C’è una connessione tra caffeina e depressione?

Di: Michael Puskar

Aggiornato il 18 dicembre 2020

Recensione medica di: Dawn Brown

Hai notato che a volte ti senti giù dopo aver consumato caffeina? Se stiamo parlando di una barretta di cioccolato, una bevanda energetica o la tua tazza di caffè mattutina, alcuni esperti dicono che non vi è alcuna connessione apparente tra caffeina e depressione., Tuttavia, le persone che sono particolarmente sensibili alla caffeina o che ingeriscono troppo di esso possono, infatti, sperimentare la depressione più frequentemente di altri. Questo articolo discuterà la possibile correlazione tra caffeina e depressione spiegando come la caffeina influisce sui nostri corpi e sul nostro stato d’animo.

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La mia depressione è causata dalla caffeina?

La maggior parte degli esperti ritiene che la depressione sia causata da una serie di stili di vita e scelte dietetiche. Questi potrebbero includere il

La maggior parte degli esperti ritiene che la depressione sia parzialmente influenzata da una serie di stili di vita e scelte dietetiche. Questi potrebbero includere la quantità di esercizio che una persona riceve ogni settimana, la quantità di alcol che beve, se fumano o meno e quanto tè o caffè bevono., Accanto all’acqua potabile, tè e caffè sono le bevande più popolari al mondo, quindi è facile vedere come potrebbero avere un impatto significativo sui nostri stati d’animo e sulla vita quotidiana.

È interessante notare che alcuni studi hanno dimostrato che le persone che soffrono di depressione tendono a consumare più caffeina, presumibilmente per aumentare i loro stati d’animo e dare loro l’energia e la motivazione di cui hanno bisogno per superare la giornata. Ma cosa succede se la caffeina che stanno consumando sta solo peggiorando le loro condizioni? Questo potrebbe essere un circolo vizioso. Il caffè ci rende depressi? O beviamo caffè perché siamo depressi?,

Inoltre, una dieta ricca di caffè e zucchero raffinato può avere un impatto più negativo sulla depressione di una persona rispetto al consumo di una di queste sostanze da sola. Data la prevalenza di questi alimenti nelle nostre diete, vale la pena considerare il loro impatto, specialmente se stai lottando con la tua salute mentale.

Se sei preoccupato per l’impatto del consumo di caffeina sulla tua depressione, non sei solo, ma entrambi i problemi sono curabili con i cambiamenti dello stile di vita e la terapia., Molte persone hanno visto risultati significativi semplicemente riducendo la quantità di caffeina che consumano quotidianamente. Inoltre, la terapia può aiutarti a sviluppare abilità per mantenere sotto controllo la dipendenza da caffeina e la depressione.

Modi in cui la caffeina può peggiorare la depressione

La caffeina è nota per tenerci svegli. Infatti, la maggior parte di noi beve caffè perché ci tiene svegli! Può essere utile quando fa il suo lavoro per tutta la mattina e nel pomeriggio, ma quando la caffeina ci tiene svegli tutta la notte, diventa un problema. Qualsiasi interruzione del sonno di una persona può influenzare il loro umore., Per essere più specifici, troppo poco sonno può aumentare i sintomi di ansia e depressione.

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La caffeina non influisce solo sulla nostra capacità di addormentarsi; può anche influenzare la nostra capacità di rimanere addormentati. Se bevi molto caffè e ti svegli più volte durante la notte, questo potrebbe accadere perché il tuo corpo sta ancora cercando di elaborare la caffeina che bevi durante il giorno.,

Inoltre, un forte consumo di caffeina nel tempo può causare effetti collaterali che fanno sentire peggio una persona, come un aumento del mal di testa e della pressione sanguigna, nausea, palpitazioni cardiache e una sensazione generale di irrequietezza. Questi sintomi sono tutti programmati per innescare la risposta di combattimento o volo del corpo. Se attivato abbastanza spesso, questo può causare infiammazione e malattia.

Le persone che soffrono di disturbi dell’umore possono notare che la loro depressione peggiora dopo aver consumato caffeina., Per esempio, le persone che sono inclini ad attacchi di panico hanno trovato che sperimentano questi attacchi più frequentemente dopo aver consumato caffeina. Allo stesso modo, poiché la caffeina aumenta solo temporaneamente il sistema nervoso, le persone che soffrono di depressione possono notare che i loro stati d’animo diminuiscono significativamente quando la caffeina svanisce. Di conseguenza, si consiglia a queste persone di evitare di consumare abbondanti quantità di caffeina.

Modi caffeina può aiutare la depressione

Invece di causare depressione, alcuni esperti ritengono caffeina può ridurre i suoi effetti., Mentre la caffeina generalmente fornisce una spinta a breve termine di energia positiva, alcuni studi dimostrano che può anche avere un effetto positivo sulla depressione cronica pure. Questo è importante perché questa condizione colpisce circa il 15 per cento della popolazione nelle nazioni con redditi più alti.

Il Qingdao University Medical College, che si trova in Cina, ha analizzato 15 studi che hanno studiato il potenziale legame tra depressione e quantità di caffè consumato. La loro analisi ha dedotto che ogni tazza di caffè consumata quotidianamente potrebbe ridurre la capacità di sviluppare la depressione dell’otto percento., (Va notato che questo si riferisce a una tazza di caffè di medie dimensioni.)

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Come la caffeina influisce sul tuo corpo

In precedenza si riteneva che bassi livelli di serotonina causassero depressione., Dopo tutto, la serotonina è la sostanza chimica responsabile per farci sentire felici e in pace, e si trova in varie aree in tutto il corpo, tra cui il sistema nervoso centrale e il tratto gastrointestinale. Tuttavia, un’altra ipotesi suggerisce che la depressione può essere il risultato di una cattiva reazione del sistema immunitario che causa l’infiammazione cerebrale.

In risposta a quest’ultima ipotesi, la ricerca di Qingdao suggerisce che gli antiossidanti nel caffè possono ridurre questa infiammazione, trattando così la depressione di una persona., In mancanza di ciò, la caffeina stessa può essere l’innesco che riduce i sintomi della depressione, soprattutto se si considera il fatto che le sue proprietà psicostimolanti fanno sì che una persona si senta più sveglia e motivata a prendere il giorno.

Per complicare ulteriormente le cose, c’è anche una sostanza chimica chiamata “adenosina” nei nostri corpi. L’adenosina è praticamente inesistente quando ci svegliamo dal sonno di una buona notte, sentendoci svegli, vigili e rinfrescati. Tuttavia, più a lungo andiamo senza dormire, più l’adenosina si accumula nel corpo., Mentre ciò accade, iniziamo a sentire un aumento della sonnolenza e una riduzione dell’energia e della motivazione.

L’adenosina agisce legandosi a quelli che sono chiamati “recettori dell’adenosina” nel sistema nervoso centrale. Attiva quei recettori, che porta ai nostri sentimenti di stanchezza. La caffeina si lega anche a questi recettori, ma a differenza dell’adenosina, non li abilita. Invece, li blocca, il che impedisce loro di attivare i sentimenti che portano a una mancanza di energia e motivazione.

Questo spiega perché il caffè ci fa sentire meglio a breve termine, ma non necessariamente come funziona a lungo termine., I suoi effetti a lungo termine sono causati dalla sua capacità di migliorare gli effetti della dopamina nel nostro cervello. La dopamina è la sostanza chimica che ci permette di provare piacere. Quando la caffeina si lega ai recettori dell’adenosina, aumenta anche la quantità di dopamina che può connettersi ai recettori della dopamina nella parte del cervello nota come “striato”.”Lo striato è la parte del cervello responsabile di prendere decisioni e motivarci.

Quando siamo depressi, ci sentiamo meno motivati a fare, beh, qualsiasi cosa. Possiamo anche soffrire di una condizione chiamata “anedonia”, che è l’incapacità di provare piacere., Si ritiene che, legandosi ai recettori dell’adenosina, la caffeina possa aumentare sia la nostra motivazione che la nostra capacità di provare piacere. Entrambe queste cose possono portare alla caffeina avere un effetto duraturo e positivo sulla depressione cronica.

Tea vs Coffee

Mentre sia il tè che il caffè condividono ingredienti simili, tra cui caffeina e acido tannico, il caffè sembra essere migliore del tè nella lotta contro la depressione., Questo perché il caffè ha alcune proprietà, come l’acido ferulico e l’acido caffeico, che rendono il caffè un antinfiammatorio e, come tale, può ridurre l’infiammazione delle cellule cerebrali che sono comunemente viste nelle persone che soffrono di depressione cronica.

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Mentre il caffè può essere più efficace a prevenire o diminuire la depressione rispetto alla maggior parte dei tè, tè verde in particolare può essere altrettanto efficace come il caffè in questo senso. Questo perché il tè verde è ricco di antiossidanti e altre sostanze chimiche che possono combattere la depressione., Il folato, per esempio, è creduto per essere efficace ad amplificare il suo umore, mentre la teanina è stata indicata per aumentare i livelli sia di dopamina che di serotonina nel cervello. Uno studio condotto in Giappone ha dedotto che una dieta ricca di consumo di tè verde, caffè e caffeina in generale potrebbe aiutare a proteggere dalla depressione.

Modi per combattere la depressione correlata alla caffeina

Non importa cosa, è importante ridurre la quantità di caffeina che si consuma se si nota che sta influenzando il sonno e il vostro umore., Puoi ancora goderti il tuo caffè del mattino e forse anche il tuo caffè del primo pomeriggio, ma una volta che l’orologio colpisce 3:00pm o 4:00pm, passa al decaffeinato. Alcune persone devono anche limitare l’assunzione di caffè mattutino per garantire un buon sonno notturno, e altri potrebbero dover rimuovere completamente la caffeina dalla loro dieta. Se si scopre che una riduzione non funziona, potrebbe essere necessario passare al decaffeinato del tutto.

Inoltre, l’ansia si nutre di energia nervosa e la caffeina ne fornisce molta., Ansia e depressione si verificano spesso insieme, quindi per evitare di soffrire di ansia, potresti trovare utile ridurre il livello di energia e la frequenza cardiaca, il che può essere fatto limitando l’assunzione di caffeina.

Tuttavia, si consiglia di evitare di andare tacchino freddo in un primo momento. Se sei un consumatore abituale di caffè o bevande energetiche, può venire come troppo di uno shock per il corpo di smettere di bere queste bevande del tutto. Questo può peggiorare la depressione, oltre a provocare altri effetti collaterali come mal di testa, cambiamenti di umore e affaticamento., Se hai deciso di smettere di consumare caffeina, ti consigliamo di ridurre gradualmente la quantità che si consuma per evitare di innescare questi effetti collaterali.

Se hai avuto sintomi di depressione (come non essere in grado di alzarsi dal letto o non godere più di attività che hai amato in precedenza), è importante cercare aiuto. Sia la ricerca che le storie personali mostrano come la terapia possa essere un potente strumento per ridurre i sintomi della depressione, con la terapia online che è altrettanto efficace della terapia di persona.,

In che modo esattamente la caffeina influisce sulla mia salute mentale?

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Puoi leggere lo studio completo qui: Depressione: Efficacia di una piattaforma di psicoterapia digitale multimodale per la depressione adulta: Uno studio di fattibilità naturalistico

Come BetterHelp può aiutare

Se trovi che sta diventando sempre più difficile gestire la tua depressione, ti preghiamo di parlare con uno dei consulenti autorizzati di BetterHelp. La terapia online è un modo conveniente e conveniente per ottenere il supporto di cui hai bisogno. Tutto ciò che serve è un paio di minuti e una connessione internet., Leggi le recensioni qui sotto per imparare come le persone hanno usato i servizi di BetterHelp per combattere la depressione e migliorare la loro qualità della vita.

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Conclusione

Se credi che la tua depressione o ansia possano essere collegate al tuo consumo di caffeina, è meglio ridurre l’assunzione di caffeina. Potresti sentirti lunatico e irritabile all’inizio, ma questa sensazione è temporanea. Quando si diventa meno dipendenti dalla sostanza chimica, potrai ritrovare la vostra energia e la motivazione., Se hai bisogno di più supporto con la tua depressione o ansia, sappi che l’aiuto è disponibile. Inizia a vivere una vita più sana e più felice oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Il caffè è buono per la depressione?

Mentre alcuni ricercatori ritengono che questa bevanda contenente caffeina sia utile nel ridurre i sintomi della depressione, altri pensano che possa contribuire alla condizione. Gli esperti raccomandano di monitorare l’effetto del caffè su di te e se noti effetti negativi per ridurre la quantità di caffè che bevi.

La caffeina è legata alla depressione?,

Alcuni esperti collegano caffè e depressione. Il caffè è noto per mantenere le persone sveglie; qualcuno con una grave condizione di salute mentale può sperimentare un peggioramento dei sintomi del sonno dopo aver bevuto caffè. C’è stato qualche dibattito sul fatto che la mancanza di sonno associata a bere caffè sia una causa di peggioramento della depressione.

In che modo la caffeina influisce sulla salute mentale?

La caffeina può causare insonnia e altri sintomi che imitano o innescano sintomi di ansia nei malati di salute mentale., Alcuni esempi di sintomi includono: un battito cardiaco da corsa, sensazione di nervosismo e incapacità di dormire. Questi possono anche essere sintomi di gravi disturbi di salute mentale.

La caffeina può causare sbalzi d’umore?

L’effetto della caffeina sull’umore e sull’irritabilità deve ancora essere dimostrato. Tuttavia, è ovvio che se bere caffè fa sì che alcune persone imitino i sintomi di malattie mentali come nervosismo e insonnia, allora il caffè può anche avere un effetto sugli sbalzi d’umore e sull’irritabilità.

La caffeina ha effetto sul disturbo bipolare?,

Le persone con disturbi dell’umore come il disturbo bipolare possono sperimentare un effetto negativo accentuato quando consumano caffeina. Sia il consumo di caffeina che gli effetti del disturbo bipolare possono causare sintomi di irritabilità che possono indicare stati d’animo in rapida evoluzione. Se siete affetti da questi o simili sintomi e non siete sicuri perché contact contattare un medico autorizzato o fornitore di terapia per escludere problemi di salute medica o mentale.

Troppa caffeina può causare irritabilità?

Avere troppa caffeina può far sì che alcune persone si sentano sovrastimolate., Questa sovrastimolazione può rispecchiare i sintomi di irritabilità nelle persone con diagnosi di disturbi di salute mentale come il disturbo bipolare, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico.

La caffeina può farti impazzire?

Mentre tutti rispondono alla caffeina in modo diverso, gli effetti del consumo eccessivo (o di un’allergia alla caffeina) possono anche sembrare un disturbo di salute mentale. In tal caso, le persone con disturbi della salute mentale e dell’umore come disturbo bipolare o PTSD possono sentire un effetto esagerato quando consumano caffeina. Questo può contribuire a ” sentirsi ansioso, nervoso, o pazzo.,”In breve, però, la caffeina non ti farà impazzire”.”

Quali sono gli effetti negativi della caffeina?

Gli effetti negativi della caffeina possono includere insonnia, irrequietezza, agitazione, nervosismo, ansia e altri. Se stai riscontrando questi sintomi e pensi che possano essere correlati alla salute mentale, contatta un fornitore di terapia autorizzato a BetterHelp per saperne di più.

La caffeina aumenta la dopamina?

Sì, la caffeina può aumentare la quantità di dopamina nel nostro cervello. La caffeina blocca il riassorbimento della dopamina nel cervello., Ciò causa un accumulo di dopamina che può imitare una sensazione di euforia. Molte persone che sono dipendenti da caffeina sono dipendenti per questo motivo.