Vad är den bästa Marines träning?

frågan:

utbildning för marinsoldater är inget skämt. Det är svårt att hålla jämna steg med marinsoldaternas fysiska krav.

vad är den bästa Marines träning? Var specifik. Inkludera övningar, uppsättningar, reps, viloperioder etc.

vad är den svåraste delen av Marinutbildningen?

vad är några av fördelarna med Marinutbildning jämfört med annan utbildning?

visa upp dina kunskaper till världen!,

vinnarna:

1. bitterplacebo View Profile
2. RC26 View Profile

nya priser: 1: a plats – $ 75 i butik kredit. 2: a plats – $ 50 i butik kredit.

1: A plats – bitterplacebo

USA: s marinkår grundutbildning är en 13-veckors kurs utformad inte bara för att bekanta civila med det militära livets uppgifter, men också för att mögla några av de finaste soldaterna i världen.

som den första att slåss, Marines är utbildade för att vara den bästa och de tuffaste krigare vårt land har att erbjuda., Som en återspegling av deras exceptionella förmåga måste rekryter genomgå utbildning som driver dem till sina gränser och bortom.

medan någon medborgare, man eller kvinna, kan värva sig för service i marinkåren och framstå som en marin, bara den mest bestämda någonsin göra det. Förberedelser innan ens anländer till boot camp visar denna beslutsamhet för prestation. Börjar tidigt att anta en ny livsstil kan bara bidra till att öka chansen att komma ut på den andra änden framgångsrikt.,

rekryterare uppmuntrar vanligtvis blivande marinsoldater att starta ett fysiskt träningsprogram minst sex månader innan de faktiskt börjar träna som rekryt. Denna träningsrutin kommer att börja härda den nya rekryteringen både fysiskt och mentalt för de rigor som ligger framför dem.

Initial Strength Test:

programmets fokus bör vara att få förmågan att klara det ursprungliga styrketestet och förbereda sig för att klara det fysiska träningstestet som krävs för examen.,

för att förhindra försenad inträde i rekryteringsträning måste man vara säker på att de kan uppfylla miniminormerna. Män får inte ha mer än 18% av sin vikt som kroppsfett, medan kvinnor får inte ha mer än 26% kroppsfett. Dessutom krävs ett inledande Hållfasthetstest.

om en man inte kan utföra 2 pull-ups, 35 crunches i 2 minuter, eller en 1,5 mil kör i 13:30 han kommer att tilldelas en konditionering pluton tills kraven är uppfyllda., På samma sätt kommer kvinnor också att tilldelas konditionering om de inte kan göra en böjd arm hänga i 12 sekunder, 35 crunches i 2 minuter eller springa 1 mil i 10:30. Om de ursprungliga standarderna är uppfyllda börjar den normala rekryteringsutbildningen.

de fysiskt krävande delarna av rekryteringsutbildning som man bör förvänta sig att stöta på är hinderkurserna samt det regelbundna engagemanget i fysiska aktiviteter som löpning, pushups och crunches.

fysisk kondition Test:

det slutliga testet som en rekryt måste passera för att examen kallas fysisk kondition Test., De minsta kvinnliga och manliga kraven är följande:

• män måste göra 3 pull-ups, göra 50 crunches på 2 minuter och springa 3 miles på 28 minuter.
• honorna måste hålla en böjd arm hänga i 15 sekunder, göra 50 crunches i 2 minuter, och kör 3 miles i 31 minuter.

nu när vi har en uppfattning om hur Marin träning är, kan vi utveckla en träningsrutin för att förbereda oss för att komma igenom de 13 veckorna., Följande träning försöker balansera aeroba och styrka komponenter i Marin träning, samtidigt som den erbjuder enkla, men effektiva övningar som man kan förväntas göra ofta i verklig träning.

konsekvent utföra de aktiviteter som skisseras för varje dag kommer att möjliggöra stadig progression i både styrka och uthållighet, reflektera över faktiska Marina utbildning.

Workout:

Vad är det bästa marinsoldater träning? Var specifik. Inkludera övningar, uppsättningar, reps, viloperioder etc.,

före varje träningspass var noga med att sträcka och värma upp i minst 5 minuter.

måndag:

3 uppsättningar av följande övningskrets:

• Pull-ups – utför så många som möjligt. Om en enda är inte möjligt substitut en böjt arm hänga så länge det kan hållas. Vila 1 minut.
• Crunches – försök så många som möjligt, upp till 100. Långsamt, kontrollerat tempo. Vila 1 minut.
• Pushups – gör så många som möjligt. Vila 1 minut.

Klicka här för en utskrivbar logg på måndag.

tisdag:

kör för 1.,5 miles i en stadig och bekväm takt. Kyl ner promenad i 5 minuter.

Klicka här för en utskrivbar logg på tisdag.

onsdag:

3 uppsättningar av följande övningskrets:

• Chin-Ups – utför så många som möjligt. Om en enda är inte möjligt substitut en böjt arm hänga så länge det kan hållas. Vila 1 minut.
• Crunches – försök så många som möjligt, upp till 100, gjort med ett snabbt tempo. Vila 1 minut.
• breda handen Position armhävningar – så många som möjligt. Vila 1 minut.,

Klicka här för en utskrivbar logg på onsdag.

torsdag:

• kör för en kvart mil i snabb takt som lämnar dig lindad. Fortsätt gå i 1 minut.
• kör en halv mil i snabb takt som lämnar dig lindad. Fortsätt gå i 2 minuter.
• kör för en kvart mil i snabb takt som lämnar dig lindad. Kyl ner promenad i 5 minuter.

Klicka här för en utskrivbar logg på torsdag.

fredag:

3 uppsättningar av följande övningskrets:

• v-Bar+Pullup – utför så många som möjligt., Om en enda är inte möjligt substitut en böjt arm hänga så länge det kan hållas. Vila 1 minut.
• Decline Crunches – fortsätt att utföra tills en annan fullständig rep inte är möjlig. Vila 1 minut.
• Stäng handen Position armhävningar – gör så många som möjligt. Vila 1 minut.

Klicka här för en utskrivbar logg på fredag.

lördag:

gå, vandra eller jogga i snabbast möjliga takt för att resa antingen ett avstånd på 3 miles, 5 miles eller 10 miles. Införliva kullar och lutningar i övningen.,

söndag:

3 uppsättningar av följande övningskrets:

• Pullups – utför så många som möjligt. Om en enda är inte möjligt substitut en böjt arm hänga så länge det kan hållas. Vila 1 minut.
• Decline Reverse Crunch – fortsätt att utföra tills en annan fullständig rep inte är möjlig. Vila 1 minut.
• Push-Ups med Fötter förhöjda – så många som möjligt. Vila 1 minut.

Klicka här för en utskrivbar logg söndag.,

råd:

• se till att äta renare livsmedel som är relativt låga i fett med mycket protein för att hjälpa till att återställa muskelvävnader. Var noga med att äta tillräckligt med kolhydrater för att bränna träningspasserna och också för att fylla på energi efteråt. Replenish förlorade vätskor genom att dricka mycket vatten.
• under grundutbildning planeras åtta timmars sömn för varje natt. Försök att vänja sig vid den mängden sömn, samtidigt som du planerar att börja vakna tidigt på morgonen. Att få mindre än åtta timmars sömn varje natt rekommenderas inte., Muskler behöver denna vilotid för att återhämta sig från träning.
• Det är inte antalet repetitioner som kan göras som är riktigt viktiga. Att utföra den planerade träningen för varje dag visar den mentala disciplin som krävs för att komma igenom Marin träning. Du kommer att vara redo att närma sig fysiska uppgifter eller svårigheter med mer självförtroende.

svåraste delen:

Vad är den svåraste delen av marinsoldater utbildning?

det är en prestation att ha beslutsamhet att se marinens grundläggande utbildning hela vägen till slutet., Medan de fysiska och mentala hindren är många finns det särskilda utmaningar som utan tvekan är svårare än andra. De flesta skulle förmodligen hålla med om att den svåraste aktiviteten som en rekryt måste utföra är den kulminerande händelsen, kallad Crucible.

Testa den sanna viljestyrka rekryter, denna övning sträcker sig över en 54 timmars tidsperiod där mat och sömn är båda begränsade. Totalt två och en halv MREs ges till varje rekrytera att ransonera ut över händelsen, medan det finns bara åtta timmars sömn planerad över hela övningen., Totala marsavstånd på 40 miles eller mer bör också förväntas.

rekryter måste utföra långa marscher, lösa problem, göra nattinfiltreringsaktiviteter och arbeta som ett team för att klara Degeln testet. Hunger och trötthet är närvarande under hela evenemanget. Oavsett, rekryterar framhärda, arbetar genom all stress och alla uppgifter som ett team. När de är klara är de rekryter inte längre. Tjänar Marinkåren insignier efter avslutad, de är marinsoldater.,

fysisk kondition Test:

också anmärkningsvärt är de Marines kunna slutföra fysisk kondition testet med en perfekt poäng., Detta skulle innebära följande prestationer:

män måste:

• kör 3 miles inom 18 minuter
• utför 20 pull-ups
• gör 100 crunches på 2 minuter

kvinnor måste:

• kör 3 miles inom 21 minuter
• utför en flexad arm hänga i 70 sekunder
• gör 100 crunches på 2 minuter

där passerar degeln är ett tecken på exceptionell viljestyrka, att få en perfekt poäng på fitness test är en imponerande bedrift av fysisk förmåga.,

fördelar:

vad är några av fördelarna med Marinutbildning jämfört med annan träning?

utbildning för att vara Marin kan vara en helt annan uppgift än andra former av utbildning. Där bodybuilding betonar massa och kraftlyftning fokuserar på styrka, handlar Marin träning om seghet.

marinens fysiska aktiviteter stressar regelbundet kroppen, ofta i områden där den är mest svag. Detta gör att sinnet trycker tillbaka några tänkta gränser eller begränsningar, vilket eliminerar svagheter., Följande egenskaper är alla vunna från att genomgå Marin grundutbildning.

förtroende:

rekryter kommer att utföra uppgifter som de aldrig trodde att de skulle vara möjliga att göra. De börjar tro mer på sina egna förmågor och få den attityd som de kan hantera de flesta motgångar.

motståndskraft:

träningen är tuff, och det är även marinsoldaterna. De lär sig att hantera de ständiga påfrestningarna som läggs på dem., I stället för mål som att bygga massa eller förmågan att utföra en enda handling av styrka, träningen är inriktad på att konsekvent kunna fungera under extremt ogynnsamma förhållanden. Resultatet är en fysisk uthållighet till skillnad från alla andra.

Teamwork:

rekryter lär sig att bättre arbeta med andra eftersom de visas att detta är det enda sättet att åstadkomma vissa saker. Ingen rekryt fullbordar träningen tillsammans. Att bilda en enhet som är större än summan av dess delar kan Marines utföra de största prestationerna i tider av behov.,

disciplin:

utbildningen av en rekryt ger ofta struktur till sina liv, lära sig att på ett tillförlitligt sätt starta och avsluta nödvändiga uppgifter. Eftersom de måste klara det fysiska Fitnesstestet två gånger om året medan de fortfarande tjänar, antar Marines vanligtvis en mer fysiskt aktiv livsstil. En fullständig livsstilsförändring framkallas emellertid ofta, med träningen som främjar en mer balanserad och komplett individ inom alla delar av livet.

slutsats

för att sätta i några avslutande ord är jag inte själv en marin., Men jag hade tittat på officer utbildning i mitt förflutna, fortfarande håller det som ett framtida alternativ. Förhoppningsvis är informationen jag presenterade korrekt och hjälpsam för dem som strävar efter att bli marinsoldater.

till dem som inte har sådana planer, kanske du nu har en större uppskattning och respekt för dessa utbildning för att tjäna eller för närvarande fungerar som USA Marines. De har verkligen förtjänat det från alla.

jag brinner för ämnen som den här som får det exakta och effektiva råd som de förtjänar. Eventuella frågor, kommentarer eller förslag är välkomna.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu

2: a plats – RC26

marinsoldaterna – de få, de stolta

utbildning för marinsoldaterna är inget skämt. Det är svårt att hålla jämna steg med marinsoldaternas fysiska krav.

en marinkår är en gren av vårt lands väpnade styrkor och är avsedd att använda Rustning, flygplan och vattenfarkost. United States Marine Corps, som är den största i världen, har cirka 180 000 aktiva och 40 000 reserv Marines. Det är ett lågt antal, särskilt i ett land med en befolkning över 300,000,000 människor.,

grundläggande fysisk kondition

för att accepteras i marinsoldaterna måste man ha en grundläggande fysisk träningsnivå tillsammans med stort mod och beslutsamhet.

män:

ett fysiskt träningstest för män består av tre händelser, pull-ups, crunches och en 3 mil körning.,

minimikrav:

• åldrarna 17-26 – 3 pull-ups, 50 crunches i 2 minuter, 3 mil kör i 28 minuter
• åldrarna 27-39 – 3 pull-ups, 45 crunches i 2 minuter, 3 mil kör i 29 minuter
• åldrarna 40-45 – 3 pull-ups, 45 crunches i 2 minuter, 3 mil kör i 30 minuter
• åldrarna 46+ – 3 pull-ups, 40 crunches i 2 minuter, 3 mil kör i 33 minuter

Honor:

ett fysiskt träningstest för kvinnor består också av tre händelser, den böjda armen hänger, crunches och en 3 mil kör.,

minimikrav:

• åldrarna 17-26 – flexad arm hänger i 15 sekunder, 50 crunches på 2 minuter, 3 mil kör på 31 minuter
• åldrarna 27-39 – flexad arm hänger i 15 sekunder, 45 crunches på 2 minuter, 3 mil kör på 32 minuter
• åldrarna 40-45 – flexad arm hänger i 15 sekunder, 45 crunches på 2 minuter, 3 mil kör på 33 minuter
• åldrarna 46+ – flexad arm hänger i i 15 sekunder, 40 crunches på 2 minuter, 3 mil kör på 36 minuter

för att uppfylla minimikraven måste man träna dagligen., Calisthenics som pull-ups och push-ups kommer att inkluderas. Cardio kommer också att integreras i rutinen. Träning i ca 3-till-6 månader bör förbereda dig för det fysiska träningstestet.

Workout:

Vad är det bästa marinsoldater träning? Var specifik. Inkludera övningar, uppsättningar, reps, viloperioder etc.,

Split:

• måndag – Calisthenics
• tisdag – Cardio
• onsdag – Calisthenics
• torsdag – Cardio
• fredag – Calisthenics
• lördag – Cardio
• söndag – vilodag

måndag – Calisthenics:

• pull-ups
• armhävningar
• crunches

3 uppsättningar till misslyckande

klicka här för en utskrivbar logg på måndag.

tisdag – Cardio:

3 mil kör på kortast möjliga tid.,

onsdag – Calisthenics:

• brett grepp bakre Pull-ups
• Push-ups med Fötter förhöjda
• Cross Body Crunch

3 uppsättningar till misslyckande

Klicka här för en utskrivbar logg på onsdag.

torsdag – Cardio:

5 mil kör på kortast möjliga tid.

Friday – Calisthenics:

• Pull-ups
• Pushups
• Crunches

3 uppsättningar till misslyckande

Klicka här för en utskrivbar logg på fredag.

lördag – Cardio:

3 mil kör på kortast möjliga tid.,

söndag – vilodag:

för att utföra med maximal intensitet, se till att du äter rätt. Ät inte som en kroppsbyggare, men ät gott om protein, måttliga kolhydrater och minimal fett. Äta var 3 till 4 timmar att få 4-5 måltider varje dag. Drick mycket vatten och komplettera med proteinskakningar och ett multivitamin. Ett fettförlust / energitillskott är valfritt.

Sleep:

träna inte på dina vilodagar och få minst åtta timmars sömn varje dag. Sömn påverkar ditt mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande., När du sover producerar din kropp det mest tillväxthormonet, vilket påskyndar dina muskels återhämtningstid, så att du kan vakna nästa morgon och träna som ett djur.

svåraste delen:

Vad är den svåraste delen av Marinutbildning?

den svåraste delen av marin träning är den mentala delen av den. Att ha bra disciplin är ett måste för alla som tittar in i marinkåren. När grundutbildningen är klar och det fysiska träningstestet är godkänt, finns det en annan aktivitet som måste utföras, Degeln.

detta är det ultimata testet för marina rekryter., Crucible är en 54-timmars aktivitet som inkluderar 40-mil marscher, infiltrationskurser och gott om samarbete och lagarbete mellan de Marina rekryterna. Endast 8 timmars sömn är tillåtna under denna aktivitet, och mycket lite mat och vatten tillhandahålls.

denna aktivitet är utformad för att göra dig till en marin. Att slutföra denna aktivitet är mer mental än fysisk. Precis som mind-muscle-anslutningen i bodybuilding, för att slutföra Crucible, måste du sätta ditt sinne i det 100 procent och inte ge upp.,

fördelar:

vad är några av fördelarna med Marinutbildning jämfört med annan utbildning?

Marines träning handlar inte om att bygga stora muskler eller lyfta massiva poundages, det handlar om att utveckla bra disciplin, mod och medkänsla. När du tränar för Marinerna uppnår du höga nivåer av aerob och anaerob uthållighet. Du lär dig också att hjälpa andra och i vissa fall rädda sina liv. Sist men inte minst lär du dig att lagarbete leder till framgång, seger och triumf.,

om du inte planerar att stanna i marinsoldaterna länge, kan all utbildning du slutfört hjälpa dig i andra aspekter av livet. Du får reda på att när du ställer in ett realistiskt mål och arbetar hårt för att uppnå det, kan du uppnå allt du önskar.

kom bara ihåg att det är mer mentalt än fysiskt. Innan du försöker bli Marin, sätt dig i rätt mentala varelse och fokusera på dina mål hundra procent. Det finns en anledning till att de kallar Marinkåren ”de få, de stolta”, och det beror på att endast ett fåtal utvalda (de som kan klara det) får denna hedervärda position.,