er der en forbindelse mellem koffein og Depression?

Af: Michael Puskar

Opdateret December 18, 2020

Lægeligt Anmeldt Af: Dawn Brun

Har du bemærket, at du nogle gange føler sig ned efter indtagelse af koffein? Uanset om vi taler om en chokoladebar, en energidrik eller din morgenkop kaffe, siger nogle eksperter, at der ikke er nogen åbenbar forbindelse mellem koffein og depression., Imidlertid kan mennesker, der er særligt følsomme over for koffein, eller som indtager for meget af det, faktisk opleve depression oftere end andre. Denne artikel vil diskutere den mulige sammenhæng mellem koffein og depression ved at forklare, hvordan koffein påvirker vores krop og vores sindstilstand.

denne hjemmeside ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer forbundet med platformen.,kilde: unsplash.com

er min Depression forårsaget af koffein?

de fleste eksperter mener, at depression er forårsaget af et væld af livsstil og kostvalg. Disse kan omfatte

de fleste eksperter mener, at depression delvis er påvirket af en række livsstils-og kostvalg. Disse kan omfatte mængden af motion en person får hver uge, mængden af alkohol, de drikker, uanset om de ryger, og hvor meget te eller kaffe de drikker., Ved siden af drikkevand er te og kaffe de mest populære drikkevarer i verden, så det er nemt at se, hvordan de kan have en betydelig indflydelse på vores humør og daglige liv.interessant nok har nogle undersøgelser vist, at folk, der lider af depression, har tendens til at forbruge mere koffein, formodentlig for at øge deres humør og give dem den energi og motivation, de har brug for for at komme igennem dagen. Men hvad nu hvis den koffein, de spiser, kun forværrer deres tilstand? Dette kunne være en ond cirkel. Er kaffe gør os deprimeret? Eller drikker kaffe, fordi vi er deprimerede?,

desuden kan en diæt, der er høj i både kaffe og raffineret sukker, have mere negativ indvirkning på en persons depression end at indtage et af disse stoffer alene. I betragtning af forekomsten af disse fødevarer i vores kostvaner er det værd at overveje deres indvirkning, især hvis du kæmper med din mentale sundhed.

Hvis du er bekymret for virkningen af koffeinforbrug på din depression, er du ikke alene, men begge problemer kan behandles med livsstilsændringer og terapi., Mange mennesker har set betydelige resultater blot ved at reducere mængden af koffein, som de forbruger dagligt. Derudover kan terapi hjælpe dig med at udvikle færdigheder til at holde din koffeinafhængighed og depression under kontrol.

måder koffein kan forværre Depression

koffein er kendt for at holde os vågne. Faktisk drikker de fleste af os kaffe fordi det holder os vågne! Det kan være nyttigt, når det gør sit job hele morgenen og om eftermiddagen, men når koffein holder os op hele natten, bliver det et problem. Enhver forstyrrelse af en persons søvn kan påvirke deres humør., For at være mere specifik kan for lidt søvn øge symptomerne på angst og depression.

kilde: unsplash.com

koffein påvirker ikke kun vores evne til at falde i søvn; det kan også påvirke vores evne til at sove. Hvis du drikker meget kaffe og vågner op flere gange i løbet af natten, kan det ske, fordi din krop stadig forsøger at behandle den koffein, du drikker hele dagen.,

Desuden, tungt forbrug af koffein over tid kan resultere i bivirkninger, der gør en person føler det værre, såsom en stigning i hovedpine og forhøjet blodtryk, kvalme, hjertebanken, og en generel følelse af rastløshed. Disse symptomer er alle programmeret til at udløse kroppens kamp-eller-flyvning respons. Hvis det udløses ofte nok, kan dette forårsage betændelse og sygdom.

personer, der lider af humørforstyrrelser, kan bemærke, at deres depression bliver værre efter indtagelse af koffein., For eksempel, mennesker, der er tilbøjelige til panikanfald har fundet de oplever disse angreb oftere efter indtagelse af koffein. På samme måde, fordi koffein kun øger nervesystemet midlertidigt, kan folk, der lider af depression, bemærke, at deres humør falder markant, når koffein slides af. Som følge heraf rådes disse mennesker til at undgå at forbruge rigelige mængder koffein.

måder koffein kan hjælpe Depression

i stedet for at forårsage depression, mener nogle eksperter, at koffein kan reducere dens virkninger., Mens koffein generelt giver et kortvarigt boost af positiv energi, viser nogle undersøgelser, at det også kan have en positiv effekt på kronisk depression også. Dette er vigtigt, fordi denne tilstand påvirker omkring 15 procent af befolkningen i nationer med højere indkomster.

Universityingdao University Medical College, som er beliggende i Kina, analyserede 15 undersøgelser, der undersøgte den potentielle forbindelse mellem depression og mængden af forbrugt kaffe. Deres analyse udledte, at hver kop kaffe, der indtages dagligt, kan reducere evnen til at udvikle depression med otte procent., (Det skal bemærkes, at dette refererer til en gennemsnitlig kop kaffe.)

kilde: unsplash.com

hvordan koffein påvirker din krop

det blev tidligere antaget, at lave niveauer af serotonin forårsager depression., Serotonin er trods alt det kemikalie, der er ansvarligt for at få os til at føle os glade og i fred, og det findes i forskellige områder i hele kroppen, herunder centralnervesystemet og mave-tarmkanalen. En anden hypotese antyder imidlertid, at depression kan være resultatet af en dårlig immunsystemreaktion, der forårsager hjernebetændelse.

som svar På sidstnævnte hypotese, Qingdao ‘ s forskning tyder på, at antioxidanter i kaffe kan reducere denne betændelse, og derved behandle en persons depression., I modsat fald kan koffeinet i sig selv være udløseren, der reducerer symptomer på depression, især når du overvejer det faktum, at dets psykostimulerende egenskaber får en person til at føle sig mere vågen og motiveret til at tage på dagen.

for yderligere at komplicere ting er der også et kemikalie kaldet “adenosin” i vores kroppe. Adenosin er praktisk talt ikke-eksisterende, når vi vågner op fra en god nats søvn, føler os vågne, opmærksomme og forfriskede. Men jo længere vi går uden søvn, jo mere adenosin bygger sig op i kroppen., Når dette sker, begynder vi at føle øget døsighed og reduceret energi og motivation.

adenosin virker ved at binde sig til det, der kaldes “adenosinreceptorerne” i centralnervesystemet. Det aktiverer disse receptorer, hvilket fører til vores følelser af træthed. Koffein binder også til disse receptorer, men i modsætning til adenosin aktiverer det dem ikke. I stedet blokerer det dem, hvilket forhindrer dem i at aktivere de følelser, der fører til mangel på energi og motivation.dette forklarer, hvorfor kaffe får os til at føle os bedre på kort sigt, men ikke nødvendigvis hvordan det fungerer på lang sigt., Dens langsigtede virkninger skyldes dets evne til at forbedre virkningerne af dopamin i vores hjerner. Dopamin er det kemikalie, der giver os mulighed for at føle glæde. Når koffein binder til adenosinreceptorer, øger det også mængden af dopamin, der kan forbinde til dopaminreceptorerne i den del af hjernen, der er kendt som “striatum.”Striatum er den del af hjernen, der er ansvarlig for at tage beslutninger og motivere os.

Når vi er deprimerede, føler vi os mindre motiverede til at gøre, hvad som helst. Vi kan også lide af en tilstand kaldet” anhedoni”, som er en manglende evne til at føle glæde., Det menes, at, i binding til adenosinreceptorer, koffein kan øge både vores motivation og vores evne til at føle glæde. Begge disse ting kan føre til, at koffein har en varig, positiv effekt på kronisk depression.

te vs kaffe

mens både te og kaffe deler lignende ingredienser, herunder koffein og tanninsyre, ser kaffe ud til at være bedre end te til bekæmpelse af depression., Dette skyldes, at kaffe har visse egenskaber, såsom ferulinsyre og koffeinsyre, der gør kaffe til en antiinflammatorisk, og som sådan kan reducere betændelsen i hjerneceller, der ofte ses hos mennesker, der lider af kronisk depression.

Kilde: .com

Samtidig og kan være mere effektive til at forebygge eller mindske depression end de fleste te, grøn te i særdeleshed kan være lige så effektiv som og i denne henseende. Dette skyldes, at grøn te er høj i antio .idanter og andre kemikalier, der kan bekæmpe depression., Folat, for eksempel, menes at være effektiv til at øge ens humør, mens theanine har vist sig at øge niveauet af både dopamin og serotonin i hjernen. En undersøgelse foretaget i Japan udledte, at en diæt rig på forbrug af grøn te, kaffe og koffein generelt kunne hjælpe med at beskytte mod depression.

måder at bekæmpe Koffeinrelateret Depression

uanset hvad er det vigtigt at reducere mængden af koffein, du spiser, hvis du bemærker, at det påvirker din søvn og dit humør., Du kan stadig nyde din morgenkaffe og måske endda din tidlige eftermiddagskaffe, men når uret rammer 3:00pm eller 4:00pm, skal du skifte til koffeinfri. Nogle mennesker skal endda begrænse deres morgenkaffeindtag for at sikre en god nats søvn, og andre må muligvis fjerne koffein helt fra deres kost. Hvis du finder ud af, at en reduktion ikke fungerer, skal du muligvis skifte til koffeinfri helt.

også angst føder af nervøs energi, og koffein giver meget af det., Angst og depression forekommer ofte sammen, så for at forhindre, at du lider af angst, kan du finde det nyttigt at reducere dit energiniveau og hjerterytme, hvilket kan gøres ved at begrænse dit indtag af koffein.

Du kan dog undgå at gå kold kalkun i starten. Hvis du er en sædvanlig forbruger af kaffe eller energidrikke, kan det komme som for meget af et chok for kroppen at stoppe med at drikke disse drikkevarer helt. Dette kan gøre din depression værre, samt provokere andre bivirkninger som hovedpine, humørsvingninger og træthed., Hvis du har besluttet at stoppe med at forbruge koffein, vil du gradvist reducere det beløb, du spiser for at undgå at udløse disse bivirkninger.hvis du ikke er i stand til at komme ud af sengen eller ikke længere nyder aktiviteter, som du tidligere elskede), er det vigtigt at søge hjælp. Både forskning og personlige historier viser, hvordan terapi kan være et kraftfuldt værktøj til at reducere depressionssymptomer, hvor online terapi er lige så effektiv som personlig terapi.,

hvordan påvirker koffein nøjagtigt min mentale sundhed?

Spørg en ekspert. Planlæg en Session med en bestyrelsescertificeret rådgiver Online.,

Du kan læse den fulde undersøgelse her: Depression: Effektiviteten af en Multimodal Digital Psykoterapi Platform for Voksne Depression: En Naturalistisk Forundersøgelse

Hvordan BetterHelp Kan Hjælpe

Hvis du synes det bliver sværere og sværere at styre din depression, bedes du overveje at tale til en af autoriserede rådgivere på BetterHelp. Online terapi er en bekvem og overkommelig måde at få den støtte, du har brug for. Alt du behøver er et par minutter og en internetforbindelse., Læs anmeldelserne nedenfor for at lære, hvordan folk har brugt Betterhelps tjenester til at bekæmpe depression og forbedre deres livskvalitet.

rådgiver anmeldelser

“Tamera er ligetil og støttende. Hun er ikke bange for at påpege, hvad man skal arbejde på og give dig de rigtige værktøjer med det samme. Det er meget personlig bare for dine unikke symptomer og situation! Tamera hjalp mig med at styre min depression og angst, og jeg blev mere bemyndiget til at have mere kontrol i mit liv. Jeg føler mig meget gladere.”

” Heidi har været en stor hjælp. Jeg er så meget taknemmelig., Jeg havde svært ved at få mine tanker i orden og var altid lav med min depression, fordi jeg ikke vidste, hvor jeg skulle hen, eller hvad jeg skulle gøre. Heidis vejledning hjalp mig enormt, og jeg er altid så taknemmelig.”

Konklusion

Hvis du tror, at din depression eller angst kan være forbundet til dit indtag af koffein, er det bedst at reducere din koffein indtagelse. Du føler dig måske lunefuld og irritabel i starten, men denne følelse er midlertidig. Når du bliver mindre afhængig af kemikaliet, vil du genvinde din energi og motivation., Hvis du har brug for mere støtte med din depression eller angst, skal du vide, at hjælp er tilgængelig. Begynd at leve et sundere og lykkeligere liv i dag.ofte stillede spørgsmål (Ofte Stillede Spørgsmål)

er kaffe god til Depression?mens nogle forskere mener, at denne koffeinholdige drik er gavnlig for at reducere symptomerne på depression, mener andre, at det kan bidrage til tilstanden. Eksperter anbefaler, at du overvåger effekten af kaffe på dig selv, og hvis du bemærker negative virkninger for at reducere mængden af kaffe, du drikker.

er koffein forbundet med Depression?,

nogle eksperter forbinder kaffe og depression. Kaffe er kendt for at holde folk vågen; en person med en alvorlig mental sundhedstilstand kan opleve en forværring af søvnsymptomer efter at have drukket kaffe. Der har været en vis debat om, hvorvidt mangel på søvn forbundet med at drikke kaffe er en årsag til forværring af depression.

hvordan koffein effekt Mental sundhed?

koffein kan forårsage søvnløshed og andre symptomer, der efterligner eller udløser angstsymptomer hos patienter med mental sundhed., Nogle eksempler på symptomer omfatter: en racing hjerteslag, følelse nervøs, og manglende evne til at sove. Disse kan også være symptomer på alvorlige psykiske lidelser.

kan koffein forårsage humørsvingninger?

effekten af koffein på humør og irritabilitet er endnu ikke bevist. Det er imidlertid grunden til, at hvis man drikker kaffe, får nogle mennesker til at efterligne symptomer på mental sygdom som jitters og søvnløshed, så kan kaffe også have en effekt på humørsvingninger og irritabilitet.

har koffein effekt Bipolar lidelse?,

personer med humørsygdomme som bipolar lidelse kan opleve en øget negativ effekt, når de indtager koffein. Både forbrugende koffein og virkningerne af bipolar lidelse kan forårsage symptomer på irritabilitet, der kan indikere hurtigt skiftende stemninger. Hvis du lider af disse eller lignende symptomer, og du ikke er sikker på hvorfor-kontakt en autoriseret læge eller terapiudbyder for at udelukke medicinske eller psykiske problemer.

kan for meget koffein forårsage irritabilitet?

at have for meget koffein kan få nogle mennesker til at føle sig overstimulerede., Denne overstimulering kan spejle symptomer på irritabilitet hos mennesker, der er diagnosticeret med psykiske lidelser som bipolar lidelse, depression, og posttraumatisk stresslidelse.

kan koffein få dig til at blive skør?

mens alle reagerer på koffein forskelligt, kan virkningerne af at indtage for meget (eller en allergi mod koffein) også ligne en mental sundhedsforstyrrelse. I dette tilfælde kan mennesker med mental sundhed og humørforstyrrelser som bipolar lidelse eller PTSD føle en overdrevet effekt, når de indtager koffein. Dette kan bidrage til “følelse antsy, nervøs, eller skør.,”Kort sagt, men koffein vil ikke i sig selv gøre dig” gå amok.”

Hvad er de Negative virkninger af koffein?

Negative virkninger af koffein kan omfatte søvnløshed, rastløshed, agitation, jitters, angst og andre. Hvis du oplever disse symptomer, og du tror, at de kan være relateret til mental sundhed, skal du kontakte en licenseret terapiudbyder hos BetterHelp for at lære mere.

øger koffein dopamin?

Ja, koffein kan øge mængden af dopamin i vores hjerner. Koffein blokerer reabsorptionen af dopamin i hjernen., Dette medfører en opbygning af dopamin, der kan efterligne en følelse af eufori. Mange mennesker, der er afhængige af koffein, er afhængige af denne grund.