onko kofeiinin ja masennuksen välillä yhteys?

By: Michael Puskar

Päivitetty 18. joulukuuta 2020 mennessä

Lääketieteellisesti Tarkistetaan Seuraavasti: Dawn Ruskea

oletko huomannut, että joskus tuntuu alas, kun kuluttaa kofeiinia? Onko puhumme suklaata, energiajuomaa, tai aamu kupin kahvia, jotkut asiantuntijat sanovat, ei ole ilmeistä yhteys kofeiinia ja masennus., Kuitenkin ihmiset, jotka ovat erityisen herkkiä kofeiinille tai jotka nielevät sitä liikaa, saattavat itse asiassa kokea masennusta useammin kuin toiset. Tämä artikkeli käsittelee mahdollinen korrelaatio kofeiinin ja masennus selittämällä, miten kofeiini vaikutuksia kehomme ja meidän mielentila.

tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.,
lähde: unsplash.com

johtuuko masennukseni kofeiinista?

Useimmat asiantuntijat uskovat, että masennus on aiheuttanut monia elämäntapa-ja ruokavaliovalintoja. Näihin voisi kuulua

useimmat asiantuntijat uskovat, että masennukseen vaikuttaa osittain monet elintavat ja ruokavaliot. Näitä voivat olla esimerkiksi liikunnan määrä henkilö saa joka viikko, määrä alkoholia he juovat, onko vai ei tupakoida, ja kuinka paljon teetä tai kahvia he juovat., Veden juomisen ohella tee ja kahvi ovat maailman suosituimpia juomia, joten on helppo nähdä, miten niillä voisi olla merkittävä vaikutus mielialoihimme ja arkeen.

Mielenkiintoista, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta yleensä kuluttaa enemmän kofeiinia, oletettavasti parantaa niiden tunnelmia ja antaa heille energiaa ja motivaatiota, että ne täytyy saada läpi päivän. Mutta entä jos heidän kuluttamansa kofeiini vain pahentaa heidän tilaansa? Tämä voi olla noidankehä. Masentaako kahvi meitä? Vai juodaanko kahvia, koska olemme masentuneita?,

Lisäksi, ruokavalion runsaasti sekä kahvia ja puhdistettu sokeri voi olla enemmän negatiivinen vaikutus henkilön masennusta kuin kuluttaa joko näiden aineiden yksin. Ottaen huomioon näiden elintarvikkeiden yleisyyden ruokavalioissamme, on syytä harkita niiden vaikutusta, varsinkin jos kamppailet mielenterveytesi kanssa.

Jos olet huolissasi vaikutuksia kofeiinia kulutus masennus, et ole yksin, mutta molemmat kysymykset ovat hoidettavissa elintapojen muutokset ja hoito., Monet ihmiset ovat nähneet merkittäviä tuloksia yksinkertaisesti vähentämällä kofeiinia, että ne kuluttavat päivittäin. Lisäksi terapia voi auttaa kehittämään taitoja, joilla kofeiiniriippuvuus ja masennus pysyvät kurissa.

tapoja, joilla kofeiini voi pahentaa masennusta

kofeiinin tiedetään pitävän meidät hereillä. Itse asiassa useimmat meistä juovat kahvia, koska se pitää meidät hereillä! Se voi olla hyödyllistä, kun se tekee työnsä koko aamu-ja iltapäivällä, mutta kun kofeiini pitää meidät hereillä koko yön, se tulee ongelma. Mikä tahansa häiriö ihmisen unessa voi vaikuttaa mielialaan., Tarkemmin sanottuna liian vähäinen uni voi lisätä ahdistuksen ja masennuksen oireita.

Lähde: unsplash.com

Kofeiini ei vaikuta ainoastaan meidän kyky nukahtaa; se voi vaikuttaa myös kykyymme pysyä unessa. Jos juot paljon kahvia ja herätä useita kertoja yön aikana, tämä tapahtuu, koska elimistö on vielä yrittää käsitellä kofeiinia, että voit juoda koko päivän.,

Lisäksi, raskas kulutus kofeiinia yli aikaa voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka tekevät henkilö tuntuu huonompi, kuten lisääntyminen päänsärky ja verenpaine, pahoinvointi, sydämentykytyksiä, ja yleinen tunne, levottomuus. Nämä oireet on ohjelmoitu laukaisemaan kehon taistelu-tai lentovaste. Jos laukaistaan tarpeeksi usein, tämä voi aiheuttaa tulehduksen ja sairauden.

mielialahäiriöistä kärsivät saattavat huomata, että heidän masennuksensa pahenee kofeiinin nauttimisen jälkeen., Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat alttiita paniikkikohtauksia ovat havainneet he kokevat nämä hyökkäykset useammin nauttimisen jälkeen kofeiinia. Samoin koska kofeiini vain kiihdyttää hermostoa tilapäisesti, masennuksesta kärsivät saattavat huomata mielialansa laskevan huomattavasti kofeiinin haihtuessa. Tämän seurauksena näitä ihmisiä kehotetaan välttämään kuluttaa runsaasti kofeiinia.

Tapoja Kofeiini Voi Auttaa Masennus

sen Sijaan, että aiheuttaa masennusta, jotkut asiantuntijat uskovat, kofeiini voi vähentää sen vaikutuksia., Vaikka kofeiini yleensä tarjoaa lyhyen aikavälin vauhtia positiivista energiaa, jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi myös olla myönteinen vaikutus krooninen masennus sekä. Tämä on tärkeää, koska tämä ehto vaikuttaa noin 15 prosenttia väestöstä kansakuntien, joilla on korkeampi tulotaso.

Kiinassa sijaitseva Qingdaon yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu analysoi 15 tutkimusta, joissa selvitettiin masennuksen ja kulutetun kahvin mahdollista yhteyttä. Heidän analyysinsä mukaan jokainen päivittäin nautittava kahvikuppi saattaa heikentää kykyä sairastua masennukseen kahdeksan prosenttia., (On huomattava, että tämä viittaa keskikokoinen kuppi kahvia.)

Lähde: unsplash.com

Miten Kofeiini Vaikuttaa Kehon

aiemmin uskottiin, että alhainen serotoniinin aiheuttaa masennusta., Kun kaikki serotoniini on kemiallinen vastuussa tekee meistä onnellisia ja rauhassa, ja se löytyy eri aloilla koko kehon, mukaan lukien keskushermoston ja maha-suolikanavan. Kuitenkin, toinen hypoteesi ehdottaa, että masennus voi olla seurausta huono immuunijärjestelmän reaktio, joka aiheuttaa aivojen tulehdus.

vastauksena jälkimmäinen hypoteesi, Qingdao on tutkimus viittaa siihen, että antioksidantit kahvin voi vähentää tulehdusta, jolloin hoitavan henkilön masennus., Jos sellaista ei ole, kofeiini itsessään voi olla liipaisin, joka vähentää masennuksen oireita, varsinkin kun otetaan huomioon se, että sen psykoaktiivisten ominaisuuksien aiheuttaa henkilö tuntea enemmän hereillä ja motivoitunut ottamaan päivä.

asioiden mutkistamiseksi edelleen kehossamme on myös kemikaali nimeltä ”adenosiini”. Adenosiinia ei käytännössä ole olemassakaan, kun heräämme hyvästä yöunesta, heräämme, olemme valppaita ja virkistyneitä. Mitä kauemmin nukumme, sitä enemmän adenosiinia kertyy elimistöön., Kun näin tapahtuu, alamme tuntea lisääntynyttä uneliaisuutta ja vähentynyttä energiaa ja motivaatiota.

adenosiini vaikuttaa kiinnittymällä niin sanottuihin ”adenosiinireseptoreihin” keskushermostossa. Se aktivoi ne reseptorit, mikä johtaa väsymyksen tunteisiin. Kofeiini sitoutuu myös näihin reseptoreihin, mutta toisin kuin adenosiini, se ei salli niitä. Sen sijaan se estää heitä aktivoimasta tunteita, jotka johtavat energian ja motivaation puutteeseen.

Tämä selittää, miksi kahvi helpottaa oloa lyhyellä aikavälillä, mutta ei välttämättä sitä, miten se toimii pitkällä aikavälillä., Sen pitkäaikaiset vaikutukset johtuvat sen kyvystä parantaa dopamiinin vaikutuksia aivoissamme. Dopamiini on kemikaali, jonka avulla voimme tuntea mielihyvää. Kun kofeiini sitoutuu adenosiinireseptoreihin, se lisää myös dopamiinin määrää, joka voi kytkeytyä aivojen ”striatum” – nimellä tunnetun osan dopamiinireseptoreihin.”Striatum on aivojen osa, joka on vastuussa päätösten tekemisestä ja motivoinnista.

kun olemme masentuneita, meillä on vähemmän motivaatiota tehdä, No, mitä tahansa. Saatamme myös kärsiä ”anhedonia” – nimisestä tilasta, joka on kyvyttömyys tuntea mielihyvää., Uskotaan, että sitoutuessaan adenosiinireseptoreihin kofeiini voi lisätä sekä motivaatiota että kykyä tuntea mielihyvää. Molemmat seikat voivat johtaa siihen, että kofeiinilla on pysyvä, positiivinen vaikutus krooniseen masennukseen.

Tee vs Kahvi

Vaikka sekä teetä ja kahvia jakaa samanlaisia ainesosia, kuten kofeiinia ja parkkihappo, kahvin näyttää olevan parempi kuin teetä torjua masennusta., Tämä on koska kahvi on tiettyjä ominaisuuksia, kuten ferulihappo ja kofeiinihappoa, jotka tekevät kahvin anti-inflammatorinen, ja sellaisenaan, voi vähentää tulehdus aivojen solut, jotka ovat yleisesti nähdä ihmisiä, jotka kärsivät kroonisesta masennuksesta.

Lähde: .com

Kun kahvia voi olla enemmän tehokas estämään tai vähentämään masennuksen kuin useimmat teetä, vihreää teetä erityisesti, voi olla yhtä tehokas kuin kahvia tässä suhteessa. Tämä johtuu siitä, että vihreä tee on runsaasti antioksidantteja ja muita kemikaaleja, jotka voivat torjua masennusta., Esimerkiksi folaatin uskotaan tehostavan mielialaa, kun taas teaniinin on osoitettu nostavan sekä dopamiinin että serotoniinin tasoja aivoissa. Tutkimus Japanissa päätellä, että ruokavalio sisältää runsaasti kulutus vihreää teetä, kahvia ja kofeiinia yleensä voisi auttaa suojaa masennusta vastaan.

Tapoja Torjua Kofeiini-Liittyvät Masennus

Ei ole väliä mitä, se on tärkeää vähentää kofeiinin määrästä, joka kuluttaa, jos huomaat, se vaikuttaa unen ja mieliala., Voit silti nauttia aamukahvia ja ehkä jopa aikaisin iltapäivällä kahvia, mutta kun kello lyö 3:00 tai 4:00, vaihtaa kofeiinittomaan. Jotkut joutuvat jopa rajoittamaan aamukahvinsaantiaan hyvän yöunen varmistamiseksi, ja toiset saattavat joutua poistamaan kofeiinin kokonaan ruokavaliostaan. Jos huomaat, että vähennys ei toimi, saatat joutua vaihtamaan kofeiinittomaan kokonaan.

myös ahdistus syö hermoenergiaa, ja kofeiini antaa siitä paljon., Ahdistus ja masennus esiintyvät usein yhdessä, joten estää kärsivät ahdistusta, saatat löytää se hyödyllistä vähentää energiatasoa ja sydämen sykettä, joka voidaan tehdä rajoittamalla kofeiinin.

kannattaa kuitenkin aluksi välttää kylmää kalkkunaa. Jos olet tavanomainen kuluttaja kahvia tai energiajuomia, se voi tulla liian suuri järkytys kehon lopettaa juominen nämä juomat kokonaan. Tämä voi pahentaa masennusta sekä aiheuttaa muita haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, mielialan muutoksia ja väsymystä., Jos olet päättänyt lopettaa kuluttaa kofeiinia, sinun kannattaa vähitellen vähentää määrää, että kuluttaa välttää laukaista nämä haittavaikutukset.

Jos olet kokenut masennuksen oireita (kuten ei voi nousta sängystä tai ei enää nauti toimintaa, joka on aiemmin rakastanut), on tärkeää hakea apua. Sekä tutkimus-ja henkilökohtaiset tarinat osoittavat, miten hoito voi olla tehokas keino vähentää masennuksen oireita, online terapia on yhtä vaikuttavat kuin in-henkilön hoitoa.,

miten kofeiini tarkalleen vaikuttaa Mielenterveyteeni?

Kysy asiantuntijalta. Ajoittaa istunnon hallituksen hyväksymän neuvonantajan kanssa verkossa.,

saatat lue koko tutkimus täältä: Masennus: Tehokkuus Multimodaalinen Digitaalinen Psykoterapia Platform for Adult Depression: Naturalistinen Toteutettavuustutkimus

Miten BetterHelp Voi Auttaa

Jos huomaat, että se on yhä vaikeampaa hallita masennus, ota huomioon ottaen yksi lisensoitu ohjaajat klo BetterHelp. Nettiterapia on kätevä ja edullinen tapa saada tarvitsemaasi tukea. Tarvitset vain muutaman minuutin ja nettiyhteyden., Lue arvosteluja alla oppia, miten ihmiset ovat käyttäneet BetterHelp palvelut taistella masennusta ja parantaa heidän elämänlaatuaan.

neuvonantaja arvioi

”Tamera on suoraviivainen ja kannustava. Hän ei pelkää osoittaa, mitä tehdä ja antaa sinulle oikeat työkalut heti. Se on erittäin henkilökohtainen vain ainutlaatuisia oireita ja tilanne! Tamera auttoi minua hallitsemaan masennustani ja ahdistustani ja sain enemmän valtaa hallita elämääni. Olen onnellisempi.”

”Heidi on ollut suuri apu. Olen todella kiitollinen., Minulla oli vaikeuksia saada ajatukseni järjestykseen, ja oli kaikkien aikojen alhainen minun masennus, koska en tiennyt minne mennä tai mitä tehdä. Heidin ohjaus auttoi minua valtavasti ja olen aina niin kiitollinen.”

Johtopäätös

Jos uskot, että masennus tai ahdistuneisuus voi olla yhteydessä kofeiinin kulutusta, se on parasta vähentää kofeiinin saanti. Aluksi voi olla oikukas ja ärtyisä olo, mutta tämä tunne on väliaikainen. Kun kemikaalista tulee vähemmän riippuvainen, Energia ja motivaatio palautuvat., Jos tarvitset enemmän tukea masennukseen tai ahdistukseen, tiedä, että Apua on saatavilla. Ala elää terveellisempää ja onnellisempaa elämää tänään.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Onko kahvi hyväksi masennukselle?

Vaikka jotkut tutkijat uskovat, tämä kofeiinia juoma on hyödyllistä vähentää oireita masennus, toiset ajattelevat, että se voi osaltaan kunnossa. Asiantuntijat suosittelevat, että seuraat kahvin vaikutusta itseesi, ja jos havaitset kielteisiä vaikutuksia vähentääksesi juomasi kahvin määrää.

onko kofeiini yhteydessä masennukseen?,

jotkut asiantuntijat yhdistävät kahvin ja masennuksen. Kahvi on tunnettu pitää ihmiset hereillä; joku, jolla on vakava mielenterveyden tila voi kokea pahenemista nukkua oireita juotuaan kahvia. Keskustelua on käyty siitä, johtuuko kahvin juomiseen liittyvä unenpuute masennuksen pahenemisesta.

miten kofeiini vaikuttaa mielenterveyteen?

Kofeiini voi aiheuttaa unettomuutta ja muita oireita, jotka jäljittelevät tai laukaista ahdistus oireet mielenterveyden sairastuneille., Joitakin esimerkkejä oireista ovat: sydämen sykkeen kiihtyminen, hermostuneisuus ja kyvyttömyys nukkua. Nämä voivat olla myös vaikeiden mielenterveyshäiriöiden oireita.

Voiko kofeiini aiheuttaa mielialan vaihteluita?

kofeiinin vaikutusta mielialaan ja ärtyneisyyteen ei ole vielä todistettu. Kuitenkin, se järkeenkäypää, että jos kahvinjuonti aiheuttaa jotkut ihmiset matkia mielisairauden oireita, kuten hermostuneisuus ja unettomuus, sitten kahvi voi myös olla vaikutusta mielialan vaihtelut ja ärtyneisyys.

vaikuttaako kofeiini kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön?,

mielialahäiriöistä, kuten kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, kärsivillä saattaa esiintyä kohonnutta negatiivista vaikutusta kofeiinin nauttimisen yhteydessä. Sekä kofeiinin nauttiminen että kaksisuuntaisen mielialahäiriön vaikutukset voivat aiheuttaa ärtyneisyyden oireita, jotka voivat viitata nopeasti muuttuviin mielialoihin. Jos olet kärsivät näitä tai vastaavia oireita, ja et ole varma miksi-yhteyttä lisensoitu lääkäri tai hoidon tarjoaja sulkea pois lääkärin tai mielenterveyden kysymyksiä.

Voiko liiallinen kofeiini aiheuttaa ärtyneisyyttä?

liiallinen kofeiinin nauttiminen voi saada jotkut tuntemaan itsensä liika-stimuloituneiksi., Tämä voi munasarjojen peili oireet ärtyneisyys ihmisiä, joilla on diagnosoitu mielenterveyden häiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus, ja post-traumaattinen stressihäiriö.

Voiko kofeiini tehdä hulluksi?

Vaikka jokainen reagoi kofeiinin eri tavalla, vaikutukset kuluttaa liian paljon (tai allergia kofeiinia) voi myös katsoa kuin mielenterveyden häiriö. Tällöin mielenterveys-ja mielialahäiriöistä, kuten kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä tai traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivä voi tuntea kofeiinin nauttimisen yhteydessä liioitellun vaikutuksen. Tämä voi myötävaikuttaa siihen, että ” tuntuu hermostuneelta, hermostuneelta tai hullulta.,”Lyhyesti sanottuna kofeiini ei kuitenkaan itsessään tee sinua hulluksi.””

mitkä ovat kofeiinin negatiiviset vaikutukset?

kofeiinin haittavaikutuksia voivat olla muun muassa unettomuus, levottomuus, levottomuus, hermostuneisuus, ahdistuneisuus. Jos koet näitä oireita, ja luulet, että ne voivat olla liittyvät mielenterveyteen, ota yhteyttä lisensoitu hoito provider at BetterHelp oppia lisää.

lisääkö kofeiini dopamiinia?

Kyllä, kofeiini voi lisätä dopamiinin määrää aivoissamme. Kofeiini estää dopamiinin takaisinimeytymisen aivoissa., Tämä aiheuttaa dopamiinin kertymistä, joka voi jäljitellä euforian tunnetta. Monet kofeiiniriippuvaiset ovat tästä syystä riippuvaisia.