Hvad er den bedste Marines træning?

spørgsmålet:

træning for marinesoldaterne er ingen vittighed. Det er svært at holde trit med marinernes fysiske krav.

Hvad er den bedste Marines træning? Vær specifik. Medtag øvelser, sæt, reps, hvileperioder mv.

Hvad er den sværeste del af Marines træning?

Hvad er nogle af fordelene ved Marines-træning sammenlignet med anden træning?

Vis din viden til verden!,

vinderne:

1. bitterplacebo Se profil
2. RC26 Se profil

nye præmier: 1.plads – $75 i butikken kredit. 2. plads – $ 50 i butikken kredit.

1.plads – bitterplacebo

United States Marine Corps basic training er et 13-ugers kursus designet ikke kun til at gøre civile bekendt med militærlivets opgaver, men også at forme nogle af de fineste soldater i verden.

som den første til at kæmpe, Marines er uddannet til at være de bedste og hårdeste krigere vores land har at byde på., Som en afspejling af deres ekstraordinære evner skal rekrutter gennemgå træning, der skubber dem til deres grænser og videre.

mens enhver borger, mand eller kvinde, kan tilmelde sig service i Marine Corps og fremstå som en Marine, er det kun de mest beslutsomme, der nogensinde gør det. Forberedelse før selv ankommer til boot camp viser denne beslutsomhed for præstation. Start tidligt med at vedtage en ny livsstil kan kun hjælpe med at øge chancen for at komme ud i den anden ende med succes.,

rekrutterere opfordrer generelt håbefulde marinesoldater til at starte et fysisk træningsprogram mindst seks måneder, før de faktisk begynder at træne som rekruttering. Denne træningsrutine vil begynde at hærde den nye rekruttere både fysisk og mentalt for de rigor, der ligger foran dem.

indledende styrketest:

programmets fokus skal være i at få evnen til at bestå den indledende styrketest og i forberedelsen til at bestå den fysiske konditionstest, der kræves til eksamen.,

for at forhindre forsinket adgang til rekrutteringstræning skal man være sikker på, at de kan opfylde minimumsstandarderne. Mænd må ikke have mere end 18% af deres vægt som kropsfedt, mens kvinder må ikke have mere end 26% kropsfedt. Desuden kræves der en indledende styrketest.

Hvis en mand ikke er i stand til at udføre 2 pull-ups, 35 crunches på 2 minutter, eller en 1,5 km løb i 13:30 han vil blive tildelt til en condition deling, indtil kravene er opfyldt., Tilsvarende vil kvinder også blive tildelt konditionering, hvis de ikke kan gøre en bøjet arm hænge i 12 sekunder, 35 crunches på 2 minutter eller køre 1 mile i 10:30. Hvis de oprindelige standarder er opfyldt, begynder den normale rekrutteringsuddannelse.

de fysisk krævende dele af rekrutteringstræning, som man bør forvente at støde på, er forhindringsbanerne såvel som det regelmæssige engagement i fysiske aktiviteter som løb, pushups og crunches.

fysisk Konditionstest:

den endelige test, som en rekrutter skal bestå for at blive uddannet, kaldes den fysiske konditionstest., Minimum kvindelige og mandlige krav er som følger:

• mænd skal gøre 3 pull-ups, gøre 50 crunches i 2 minutter, og køre 3 miles i 28 minutter.
• hunner skal opretholde en bøjet arm hænge i 15 sekunder, gøre 50 crunches i 2 minutter, og køre 3 miles i 31 minutter.

nu hvor vi har en ide om, hvordan Marine træning er, kan vi udvikle en træningsrutine for at forberede os på at komme igennem de 13 uger., Følgende træning forsøger at afbalancere aerobic og styrke komponenter i Marine træning, samtidig med at de enkle, men effektive øvelser, som man kan forventes at gøre ofte i reel træning.

konsekvent udførelse af de aktiviteter, der er skitseret for hver dag, vil muliggøre konstant progression i både styrke og udholdenhed, hvilket afspejler den faktiske Marine træning.

træning:

Hvad er den bedste Marines træning? Vær specifik. Medtag øvelser, sæt, reps, hvileperioder mv.,

før hver træning skal du sørge for let at strække og varme op i mindst 5 minutter.

mandag:

3 sæt af følgende kredsløb af øvelser:

• Pull-ups – Udfør så mange som muligt. Hvis en enkelt ikke er mulig erstatning en bøjet arm hænge så længe det kan holdes. Hvil 1 minut.
• Crunches-forsøg så mange som muligt, op til 100. Brug et langsomt, kontrolleret tempo. Hvil 1 minut.
• Pushups-gør så mange som muligt. Hvil 1 minut.

Klik her for en udskrivbar Log på mandag.

tirsdag:

Kør for 1.,5 miles i et stabilt og behageligt tempo. Cool ned gåtur i 5 minutter.

Klik her for en udskrivbar Log på tirsdag.

onsdag:

3 sæt af følgende kredsløb af øvelser:

• Chin-Ups – Udføre så mange som muligt. Hvis en enkelt ikke er mulig erstatning en bøjet arm hænge så længe det kan holdes. Hvil 1 minut.
• Crunches-forsøg så mange mulige, op til 100, udført med et hurtigt tempo. Hvil 1 minut.
• bred hånd Position Pushups-så mange som muligt. Hvil 1 minut.,

Klik her for en udskrivbar Log af onsdag.

torsdag:

• Kør for en kvart mile i et hurtigt tempo, der efterlader dig forpustet. Fortsæt med at gå i 1 minut.
• Kør for en halv mil i et hurtigt tempo, der efterlader dig forpustet. Fortsæt med at gå i 2 minutter.
• Kør for en kvart mile i et hurtigt tempo, der efterlader dig forpustet. Cool ned gåtur i 5 minutter.

Klik her for en udskrivbar Log på torsdag.

fredag:

3 sæt af følgende øvelseskredsløb:

• V-Bar+Pullup – udfør så mange som muligt., Hvis en enkelt ikke er mulig erstatning en bøjet arm hænge så længe det kan holdes. Hvil 1 minut.
• Afvis Crunches-fortsæt med at udføre, indtil en anden fuld rep ikke er mulig. Hvil 1 minut.
• Luk håndposition Pushups-gør så mange som muligt. Hvil 1 minut.

Klik her for en udskrivbar Log på fredag.

lørdag:

gå, vandre eller jogge i det hurtigste tempo muligt at rejse enten en afstand på 3 miles, 5 miles eller 10 miles. Indarbejde bakker og stigninger i øvelsen.,

søndag:

3 sæt af følgende øvelseskredsløb:

• Pullups – udfør så mange som muligt. Hvis en enkelt ikke er mulig erstatning en bøjet arm hænge så længe det kan holdes. Hvil 1 minut.
• Afvis omvendt Crunch-fortsæt med at udføre, indtil en anden fuld rep ikke er mulig. Hvil 1 minut.
• Push-Ups med fødder forhøjet-så mange som muligt. Hvil 1 minut.

Klik her for en printbar Log af søndag.,

råd:

• sørg for at spise renere fødevarer, der er relativt fedtfattige med masser af protein for at hjælpe med at genoprette muskelvæv. Sørg for at spise nok kulhydrater til at brænde træningene og også til at genopfylde energi bagefter. Genopfyld tabte væsker ved at drikke rigeligt med vand.
• under grundlæggende træning er der planlagt otte timers søvn for hver nat. Prøv at vænne sig til den mængde søvn, mens du planlægger at begynde at vågne tidligt om morgenen. At få mindre end otte timers søvn hver nat anbefales ikke., Muskler har brug for denne hviletid for at komme sig efter træning.
• det er ikke antallet af gentagelser, der kan gøres, der er virkelig vigtige. Udførelse af den planlagte træning for hver dag viser den mentale disciplin, der kræves for at komme igennem Marin træning. Du vil være klar til at nærme sig fysiske opgaver eller vanskeligheder med mere selvtillid.

sværeste del:

Hvad er den sværeste del af Marines træning?

det er en præstation at være fast besluttet på at se Marinens grundlæggende træning helt til slutningen., Mens de fysiske og mentale hindringer er mange, er der særlige udfordringer, der uden tvivl er vanskeligere end andre. De fleste vil sandsynligvis være enige om, at den sværeste aktivitet, som en rekrutter skal udføre, er den kulminerende begivenhed, kaldet Crucible.

test af den sande viljestyrke hos rekrutter, denne øvelse spænder over en 54 timers periode, hvor mad og søvn begge er begrænsede. I alt leveres to og en halv MREs til hver rekruttering for at rationere over begivenheden, mens der kun er otte timers søvn planlagt over hele øvelsen., Samlede marchafstande på 40 miles eller mere bør også forventes.rekrutter skal udføre lange marcher, løse problemer, udføre natinfiltreringsaktiviteter og arbejde som et team for at bestå Crucible-testen. Sult og træthed er til stede under hele arrangementet. Uanset, rekrutter fortsætter, arbejder gennem al stress og alle opgaver som et team. Når de er færdige, rekrutterer de ikke længere. Optjening af Marine Corps insignier efter færdiggørelsen, de er marinesoldater.,

fysisk Konditionstest:

også bemærkelsesværdige er de marinesoldater, der er i stand til at gennemføre den fysiske konditionstest med en perfekt score., Dette ville føre til følgende resultater:

Mænd Skal:

• Køre 3 miles inden for 18 minutter
• Udfør 20 pull-ups
• gå 100 crunches på 2 minutter

Kvinder Skal:

• Køre 3 miles inden for 21 minutter
• Udfør en bøjet arm hang til 70 sekunder
• gå 100 crunches på 2 minutter

Hvor passerer Diglen er vejledende af usædvanlig viljestyrke, at få en perfekt score på fitness test er en imponerende bedrift af fysiske evne.,

fordele:

Hvad er nogle af fordelene ved Marines-træning sammenlignet med anden træning?

uddannelse til at være en Marine kan være en helt anden opgave end andre former for træning. Hvor bodybuilding lægger vægt på masse-og kraftløftning fokuserer på styrke, beskæftiger Marine træning sig med sejhed.

Marines fysiske aktiviteter stresser regelmæssigt kroppen, ofte i områder, hvor den er mest svag. Dette gør sindet Skubbe tilbage nogen udtænkt grænser eller begrænsninger, fjerne svagheder., Følgende karakteristika er alle opnået ved at gennemgå Marin grundlæggende uddannelse.

tillid:

rekrutter vil udføre opgaver, de aldrig troede, de ville være muligt at gøre. De begynder at tro mere på deres egne evner og få den holdning, at de er i stand til at håndtere de fleste modgang.

Resilience:

træningen er hård, og det er marinesoldaterne også. De lærer at klare de konstante belastninger de udsættes for., I stedet for mål som at opbygge masse eller evnen til at udføre en enkelt styrkehandling, er træningen rettet mod konsekvent at kunne fungere under ekstremt ugunstige forhold. Resultatet er en fysisk udholdenhed i modsætning til andre.

Teamworkork:

rekrutter lærer, hvordan man bedre kan arbejde med andre, da de vises, at dette er den eneste måde at opnå nogle ting på. Ingen rekrutter afslutter træningen sammen. Danner en enhed, der er større end summen af dens dele, marinesoldater kan udføre den største feats i tider med behov.,

disciplin:

uddannelsen af en rekrutter giver ofte struktur til deres liv og lærer pålideligt at starte og afslutte nødvendige opgaver. Da de skal bestå den fysiske konditionstest to gange om året, mens de stadig tjener, vedtager marinesoldater normalt en mere fysisk aktiv livsstil. Imidlertid fremkaldes ofte en komplet livsstilsændring, hvor træningen fremmer et mere afbalanceret og komplet individ på alle livsområder.

konklusion

for at sætte nogle afsluttende ord, er jeg ikke mig selv en Marine., Imidlertid, jeg havde undersøgt officertræning i min fortid, stadig med det som en fremtidig mulighed. Forhåbentlig er de oplysninger, jeg præsenterede, nøjagtige og nyttige for dem, der ønsker at blive marinesoldater.

For dem, der ikke har sådanne planer, måske du har nu en større forståelse og respekt for dem, uddannelse til at tjene eller i øjeblikket tjener som amerikanske Marinesoldater. De har bestemt fortjent det fra alle.

Jeg brænder for emner som denne, der får de nøjagtige og effektive råd, som de fortjener. Eventuelle spørgsmål, kommentarer eller forslag er velkomne.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu

2. plads – RC26

marinesoldaterne-de få, de stolte

træning for marinesoldaterne er ingen vittighed. Det er meget svært at holde trit med marinernes fysiske krav.

et Marine Corps er en gren af vores lands væbnede styrker og er beregnet til at bruge rustning, fly og vandfartøjer. United States Marine Corps, som er den største i verden, har omkring 180.000 aktive og 40.000 reserve Marines. Det er et lavt antal, især i et land med en befolkning på over 300.000.000 mennesker.,

grundlæggende fysisk kondition

for at blive accepteret i marinesoldaterne skal man have et grundlæggende fysisk konditionsniveau sammen med stort mod og beslutsomhed.

hanner:

en fysisk konditionstest for mænd består af tre begivenheder, pull-ups, crunches og en 3 mile løb.,

Minimum Krav:

• Aldre 17-26 – 3 pull-ups, 50 crunches på 2 minutter, 3 km løb 28 minutter
• Aldre 27-39 – 3 pull-ups, 45 crunches på 2 minutter, 3 km løb i 29 minutter
• Aldre 40-45 – 3 pull-ups 45 crunches på 2 minutter, 3 km løb i 30 minutter
• Aldre 46+ – 3 pull-ups, 40 crunches på 2 minutter, 3 km løb i 33 minutter

Tæver:

En fysisk fitness test for kvinder består også af tre arrangementer, bøjet arm hænge, crunches, og 3 km løb.,

Minimum Krav:

• Aldre 17-26 – bøjet arm hænge i 15 sekunder, 50 crunches på 2 minutter, 3 km løb i 31 minutter
• Aldre 27-39 – bøjet arm hænge i 15 sekunder, 45 crunches på 2 minutter, 3 mile køre i 32 minutter
• Aldre 40-45 – bøjet arm hænge i 15 sekunder, 45 crunches på 2 minutter, 3 km løb i 33 minutter
• Aldre 46+ – bøjet arm hænge i 15 sekunder, og 40 crunches på 2 minutter, 3 km løb i 36 minutter

for at opfylde de minimumskrav, man skal træne på daglig basis., Calisthenics såsom pull-ups og push-ups vil blive inkluderet. Cardio vil også blive integreret i rutinen. Træning i cirka 3 til 6 måneder skal forberede dig til den fysiske konditionstest.

træning:

Hvad er den bedste Marines træning? Vær specifik. Medtag øvelser, sæt, reps, hvileperioder mv.,

Split:

• mandag – Calisthenics
• tirsdag – Cardio
• onsdag – Calisthenics
• torsdag – Cardio
• fredag – Calisthenics
• lørdag – Cardio
• søndag – Hvile Dag

mandag – Calisthenics:

• Pull-ups
• Pushups
• Crunches

3 sæt til failure

Klik Her For En Printervenlig Log På mandag.

tirsdag – Cardio:

3 mile løb på kortest mulig tid.,

onsdag – Calisthenics:

• Wide-Grip Bageste Pull-ups
• Push-ups Med Fødder Forhøjede
• Cross Krop Stykket

3 sæt til failure

Klik Her For En Printervenlig Log På onsdag.

torsdag – Cardio:

5 mile køre på kortest mulig tid.

fredag – Calisthenics:

• Pull-ups
• Pushups
• Crunches

3 sæt til failure

Klik Her For En Printervenlig Log På fredag.

lørdag – Cardio:

3 mile løb på kortest mulig tid.,

søndag – hviledag:

for at udføre med maksimal intensitet skal du sørge for at spise rigtigt. Spis ikke som en bodybuilder, men spis masser af protein, moderate kulhydrater og minimalt fedt. Spis hver 3-til-4 timer for at få 4-til-5 måltider hver dag. Drik rigeligt med vand og suppler med protein shakes og et multivitamin. Et fedt tab / energi supplement er valgfrit.

søvn:

Træn ikke på dine hviledage og få mindst otte timers søvn hver dag. Søvn påvirker dit mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære., Når du sover, producerer din krop det mest væksthormon, hvilket fremskynder dine musklers genopretningstid, så du kan vågne op næste morgen og træne som et dyr.

sværeste del:

Hvad er den sværeste del af Marines træning?

den sværeste del af Marine træning er den mentale del af det. At have god disciplin er et must for alle, der kigger ind i Marine corps. Når grundtræningen er afsluttet, og den fysiske konditionstest er bestået, er der en anden aktivitet, der skal udføres, diglen.

Dette er den ultimative test for Marine rekrutter., Crucible er en 54-timers aktivitet, der omfatter 40-mile marcher, infiltration kurser, og masser af samarbejde og teamworkork mellem de Marine rekrutter. Kun 8 timers søvn er tilladt under denne aktivitet, og der leveres meget lidt mad og vand.

denne aktivitet er designet til at gøre dig til en Marine. At gennemføre denne aktivitet er mere mental end fysisk. Ligesom sind-muskelforbindelsen i bodybuilding, for at fuldføre diglen, skal du sætte dit sind ind i det 100 procent og ikke give op.,

fordele:

Hvad er nogle af fordelene ved Marines-træning sammenlignet med anden træning?Marines træning handler ikke om at opbygge store muskler eller løfte massive poundages, det handler om at udvikle god disciplin, mod og medfølelse. Når du træner for marinesoldaterne, opnår du høje niveauer af aerob og anaerob udholdenhed. Du lærer også at hjælpe andre og i nogle tilfælde redde deres liv. Sidst men ikke mindst lærer du, at teamarbejde fører til succes, sejr og triumf.,

Hvis du ikke har planer om at blive i marinesoldaterne længe, kan al den træning, du har gennemført, hjælpe dig i andre aspekter af livet. Du vil finde ud af, at når du sætter et realistisk mål og arbejder hårdt for at nå det, kan du opnå alt, hvad du ønsker.

bare husk at det er mere mentalt end fysisk. Før du prøver at blive en Marine, skal du sætte dig selv i det rigtige mentale væsen og fokusere på dine mål hundrede procent. Der er en grund til, at de kalder marinesoldaterne” de få, de stolte”, og det er fordi kun nogle få udvalgte (dem der kan klare det) får denne ærefulde stilling.,