満たすことができることを確認する必要があります。 男性は体脂肪として体重の18％以下を持っていなければならず、女性は体脂肪の26％以下を持っていなければならない。 なお、最初の強さテストは取られるように要求されます。
男性が2つのプルアップ、35のクランチを2分で実行することができない場合、または1.5マイルのランを13:30に実行すると、要件が満たされるまでコンディショニング小隊に割り当てられます。, 同様に、女性も12秒間、35分で2回、1マイルで10:30に走れない場合はコンディショニングに割り当てられる。 最初の基準が満たされれば、通常の募集トレーニングが開始されます。
リクルートトレーニングの物理的に要求の厳しい部分は、障害物コースだけでなく、ランニング、腕立て伏せやクランチのような身体活動への定期的な関
体力テスト：
リクルートが卒業するために合格しなければならない最終テストは、体力テストと呼ばれます。, 最小の女性と男性の要件は次のとおりです。
- 男性は3つのプルアップを行い、50のクランチを2分で行い、3マイルを28分で実行する必要があります。
- 女性は15秒間屈曲した腕のハングを維持し、50回のクランチを2分で行い、3マイルを31分で実行する必要があります。
今、私たちは海洋訓練がどのようなものであるかのアイデアを持っているので、私たちはそれらの13週間を乗り越えるために準備するためのトレーニン, 次の試しは実質の訓練で頻繁にすると期待されるかもしれない簡単で、有効な練習を提供している間海洋訓練の好気性および強さの部品のバラン
毎日のアクティビティを一貫して実行することは、実際の海洋訓練を反映して、強さと持久力の両方で着実に進行することを可能にする。
ワークアウト：
最高の海兵隊のワークアウトは何ですか？ 具体的に。 練習、セット、reps、残りの期間、等を含んで下さい。,
各ワークアウトの前に、少なくとも5分間軽くストレッチしてウォームアップしてください。
月曜日：
演習の次の回路の3セット：
- プルアップ-できるだけ多くを実行します。 単一が可能な代わりでなければ握ることができる限り曲げられた腕のこつのためのである。 残り1分。
- クランチ-できるだけ多く、最大100を試みます。 遅い、制御されたテンポを使用しなさい。 残り1分。
- 腕立て伏せ-できるだけ多くのことを行います。 残り1分。
月曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。
火曜日：
1のために実行します。,安定した、快適なペースの5マイル。 クールダウン5分間歩きます。
火曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。
水曜日：
演習の次の回路の3セット：
- チンアップ-できるだけ多くを実行します。 単一が可能な代わりでなければ握ることができる限り曲げられた腕のこつのためのである。 残り1分。
- クランチ-迅速なテンポで行われ、100まで、可能な限り多くの試み。 残り1分。
- ワイドハンドポジション腕立て伏せ-できるだけ多くの。 残り1分。,
水曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。
木曜日：
- あなたはワインドを残し、迅速なペースで四分の一マイルのために実行します。 1分間歩き続けます。
- あなたがwinded葉速いペースで半マイルのために実行してください。 2分間歩き続けます。
- あなたが巻き取られたまま迅速なペースで四分の一マイルのために実行してください。 クールダウン5分間歩きます。
木曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。
金曜日：
演習の次の回路の3セット：
- V-Bar+プルアップ-できるだけ多くを実行します。, 単一が可能な代わりでなければ握ることができる限り曲げられた腕のこつのためのである。 残り1分。
- クランチを辞退-別の完全な担当者ができなくなるまで実行し続けます。 残り1分。
- 手の位置を閉じる腕立て伏せ-できるだけ多くを行います。 残り1分。
金曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。
土曜日：
3マイル、5マイルまたは10マイルの距離のいずれかを移動することができる最速のペースで歩く、ハイキングまたはジョギング。 練習に丘および傾斜を組み込みなさい。,
日曜日：
演習の次の回路の3セット：
- プルアップ-できるだけ多くを実行します。 単一が可能な代わりでなければ握ることができる限り曲げられた腕のこつのためのである。 残り1分。
- 逆クランチを辞退-別の完全な担当者が不可能になるまで実行し続けます。 残り1分。
- 足を上げた腕立て伏せ-できるだけ多くのもの。 残り1分。
日曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。,
アドバイス：
- 筋肉組織の回復を助けるためにたくさんのタンパク質と脂肪が比較的低いクリーンな食品を食べることを確認してください。 運動に燃料を供給し、その後エネルギーを補充するのに十分な炭水化物を食べてください。 多量の水を飲んで失われた体液を補充します。
- 基本的なトレーニング中に睡眠の八時間は、毎晩のために予定されています。 朝早く目覚め始めることを計画している間睡眠のその量に慣れることを試みなさい。 毎晩睡眠の八時間未満を取得することはお勧めしません。, 筋肉は試しから回復するこの残り時間を必要とする。li>
- それは本当に重要であることを行うことができる繰り返しの数ではありません。 毎日の予定された訓練を行うことは、海洋訓練を通じて得るために必要な精神的な規律を示しています。 あなたはより自信を持って物理的なタスクや苦難に近づく準備ができています。
最も難しい部分：
海兵隊の訓練の最も難しい部分は何ですか？
海兵隊員の基本的な訓練を最後まで見る決意を持っていることは成果です。, 身体的および精神的な障害は数多くありますが、疑いもなく他のものよりも難しい特定の課題があります。 最もあろうが同意するその活動の募集は実施のカテゴリイベントのるつぼでした。
新兵の真の意志力をテストするこの練習は、食べ物と睡眠の両方が制限されている54時間の期間にわたります。 各リクルートには、イベントの配給量のために二つ半のMREsが提供されていますが、運動全体にわたってスケジュールされた睡眠は八時間しかありません。, 40マイル以上の総行進距離も期待されるべきである。
新兵は、クルーシブルテストに合格するために、長い行進を行い、問題を解決し、夜間浸透活動を行い、チームとして働かなければなりません。 飢えと疲労は、イベントを通して存在しています。 それにもかかわらず、新兵はチームとしてすべての圧力そしてすべての仕事によって働く辛抱する。 完成すると、彼らはもはや新兵ではありません。 海兵隊の記章を取得し、完了すると、彼らは海兵隊です。,
体力テスト：
また、注目すべきは完璧なスコアで体力テストを完了することができ、それらの海兵隊です。, これには次の成果が必要です。
- 3マイルを18分以内に実行
- 20プルアップを実行
- 100クランチを2分以内に実行
女性は
- 3マイルを21分以内に実行
- 70秒間曲げたアームハングを実行
- 100クランチを2分以内に実行
クルーシブルに合格することは例外的な意志を示すものであり、フィットネステストで完璧なスコアを得ることは身体能力の印象的な偉業です。,
メリット：
他のトレーニングと比較して海兵隊のトレーニングの利点のいくつかは何ですか？
海兵隊員になるための訓練は、他の訓練とはまったく異なるタスクになる可能性があります。 がbodybuildingを重視量、力を強、海洋研修得と根性がないとダメですわ。
海兵隊の身体活動は、しばしば身体が最も弱い地域で定期的に身体にストレスを与えます。 これは心が弱点を排除し、任意の想像境界や制限を押し戻すことができます。, 以下の特徴は、すべて海洋基礎訓練を受けることから得られます。
自信：
新兵は、彼らが行うことができるだろうと思ったことのないタスクを達成します。 彼らは自分の能力をもっと信じ始め、ほとんどの逆境に対処することができるという態度を得ます。
回復力：
訓練は厳しいですし、海兵隊もそうです。 彼らはそれらに置かれる一定した圧力に対処する方法を学ぶ。, 建物の固まりか強さの単一の行為を行う機能のような目的の代りに訓練は一貫して非常に不利な条件の下で作用できることの方に連動になる。 結果は他のどのとは違う物理的な持久力である。
チームワーク：
新兵は、これがいくつかのことを達成する唯一の方法であることが示されているので、他の人とより良い仕事をする方法を学び リクルートは訓練を完了しません。 その部分の合計よりも大きいユニットを形成すると、海兵隊は必要な時に最大の偉業を果たすことができます。,
規律：
リクルートの訓練は、しばしば自分たちの生活に構造を与え、必要なタスクを確実に開始して終了することを学びます。 彼らはまだ奉仕しながら、年二回の体力テストに合格しなければならないので、海兵隊は通常、生活のより物理的にアクティブなスタイルを採用し 但し、完全な生活様式の変更は頻繁に生命のすべての区域のより釣り合った、より完全な個人を促進していて訓練が、換起される。
結論
いくつかの結論の言葉を入れて、私は自分自身ではない海兵隊員です。, しかし、私は過去に将校の訓練を検討していましたが、将来の選択肢としてそれを保持していました。 うまくいけば、私が提示した情報は、海兵隊になることを目指す人々に正確で役立ちます。
そのような計画を持っていない人には、おそらくあなたは今、サービスを提供するか、現在米国海兵隊として奉仕するための訓練のためのより大きな感謝 彼らは確かに皆からそれを獲得しています。
私はこのようなトピックが彼らに値する正確で効果的なアドバイスを得ることに情熱を持っています。 ご質問、ご意見、ご提案は大歓迎です。,p>
-
- usmilitary.about.com
- scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu
2位-RC26
海兵隊-いくつかの、誇りに思って
海兵隊のためのトレーニングは冗談ではありません。 海兵隊の物理的な要求に追いつくことは非常に困難です。
海兵隊は私たちの国の軍隊の支部であり、鎧、航空機、船舶を使用することを意図しています。 世界最大である米国海兵隊は、約180,000アクティブと40,000予備海兵隊を持っています。 それは、特に300,000,000人以上の人口を持つ国では、低い数です。,
基本的な体力
海兵隊に受け入れられるためには、大きな勇気と決意とともに基本的な体力レベルを持っている必要があります。
男性：
男性のための体力テストは、三つのイベント、プルアップ、クランチ、および3マイルの実行で構成されています。,
最小要件：
- 年齢17-26-3プルアップ、50クランチ2分、3マイルラン28分
- 年齢27-39-3プルアップ、45クランチ2分、3マイルラン29分
- 年齢40-45-3プルアップ、45クランチ2分、3マイルラン30分
- 年齢46+-3プルアップ、40クランチ2分、3マイルラン33分
女性：
女性のための体力テストはまた、三つのイベント、屈曲アームハング、クランチ、および3マイル,
最小要件:
- 年齢17-26-屈曲アームハング15秒、50クランチ2分、3マイルラン31分
- 年齢27-39-屈曲アームハング15秒、45クランチ2分、3マイルラン32分
- 年齢40-45-屈曲アームハング15秒、45クランチ2分、3マイルラン33分
- 年齢46+-屈曲アームハング15秒のために、40は2分でクランチ、3マイルは36分で実行します
最小要件を満たすためには、日常的に訓練しなければなりません。, プルアップや腕立て伏せなどの体操が含まれます。 有酸素運動もルーチンに統合されます。 約3-6ヶ月のトレーニングは、体力テストのためにあなたを準備する必要があります。
ワークアウト：
最高の海兵隊のワークアウトは何ですか？ 具体的に。 練習、セット、reps、残りの期間、等を含んで下さい。,
スプリット：
- 月曜日-体操
- 火曜日-体操
- 水曜日-体操
- 木曜日-体操
- 金曜日-体操
- 土曜日-体操
- 日曜日-休息日
月曜日-体操:
- プルアップ
- 腕立て伏せ
- クランチ
失敗する3セット
月曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。
火曜日-カーディオ：
可能な限り最短時間で3マイルを実行します。,
水曜日-体操：
- ワイドグリップリアプルアップ
- 足を上げた腕立て伏せ
- クロスボディクランチ
失敗する3セット
水曜日の印刷可能なログはこちら
木曜日-カーディオ：
可能な限り最短時間で5マイルを実行します。
Friday-Calisthenics:
- プルアップ
- 腕立て伏せ
- クランチ
失敗する3セット
金曜日の印刷可能なログはこちらをクリックしてください。
土曜日-カーディオ：
可能な限り最短時間で3マイルを実行します。,
日曜日-休息日：
最大強度で実行するためには、あなたが正しく食べることを確認してください。 ボディービルダーのように食べてはいけないが、沢山の蛋白質、適当なcarbsおよび最低の脂肪を食べなさい。 毎日3-to-4時間ごとに4-to-5の食事を得るために食べる。 沢山の水を飲み、蛋白質の振動およびmultivitaminと補いなさい。 脂肪質の損失/エネルギー補足は任意です。
睡眠：
あなたの残りの日に訓練し、毎日少なくとも八時間の睡眠を取得しないでください。 睡眠はあなたの精神的、物理的および感情的な幸福に影響を与えます。, 眠るとき、あなたの体はあなたの筋肉の回復時間のスピードをあげる、従って次の朝目を覚まし、動物のように訓練できるほとんどの成長ホルモンを作
最も難しい部分：
海兵隊の訓練の最も難しい部分は何ですか？
海洋訓練の最も難しい部分はそれの精神的な部分です。 よい訓練を持っていることは海兵隊に見るだれでものための絶対必要である。 基本的なトレーニングが完了し、体力テストに合格すると、実行する必要がある別のアクティビティ、クルーシブルがあります。
これは海兵の新兵のための究極のテストです。, クルーシブルは54時間の活動であり、40マイルの行進、浸透コース、海洋新兵の間の協力とチームワークがたくさん含まれています。 この活動中は8時間の睡眠しか許されず、食べ物と水はほとんど提供されません。
このアクティビティはあなたを海洋に変えるように設計されています。 この活動を完了することは、物理的よりも精神的です。 ちょうどボディービルの心筋肉関係のように、るつぼを完了するために、それにあなたの心を入れなければならない100パーセントおよびあきらめない。,
メリット：
他のトレーニングに比べて海兵隊のトレーニングの利点のいくつかは何ですか？
海兵隊のトレーニングは、大きな筋肉を構築したり、大規模なポンドを持ち上げることではなく、良い規律、勇気、思いやりを開発することです。 海兵隊のために訓練するとき、あなたは高いレベルの好気性および嫌気性持久力を達成します。 また学ぶ人の役に立ちた場合に保存します。 最後になりましたが、チームワークが成功、勝利、勝利につながることを学びます。,
あなたが長い間海兵隊に滞在する予定がない場合、あなたが完了したすべてのトレーニングは、人生の他の側面であなたを助けることができます。 現実的な目的を置き、それを達成するために懸命に働けばあなたが望む何でも達成できることを見つける。
ちょうどそれが物理的よりも精神的であることを覚えておいてください。 海兵隊員になろうとする前に、正しい精神的存在に身を置き、あなたの目標に百パーセント集中してください。 彼らが海兵隊を”少数、誇りに思っている”と呼ぶ理由があり、それは選択された少数（それを通過できる人）だけがこの名誉ある地位を与えられるからで,
Leave a Reply