Qual è il miglior allenamento Marines?

La domanda:

La formazione per i Marines non è uno scherzo. È difficile tenere il passo con le richieste fisiche dei Marines.

Qual è il miglior allenamento Marines? Sii specifico. Includere esercizi, set,ripetizioni, periodi di riposo, ecc.

Qual è la parte più difficile dell’addestramento dei Marines?

Quali sono alcuni dei vantaggi della formazione Marines rispetto ad altri formazione?

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L’addestramento di base del Corpo dei Marines degli Stati Uniti è un corso di 13 settimane progettato non solo per familiarizzare i civili con i doveri della vita militare, ma anche per modellare alcuni dei migliori soldati del mondo.

Come i primi a combattere, i marines sono addestrati per essere i migliori e i guerrieri più duri che il nostro paese ha da offrire., Come riflesso delle loro eccezionali capacità, le reclute devono sottoporsi a una formazione che le spinge ai loro limiti e oltre.

Mentre qualsiasi cittadino, uomo o donna, può arruolarsi per il servizio nel Corpo dei Marines ed emergere come Marine, solo i più determinati lo fanno mai. Prepararsi prima ancora di arrivare al boot camp mostra questa determinazione per il raggiungimento. Iniziare presto ad adottare un nuovo stile di vita può solo aiutare ad aumentare la possibilità di uscire dall’altra parte con successo.,

I reclutatori generalmente incoraggiano gli aspiranti Marines ad iniziare un programma di allenamento fisico almeno sei mesi prima che inizino effettivamente ad allenarsi come recluta. Questa routine di allenamento inizierà a indurire la nuova recluta sia fisicamente che mentalmente per i rigori che li attendono.

Test di forza iniziale:

Il focus del programma dovrebbe essere nell’acquisire la capacità di superare il test di forza iniziale e nella preparazione per il superamento del test di idoneità fisica richiesto per la laurea.,

Per evitare l’ingresso ritardato nella formazione recluta, bisogna essere sicuri che possano soddisfare gli standard minimi. I maschi non devono avere più del 18% del loro peso come grasso corporeo, mentre le femmine non devono avere più del 26% di grasso corporeo. Inoltre, è necessario eseguire un test di resistenza iniziale.

Se un maschio non è in grado di eseguire 2 pull-up, 35 scricchiolii in 2 minuti o una corsa di 1,5 miglia in 13:30 verrà assegnato a un plotone di condizionamento fino a quando i requisiti non saranno soddisfatti., Allo stesso modo, le femmine saranno anche assegnati al condizionamento se non possono fare un braccio flesso appendere per 12 secondi, 35 scricchiolii in 2 minuti, o eseguire 1 miglio in 10:30. Se gli standard iniziali sono soddisfatti, inizierà la normale formazione recluta.

Le parti fisicamente impegnative dell’allenamento delle reclute che ci si dovrebbe aspettare di incontrare sono i percorsi ad ostacoli e il coinvolgimento regolare in attività fisiche come corsa, flessioni e scricchiolii.

Physical Fitness Test:

Il test finale che una recluta deve superare per laurearsi è chiamato Physical Fitness Test., I requisiti minimi femminili e maschili sono i seguenti:

• I maschi devono fare 3 pull-up, fare 50 scricchiolii in 2 minuti e correre 3 miglia in 28 minuti.
• Le femmine devono mantenere un braccio flesso appendere per 15 secondi, fare 50 scricchiolii in 2 minuti, e correre 3 miglia in 31 minuti.

Ora che abbiamo un’idea di come sia l’addestramento marino, possiamo sviluppare una routine di allenamento per prepararci a superare quelle 13 settimane., Il seguente allenamento tenta di bilanciare le componenti aerobiche e di forza dell’allenamento marino, offrendo gli esercizi semplici ma efficaci che ci si può aspettare di fare frequentemente in allenamento reale.

L’esecuzione coerente delle attività descritte per ogni giorno consentirà una progressione costante sia nella forza che nella resistenza, riflettendo sull’effettivo allenamento marino.

Allenamento:

Qual è il miglior allenamento Marines? Sii specifico. Includere esercizi, set,ripetizioni, periodi di riposo, ecc.,

Prima di ogni allenamento assicurati di allungare leggermente e riscaldarti per almeno 5 minuti.

Lunedì:

3 serie del seguente circuito di esercizi:

• Pull-up: esegui il maggior numero possibile. Se un singolo non è possibile sostituire un braccio flesso appendere per tutto il tempo che può essere tenuto. Riposo 1 minuto.
• Scricchiolii-Tentare il maggior numero possibile, fino a 100. Usa un tempo lento e controllato. Riposo 1 minuto.
• Flessioni: fai il maggior numero possibile. Riposo 1 minuto.

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Martedì:

Esegui per 1.,5 miglia ad un ritmo costante e confortevole. Raffreddare a piedi per 5 minuti.

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Mercoledì:

3 serie del seguente circuito di esercizi:

• Chin-Up – Esegui il maggior numero possibile. Se un singolo non è possibile sostituire un braccio flesso appendere per tutto il tempo che può essere tenuto. Riposo 1 minuto.
• Scricchiolii-Tentare il maggior numero possibile, fino a 100, fatto con un tempo veloce. Riposo 1 minuto.
• Ampie flessioni di posizione della mano – Il maggior numero possibile. Riposo 1 minuto.,

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Giovedì:

• Corri per un quarto di miglio ad un ritmo veloce che ti lascia senza fiato. Continua a camminare per 1 minuto.
• Corri per mezzo miglio ad un ritmo veloce che ti lascia senza fiato. Continua a camminare per 2 minuti.
• Corri per un quarto di miglio ad un ritmo veloce che ti lascia senza fiato. Raffreddare a piedi per 5 minuti.

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Venerdì:

3 serie del seguente circuito di esercizi:

• V-Bar+Pullup – Esegui il maggior numero possibile., Se un singolo non è possibile sostituire un braccio flesso appendere per tutto il tempo che può essere tenuto. Riposo 1 minuto.
• Decline Scricchiolii-Continuare a eseguire fino a quando un altro rappresentante completo non è possibile. Riposo 1 minuto.
• Chiudi posizione della mano Flessioni-Fare il maggior numero possibile. Riposo 1 minuto.

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Sabato:

Cammina, fai un’escursione o fai jogging al ritmo più veloce possibile per percorrere una distanza di 3 miglia, 5 miglia o 10 miglia. Incorporare colline e pendenze nell’esercizio.,

Domenica:

3 serie del seguente circuito di esercizi:

• Pullup – Esegui il maggior numero possibile. Se un singolo non è possibile sostituire un braccio flesso appendere per tutto il tempo che può essere tenuto. Riposo 1 minuto.
• Declino Reverse Crunch-Continuare a eseguire fino a quando un altro rappresentante completo non è possibile. Riposo 1 minuto.
• Push-Up con i piedi elevati-Il maggior numero possibile. Riposo 1 minuto.

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Consigli:

• Assicurarsi di mangiare cibi più puliti che sono relativamente basso contenuto di grassi con un sacco di proteine per aiutare il recupero dei tessuti muscolari. Assicurati di mangiare abbastanza carboidrati per alimentare gli allenamenti e anche per ricostituire l’energia in seguito. Ricostituire i liquidi persi bevendo molta acqua.
• Durante l’allenamento di base sono previste otto ore di sonno per ogni notte. Cerca di abituarti a quella quantità di sonno, mentre pianifichi di iniziare a svegliarti presto la mattina. Ottenere meno di otto ore di sonno ogni notte non è consigliato., I muscoli hanno bisogno di questo tempo di riposo per riprendersi dagli allenamenti.
• Non è il numero di ripetizioni che si possono fare che sono veramente importanti. Eseguire l’allenamento programmato per tutti i giorni mostra la disciplina mentale necessaria per superare l’allenamento marino. Sarai pronto ad affrontare compiti fisici o difficoltà con più sicurezza.

Parte più difficile:

Qual è la parte più difficile dell’addestramento dei Marines?

È un risultato avere la determinazione di vedere l’addestramento di base del Marine fino alla fine., Mentre gli ostacoli fisici e mentali sono numerosi, ci sono sfide particolari che sono, senza dubbio, più difficili di altre. La maggior parte sarebbe probabilmente d “accordo che l” attività più difficile che una recluta deve svolgere è l ” evento culminante, chiamato il crogiolo.

Testando la vera forza di volontà delle reclute, questo esercizio copre un periodo di tempo di 54 ore in cui il cibo e il sonno sono entrambi limitati. Un totale di due MRE e mezzo sono forniti a ciascuna recluta per razionare l’evento, mentre ci sono solo otto ore di sonno programmate per l’intero esercizio., Si dovrebbero anche prevedere distanze totali di marzo di 40 miglia o più.

Le reclute devono eseguire lunghe marce, risolvere problemi, svolgere attività di infiltrazione notturna e lavorare come una squadra per superare il test del Crogiolo. Fame e stanchezza sono presenti durante tutto l’evento. Indipendentemente da ciò, reclute perseverare, lavorando attraverso tutto lo stress e tutti i compiti come una squadra. Una volta completato, non sono più reclute. Guadagnando le insegne del Corpo dei Marines al termine, sono Marines.,

Physical Fitness Test:

Degni di nota sono anche quei Marines in grado di completare il test di idoneità fisica con un punteggio perfetto., Questo comporterebbe i seguenti risultati:

i Maschi Devono:

• Esegui 3 miglia entro 18 minuti
• Eseguire 20 pull-ups
• 100 scricchiolii in 2 minuti

le Femmine Devono:

• Esegui 3 miglia entro 21 minuti
• Eseguire un braccio flesso appendere per 70 secondi
• 100 scricchiolii in 2 minuti

Dove passa il Crogiolo è indicativo di eccezionale forza di volontà, ottenere un punteggio perfetto per il fitness test è un risultato impressionante di abilità fisica.,

Vantaggi:

Quali sono alcuni dei vantaggi della formazione Marines rispetto ad altri formazione?

La formazione per essere un Marine può essere un compito molto diverso rispetto ad altre forme di formazione. Dove il bodybuilding enfatizza la massa e il sollevamento di potenza si concentra sulla forza, l’allenamento marino si occupa della durezza.

Le attività fisiche dei Marines stressano regolarmente il corpo, spesso nelle aree in cui è più debole. Questo fa sì che la mente respinga qualsiasi limite o limitazione concepita, eliminando le debolezze., Le seguenti caratteristiche sono tutte acquisite dall’addestramento di base marino.

Confidenza:

Le reclute compiranno compiti che non hanno mai pensato che sarebbero stati possibili. Iniziano a credere di più nelle proprie capacità, acquisendo l’atteggiamento di essere in grado di affrontare la maggior parte delle avversità.

Resilienza:

La formazione è dura, e così sono i Marines. Imparano come far fronte alle continue sollecitazioni poste su di loro., Invece di obiettivi come la costruzione di massa o la capacità di eseguire un singolo atto di forza, la formazione è orientata verso costantemente essere in grado di funzionare in condizioni estremamente avverse. Il risultato è una resistenza fisica diversa da qualsiasi altra.

Lavoro di squadra:

Reclute imparare a lavorare meglio con gli altri, come si è dimostrato che questo è l’unico modo per realizzare alcune cose. Nessuna recluta completa l’addestramento. Formando un’unità che è maggiore della somma delle sue parti, Marines in grado di eseguire la più grande delle imprese in tempi di bisogno.,

Disciplina:

La formazione di una recluta spesso dà struttura alle loro vite, imparando a iniziare e terminare in modo affidabile le attività richieste. Poiché devono superare il test di idoneità fisica due volte all’anno mentre servono ancora, i marines di solito adottano uno stile di vita più fisicamente attivo. Tuttavia, un cambiamento di stile di vita completo è spesso evocato, con la formazione che promuove un individuo più equilibrato e completo in tutti i settori della vita.

Conclusione

Per mettere alcune parole conclusive, non sono io stesso un Marine., Tuttavia, avevo esaminato l’addestramento degli ufficiali nel mio passato, tenendolo ancora come opzione futura. Speriamo che le informazioni che ho presentato siano accurate e utili a coloro che aspirano a diventare Marines.

A coloro che non hanno tali piani, forse ora hai un maggiore apprezzamento e rispetto per coloro che si addestrano a servire o attualmente prestano servizio come Marines degli Stati Uniti. Certamente hanno guadagnato da tutti.

Sono appassionato di argomenti come questo ottenendo i consigli accurati ed efficaci che meritano. Tutte le domande, commenti o suggerimenti sono i benvenuti.,

1. usmilitary.about.com
2. scetc.tecom.usmc.mil oneweb.utc.edu

2 ° posto – RC26

I Marines – I pochi, gli orgogliosi

La formazione per i Marines non è uno scherzo. È molto difficile tenere il passo con le richieste fisiche dei Marines.

Un corpo dei Marines è un ramo delle forze armate del nostro paese ed è destinato a utilizzare armature, aerei e moto d’acqua. Il Corpo dei Marines degli Stati Uniti, che è il più grande del mondo, ha circa 180.000 marines attivi e 40.000 di riserva. Questo è un numero basso, specialmente in un paese con una popolazione superiore a 300.000.000 di persone.,

Forma fisica di base

Per essere accettati nei Marines, bisogna avere un livello di forma fisica di base insieme a grande coraggio e determinazione.

Maschi:

Un test di idoneità fisica per i maschi consiste di tre eventi, pull-up, scricchiolii e una corsa di 3 miglia.,

Requisiti Minimi:

• Età compresa tra 17 e 26 – 3 pull-ups, 50 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia in 28 minuti
• Età 27-39 – 3 pull-up, 45 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia in 29 minuti
• Età 40-45 – 3 pull-up, 45 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia in 30 minuti
• Età 46+ – 3 pull-ups, 40 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia in 33 minuti

Femmine:

Una prova di idoneità fisica per le femmine, inoltre, si compone di tre eventi, il braccio flesso appendere, scricchiolii, e a 3 miglia.,

Requisiti Minimi:

• Età compresa tra 17 e 26 – braccio flesso appendere per 15 secondi, 50 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia in 31 minuti
• Età 27-39 – braccio flesso appendere per 15 secondi, 45 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia di 32 minuti
• Età 40-45 – braccio flesso appendere per 15 secondi, 45 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia in 33 minuti
• Età 46+ – braccio flesso appendere per 15 secondi, 40 scricchiolii in 2 minuti, 3 miglia di 36 minuti

al fine di soddisfare i requisiti minimi, è necessario allenare su una base quotidiana., Ginnastica ritmica come pull-up e push-up saranno inclusi. Cardio sarà anche integrato nella routine. L’allenamento per circa 3-6 mesi dovrebbe prepararti per il test di idoneità fisica.

Allenamento:

Qual è il miglior allenamento Marines? Sii specifico. Includere esercizi, set,ripetizioni, periodi di riposo, ecc.,

Split:

• lunedì – Esercizi a corpo libero
• martedì – Cardio
• mercoledì – Esercizi a corpo libero
• giovedì – Cardio
• venerdì – Esercizi a corpo libero
• sabato – Cardio
• domenica – Giorno di Riposo

lunedì – Esercizi a corpo libero:

• Pull-ups
• Flessioni
• Crunch

3 set al fallimento

fare Clic Qui Per la versione Stampabile del Registro Di lunedì.

Martedì-Cardio:

3 miglia correre nel minor tempo possibile.,

Mercoledì – Ginnastica ritmica:

• Pull-up posteriori a presa larga
• Push-up con piedi elevati
• Cross Body Crunch

3 set al fallimento

Clicca qui per un registro stampabile di mercoledì.

Giovedì-Cardio:

5 miglia di corsa nel minor tempo possibile.

Friday – Ginnastica ritmica:

• Pull-up
• Flessioni
• Scricchiolii

3 set al fallimento

Clicca qui per un registro stampabile del venerdì.

Sabato-Cardio:

3 miglia correre nel minor tempo possibile.,

Domenica – Giorno di riposo:

Al fine di eseguire con la massima intensità, assicuratevi di mangiare a destra. Non mangiare come un bodybuilder, ma mangiare un sacco di proteine, carboidrati moderati e grassi minimi. Mangia ogni 3-4 ore per ottenere 4-5 pasti ogni giorno. Bere molta acqua e integrare con frullati proteici e un multivitaminico. Un supplemento grasso di energia/ di perdita è facoltativo.

Sleep:

Non allenarti nei giorni di riposo e dormi almeno otto ore al giorno. Il sonno influisce sul tuo benessere mentale, fisico ed emotivo., Quando dormi, il tuo corpo produce la maggior parte dell’ormone della crescita, che accelera il tempo di recupero dei tuoi muscoli, così puoi svegliarti la mattina dopo e allenarti come un animale.

Parte più difficile:

Qual è la parte più difficile dell’addestramento dei Marines?

La parte più difficile dell’addestramento marino è la parte mentale di esso. Avere una buona disciplina è un must per chiunque guardi nel corpo dei Marines. Quando l’allenamento di base è completato e il test di idoneità fisica è passato, c’è un’altra attività che deve essere eseguita, il Crogiolo.

Questo è il test finale per le reclute marine., Il Crogiolo è un’attività di 54 ore che include marce di 40 miglia, corsi di infiltrazione e molta cooperazione e lavoro di squadra tra le reclute marine. Durante questa attività sono consentite solo 8 ore di sonno e viene fornito pochissimo cibo e acqua.

Questa attività è progettata per trasformarti in un Marine. Completare questa attività è più mentale che fisico. Proprio come la connessione mente-muscolo nel bodybuilding, al fine di completare il Crogiolo, devi mettere la tua mente in esso 100 per cento e non mollare.,

Vantaggi:

Quali sono alcuni dei vantaggi della formazione Marines rispetto ad altri formazione?

L’addestramento dei marines non si tratta di costruire grandi muscoli o sollevare enormi libbre, si tratta di sviluppare una buona disciplina, coraggio e compassione. Quando ti alleni per i Marines, raggiungi alti livelli di resistenza aerobica e anaerobica. Si impara anche ad aiutare gli altri e in alcuni casi salvare le loro vite. Ultimo ma non meno importante, si impara che il lavoro di squadra porta al successo, vittoria e trionfo.,

Se non hai intenzione di rimanere a lungo nei Marines, tutta la formazione che hai completato può aiutarti in altri aspetti della vita. Scoprirai che una volta impostato un obiettivo realistico e lavorato duramente per raggiungerlo, puoi realizzare tutto ciò che desideri.

Ricorda solo che è più mentale che fisico. Prima di provare a diventare un Marine, mettiti nell’essere mentale corretto e concentrati sui tuoi obiettivi al cento per cento. C’è una ragione per cui chiamano i Marines “I pochi, gli orgogliosi”, e questo perché solo pochi eletti (quelli che possono farcela) ricevono questa posizione onorevole.,