Finns Det Ett Samband Mellan Koffein Och Depression?

av: Michael Puskar

uppdaterad December 18, 2020

medicinskt granskad av: Dawn Brown

har du märkt att du ibland känner dig nere efter att ha konsumerat koffein? Oavsett om vi pratar om en chokladkaka, en energidryck eller din morgonkopp kaffe, säger vissa experter att det inte finns någon uppenbar koppling mellan koffein och depression., Men människor som är särskilt känsliga för koffein eller som äter för mycket av det kan faktiskt uppleva depression oftare än andra. Denna artikel kommer att diskutera den möjliga korrelationen mellan koffein och depression genom att förklara hur koffein påverkar våra kroppar och vår sinnesstämning.

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.,
Källa: unsplash.com

är min Depression orsakad av koffein?

de flesta experter tror att depression orsakas av en mängd livsstil och kostval. Dessa kan inkludera

de flesta experter tror att depression delvis påverkas av en mängd livsstil och kostval. Dessa kan inkludera mängden motion en person får varje vecka, mängden alkohol de dricker, oavsett om de röker eller inte, och hur mycket te eller kaffe de dricker., Bredvid dricksvatten är te och kaffe de mest populära dryckerna i världen, så det är lätt att se hur de kan ha en betydande inverkan på våra humör och dagliga liv.

intressant har vissa studier visat att människor som lider av depression tenderar att konsumera mer koffein, förmodligen för att öka deras humör och ge dem den energi och motivation som de behöver för att få igenom dagen. Men vad händer om koffein de konsumerar bara gör deras tillstånd värre? Detta kan vara en ond cirkel. Gör kaffe oss deprimerade? Eller dricker kaffe för att vi är deprimerade?,

dessutom kan en kost som är hög i både kaffe och raffinerat socker ha mer negativ inverkan på en persons depression än att konsumera något av dessa ämnen ensamt. Med tanke på förekomsten av dessa livsmedel i våra dieter är det värt att överväga deras inverkan, speciellt om du kämpar med din mentala hälsa.

om du är orolig för effekterna av koffein konsumtion på din depression, du är inte ensam, men båda frågorna är behandlingsbara med livsstilsförändringar och terapi., Många människor har sett betydande resultat helt enkelt genom att minska mängden koffein som de konsumerar dagligen. Dessutom kan terapi hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hålla ditt koffeinberoende och depression under kontroll.

sätt koffein kan förvärra Depression

koffein är känt för att hålla oss vakna. Faktum är att de flesta av oss dricker kaffe eftersom det håller oss vakna! Det kan vara till hjälp när det gör sitt jobb hela morgonen och in på eftermiddagen, men när koffein håller oss uppe hela natten blir det ett problem. Eventuella störningar i en persons sömn kan påverka deras humör., För att vara mer specifik kan för lite sömn öka symtom på ångest och depression.

källa: unsplash.com

koffein påverkar inte bara vår förmåga att somna; det kan också påverka vår förmåga att somna. Om du dricker mycket kaffe och vaknar flera gånger under hela natten, kan detta hända eftersom din kropp fortfarande försöker bearbeta koffein som du dricker hela dagen.,

dessutom kan tung konsumtion av koffein över tiden leda till biverkningar som gör att en person mår sämre, såsom en ökning av huvudvärk och blodtryck, illamående, hjärtklappning och en allmän känsla av rastlöshet. Alla dessa symptom är programmerade att utlösa kroppens kamp-eller-flygsvar. Om det utlöses tillräckligt ofta kan detta orsaka inflammation och sjukdom.

personer som lider av humörstörningar kan märka att deras depression blir värre efter att ha konsumerat koffein., Till exempel, människor som är benägna att panikattacker har funnit att de upplever dessa attacker oftare efter att ha konsumerat koffein. På samma sätt, eftersom koffein bara ökar nervsystemet tillfälligt, kan personer som lider av depression märka att deras humör sjunker avsevärt när koffein avtar. Som ett resultat rekommenderas dessa människor att undvika att konsumera stora mängder koffein.

sätt koffein kan hjälpa Depression

i stället för att orsaka depression, vissa experter tror koffein kan minska dess effekter., Medan koffein i allmänhet ger en kortsiktig ökning av positiv energi, visar vissa studier att det också kan ha en positiv effekt på kronisk depression också. Detta är viktigt eftersom detta tillstånd påverkar cirka 15 procent av befolkningen i nationer med högre inkomster.

Qingdao University Medical College, som ligger i Kina, analyserade 15 studier som undersökte den potentiella kopplingen mellan depression och mängden kaffe som konsumeras. Deras analys visade att varje kopp kaffe som konsumeras dagligen kan minska förmågan att utveckla depression med åtta procent., (Det bör noteras att detta avser en medelstor kopp kaffe.)

källa: unsplash.com

hur koffein påverkar din kropp

man trodde tidigare att låga nivåer av serotonin orsakar depression., Serotonin är trots allt kemikalien som är ansvarig för att få oss att känna oss lyckliga och i fred, och det finns i olika områden i hela kroppen, inklusive centrala nervsystemet och mag-tarmkanalen. En annan hypotes tyder dock på att depression kan vara resultatet av en dålig immunsystemsreaktion som orsakar hjärninflammation.

som svar på den senare hypotesen föreslår Qingdaos forskning att antioxidanterna i kaffe kan minska denna inflammation och därigenom behandla en persons depression., I annat fall kan koffein själv vara utlösaren som minskar symptom på depression, särskilt när man betänker det faktum att dess psykostimulanta egenskaper orsakar en person att känna sig mer vaken och motiverad att ta på dagen.

för att ytterligare komplicera saker finns det också en kemikalie som kallas ”adenosin” i våra kroppar. Adenosin är praktiskt taget obefintlig när vi vaknar upp från en god natts sömn, känner sig vaken, alert och uppfriskad. Ju längre vi går utan sömn, desto mer adenosin bygger upp i kroppen., När detta händer börjar vi känna ökad sömnighet och minskad energi och motivation.

adenosin verkar genom att fästa vid vad som kallas ”adenosinreceptorerna” i centrala nervsystemet. Det aktiverar dessa receptorer, vilket leder till våra känslor av trötthet. Koffein binder också till dessa receptorer, men till skillnad från adenosin, gör det inte möjligt för dem. Istället blockerar det dem, vilket hindrar dem från att aktivera de känslor som leder till brist på energi och motivation.

detta förklarar varför kaffe får oss att må bättre på kort sikt, men inte nödvändigtvis hur det fungerar på lång sikt., Dess långsiktiga effekter orsakas av dess förmåga att förbättra effekterna av dopamin i våra hjärnor. Dopamin är kemikalien som gör att vi kan känna nöje. När koffein binder till adenosinreceptorer ökar det också mängden dopamin som kan ansluta till dopaminreceptorerna i den del av hjärnan som kallas ”striatum.”Striatum är den del av hjärnan som ansvarar för att fatta beslut och motivera oss.

När vi är deprimerade känner vi oss mindre motiverade att göra, ja, någonting. Vi kan också drabbas av ett tillstånd som kallas ”anhedonia”, vilket är en oförmåga att känna glädje., Man tror att koffein, i bindning till adenosinreceptorerna, kan öka både vår motivation och vår förmåga att känna nöje. Båda dessa saker kan leda till koffein som har en varaktig, positiv effekt på kronisk depression.

te vs kaffe

medan både te och kaffe delar liknande ingredienser, inklusive koffein och tanninsyra, verkar kaffe vara bättre än te vid bekämpning av depression., Detta beror på att kaffe har vissa egenskaper, såsom ferulsyra och koffeinsyra, som gör kaffe en antiinflammatorisk, och som sådan, kan minska inflammation i hjärnceller som vanligen ses hos personer som lider av kronisk depression.

källa: .com

medan kaffe kan vara mer effektivt för att förebygga eller minska depression än de flesta teer, kan grönt te i synnerhet vara lika effektivt som kaffe i detta avseende. Detta beror på att grönt te är högt i antioxidanter och andra kemikalier som kan bekämpa depression., Folat tros till exempel vara effektivt för att öka sitt humör, medan Theanin har visat sig öka nivåerna av både dopamin och serotonin i hjärnan. En studie utförd i Japan drog slutsatsen att en kost rik på konsumtion av grönt te, kaffe och koffein i allmänhet kan bidra till att skydda mot depression.

sätt att bekämpa Koffeinrelaterad Depression

oavsett vad, det är viktigt att minska mängden koffein som du konsumerar om du märker att det påverkar din sömn och ditt humör., Du kan fortfarande njuta av ditt morgonkaffe och kanske till och med ditt tidiga eftermiddagskaffe, men när klockan slår 3:00pm eller 4:00pm, byt till koffeinfritt. Vissa människor måste även begränsa sitt morgonkaffeintag för att säkerställa en god natts sömn, och andra kan behöva ta bort koffein helt från kosten. Om du upptäcker att en minskning inte fungerar, kan du behöva byta till koffeinfritt helt.

ångest matar också av nervös energi, och koffein ger mycket av det., Ångest och depression uppträder ofta tillsammans, så för att förhindra att du lider av ångest kan det vara bra att minska din energinivå och hjärtfrekvens, vilket kan göras genom att begränsa ditt intag av koffein.

Du kanske vill undvika att bli kall kalkon först. Om du är en vanlig konsument av kaffe eller energidrycker, kan det komma som för mycket av en chock för kroppen att sluta dricka dessa drycker helt och hållet. Detta kan göra din depression värre, liksom provocera andra biverkningar som huvudvärk, humörsvängningar och trötthet., Om du har bestämt dig för att sluta konsumera koffein, vill du gradvis minska det belopp du konsumerar för att undvika att utlösa dessa biverkningar.

om du har haft symptom på depression (som att inte kunna komma ur sängen eller inte längre njuta av aktiviteter som du tidigare älskat), är det viktigt att söka hjälp. Både forskning och personliga berättelser visar hur terapi kan vara ett kraftfullt verktyg för att minska depressionssymptom, med online-terapi är lika effektiv som in-person terapi.,

hur exakt påverkar koffein min mentala hälsa?

Fråga en Expert. Schemalägg en Session med en styrelsecertifierad rådgivare Online.,

Du kan läsa hela studien här: Depression: effektivitet av en multimodal Digital Psykoterapiplattform för Vuxendepression: en naturalistisk genomförbarhetsstudie

hur BetterHelp kan hjälpa

om du tycker att det blir allt svårare att hantera din depression, överväg att tala med en av de licensierade rådgivarna på BetterHelp. Online terapi är ett bekvämt och prisvärt sätt att få det stöd du behöver. Allt du behöver är några minuter och en internetuppkoppling., Läs recensionerna nedan för att lära dig hur människor har använt Bättrehjälps tjänster för att bekämpa depression och förbättra deras livskvalitet.

rådgivare recensioner

”Tamera är enkel och stödjande. Hon är inte rädd för att påpeka vad man ska arbeta med och ge dig rätt verktyg omedelbart. Det är mycket personlig bara för dina unika symptom och situation! Tamera hjälpte mig hantera min depression och ångest och jag blev mer befogenhet att ha mer kontroll i mitt liv. Jag känner mig mycket lyckligare.”

” Heidi har varit till stor hjälp. Jag är så tacksam., Jag hade svårt att få mina tankar i ordning, och var hela tiden låg med min depression eftersom jag inte visste vart jag skulle gå eller vad jag skulle göra. Heidis vägledning hjälpte mig oerhört och jag är någonsin så tacksam.”

slutsats

om du tror att din depression eller ångest kan vara ansluten till din koffeinförbrukning, är det bäst att minska ditt koffeinintag. Du kan känna dig lynnig och irriterad i början, men denna känsla är tillfällig. När du blir mindre beroende av kemikalien, kommer du att återfå din energi och motivation., Om du behöver mer stöd med din depression eller ångest, vet att hjälp är tillgänglig. Börja leva ett hälsosammare och lyckligare liv idag.

vanliga frågor (Vanliga frågor)

är kaffe bra för Depression?

medan vissa forskare tror att denna koffeinhaltiga dryck är fördelaktig för att minska symtomen på depression, tror andra att det kan bidra till tillståndet. Experter rekommenderar att du övervakar effekten av kaffe på dig själv, och om du märker negativa effekter för att minska mängden kaffe som du dricker.

är koffein kopplat till Depression?,

vissa experter länkar kaffe och depression. Kaffe är känt för att hålla människor vakna; någon med ett allvarligt psykiskt tillstånd kan uppleva en försämring av sömnsymtom efter att ha druckit kaffe. Det har varit en debatt om huruvida en brist på sömn i samband med att dricka kaffe är en orsak till förvärrad depression.

hur påverkar koffein psykisk hälsa?

koffein kan orsaka sömnlöshet och andra symtom som efterliknar eller utlöser ångestsymtom hos psykiater., Några exempel på symtom är: en racing hjärtslag, känsla jittery, och oförmåga att sova. Dessa kan också vara symptom på allvarliga psykiska störningar.

kan koffein orsaka humörsvängningar?

effekten av koffein på humör och irritabilitet har ännu inte bevisats. Det står dock att om man dricker kaffe får vissa människor att efterlikna symtom på psykisk sjukdom som jitters och sömnlöshet, kan kaffe också påverka humörsvängningar och irritabilitet.

har koffein effekt bipolär sjukdom?,

personer med humörstörningar som bipolär sjukdom kan uppleva en ökad negativ effekt vid konsumtion av koffein. Både konsumerar koffein och effekterna av bipolär sjukdom kan orsaka symptom på irritabilitet som kan indikera snabbt föränderliga stämningar. Om du lider av dessa eller liknande symptom och du är osäker på varför-kontakta en licensierad läkare eller terapileverantör för att utesluta medicinska eller psykiska problem.

kan för mycket koffein orsaka irritabilitet?

att ha för mycket koffein kan orsaka att vissa människor känner sig överstimulerade., Denna överstimulering kan spegla symptom på irritabilitet hos personer som diagnostiserats med psykiska störningar som bipolär sjukdom, depression och posttraumatisk stressstörning.

kan koffein göra dig galen?

medan alla reagerar på koffein annorlunda kan effekterna av att konsumera för mycket (eller allergi mot koffein) också se ut som en psykisk hälsostörning. I så fall kan personer med psykisk hälsa och humörstörningar som bipolär sjukdom eller PTSD känna en överdriven effekt när de konsumerar koffein. Detta kan bidra till att ” känna sig antsy, jittery eller galen.,”Kort sagt, men koffein kommer inte i sig att göra dig” bli galen.”

vilka är de negativa effekterna av koffein?

negativa effekter av koffein kan inkludera sömnlöshet, rastlöshet, agitation, nervositet, ångest och andra. Om du upplever dessa symtom och du tror att de kan vara relaterade till psykisk hälsa, kontakta en licensierad terapileverantör på BetterHelp för att lära dig mer.

ökar koffein dopamin?

ja, koffein kan öka mängden dopamin i våra hjärnor. Koffein blockerar reabsorptionen av dopamin i hjärnan., Detta orsakar en uppbyggnad av dopamin som kan efterlikna en känsla av eufori. Många människor som är beroende av koffein är beroende av denna anledning.