czy istnieje związek między kofeiną a depresją?

By: Michael Puskar

Updated December 18, 2020

Medically Reviewed By: Dawn Brown

Czy zauważyłeś, że czasami czujesz się przygnębiony po spożyciu kofeiny? Niezależnie od tego, czy mówimy o batonie czekoladowym, napoju energetycznym, czy porannej filiżance kawy, niektórzy eksperci twierdzą, że nie ma wyraźnego związku między kofeiną a depresją., Jednak ludzie, którzy są szczególnie wrażliwi na kofeinę lub którzy spożywają jej zbyt dużo, mogą w rzeczywistości doświadczyć depresji częściej niż inni. W tym artykule omówimy możliwą korelację między kofeiną a depresją, wyjaśniając, jak kofeina wpływa na nasze ciała i nasz stan umysłu.

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.,
źródło: unsplash.com

czy moja depresja jest spowodowana kofeiną?

większość ekspertów uważa, że depresja jest spowodowana przez wiele stylów życia i wyborów żywieniowych. Mogą one obejmować

większość ekspertów uważa, że depresja jest częściowo pod wpływem wielu stylów życia i wyborów żywieniowych. Mogą one obejmować ilość ćwiczeń, które dana osoba dostaje co tydzień, ilość alkoholu, którą pije, czy pali czy nie, i ile herbaty lub kawy pije., Obok wody pitnej, herbata i kawa są najpopularniejszymi napojami na świecie, więc łatwo zauważyć, jak mogą mieć znaczący wpływ na nasze nastroje i codzienne życie.

Co ciekawe, niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy cierpią na depresję, mają tendencję do spożywania większej ilości kofeiny, prawdopodobnie w celu zwiększenia swoich nastrojów i zapewnienia im energii i motywacji, których potrzebują, aby przetrwać dzień. Ale co jeśli kofeina, którą spożywają, tylko pogarsza ich stan? To może być błędne koło. Czy kawa nas przygnębia? Czy pijemy kawę, bo mamy depresję?,

ponadto dieta bogata zarówno w kawę, jak i cukier rafinowany może mieć bardziej negatywny wpływ na depresję niż spożywanie jednej z tych substancji samodzielnie. Biorąc pod uwagę powszechność tych pokarmów w naszej diecie, warto wziąć pod uwagę ich wpływ, zwłaszcza jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym.

Jeśli martwisz się o wpływ spożycia kofeiny na depresję, nie jesteś sam, ale oba problemy są uleczalne dzięki zmianom stylu życia i terapii., Wiele osób zauważyło znaczące wyniki po prostu poprzez zmniejszenie ilości kofeiny, którą spożywają na co dzień. Ponadto terapia może pomóc ci rozwinąć umiejętności, aby utrzymać uzależnienie od kofeiny i depresję pod kontrolą.

sposoby kofeina może pogorszyć depresję

kofeina jest znany nam nie spać. W rzeczywistości większość z nas pije kawę, ponieważ nie pozwala nam zasnąć! Może być pomocny, gdy wykonuje swoją pracę przez cały ranek i po południu, ale kiedy kofeina trzyma nas całą noc, staje się problemem. Każde zakłócenie snu danej osoby może wpływać na jej nastrój., Aby być bardziej szczegółowe, zbyt mało snu może zwiększyć objawy lęku i depresji.

źródło: unsplash.com

kofeina wpływa nie tylko na naszą zdolność zasypiania; może również wpływać na naszą zdolność do zasypiania. Jeśli pijesz dużo kawy i budzisz się kilka razy w ciągu nocy, może to się zdarzyć, ponieważ twoje ciało nadal próbuje przetwarzać kofeinę, którą pijesz w ciągu dnia.,

ponadto, intensywne spożywanie kofeiny w czasie może powodować działania niepożądane, które pogarszają samopoczucie, takie jak wzrost bólów głowy i ciśnienia krwi, nudności, kołatanie serca i ogólne uczucie niepokoju. Wszystkie te objawy są zaprogramowane, aby wywołać reakcję organizmu w walce lub locie. Jeśli wywołane wystarczająco często, może to spowodować stan zapalny i choroby.

osoby cierpiące na zaburzenia nastroju mogą zauważyć, że ich depresja pogarsza się po spożyciu kofeiny., Na przykład ludzie, którzy są podatni na ataki paniki odkryli, że częściej doświadczają tych ataków po spożyciu kofeiny. Podobnie, ponieważ kofeina tylko tymczasowo wzmacnia układ nerwowy, ludzie, którzy cierpią na depresję, mogą zauważyć, że ich nastroje znacznie spadną, gdy kofeina przestanie działać. W rezultacie osoby te powinny unikać spożywania dużych ilości kofeiny.

sposoby kofeina może pomóc depresji

zamiast powodować depresję, niektórzy eksperci uważają, że kofeina może zmniejszyć jej skutki., Chociaż kofeina ogólnie zapewnia krótkoterminowy zastrzyk pozytywnej energii, niektóre badania pokazują, że może również mieć pozytywny wpływ na przewlekłą depresję. Jest to ważne, ponieważ warunek ten dotyczy około 15 procent populacji w krajach o wyższych dochodach.

Qingdao University Medical College, który znajduje się w Chinach, przeanalizował 15 badań, które badały potencjalny związek między depresją a ilością spożywanej kawy. Ich analiza wywnioskowała, że każda filiżanka kawy spożywana codziennie może zmniejszyć zdolność do rozwoju depresji o osiem procent., (Należy zauważyć, że odnosi się to do średniej wielkości filiżanki kawy.)

źródło: unsplash.com

jak kofeina wpływa na organizm

wcześniej uważano, że niski poziom serotoniny powoduje depresję., W końcu serotonina jest substancją chemiczną odpowiedzialną za to, że czujemy się szczęśliwi i spokojni, i znajduje się w różnych obszarach w całym ciele, w tym w ośrodkowym układzie nerwowym i przewodzie pokarmowym. Jednak inna hipoteza sugeruje, że depresja może być wynikiem złej reakcji układu odpornościowego, która powoduje zapalenie mózgu.

w odpowiedzi na tę ostatnią hipotezę, badania Qingdao sugerują, że przeciwutleniacze w kawie mogą zmniejszyć ten stan zapalny, a tym samym leczyć depresję osoby., W przeciwnym razie sama kofeina może być wyzwalaczem, który zmniejsza objawy depresji, zwłaszcza jeśli wziąć pod uwagę fakt, że jej właściwości psychostymulujące powodują, że osoba czuje się bardziej przytomna i zmotywowana do podjęcia dnia.

aby jeszcze bardziej skomplikować sprawy, w naszych ciałach znajduje się również substancja chemiczna o nazwie „adenozyna”. Adenozyna praktycznie nie istnieje, gdy budzimy się z dobrego snu, czując się przytomni, czujni i odświeżeni. Jednak im dłużej idziemy bez snu, tym więcej adenozyny gromadzi się w organizmie., Jak to się dzieje, zaczynamy odczuwać zwiększoną senność i zmniejszenie energii i motywacji.

adenozyna działa poprzez przyłączanie się do tak zwanych „receptorów adenozyny” w ośrodkowym układzie nerwowym. Aktywuje te receptory, co prowadzi do uczucia zmęczenia. Kofeina również wiąże się z tymi receptorami, ale w przeciwieństwie do adenozyny, nie umożliwia im. Zamiast tego blokuje je, co uniemożliwia im aktywowanie uczuć, które prowadzą do braku energii i motywacji.

To wyjaśnia, dlaczego kawa sprawia, że czujemy się lepiej w krótkiej perspektywie, ale niekoniecznie jak to działa w dłuższej perspektywie., Jego długoterminowe efekty są spowodowane jego zdolnością do wzmacniania efektów dopaminy w naszych mózgach. Dopamina jest substancją chemiczną, która pozwala nam odczuwać przyjemność. Kiedy kofeina wiąże się z receptorami adenozyny, zwiększa również ilość dopaminy, która może połączyć się z receptorami dopaminy w części mózgu znanej jako „prążkowie”.”Prążkowie jest częścią mózgu odpowiedzialną za podejmowanie decyzji i motywowanie nas.

Kiedy jesteśmy przygnębieni, czujemy się mniej zmotywowani do robienia, no cóż, czegokolwiek. Możemy również cierpieć na stan zwany „anhedonia”, który jest niezdolność do odczuwania przyjemności., Uważa się, że wiążąc się z receptorami adenozyny, kofeina może zwiększyć zarówno naszą motywację, jak i zdolność do odczuwania przyjemności. Obie te rzeczy mogą prowadzić do kofeiny o trwały, pozytywny wpływ na przewlekłą depresję.

herbata vs Kawa

podczas gdy zarówno herbata, jak i kawa mają podobne składniki, w tym kofeinę i kwas garbnikowy, kawa wydaje się być lepsza niż herbata w walce z depresją., Dzieje się tak dlatego, że kawa ma pewne właściwości, takie jak kwas ferulowy i kwas kawowy, które sprawiają, że kawa działa przeciwzapalnie i jako taka może zmniejszyć stan zapalny komórek mózgowych, które są powszechnie obserwowane u osób cierpiących na przewlekłą depresję.

źródło: .com

chociaż kawa może być skuteczniejsza w zapobieganiu lub zmniejszaniu depresji niż większość herbat, zielona herbata w szczególności może być tak samo skuteczna jak kawa pod tym względem. Dzieje się tak dlatego, że zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i inne substancje chemiczne, które mogą zwalczać depresję., Na przykład uważa się, że kwas foliowy jest skuteczny w poprawianiu nastroju, podczas gdy wykazano, że teanina zwiększa poziom zarówno dopaminy, jak i serotoniny w mózgu. Badanie przeprowadzone w Japonii wywnioskowało, że dieta bogata w spożycie zielonej herbaty, kawy i kofeiny w ogóle może pomóc chronić przed depresją.

sposoby walki z depresją związaną z kofeiną

bez względu na wszystko, ważne jest, aby zmniejszyć ilość spożywanej kofeiny, jeśli zauważysz, że wpływa ona na sen i nastrój., Możesz nadal cieszyć się poranną kawą, a może nawet poranną kawą, ale gdy zegar wybije 15:00 lub 16:00, przełącz się na bezkofeinową. Niektórzy ludzie muszą nawet ograniczyć poranne spożycie kawy, aby zapewnić dobry sen, a inni mogą całkowicie usunąć kofeinę z diety. Jeśli okaże się, że redukcja nie działa, może być konieczne przejście na całkowicie bezkofeinową.

również lęk żywi się energią nerwową, a kofeina dostarcza jej dużo., Lęk i depresja często występują razem, więc aby zapobiec cierpieniu na lęk, może okazać się pomocne w zmniejszeniu poziomu energii i tętna, co można zrobić, ograniczając spożycie kofeiny.

jednak na początku możesz uniknąć zimnego indyka. Jeśli jesteś nawykowym konsumentem kawy lub napojów energetycznych, może dojść do zbyt dużego szoku dla organizmu, aby całkowicie przestać pić te napoje. Może to pogorszyć depresję, a także wywołać inne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, zmiany nastroju i zmęczenie., Jeśli zdecydowałeś się przestać spożywać kofeinę, będziesz chciał stopniowo zmniejszać ilość, którą spożywasz, aby uniknąć wywołania tych skutków ubocznych.

Jeśli doświadczasz objawów depresji (takich jak niemożność wstawania z łóżka lub zaprzestanie korzystania z czynności, które wcześniej kochałeś), ważne jest, aby szukać pomocy. Zarówno badania, jak i osobiste historie pokazują, w jaki sposób terapia może być potężnym narzędziem w zmniejszaniu objawów depresji, a terapia online jest tak samo skuteczna jak terapia osobista.,

W Jaki Sposób kofeina wpływa na moje zdrowie psychiczne?

Zapytaj eksperta. Zaplanuj sesję z certyfikowanym doradcą Online.,

możesz przeczytać pełne badanie tutaj: depresja: skuteczność multimodalnej cyfrowej platformy psychoterapii dla dorosłych depresja: naturalistyczne Studium Wykonalności

jak BetterHelp może pomóc

Jeśli okaże się, że zarządzanie depresją staje się coraz trudniejsze, rozważ rozmowę z jednym z licencjonowanych doradców w BetterHelp. Terapia Online to wygodny i niedrogi sposób na uzyskanie potrzebnego wsparcia. Wystarczy kilka minut i połączenie z Internetem., Przeczytaj poniższe recenzje, aby dowiedzieć się, jak ludzie korzystali z usług BetterHelp w celu walki z depresją i poprawy jakości życia.

opinie doradców

„Tamera jest prosta i pomocna. Nie boi się wskazywać, nad czym pracować i natychmiast dać ci odpowiednie narzędzia. Jest wysoce spersonalizowany tylko dla Twoich unikalnych objawów i sytuacji! Tamera pomógł mi radzić sobie z depresją i lękiem i stałem się bardziej uprawniony do większej kontroli w moim życiu. Czuję się o wiele szczęśliwsza.”

” Jestem bardzo wdzięczny., Miałem trudności z uporządkowaniem myśli i byłem cały czas przygnębiony z moją depresją, ponieważ nie wiedziałem, gdzie iść i co robić. Wskazówki Heidi pomogły mi ogromnie i jestem bardzo wdzięczna.”

wnioski

Jeśli uważasz, że twoja depresja lub lęk mogą być związane ze spożyciem kofeiny, najlepiej zmniejszyć spożycie kofeiny. Na początku możesz czuć się nastrojowy i drażliwy, ale to uczucie jest tymczasowe. Kiedy staniesz się mniej zależny od substancji chemicznej, odzyskasz energię i motywację., Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia w depresji lub lęku, wiedz, że pomoc jest dostępna. Zacznij żyć zdrowsze i szczęśliwsze życie już dziś.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy kawa jest dobra na depresję?

podczas gdy niektórzy badacze uważają, że ten napój z kofeiną jest korzystny w zmniejszaniu objawów depresji, inni uważają, że może przyczynić się do stanu. Eksperci zalecają monitorowanie wpływu kawy na siebie, a jeśli zauważysz negatywne skutki, zmniejsz ilość kawy, którą pijesz.

czy kofeina ma związek z depresją?,

niektórzy eksperci łączą kawę z depresją. Kawa jest znana z tego, że ludzie nie śpią; ktoś z poważnym stanem zdrowia psychicznego może doświadczyć pogorszenia objawów snu po wypiciu kawy. Istnieje pewna debata na temat tego, czy brak snu związany z piciem kawy jest przyczyną pogorszenia depresji.

jak kofeina wpływa na zdrowie psychiczne?

kofeina może powodować bezsenność i inne objawy, które naśladują lub wywołują objawy lękowe u osób cierpiących na zdrowie psychiczne., Niektóre przykłady objawów obejmują: przyspieszone bicie serca, uczucie drżenia i niezdolność do snu. Mogą to być również objawy poważnych zaburzeń psychicznych.

czy kofeina może powodować wahania nastroju?

wpływ kofeiny na nastrój i drażliwość nie został jeszcze udowodniony. Jednak wydaje się, że jeśli picie kawy powoduje, że niektórzy ludzie naśladują objawy choroby psychicznej, takie jak trema i bezsenność, kawa może również mieć wpływ na wahania nastroju i drażliwość.

czy kofeina wpływa na zaburzenia afektywne dwubiegunowe?,

osoby z zaburzeniami nastroju, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, mogą odczuwać wzmożony negatywny efekt podczas spożywania kofeiny. Zarówno spożywanie kofeiny, jak i skutki choroby afektywnej dwubiegunowej mogą powodować objawy drażliwości, które mogą wskazywać na szybko zmieniające się nastroje. Jeśli cierpisz na te lub podobne objawy i nie wiesz dlaczego-skontaktuj się z licencjonowanym lekarzem lub dostawcą terapii, aby wykluczyć problemy zdrowotne lub psychiczne.

czy zbyt duża ilość kofeiny może powodować drażliwość?

posiadanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować, że niektórzy ludzie czują się nadmiernie pobudzeni., Ta nadmierna stymulacja może odzwierciedlać objawy drażliwości u osób ze zdiagnozowanymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja i zespół stresu pourazowego.

czy kofeina może sprawić, że zwariujesz?

podczas gdy każdy reaguje na kofeinę inaczej, skutki spożywania zbyt dużej ilości (lub alergii na kofeinę) mogą również wyglądać jak zaburzenia zdrowia psychicznego. W takim przypadku osoby ze zdrowiem psychicznym i zaburzeniami nastroju, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa lub PTSD, mogą odczuwać przesadzony efekt podczas spożywania kofeiny. To może przyczynić się do ” uczucie antsy, roztrzęsiony, lub szalony., Krótko mówiąc, kofeina sama w sobie nie sprawi, że oszalejesz.”

Jakie są negatywne skutki kofeiny?

negatywne skutki kofeiny mogą obejmować bezsenność, niepokój, pobudzenie, tremy, niepokój i inne. Jeśli doświadczasz tych objawów i uważasz, że mogą one być związane ze zdrowiem psychicznym, skontaktuj się z licencjonowanym dostawcą terapii w BetterHelp, aby dowiedzieć się więcej.

czy kofeina zwiększa dopaminę?

tak, kofeina może zwiększyć ilość dopaminy w naszych mózgach. Kofeina blokuje reabsorpcję dopaminy w mózgu., Powoduje to gromadzenie się dopaminy, która może naśladować uczucie euforii. Wiele osób uzależnionych od kofeiny jest uzależnionych z tego powodu.