– gibt Es Einen Zusammenhang Zwischen Koffein Und Depressionen?

Von: Michael Puskar

Aktualisiert Dezember 18, 2020

Medizinisch überprüft von: Dawn Brown

Haben Sie bemerkt, dass Sie sich manchmal nach dem Konsum von Koffein niedergeschlagen fühlen? Ob es sich um einen Schokoriegel, ein Energy-Drink oder Ihre morgendliche Tasse Kaffee handelt, einige Experten sagen, dass es keinen offensichtlichen Zusammenhang zwischen Koffein und Depressionen gibt., Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren oder zu viel davon einnehmen, können jedoch häufiger unter Depressionen leiden als andere. Dieser Artikel wird die mögliche Korrelation zwischen Koffein und Depression diskutieren, indem erklärt wird, wie Koffein unseren Körper und unseren Geisteszustand beeinflusst.

Diese Website ist Eigentum und wird von BetterHelp betrieben, das alle mit der Plattform verbundenen Gebühren erhält.,
Quelle: unsplash.com

Is My Depression Caused By Coffein?

Die meisten Experten glauben, dass Depressionen durch eine Vielzahl von Lebensstil-und Ernährungsgewohnheiten verursacht werden. Diese könnten die

Die meisten Experten glauben, dass Depressionen teilweise durch eine Vielzahl von Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten beeinflusst werden. Dazu gehören die Menge an Bewegung, die eine Person jede Woche bekommt, die Menge an Alkohol, die sie trinken, ob sie rauchen oder nicht und wie viel Tee oder Kaffee sie trinken., Neben Trinkwasser sind Tee und Kaffee die beliebtesten Getränke der Welt, so dass man leicht sehen kann, wie sie einen erheblichen Einfluss auf unsere Stimmungen und unser tägliches Leben haben können.

Interessanterweise haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, tendenziell mehr Koffein konsumieren, vermutlich um ihre Stimmung zu steigern und ihnen die Energie und Motivation zu geben, die sie brauchen, um durch den Tag zu kommen. Aber was ist, wenn das Koffein, das sie konsumieren, ihren Zustand nur verschlimmert? Dies könnte ein Teufelskreis sein. Macht uns Kaffee depressiv? Oder trinken wir Kaffee, weil wir depressiv sind?,

Darüber hinaus kann eine Diät mit hohem Kaffee – und raffinierten Zuckergehalt die Depression einer Person eher negativ beeinflussen, als eine dieser Substanzen allein zu konsumieren. Angesichts der Prävalenz dieser Lebensmittel in unserer Ernährung lohnt es sich, deren Auswirkungen zu berücksichtigen, insbesondere wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben.

Wenn Sie besorgt über die Auswirkungen des Koffeinkonsums auf Ihre Depression sind, sind Sie nicht allein, aber beide Probleme können mit Änderungen des Lebensstils und der Therapie behandelt werden., Viele Menschen haben signifikante Ergebnisse gesehen, indem sie einfach die Menge an Koffein reduziert haben, die sie täglich konsumieren. Darüber hinaus kann die Therapie Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um Ihre Koffeinabhängigkeit und Depression unter Kontrolle zu halten.

Wege Koffein kann Depressionen verschlimmern

Koffein hält uns bekanntermaßen wach. Tatsächlich trinken die meisten von uns Kaffee, weil er uns wach hält! Es kann hilfreich sein, wenn es morgens und nachmittags seine Arbeit erledigt, aber wenn Koffein uns die ganze Nacht wach hält, wird es zu einem Problem. Jede Störung des Schlafes einer Person kann ihre Stimmung beeinflussen., Um genauer zu sein, kann zu wenig Schlaf die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verstärken.

Quelle: unsplash.com

Koffein beeinflusst nicht nur unsere Fähigkeit einzuschlafen, sondern auch unsere Fähigkeit einzuschlafen. Wenn Sie viel Kaffee trinken und mehrmals in der Nacht aufwachen, kann dies passieren, weil Ihr Körper immer noch versucht, das Koffein zu verarbeiten, das Sie den ganzen Tag trinken.,

Darüber hinaus kann ein starker Konsum von Koffein im Laufe der Zeit zu Nebenwirkungen führen, die dazu führen, dass sich eine Person schlechter fühlt, wie Kopfschmerzen und Blutdruck, Übelkeit, Herzklopfen und ein allgemeines Gefühl der Unruhe. Diese Symptome sind alle so programmiert, dass sie die Kampf-oder Flugreaktion des Körpers auslösen. Wenn dies häufig genug ausgelöst wird, kann dies zu Entzündungen und Krankheiten führen.

Menschen, die an Stimmungsstörungen leiden, bemerken möglicherweise, dass sich ihre Depression nach dem Konsum von Koffein verschlimmert., Zum Beispiel haben Menschen, die anfällig für Panikattacken sind, festgestellt, dass sie diese Angriffe häufiger erleben, nachdem sie Koffein konsumiert haben. Da Koffein das Nervensystem nur vorübergehend stärkt, können Menschen, die an Depressionen leiden, feststellen, dass ihre Stimmungen signifikant abfallen, wenn das Koffein nachlässt. Infolgedessen wird diesen Personen empfohlen, den Konsum von reichlich Koffein zu vermeiden.

Wege Koffein kann Depressionen helfen

Anstatt Depressionen zu verursachen, glauben einige Experten, dass Koffein seine Auswirkungen reduzieren kann., Während Koffein im Allgemeinen einen kurzfristigen Schub positiver Energie liefert, zeigen einige Studien, dass es sich auch positiv auf chronische Depressionen auswirken kann. Dies ist wichtig, da dieser Zustand etwa 15 Prozent der Bevölkerung in Ländern mit höheren Einkommen betrifft.

Das Qingdao University Medical College in China analysierte 15 Studien, in denen der mögliche Zusammenhang zwischen Depressionen und der konsumierten Kaffeemenge untersucht wurde. Ihre Analyse ergab, dass jede Tasse Kaffee, die täglich konsumiert wird, die Fähigkeit, Depressionen zu entwickeln, um acht Prozent verringern könnte., (Es sollte beachtet werden, dass dies sich auf eine durchschnittlich große Tasse Kaffee bezieht.)

Quelle: unsplash.com

Wie Koffein Ihren Körper beeinflusst

Früher glaubte man, dass niedrige Serotoninspiegel Depressionen verursachen., Schließlich ist Serotonin die Chemikalie, die dafür verantwortlich ist, dass wir uns glücklich und in Frieden fühlen, und es findet sich in verschiedenen Bereichen des Körpers, einschließlich des zentralen Nervensystems und des Magen-Darm-Trakts. Eine andere Hypothese legt jedoch nahe, dass Depressionen das Ergebnis einer schlechten Reaktion des Immunsystems sein können, die eine Gehirnentzündung verursacht.

Als Reaktion auf die letztere Hypothese legt die Forschung von Qingdao nahe, dass die Antioxidantien im Kaffee diese Entzündung reduzieren und dadurch die Depression einer Person behandeln können., Andernfalls kann das Koffein selbst der Auslöser sein, der die Symptome einer Depression reduziert, insbesondere wenn man bedenkt, dass seine psychostimulativen Eigenschaften dazu führen, dass sich eine Person wacher und motivierter fühlt, den Tag einzunehmen.

Um die Dinge weiter zu komplizieren, gibt es in unserem Körper auch eine Chemikalie namens „Adenosin“. Adenosin ist praktisch nicht vorhanden, wenn wir aus einem guten Schlaf aufwachen, uns wach, wachsam und erfrischt fühlen. Je länger wir jedoch ohne Schlaf gehen, desto mehr Adenosin baut sich im Körper auf., In diesem Fall verspüren wir erhöhte Schläfrigkeit und verminderte Energie und Motivation.

Adenosin bindet an sogenannte „Adenosinrezeptoren“ im Zentralnervensystem. Es aktiviert diese Rezeptoren, was zu unseren Ermüdungsgefühlen führt. Koffein bindet auch an diese Rezeptoren, aber im Gegensatz zu Adenosin aktiviert es sie nicht. Stattdessen blockiert es sie, was sie daran hindert, die Gefühle zu aktivieren, die zu einem Mangel an Energie und Motivation führen.

Dies erklärt, warum Kaffee uns kurzfristig besser fühlen lässt, aber nicht unbedingt, wie es langfristig funktioniert., Seine langfristigen Auswirkungen werden durch seine Fähigkeit verursacht, die Wirkung von Dopamin in unserem Gehirn zu verstärken. Dopamin ist die Chemikalie, die es uns ermöglicht, Freude zu empfinden. Wenn Koffein an Adenosinrezeptoren bindet, erhöht es auch die Menge an Dopamin, die sich mit den Dopaminrezeptoren in dem als „Striatum“ bekannten Teil des Gehirns verbinden kann.“Das Striatum ist der Teil des Gehirns, der für Entscheidungen verantwortlich ist und uns motiviert.

Wenn wir depressiv sind, fühlen wir uns weniger motiviert, irgendetwas zu tun. Wir können auch an einer Erkrankung leiden, die „Anhedonie“ genannt wird und die Unfähigkeit ist, Freude zu empfinden., Es wird angenommen, dass Koffein neben der Bindung an die Adenosinrezeptoren sowohl unsere Motivation als auch unsere Fähigkeit, Freude zu empfinden, erhöhen kann. Beides kann dazu führen, dass Koffein eine dauerhafte, positive Wirkung auf chronische Depressionen hat.

Tee gegen Kaffee

Während sowohl Tee als auch Kaffee ähnliche Inhaltsstoffe enthalten, einschließlich Koffein und Gerbsäure, scheint Kaffee bei der Bekämpfung von Depressionen besser zu sein als Tee., Dies liegt daran, dass Kaffee bestimmte Eigenschaften wie Ferulasäure und Kaffeesäure hat, die Kaffee entzündungshemmend machen und als solche die Entzündung von Gehirnzellen reduzieren können, die häufig bei Menschen mit chronischer Depression auftreten.

Source: .com

Während Kaffee Depressionen wirksamer vorbeugen oder lindern kann als die meisten Tees, kann insbesondere grüner Tee in dieser Hinsicht genauso wirksam sein wie Kaffee. Dies liegt daran, dass grüner Tee reich an Antioxidantien und anderen Chemikalien ist, die Depressionen bekämpfen können., Es wird beispielsweise angenommen, dass Folat die Stimmung steigert, während Theanin nachweislich den Dopamin-und Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Eine in Japan durchgeführte Studie ergab, dass eine Ernährung, die reich an grünem Tee, Kaffee und Koffein im Allgemeinen ist, zum Schutz vor Depressionen beitragen kann.

Wege zur Bekämpfung von koffeinbedingten Depressionen

Egal was passiert, es ist wichtig, die Menge an Koffein zu reduzieren, die Sie konsumieren, wenn Sie bemerken, dass es Ihren Schlaf und Ihre Stimmung beeinflusst., Sie können immer noch Ihren Morgenkaffee und vielleicht sogar Ihren Kaffee am frühen Nachmittag genießen, aber sobald diese Uhr 3:00pm oder 4:00pm trifft, wechseln Sie zu Decaf. Manche Menschen müssen sogar ihre morgendliche Kaffeekonsum einschränken, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, und andere müssen möglicherweise Koffein vollständig aus ihrer Ernährung entfernen. Wenn Sie feststellen, dass eine Reduzierung nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise vollständig zu Decaf wechseln.

Auch Angst ernährt sich von nervöser Energie und Koffein liefert viel davon., Angst und Depression treten häufig zusammen auf, um Angstzuständen vorzubeugen, können Sie es hilfreich finden, Ihr Energieniveau und Ihre Herzfrequenz zu senken, indem Sie die Aufnahme von Koffein begrenzen.

Möglicherweise möchten Sie jedoch zunächst vermeiden, in den kalten Truthahn zu gehen. Wenn Sie ein gewöhnlicher Konsument von Kaffee oder Energy-Drinks sind, kann es zu einem Schock für den Körper kommen, diese Getränke überhaupt nicht mehr zu trinken. Dies kann Ihre Depression verschlimmern und andere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit hervorrufen., Wenn Sie sich entschieden haben, den Konsum von Koffein zu beenden, sollten Sie die Menge, die Sie konsumieren, schrittweise reduzieren, um diese Nebenwirkungen nicht auszulösen.

Wenn Sie unter Depressionssymptomen leiden (z. B. nicht aus dem Bett aufstehen oder Aktivitäten, die Sie zuvor geliebt haben, nicht mehr genießen können), ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Sowohl Forschung als auch persönliche Geschichten zeigen, wie Therapie ein wirksames Instrument zur Verringerung von Depressionssymptomen sein kann, wobei Online-Therapie genauso wirksam ist wie In-Person-Therapie.,

Wie genau beeinflusst Koffein meine psychische Gesundheit?

Fragen Sie einen Experten. Planen Sie eine Sitzung mit einem Board-zertifizierten Berater Online.,

Sie können die vollständige Studie hier lesen: Depression: Wirksamkeit einer multimodalen digitalen Psychotherapieplattform für Depressionen bei Erwachsenen: Eine naturalistische Machbarkeitsstudie

Wie BetterHelp helfen kann

Wenn Sie feststellen, dass es immer schwieriger wird, mit Ihrer Depression umzugehen, wenden Sie sich bitte an einen der lizenzierten Berater bei BetterHelp. Online-Therapie ist eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist ein paar Minuten und eine Internetverbindung., Lesen Sie die folgenden Bewertungen, um zu erfahren, wie Menschen Betterhelps Dienste genutzt haben, um Depressionen zu bekämpfen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Ratgeber Bewertungen

„Tamera ist unkompliziert und unterstützend. Sie hat keine Angst, darauf hinzuweisen, woran Sie arbeiten müssen, und gibt Ihnen sofort die richtigen Werkzeuge. Es ist sehr personalisiert nur für Ihre einzigartige Symptome und Situation! Tamera half mir, meine Depressionen und Angstzustände zu bewältigen, und ich wurde stärker befähigt, mehr Kontrolle in meinem Leben zu haben. Ich fühle mich viel glücklicher.“

„Heidi hat eine große Hilfe gewesen. Ich bin so sehr dankbar., Es fiel mir schwer, meine Gedanken in Ordnung zu bringen, und war mit meiner Depression auf einem Allzeittief, weil ich nicht wusste, wohin ich gehen oder was ich tun sollte. Heidis Anleitung hat mir enorm geholfen und ich bin immer so dankbar.“

Wenn Sie glauben, dass Ihre Depression oder Angst mit Ihrem Koffeinkonsum verbunden sein könnte, ist es am besten, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. Sie könnten sich zunächst launisch und reizbar fühlen, aber dieses Gefühl ist vorübergehend. Wenn Sie weniger abhängig von der Chemikalie werden, gewinnen Sie Ihre Energie und Motivation zurück., Wenn Sie mehr Unterstützung bei Depressionen oder Angstzuständen benötigen, wissen Sie, dass Hilfe verfügbar ist. Beginnen Sie heute ein gesünderes und glücklicheres Leben.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Ist Kaffee gut gegen Depressionen?

Während einige Forscher glauben, dass dieses koffeinhaltige Getränk die Symptome einer Depression lindert, denken andere, dass es zu dem Zustand beitragen kann. Experten empfehlen, dass Sie die Wirkung von Kaffee auf sich selbst überwachen und negative Auswirkungen bemerken, um die Menge an Kaffee zu reduzieren, die Sie trinken.

Ist Koffein mit Depressionen verbunden?,

Einige Experten verbinden Kaffee und Depression. Kaffee ist dafür bekannt, Menschen wach zu halten; Jemand mit einer schweren psychischen Erkrankung kann nach dem Kaffeetrinken eine Verschlechterung der Schlafsymptome erfahren. Es gab einige Debatten darüber, ob Schlafmangel im Zusammenhang mit Kaffeetrinken eine Ursache für eine Verschlechterung der Depression ist.

Wie wirkt sich Koffein auf die psychische Gesundheit aus?

Koffein kann Schlaflosigkeit und andere Symptome verursachen, die Angstsymptome bei psychisch Kranken nachahmen oder auslösen., Einige Beispiele für Symptome sind: ein rasender Herzschlag, Nervosität und Schlafunfähigkeit. Dies können auch Symptome schwerer psychischer Störungen sein.

Kann Koffein Stimmungsschwankungen verursachen?

Die Wirkung von Koffein auf Stimmung und Reizbarkeit muss noch nachgewiesen werden. Es liegt jedoch nahe, dass Kaffee, wenn das Trinken von Kaffee dazu führt, dass manche Menschen Symptome von psychischen Erkrankungen wie Zittern und Schlaflosigkeit nachahmen, auch Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit beeinflussen kann.

Bewirkt Koffein eine bipolare Störung?,

Menschen mit Stimmungsstörungen wie einer bipolaren Störung können beim Konsum von Koffein einen erhöhten negativen Effekt erfahren. Sowohl der Konsum von Koffein als auch die Auswirkungen einer bipolaren Störung können Symptome von Reizbarkeit verursachen, die auf sich schnell ändernde Stimmungen hinweisen können. Wenn Sie an diesen oder ähnlichen Symptomen leiden und nicht sicher sind, warum-wenden Sie sich an einen zugelassenen Arzt oder Therapieanbieter, um medizinische oder psychische Probleme auszuschließen.

Kann zu viel Koffein Reizbarkeit verursachen?

Zu viel Koffein kann dazu führen, dass sich manche Menschen überstimuliert fühlen., Diese Überstimulation kann Symptome von Reizbarkeit bei Menschen widerspiegeln, bei denen psychische Störungen wie bipolare Störungen, Depressionen und posttraumatische Belastungsstörungen diagnostiziert wurden.

Kann Koffein Sie verrückt machen?

Während jeder anders auf Koffein reagiert, können die Auswirkungen von zu viel Konsum (oder eine Allergie gegen Koffein) auch wie eine psychische Störung aussehen. In diesem Fall können Menschen mit psychischen Erkrankungen und Stimmungsstörungen wie bipolarer Störung oder PTBS beim Konsum von Koffein eine übertriebene Wirkung verspüren. Dies kann dazu beitragen, “ sich nervös, nervös oder verrückt zu fühlen.,“Kurz gesagt, Koffein wird Sie an sich nicht „verrückt machen“.“

Was Sind die Negativen Auswirkungen von Koffein?

Negative Auswirkungen von Koffein können Schlaflosigkeit, Unruhe, Unruhe, Nervosität, Angstzustände und andere sein. Wenn diese Symptome auftreten und Sie der Meinung sind, dass sie mit der psychischen Gesundheit zusammenhängen, wenden Sie sich an einen lizenzierten Therapieanbieter bei BetterHelp, um mehr zu erfahren.

Erhöht Koffein Dopamin?

Ja, Koffein kann die Menge an Dopamin in unserem Gehirn erhöhen. Koffein blockiert die Reabsorption von Dopamin im Gehirn., Dies verursacht einen Aufbau von Dopamin, der ein Gefühl der Euphorie nachahmen kann. Viele Menschen, die süchtig nach Koffein sind, sind aus diesem Grund süchtig.