existuje spojení mezi kofeinem a depresí?

Od: Michael Puskar

Aktualizováno 18. prosince 2020

Lékařsky Přezkoumána: Dawn Hnědá

všimli jste si, že jste někdy pocit, dolů po konzumaci kofeinu? Ať už mluvíme o čokoládové tyčince, energetickém nápoji nebo o ranním šálku kávy, někteří odborníci tvrdí, že mezi kofeinem a depresí neexistuje zjevná souvislost., Lidé, kteří jsou obzvláště citliví na kofein nebo kteří ho požívají příliš mnoho, však mohou ve skutečnosti zažít depresi častěji než ostatní. Tento článek bude diskutovat o možné korelaci mezi kofeinem a depresí vysvětlením, jak kofein ovlivňuje naše tělo a náš stav mysli.

Tato webová stránka je vlastněna a provozována společností BetterHelp, která přijímá všechny poplatky spojené s platformou.,
zdroj: unsplash.com

je moje deprese způsobena kofeinem?

většina odborníků se domnívá, že deprese je způsobena řadou životních a dietních možností. Ty by mohly zahrnovat

většina odborníků se domnívá, že deprese je částečně ovlivněna řadou životního stylu a dietních možností. Ty by mohly zahrnovat množství cvičení, které člověk dostane každý týden, množství alkoholu, které pijí, zda kouří nebo ne, a kolik čaje nebo kávy pijí., Vedle pitné vody jsou čaj a káva nejoblíbenějšími nápoji na světě, takže je snadné vidět, jak by mohly mít významný dopad na naše nálady a každodenní život.

Zajímavé je, že některé studie ukázaly, že lidé, kteří trpí depresí mají tendenci konzumovat více kofeinu, pravděpodobně pro zvýšení jejich nálady a dát jim energii a motivaci, které potřebují dostat přes den. Ale co když kofein, který konzumují, jen zhoršuje jejich stav? Může to být začarovaný cyklus. Dělá nám káva depresi? Nebo pijete kávu, protože máme depresi?,

kromě toho může mít strava s vysokým obsahem kávy i rafinovaného cukru více negativního dopadu na depresi člověka než konzumace jedné z těchto látek samotné. Vzhledem k výskytu těchto potravin v naší stravě stojí za to zvážit jejich dopad, zejména pokud bojujete se svým duševním zdravím.

Pokud máte obavy z dopadu konzumace kofeinu na Vaši depresi, nejste sami, ale oba problémy jsou léčitelné změnami životního stylu a terapií., Mnoho lidí vidělo významné výsledky jednoduše snížením množství kofeinu, které denně konzumují. Kromě toho vám terapie může pomoci rozvíjet dovednosti, které udržují vaši závislost na kofeinu a depresi pod kontrolou.

způsoby kofein může zhoršit depresi

kofein je známo, že nás udržuje vzhůru. Ve skutečnosti většina z nás pije kávu, protože nás udržuje vzhůru! Může to být užitečné, když dělá svou práci po celé ráno a odpoledne, ale když nás kofein udržuje celou noc, stává se to problémem. Jakékoli narušení spánku člověka může ovlivnit jejich náladu., Chcete-li být konkrétnější, příliš málo spánku může zvýšit příznaky úzkosti a deprese.

zdroj: unsplash.com

kofein neovlivňuje pouze naši schopnost usnout; může také ovlivnit naši schopnost spát. Pokud pijete hodně kávy a několikrát se probudíte po celou noc, může se to stát, protože vaše tělo se stále snaží zpracovat kofein, který pijete po celý den.,

Kromě toho, konzumace kofeinu v průběhu času může mít za následek nežádoucí účinky, které se člověk cítí hůř, jako např. zvýšení bolesti hlavy a krevní tlak, nevolnost, bušení srdce, a celkový pocit neklidu. Všechny tyto příznaky jsou naprogramovány tak, aby vyvolaly reakci těla na boj nebo let. Pokud se spustí dostatečně často, může to způsobit zánět a onemocnění.

lidé trpící poruchami nálady si mohou všimnout, že jejich deprese se po konzumaci kofeinu zhoršuje., Například lidé, kteří jsou náchylní k záchvatům paniky, zjistili, že tyto útoky zažívají častěji po konzumaci kofeinu. Podobně, protože kofein pouze dočasně zvyšuje nervový systém, lidé, kteří trpí depresí, si mohou všimnout, že jejich nálady výrazně klesají,když kofein vyčerpá. V důsledku toho se těmto lidem doporučuje, aby se vyhnuli konzumaci velkého množství kofeinu.

způsoby kofein může pomoci depresi

místo toho, aby způsoboval depresi, někteří odborníci se domnívají, že kofein může snížit jeho účinky., Zatímco kofein obecně poskytuje krátkodobé zvýšení pozitivní energie, některé studie ukazují, že může mít také pozitivní vliv na chronickou depresi. To je důležité, protože tento stav postihuje asi 15 procent populace v zemích s vyššími příjmy.

Qingdao University Medical College, která se nachází v Číně, analyzovali 15 studií, které zkoumaly potenciální souvislost mezi depresí a množství spotřebované kávy. Jejich analýza odvodila, že každý šálek kávy konzumované denně může snížit schopnost vyvinout depresi o osm procent., (Je třeba poznamenat, že se jedná o šálek kávy průměrné velikosti.)

zdroj: unsplash.com

jak kofein ovlivňuje vaše tělo

dříve se věřilo, že nízké hladiny serotoninu způsobují depresi., Koneckonců, serotonin je chemická látka zodpovědná za to, že se cítíme šťastní a v klidu, a Nachází se v různých oblastech celého těla, včetně centrálního nervového systému a gastrointestinálního traktu. Další hypotéza však naznačuje, že deprese může být výsledkem špatné reakce imunitního systému, která způsobuje zánět mozku.

V reakci na druhou hypotézu výzkum Qingdao naznačuje, že antioxidanty v kávě mohou snížit tento zánět, a tím léčit depresi člověka., V případě, že kofein sám o sobě může být spoušť, která snižuje příznaky deprese, zvláště když vezmete v úvahu skutečnost, že jeho psychostimulační vlastnosti způsobit člověk cítit více vzhůru a motivováni, aby se na den.

pro další komplikaci věcí je v našem těle také chemická látka nazývaná „adenosin“. Adenosin prakticky neexistuje, když se probudíme z dobrého nočního spánku, cítíme se vzhůru, ostražití a osvěženi. Čím déle však jdeme bez spánku, tím více se v těle hromadí adenosin., Jak se to stane, začneme cítit zvýšenou ospalost a sníženou energii a motivaci.

adenosin funguje tak, že se váže na to, co se v centrálním nervovém systému nazývá „adenosinové receptory“. Aktivuje tyto receptory, což vede k našim pocitům únavy. Kofein se také váže na tyto receptory, ale na rozdíl od adenosinu jim to neumožňuje. Místo toho je blokuje, což jim brání v aktivaci pocitů, které vedou k nedostatku energie a motivace.

to vysvětluje, proč se káva v krátkodobém horizontu cítí lépe, ale ne nutně, jak to funguje dlouhodobě., Jeho dlouhodobé účinky jsou způsobeny jeho schopností zvýšit účinky dopaminu v našem mozku. Dopamin je chemická látka, která nám umožňuje cítit potěšení. Když se kofein váže na adenosinové receptory, zvyšuje také množství dopaminu, které se může připojit k dopaminovým receptorům v části mozku známé jako „striatum.“Striatum je součástí mozku zodpovědného za rozhodování a motivaci nás.

Když jsme v depresi, cítíme se méně motivovaní dělat, dobře, cokoli. Můžeme také trpět stavem zvaným „anhedonia“, což je neschopnost cítit potěšení., Předpokládá se, že ve vazbě na adenosinové receptory může kofein zvýšit naši motivaci i naši schopnost cítit potěšení. Obě tyto věci mohou vést k tomu, že kofein má trvalý, pozitivní účinek na chronickou depresi.

Čaj vs Kávy

Zatímco oba čaje a kávy sdílejí podobné ingredience, včetně kofeinu a tříslovin, káva se zdá být lepší než čaj v boji proti depresi., Je to proto, že káva má určité vlastnosti, jako je kyselina ferulová a kyselina kávová, které dělají kávu anti-pobuřující, a, jako takový, může snížit zánět mozkových buněk, které jsou běžně vidět u lidí, kteří trpí chronickou depresí.

Zdroj: .com,

Zatímco káva může být více účinné v prevenci nebo zmírnění deprese než většina čajů, zelený čaj, zejména může být stejně efektivní, jako káva v tomto ohledu. Je to proto, že zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů a dalších chemikálií, které mohou bojovat proti depresi., Například folát je považován za účinný při zvyšování nálady, zatímco bylo prokázáno, že theanin zvyšuje hladiny dopaminu i serotoninu v mozku. Studie provedená v Japonsku odvodila, že strava bohatá na konzumaci zeleného čaje, kávy a kofeinu obecně může pomoci chránit před depresí.

způsoby boje proti depresi související s kofeinem

bez ohledu na to, je důležité snížit množství kofeinu, které konzumujete, pokud zjistíte, že ovlivňuje váš spánek a náladu., Stále si můžete vychutnat ranní kávu a možná i ranní odpolední kávu, ale jakmile hodiny dosáhnou 3:00pm nebo 4:00pm, přepněte na bez kofeinu. Někteří lidé dokonce musí omezit svůj ranní příjem kávy, aby zajistili dobrý noční spánek, a jiní možná budou muset zcela odstranit kofein ze stravy. Pokud zjistíte, že snížení nefunguje, možná budete muset přejít na bez kofeinu úplně.

také úzkost se živí nervovou energií a kofein poskytuje hodně., Úzkost a deprese se často vyskytují společně, takže abyste zabránili utrpení úzkostí, může být užitečné snížit hladinu energie a srdeční frekvenci, což lze provést omezením příjmu kofeinu.

možná se však budete chtít nejprve vyhnout studené krůtě. Pokud jste obvyklým spotřebitelem kávy nebo energetických nápojů, může to být pro tělo příliš velkým šokem, aby přestal tyto nápoje úplně pít. To může zhoršit Vaši depresi a vyvolat další vedlejší účinky, jako jsou bolesti hlavy, změny nálady a únava., Pokud jste se rozhodli přestat konzumovat kofein, budete chtít postupně snižovat množství, které konzumujete, abyste se vyhnuli spouštění těchto vedlejších účinků.

Pokud jste zažívá příznaky deprese (jako je například není schopen vstát z postele, nebo se již těší aktivity, které jste dříve milovali), je důležité, aby vyhledal pomoc. Jak výzkum, tak osobní příběhy ukazují, jak může být terapie silným nástrojem při snižování příznaků deprese, přičemž online terapie je stejně účinná jako osobní terapie.,

jak přesně kofein ovlivňuje mé duševní zdraví?

zeptejte se odborníka. Naplánujte si schůzku s poradcem certifikovaným Radou Online.,

můžete Si přečíst kompletní studii zde: Deprese: Účinnost Multimodální Digitální Psychoterapie Platforma pro Dospělé Deprese: Naturalistické Studie Proveditelnosti

Jak BetterHelp Může Pomoci

Pokud zjistíte, že je to stále obtížnější, jak spravovat své deprese, prosím, zvažte mluvit s jedním z licencovaných poradců v BetterHelp. Online terapie je pohodlný a cenově dostupný způsob, jak získat podporu, kterou potřebujete. Vše, co potřebujete, je několik minut a připojení k internetu., Přečtěte si recenze níže se dozvíte, jak lidé používají BetterHelp služby pro boj s depresí a zlepšit kvalitu jejich života.

recenze poradců

“ Tamera je přímočará a podpůrná. Nebojí se poukázat na to, na čem pracovat, a okamžitě vám poskytne správné nástroje. Je vysoce personalizovaná jen pro vaše jedinečné příznaky a situaci! Tamera mi pomohla zvládnout mou depresi a úzkost a stal jsem se více zmocněn mít větší kontrolu ve svém životě. Cítím se mnohem šťastnější.“

“ Heidi byla velkou pomocí. Jsem moc vděčná., Měl jsem těžké dostat své myšlenky v pořádku, a byl na všech dob nízké s mou depresí, protože jsem nevěděl, kam jít, nebo co dělat. Heidi vedení mi nesmírně pomohlo a já jsem vždy tak vděčný.“

závěr

Pokud se domníváte, že vaše deprese nebo úzkost mohou být spojeny s vaší spotřebou kofeinu, je nejlepší snížit příjem kofeinu. Zpočátku se můžete cítit náladově a podrážděně, ale tento pocit je dočasný. Když se stanete méně závislí na chemické látce, získáte zpět svou energii a motivaci., Pokud potřebujete více podpory s depresí nebo úzkostí, vězte, že pomoc je k dispozici. Začněte žít zdravější a šťastnější život dnes.

Často kladené otázky (Nejčastější dotazy)

je káva dobrá pro depresi?

Zatímco někteří vědci věří, že toto kofeinové nápoje je prospěšné při snižování příznaků deprese, jiní si myslí, že to může přispět k podmínce. Odborníci doporučují, že budete sledovat účinek kávy na sebe, a pokud zjistíte, negativní účinky na snížení množství kávy, které budete pít.

je kofein spojen s depresí?,

někteří odborníci spojují kávu a depresi. Káva je známá tím, že udržuje lidi vzhůru; někdo s vážným stavem duševního zdraví může po pití kávy zaznamenat zhoršení příznaků spánku. Tam byla nějaká debata o tom, zda nedostatek spánku spojený s pitím kávy je příčinou zhoršení deprese.

jak kofein ovlivňuje duševní zdraví?

Kofein může způsobit nespavost a další příznaky, které napodobují nebo vyvolat příznaky úzkosti v oblasti duševního zdraví trpí., Některé příklady příznaků zahrnují: závodní srdeční tep, pocit nervozity a neschopnost spát. Mohou to být také příznaky závažných poruch duševního zdraví.

může kofein způsobit změny nálady?

účinek kofeinu na náladu a podrážděnost musí být dosud prokázán. Nicméně, to dá rozum, že pokud pití kávy způsobuje, že někteří lidé napodobovat příznaky duševní choroby, jako je úzkost a nespavost, pak káva může mít také vliv na změny nálad a podrážděnost.

ovlivňuje kofein bipolární poruchu?,

lidé s poruchami nálady, jako je bipolární porucha, mohou mít při konzumaci kofeinu zvýšený negativní účinek. Jak konzumace kofeinu, tak účinky bipolární poruchy mohou způsobit příznaky podrážděnosti, které mohou naznačovat rychle se měnící nálady. Pokud trpíte těmito nebo podobnými příznaky a nejste si jisti, proč-kontaktujte licencovaného lékaře nebo poskytovatele terapie, abyste vyloučili zdravotní nebo duševní zdravotní problémy.

může příliš mnoho kofeinu způsobit podrážděnost?

mít příliš mnoho kofeinu může způsobit, že se někteří lidé budou cítit přehnaně., Tato nadměrná stimulace může zrcadlit příznaky podrážděnosti u lidí s diagnózou poruch duševního zdraví, jako je bipolární porucha, deprese a posttraumatická stresová porucha.

může vás kofein zbláznit?

zatímco každý reaguje na kofein jinak, účinky konzumace příliš velkého množství (nebo alergie na kofein) mohou také vypadat jako porucha duševního zdraví. V takovém případě mohou lidé s duševními poruchami a poruchami nálady, jako je bipolární porucha nebo PTSD, při konzumaci kofeinu cítit přehnaný účinek. To může přispět k “ pocitu mravenčení, nervozita, nebo blázen.,“Stručně řečeno, kofein vás sám o sobě nebude“ zbláznit.“

jaké jsou negativní účinky kofeinu?

negativní účinky kofeinu mohou zahrnovat nespavost, neklid, agitovanost, nervozitu, úzkost a další. Pokud máte tyto příznaky a myslíte si, že mohou souviset s duševním zdravím, kontaktujte licencovaného poskytovatele terapie na BetterHelp a dozvíte se více.

zvyšuje kofein dopamin?

Ano, kofein může zvýšit množství dopaminu v našich mozcích. Kofein blokuje reabsorpci dopaminu v mozku., To způsobuje nahromadění dopaminu, který může napodobit pocit euforie. Mnoho lidí, kteří jsou závislí na kofeinu, je z tohoto důvodu závislých.