Par: Michael Puskar
mis à jour le 18 décembre 2020
médicalement examiné par: Dawn Brown
avez-vous remarqué que vous vous sentez parfois déprimé après avoir consommé de la caféine? Que nous parlions d’une barre de chocolat, d’une boisson énergisante ou de votre tasse de café du matin, certains experts disent qu’il n’y a aucun lien apparent entre la caféine et la dépression., Cependant, les personnes particulièrement sensibles à la caféine ou qui en ingèrent trop peuvent, en fait, souffrir de dépression plus fréquemment que les autres. Cet article discutera de la corrélation possible entre la caféine et la dépression en expliquant comment la caféine affecte notre corps et notre état d’esprit.
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ma dépression est-elle causée par la caféine?
la plupart des experts pensent que la dépression est causée par une foule de choix de mode de vie et d’alimentation. Ceux-ci pourraient inclure le
la plupart des experts pensent que la dépression est partiellement influencée par une foule de choix de mode de vie et diététiques. Ceux-ci pourraient inclure la quantité d’exercice qu’une personne reçoit chaque semaine, la quantité d’alcool qu’elle boit, qu’elle fume ou non et la quantité de thé ou de café qu’elle boit., Outre l’eau potable, le thé et le café sont les boissons les plus populaires au monde, il est donc facile de voir comment ils pourraient avoir un impact significatif sur nos humeurs et notre vie quotidienne.
fait intéressant, certaines études ont montré que les personnes souffrant de dépression ont tendance à consommer plus de caféine, probablement pour stimuler leur humeur et leur donner l’énergie et la motivation dont elles ont besoin pour passer la journée. Mais que se passe-t-il si la caféine qu’ils consomment ne fait qu’aggraver leur état? Cela pourrait être un cercle vicieux. Le café nous rend déprimés? Ou boire du café parce que nous sommes déprimés?,
En outre, une alimentation riche en café et en sucre raffiné peut avoir plus d’impact négatif sur la dépression d’une personne que de consommer l’une ou l’autre de ces substances seules. Compte tenu de la prévalence de ces aliments dans notre alimentation, il vaut la peine de considérer leur impact, surtout si vous êtes aux prises avec votre santé mentale.
Si vous êtes préoccupé par l’impact de la consommation de caféine sur votre dépression, vous n’êtes pas seul, mais les deux problèmes peuvent être traités avec des changements de style de vie et une thérapie., Beaucoup de gens ont vu des résultats significatifs simplement en réduisant la quantité de caféine qu’ils consomment quotidiennement. En outre, la thérapie peut vous aider à développer des compétences pour garder votre dépendance à la caféine et la dépression sous contrôle.
façons dont la caféine peut aggraver la dépression
La caféine est connue pour nous garder éveillés. En fait, la plupart d’entre nous boivent du café parce qu’il nous garde éveillés! Il peut être utile quand il fait son travail tout au long de la matinée et dans l’après-midi, mais quand la caféine nous maintient debout toute la nuit, il devient un problème. Toute perturbation du sommeil d’une personne peut affecter son humeur., Pour être plus précis, trop peu de sommeil peut augmenter les symptômes d’anxiété et de dépression.
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la caféine n’affecte pas seulement notre capacité à s’endormir; elle peut également affecter notre capacité à rester endormi. Si vous buvez beaucoup de café et que vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit, cela pourrait se produire parce que votre corps essaie toujours de traiter la caféine que vous buvez tout au long de la journée.,
En outre, une forte consommation de caféine au fil du temps peut entraîner des effets secondaires qui aggravent la sensation d’une personne, tels qu’une augmentation des maux de tête et de la pression artérielle, des nausées, des palpitations cardiaques et une sensation générale d’agitation. Ces symptômes sont tous programmés pour déclencher la lutte ou de fuite. S’il est déclenché assez souvent, cela peut provoquer une inflammation et une maladie.
Les personnes souffrant de troubles de l’Humeur peuvent remarquer que leur dépression s’aggrave après avoir consommé de la caféine., Par exemple, les personnes sujettes aux attaques de panique ont constaté qu’elles subissent ces attaques plus fréquemment après avoir consommé de la caféine. De même, parce que la caféine ne stimule que temporairement le système nerveux, les personnes qui souffrent de dépression peuvent remarquer que leurs humeurs chutent considérablement lorsque la caféine s’estompe. En conséquence, ces personnes sont conseillé d’éviter de consommer de grandes quantités de caféine.
façons dont la caféine peut aider la dépression
Au Lieu de causer la dépression, certains experts croient que la caféine peut réduire ses effets., Alors que la caféine fournit généralement un regain d’énergie positive à court terme, certaines études montrent qu’elle peut également avoir un effet positif sur la dépression chronique. Ceci est important car cette condition affecte environ 15 pour cent de la population dans les pays à revenus plus élevés.
Le Qingdao University Medical College, situé en Chine, a analysé 15 études qui ont étudié le lien potentiel entre la dépression et la quantité de café consommée. Leur analyse a déduit que chaque tasse de café consommée quotidiennement pourrait réduire la capacité de développer une dépression de huit pour cent., (Il convient de noter que cela se réfère à une tasse de café de taille moyenne.)
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comment la caféine affecte votre corps
on croyait auparavant que de faibles niveaux de sérotonine causaient une dépression., Après tout, la sérotonine est la substance chimique responsable de nous faire sentir heureux et en paix, et elle se trouve dans diverses zones du corps, y compris le système nerveux central et le tractus gastro-intestinal. Cependant, une autre hypothèse suggère que la dépression peut être le résultat d’une mauvaise réaction du système immunitaire qui provoque une inflammation du cerveau.
en réponse à cette dernière hypothèse, les recherches de Qingdao suggèrent que les antioxydants contenus dans le café peuvent réduire cette inflammation, traitant ainsi la dépression d’une personne., À défaut, la caféine elle-même peut être le déclencheur qui réduit les symptômes de la dépression, surtout si l’on considère le fait que ses propriétés psychostimulantes font qu’une personne se sent plus éveillée et motivée à prendre le jour.
pour compliquer davantage les choses, il existe également un produit chimique appelé « adénosine » dans notre corps. L’adénosine est pratiquement inexistante lorsque nous nous réveillons d’une bonne nuit de sommeil, nous sentons éveillés, alertes et rafraîchis. Cependant, plus nous allons sans sommeil, plus l’adénosine s’accumule dans le corps., Comme cela se produit, nous commençons à ressentir une somnolence accrue et une énergie et une motivation réduites.
L’adénosine agit en se fixant à ce qu’on appelle les « récepteurs de l’adénosine » dans le système nerveux central. Il active ces récepteurs, ce qui conduit à nos sentiments de fatigue. La caféine se lie également à ces récepteurs, mais contrairement à l’adénosine, elle ne leur permet pas. Au lieu de cela, il les bloque, ce qui les empêche d’activer les sentiments qui conduisent à un manque d’énergie et de motivation.
cela explique pourquoi le café nous fait nous sentir mieux à court terme, mais pas nécessairement comment il fonctionne à long terme., Ses effets à long terme sont causés par sa capacité à améliorer les effets de la dopamine dans notre cerveau. La Dopamine est le produit chimique qui nous permet de ressentir du plaisir. Lorsque la caféine se lie aux récepteurs de l’adénosine, elle augmente également la quantité de dopamine qui peut se connecter aux récepteurs de la dopamine dans la partie du cerveau connue sous le nom de « striatum. »Le striatum est la partie du cerveau responsable de la prise de décisions et de nous motiver.
lorsque nous sommes déprimés, nous nous sentons moins motivés à faire, eh bien, n’importe quoi. Nous pouvons également souffrir d’une condition appelée « anhédonie », qui est une incapacité à ressentir du plaisir., On croit que, en se liant aux récepteurs de l’adénosine, la caféine peut augmenter à la fois notre motivation et notre capacité à ressentir du plaisir. Ces deux choses peuvent conduire à la caféine ayant un effet positif durable sur la dépression chronique.
thé vs café
bien que le thé et le café partagent des ingrédients similaires, y compris la caféine et l’acide tannique, le café semble être meilleur que le thé pour lutter contre la dépression., En effet, le café a certaines propriétés, telles que l’acide férulique et l’acide caféique, qui font du café un anti-inflammatoire, et, en tant que tel, peut réduire l’inflammation des cellules cérébrales qui sont couramment observées chez les personnes souffrant de dépression chronique.
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alors que le café peut être plus efficace pour prévenir ou diminuer la dépression que la plupart des thés, le thé vert en particulier peut être aussi efficace que le café à cet égard. C’est parce que le thé vert est riche en antioxydants et autres produits chimiques qui peuvent lutter contre la dépression., Le Folate, par exemple, est censé être efficace pour stimuler l’humeur, tandis que la théanine a été montré pour augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Une étude menée au Japon a déduit qu’une alimentation riche en consommation de thé vert, de café et de caféine en général pourrait aider à protéger contre la dépression.
moyens de lutter contre la dépression liée à la caféine
quoi qu’il arrive, il est important de réduire la quantité de caféine que vous consommez si vous remarquez qu’elle affecte votre sommeil et votre humeur., Vous pouvez toujours profiter de votre café du matin et peut-être même de votre café de début d’après-midi, mais une fois que cette horloge frappe 3:00pm ou 4:00pm, passez au décaféiné. Certaines personnes doivent même limiter leur consommation de café le matin pour assurer une bonne nuit de sommeil, et d’autres peuvent devoir éliminer entièrement la caféine de leur alimentation. Si vous constatez qu’une réduction ne fonctionne pas, vous devrez peut-être passer entièrement au décaféiné.
En outre, l’anxiété se nourrit de l’énergie nerveuse, et la caféine en fournit beaucoup., L’anxiété et la dépression se produisent souvent ensemble, donc pour éviter de souffrir d’anxiété, vous pouvez trouver utile de réduire votre niveau d’énergie et votre fréquence cardiaque, ce qui peut être fait en limitant votre consommation de caféine.
cependant, vous voudrez peut-être éviter d’aller à la dinde froide au début. Si vous êtes un consommateur habituel de café ou de boissons énergisantes, il peut être trop choquant pour le corps d’arrêter complètement de boire ces boissons. Cela peut aggraver votre dépression et provoquer d’autres effets secondaires tels que des maux de tête, des changements d’humeur et de la fatigue., Si vous avez décidé d’arrêter de consommer de la caféine, vous voudrez réduire progressivement la quantité que vous consommez pour éviter de déclencher ces effets secondaires.
Si vous éprouvez des symptômes de dépression (comme ne pas pouvoir sortir du lit ou ne plus profiter d’activités que vous aimiez auparavant), il est important de demander de l’aide. La recherche et les histoires personnelles montrent comment la thérapie peut être un outil puissant pour réduire les symptômes de dépression, la thérapie en ligne étant tout aussi efficace que la thérapie en personne.,
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comment exactement la caféine affecte-t-elle ma santé mentale?
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Vous pouvez lire l’étude complète ici: dépression: efficacité D’une plate-forme de psychothérapie numérique multimodale pour la dépression adulte: une étude de faisabilité naturaliste
comment BetterHelp peut aider
Si vous trouvez qu’il devient de plus en plus difficile de gérer votre dépression, veuillez envisager de parler à L’un des conseillers agréés de BetterHelp. La thérapie en ligne est un moyen pratique et abordable d’obtenir le soutien dont vous avez besoin. Tout ce dont vous avez besoin est quelques minutes et une connexion internet., Lisez les commentaires ci-dessous pour savoir comment les gens ont utilisé les services de BetterHelp pour lutter contre la dépression et améliorer leur qualité de vie.
avis du Conseiller
« Tamera est simple et solidaire. Elle n’a pas peur de montrer quoi travailler et de vous donner les bons outils immédiatement. Il est hautement personnalisé juste pour vos symptômes et votre situation uniques! Tamera m’a aidé à gérer ma dépression et mon anxiété et je suis devenu plus autonome pour avoir plus de contrôle dans ma vie. Je me sens beaucoup plus heureux. »
« Heidi a été d’une grande aide. Je suis très reconnaissante., J’avais du mal à mettre de l’ordre dans mes pensées et j’étais au plus bas avec ma dépression parce que je ne savais pas où aller ni quoi faire. Les conseils de Heidi m’ont énormément aidé et je suis toujours aussi reconnaissante. »
Conclusion
Si vous croyez que votre dépression ou de l’anxiété pourrait être relié à votre consommation de caféine, il est préférable de réduire votre consommation de caféine. Vous pourriez vous sentir de mauvaise humeur et irritable au début, mais ce sentiment est temporaire. Lorsque vous devenez moins dépendant du produit chimique, vous retrouverez votre énergie et votre motivation., Si vous avez besoin de plus de soutien avec votre dépression ou votre anxiété, sachez que de l’aide est disponible. Commencez à vivre une vie plus saine et plus heureuse aujourd’hui.
Foire Aux Questions (FAQ)
Le Café est-il bon pour la dépression?
alors que certains chercheurs pensent que cette boisson contenant de la caféine est bénéfique pour réduire les symptômes de la dépression, d’autres pensent qu’elle peut contribuer à la maladie. Les Experts recommandent de surveiller l’effet du café sur vous-même, et si vous remarquez des effets négatifs pour réduire la quantité de café que vous buvez.
la caféine est-elle liée à la dépression?,
certains experts font un lien entre le café et la dépression. Le café est connu pour garder les gens éveillés; quelqu’un avec un problème de santé mentale grave peut éprouver une aggravation des symptômes de sommeil après avoir bu du café. Il y a eu un débat sur la question de savoir si un manque de sommeil associé à la consommation de café est une cause d’aggravation de la dépression.
comment la caféine affecte-t-elle la santé mentale?
la caféine peut causer de l’insomnie et d’autres symptômes qui imitent ou déclenchent des symptômes d’anxiété chez les personnes souffrant de santé mentale., Quelques exemples de symptômes incluent: un rythme cardiaque accéléré, une sensation de nervosité et une incapacité à dormir. Ceux-ci peuvent également être des symptômes de troubles graves de la santé mentale.
la caféine peut-elle provoquer des sautes d’Humeur?
l’effet de La caféine sur l’humeur et l’irritabilité ont encore tout à prouver. Cependant, il va de soi que si boire du café amène certaines personnes à imiter les symptômes de la maladie mentale comme la nervosité et l’insomnie, le café peut également avoir un effet sur les sautes d’humeur et l’irritabilité.
la caféine a-t-elle un effet sur le trouble bipolaire?,
Les personnes atteintes de troubles de l’humeur comme le trouble bipolaire peuvent ressentir un effet négatif accru lors de la consommation de caféine. La consommation de caféine et les effets du trouble bipolaire peuvent provoquer des symptômes d’irritabilité pouvant indiquer un changement rapide d’Humeur. Si vous souffrez de ces symptômes ou de symptômes similaires et que vous ne savez pas pourquoi contact Contactez un médecin agréé ou un fournisseur de thérapie pour exclure les problèmes de santé médicale ou mentale.
trop de caféine peut-elle causer de l’irritabilité?
avoir trop de caféine peut provoquer une surstimulation chez certaines personnes., Cette surstimulation peut refléter des symptômes d’irritabilité chez les personnes diagnostiquées avec des troubles de santé mentale comme le trouble bipolaire, la dépression et le trouble de stress post-traumatique.
la caféine peut-elle vous rendre fou?
alors que tout le monde réagit différemment à la caféine, les effets d’une consommation excessive (ou d’une allergie à la caféine) peuvent également ressembler à un trouble de santé mentale. Dans ce cas, les personnes atteintes de troubles de la santé mentale et de l’humeur comme le trouble bipolaire ou le SSPT peuvent ressentir un effet exagéré lors de la consommation de caféine. Cela peut contribuer à » se sentir anxieux, nerveux ou fou., »En bref, cependant, la caféine ne vous fera pas » devenir fou. »
Quels sont les effets négatifs de la caféine?
Les effets négatifs de la caféine peuvent inclure l’insomnie, l’agitation, l’agitation, la nervosité, l’anxiété et d’autres. Si vous ressentez ces symptômes et que vous pensez qu’ils peuvent être liés à la santé mentale, contactez un fournisseur de thérapie agréé à BetterHelp pour en savoir plus.
la caféine augmente-t-elle la Dopamine?
Oui, la caféine peut augmenter la quantité de dopamine dans notre cerveau. La caféine bloque la réabsorption de la dopamine dans le cerveau., Cela provoque une accumulation de dopamine qui peut imiter un sentiment d’euphorie. Beaucoup de gens qui sont dépendants de la caféine sont dépendants pour cette raison.
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