is er een verband tussen cafeïne en depressie?

door: Michael Puskar

bijgewerkt op 18 December 2020

medisch beoordeeld door: Dawn Brown

heeft u gemerkt dat u zich soms down voelt na het consumeren van cafeïne? Of we het nu hebben over een chocoladereep, een energiedrank of je ochtendkoffie, sommige experts zeggen dat er geen duidelijk verband is tussen cafeïne en depressie., Echter, mensen die vooral gevoelig zijn voor cafeïne of die consumeren te veel van het kan, in feite, ervaren depressie vaker dan anderen. Dit artikel zal de mogelijke correlatie tussen cafeïne en depressie bespreken door uit te leggen hoe cafeïne ons lichaam en onze gemoedstoestand beïnvloedt.

deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten in verband met het platform ontvangt.,
bron: unsplash.com

wordt mijn depressie veroorzaakt door cafeïne?

De meeste deskundigen geloven dat depressie wordt veroorzaakt door een groot aantal levensstijl en voedingskeuzes. Deze kunnen de

omvatten de meeste deskundigen geloven dat depressie gedeeltelijk wordt beïnvloed door een groot aantal levensstijl en voedingskeuzes. Deze kunnen onder meer de hoeveelheid beweging die een persoon elke week krijgt, de hoeveelheid alcohol die ze drinken, of ze roken of niet, en hoeveel thee of koffie ze drinken., Naast drinkwater zijn thee en koffie de meest populaire dranken ter wereld, dus het is gemakkelijk om te zien hoe ze een significante invloed kunnen hebben op onze stemmingen en het dagelijks leven.interessant is dat sommige studies hebben aangetoond dat mensen die lijden aan depressie de neiging hebben om meer cafeïne te consumeren, vermoedelijk om hun stemmingen te stimuleren en hen de energie en motivatie te geven die ze nodig hebben om de dag door te komen. Maar wat als de cafeïne die ze consumeren hun toestand alleen maar erger maakt? Dit kan een vicieuze cirkel zijn. Maakt Koffie ons depressief? Of drinken we koffie omdat we depressief zijn?,

bovendien kan een dieet met een hoog gehalte aan koffie en geraffineerde suiker een meer negatieve invloed hebben op de depressie van een persoon dan het consumeren van een van deze stoffen alleen. Gezien de prevalentie van deze voedingsmiddelen in onze diëten, is het de moeite waard om hun impact te overwegen, vooral als je worstelt met je geestelijke gezondheid.

Als u zich zorgen maakt over de impact van cafeïne-consumptie op uw depressie, bent u niet alleen, maar beide problemen zijn behandelbaar met veranderingen in levensstijl en therapie., Veel mensen hebben aanzienlijke resultaten gezien alleen door het verminderen van de hoeveelheid cafeïne die ze consumeren op een dagelijkse basis. Bovendien kan therapie u helpen vaardigheden te ontwikkelen om uw cafeïne afhankelijkheid en depressie onder controle te houden.

manieren waarop cafeïne depressie kan verergeren

Het is bekend dat cafeïne ons wakker houdt. In feite drinken de meesten van ons koffie omdat het ons wakker houdt! Het kan nuttig zijn als het zijn werk doet gedurende de ochtend en in de middag, maar wanneer cafeïne houdt ons de hele nacht wakker, wordt het een probleem. Elke verstoring van de slaap van een persoon kan zijn stemming beïnvloeden., Om specifieker te zijn, kan te weinig slaap symptomen van angst en depressie verhogen.

bron: unsplash.com

cafeïne heeft niet alleen invloed op ons vermogen om in slaap te vallen; het kan ook invloed hebben op ons vermogen om in slaap te blijven. Als je veel koffie drinkt en meerdere keren wakker wordt gedurende de nacht, kan dit gebeuren omdat je lichaam nog steeds probeert om de cafeïne die je drinkt gedurende de dag te verwerken.,bovendien kan zware consumptie van cafeïne in de loop van de tijd leiden tot bijwerkingen waardoor iemand zich slechter voelt, zoals een toename van hoofdpijn en bloeddruk, misselijkheid, hartkloppingen en een algemeen gevoel van rusteloosheid. Deze symptomen zijn allemaal geprogrammeerd om de vecht-of-vlucht reactie van het lichaam te activeren. Als vaak genoeg geactiveerd, kan dit leiden tot ontsteking en ziekte.

mensen die lijden aan stemmingsstoornissen kunnen merken dat hun depressie verergert na het consumeren van cafeïne., Bijvoorbeeld, mensen die gevoelig zijn voor paniekaanvallen hebben gevonden dat ze ervaren deze aanvallen vaker na het consumeren van cafeïne. Evenzo, omdat cafeïne alleen verhoogt het zenuwstelsel tijdelijk, mensen die lijden aan depressie kunnen merken hun stemmingen dalen aanzienlijk wanneer cafeïne slijt. Hierdoor worden deze mensen geadviseerd om te voorkomen dat het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne.

manieren waarop cafeïne depressie kan helpen

in plaats van depressie te veroorzaken, geloven sommige deskundigen dat cafeïne de effecten ervan kan verminderen., Terwijl cafeïne biedt over het algemeen een korte termijn boost van positieve energie, sommige studies tonen aan dat het ook een positief effect op chronische depressie ook kan hebben. Dit is belangrijk omdat deze voorwaarde beà nvloedt ongeveer 15 procent van de bevolking in landen met hogere inkomens.

het Qingdao University Medical College, gevestigd in China, analyseerde 15 studies die het potentiële verband tussen depressie en de hoeveelheid koffie die wordt geconsumeerd onderzochten. Hun analyse leidde af dat elke kop koffie die dagelijks wordt geconsumeerd het vermogen om depressie te ontwikkelen met acht procent zou kunnen verminderen., (Opgemerkt moet worden dat dit verwijst naar een kopje koffie van gemiddelde grootte.)

bron: unsplash.com

hoe cafeïne uw lichaam beïnvloedt

eerder werd aangenomen dat lage serotoninespiegels depressie veroorzaken., Serotonine is immers de chemische stof die verantwoordelijk is voor het maken van ons gelukkig en in vrede, en het wordt gevonden in verschillende gebieden door het hele lichaam, met inbegrip van het centrale zenuwstelsel en maag-darmkanaal. Nochtans, stelt een andere hypothese voor dat depressie het resultaat van een slechte reactie van het immuunsysteem kan zijn die hersenenontsteking veroorzaakt.in reactie op deze laatste hypothese suggereert Qingdao ‘ s onderzoek dat de antioxidanten in koffie deze ontsteking kunnen verminderen en zo de depressie van een persoon kunnen behandelen., Als dat niet lukt, kan de cafeïne zelf de trigger zijn die de symptomen van depressie vermindert, vooral als je bedenkt dat de psychostimulerende eigenschappen ervoor zorgen dat een persoon zich meer wakker en gemotiveerd voelt om op de dag te nemen.

om de zaken nog ingewikkelder te maken, is er ook een chemische stof genaamd “adenosine” in ons lichaam. Adenosine is praktisch onbestaande wanneer we wakker worden uit een goede nachtrust, wakker voelen, alert, en verfrist. Echter, hoe langer we gaan zonder slaap, hoe meer adenosine opbouwt in het lichaam., Terwijl dit gebeurt, beginnen we verhoogde slaperigheid en verminderde energie en motivatie te voelen.

Adenosine werkt door zich te hechten aan de zogenaamde” adenosinereceptoren ” in het centrale zenuwstelsel. Het activeert die receptoren, wat leidt tot onze gevoelens van vermoeidheid. Cafeïne bindt ook aan deze receptoren, maar in tegenstelling tot adenosine, laat het hen niet toe. In plaats daarvan blokkeert het hen, wat hen weerhoudt van het activeren van de gevoelens die leiden tot een gebrek aan energie en motivatie.

Dit verklaart waarom koffie ons op korte termijn beter doet voelen, maar niet noodzakelijk hoe het op lange termijn werkt., De effecten op lange termijn worden veroorzaakt door zijn vermogen om de effecten van dopamine in onze hersenen te verbeteren. Dopamine is de chemische stof die ons in staat stelt om plezier te voelen. Wanneer cafeïne aan adenosinereceptoren bindt, verhoogt het ook de hoeveelheid dopamine die met de dopaminereceptoren in het deel van de hersenen kan verbinden dat als “striatum wordt bekend.”Het striatum is het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het nemen van beslissingen en het motiveren van ons.

als we depressief zijn, voelen we ons minder gemotiveerd om iets te doen. We kunnen ook lijden aan een aandoening die “anhedonia” wordt genoemd, wat een onvermogen is om plezier te voelen., Men gelooft dat, in het binden aan de adenosinereceptoren, cafeïne zowel onze motivatie als ons vermogen om plezier te voelen kan verhogen. Beide dingen kunnen leiden tot cafeïne met een blijvend, positief effect op chronische depressie.Hoewel zowel thee als koffie soortgelijke ingrediënten delen, waaronder cafeïne en tanninezuur, lijkt koffie beter dan thee in de strijd tegen depressie., Dit komt omdat koffie bepaalde eigenschappen, zoals ferulinezuur en cafeïnezuur, die koffie een anti-inflammatoire maken, en, als zodanig, kan de ontsteking van hersencellen die vaak worden gezien bij mensen die lijden aan chronische depressie verminderen.

bron:. com

hoewel koffie effectiever kan zijn bij het voorkomen of verminderen van depressie dan de meeste theesoorten, kan met name groene thee in dit opzicht net zo effectief zijn als koffie. Dit komt omdat groene thee rijk is aan antioxidanten en andere chemicaliën die depressie kunnen bestrijden., Folaat, bijvoorbeeld, wordt verondersteld effectief te zijn bij het stimuleren van iemands stemming, terwijl theanine is aangetoond dat de niveaus van zowel dopamine en serotonine in de hersenen te verhogen. Een studie uitgevoerd in Japan afgeleid dat een dieet rijk aan consumptie van groene thee, koffie, en cafeïne in het algemeen kan helpen beschermen tegen depressie.

manieren om cafeïne-gerelateerde depressie te bestrijden

Het maakt niet uit wat, het is belangrijk om de hoeveelheid cafeïne die u consumeert te verminderen als u merkt dat het uw slaap en stemming beïnvloedt., Je kunt nog steeds genieten van je ochtendkoffie en misschien zelfs je vroege middagkoffie, maar zodra die klok 3:00pm of 4:00pm raakt, overschakelen naar cafeïnevrij. Sommige mensen moeten zelfs hun ochtendkoffie-inname beperken om een goede nachtrust te garanderen, en anderen kunnen cafeïne volledig uit hun dieet verwijderen. Als u vindt dat een vermindering niet werkt, moet u mogelijk overschakelen naar decafe volledig.

angst voedt zich ook met nerveuze energie, en cafeïne levert daar veel van., Angst en depressie komen vaak samen voor, dus om te voorkomen dat u lijdt aan angst, kunt u het nuttig vinden om uw energieniveau en hartslag te verlagen, wat kan worden gedaan door uw inname van cafeïne te beperken.

echter, u wilt in het begin misschien niet cold turkey gaan. Als je een gewone consument van koffie of energiedranken bent, kan het komen als te veel van een schok voor het lichaam om te stoppen met het drinken van deze dranken helemaal. Dit kan uw depressie erger, evenals provoceren andere bijwerkingen zoals hoofdpijn, stemmingswisselingen, en vermoeidheid., Als je hebt besloten om te stoppen met het consumeren van cafeïne, zult u van plan om geleidelijk te verminderen de hoeveelheid die u verbruikt om te voorkomen dat het veroorzaken van deze bijwerkingen.

als u symptomen van depressie heeft ervaren (zoals niet uit bed kunnen komen of niet langer genieten van activiteiten waar u eerder van hield), is het belangrijk om hulp te zoeken. Zowel onderzoek als persoonlijke verhalen laten zien hoe therapie een krachtig hulpmiddel kan zijn bij het verminderen van depressie symptomen, met online therapie die net zo effectief is als in-person therapie.,

Hoe beïnvloedt cafeïne precies mijn geestelijke gezondheid?

vraag een Expert. Plan een sessie met een Board-gecertificeerde Counselor Online.,

U kunt de volledige studie hier lezen: Depression: Effectiveness of a Multimodal Digital Psychotherapy Platform for Adult Depression: a Naturalistic Feasibility Study

hoe BetterHelp kan helpen

Als u vindt dat het steeds moeilijker wordt om uw depressie te beheren, overweeg dan om met een van de erkende begeleiders van BetterHelp te spreken. Online therapie is een handige en betaalbare manier om de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt. Alles wat je nodig hebt is een paar minuten en een internetverbinding., Lees de recensies hieronder om te leren hoe mensen BetterHelp ‘ s diensten hebben gebruikt om depressie te bestrijden en hun kwaliteit van leven te verbeteren.

Counselor Reviews

“Tamera is rechttoe rechtaan en ondersteunend. Ze is niet bang om aan te geven waar ze aan moet werken en je meteen het juiste gereedschap te geven. Het is zeer gepersonaliseerd alleen voor uw unieke symptomen en situatie! Tamera hielp me beheren van mijn depressie en angst en ik werd meer bevoegd om meer controle in mijn leven. Ik voel me een stuk gelukkiger.”

” Heidi is een grote hulp geweest. Ik ben zo dankbaar., Ik had een harde tijd om mijn gedachten in orde, en was op een all time low met mijn depressie, omdat ik niet wist waar te gaan of wat te doen. Heidi ‘ s begeleiding hielp me enorm en ik ben ooit zo dankbaar.”

conclusie

Als u denkt dat uw depressie of angst verband kan houden met uw cafeïne-consumptie, kunt u het beste uw cafeïne-inname verminderen. Je voelt je misschien humeurig en prikkelbaar in het begin, maar dit gevoel is tijdelijk. Als je minder afhankelijk wordt van de chemische stof, krijg je je energie en motivatie terug., Als u meer ondersteuning nodig heeft bij uw depressie of angst, weet dan dat er hulp beschikbaar is. Begin vandaag met een gezonder en gelukkiger leven.

Frequently Asked Questions (FAQs)

Is koffie goed voor depressie?

hoewel sommige onderzoekers geloven dat deze cafeïnehoudende drank gunstig is voor het verminderen van de symptomen van depressie, denken anderen dat het kan bijdragen aan de aandoening. Experts raden u aan het effect van koffie op uzelf te controleren, en als u negatieve effecten opmerkt om de hoeveelheid koffie die u drinkt te verminderen.

is cafeïne in verband gebracht met depressie?,

sommige experts verbinden koffie en depressie. Koffie staat bekend om het wakker houden van mensen; iemand met een ernstige psychische aandoening kan een verslechtering van de slaap symptomen ervaren na het drinken van koffie. Er is enige discussie geweest over de vraag of een gebrek aan slaap geassocieerd met het drinken van koffie is een oorzaak van het verergeren van depressie.

Hoe beïnvloedt cafeïne de geestelijke gezondheid?

cafeïne kan slapeloosheid en andere symptomen veroorzaken die angstsymptomen nabootsen of activeren bij patiënten met geestelijke gezondheid., Enkele voorbeelden van symptomen zijn: een snelle hartslag, het gevoel zenuwachtig, en onvermogen om te slapen. Dit kunnen ook symptomen zijn van ernstige psychische stoornissen.

kan cafeïne stemmingswisselingen veroorzaken?

het effect van cafeïne op de stemming en prikkelbaarheid moet nog worden bewezen. Het is echter logisch dat als het drinken van koffie sommige mensen veroorzaakt om symptomen van psychische aandoeningen na te bootsen, zoals kriebels en slapeloosheid, dan koffie kan ook een effect hebben op stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.

beïnvloedt cafeïne bipolaire stoornis?,

mensen met stemmingsstoornissen zoals bipolaire stoornis kunnen een verhoogd negatief effect ervaren bij het consumeren van cafeïne. Zowel het consumeren van cafeïne en de effecten van bipolaire stoornis kunnen symptomen van prikkelbaarheid veroorzaken die snel veranderende stemmingen kunnen aangeven. Als u lijdt aan deze of soortgelijke symptomen en je weet niet zeker waarom-contact opnemen met een erkende arts of therapie provider om medische of geestelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten.

kan te veel cafeïne prikkelbaarheid veroorzaken?

het hebben van te veel cafeïne kan ertoe leiden dat sommige mensen zich overstimuleerd voelen., Deze overstimulatie kan symptomen van prikkelbaarheid weerspiegelen bij mensen gediagnosticeerd met psychische stoornissen zoals bipolaire stoornis, depressie en posttraumatische stressstoornis.

kan cafeïne je gek maken?

hoewel iedereen anders reageert op cafeïne, kunnen de effecten van te veel consumeren (of een allergie voor cafeïne) er ook uitzien als een psychische stoornis. In dat geval kunnen mensen met geestelijke gezondheid en stemmingsstoornissen zoals bipolaire stoornis of PTSS een overdreven effect voelen bij het consumeren van cafeïne. Dit kan bijdragen aan ” gevoel ongeduldig, zenuwachtig, of gek., Kortom, cafeïne zal je op zichzelf niet gek maken.”

Wat zijn de negatieve effecten van cafeïne?

negatieve effecten van cafeïne kunnen zijn slapeloosheid, rusteloosheid, agitatie, kriebels, angst en anderen. Als je deze symptomen ervaart en je denkt dat ze gerelateerd kunnen zijn aan de geestelijke gezondheid, neem dan contact op met een erkende therapieverlener bij BetterHelp voor meer informatie.

verhoogt cafeïne Dopamine?

Ja, cafeïne kan de hoeveelheid dopamine in onze hersenen verhogen. Cafeïne blokkeert de reabsorptie van dopamine in de hersenen., Dit veroorzaakt een ophoping van dopamine die een gevoel van euforie kan nabootsen. Veel mensen die verslaafd zijn aan cafeïne zijn verslaafd om deze reden.