Er Det En sammenheng Mellom Koffein Og Depresjon?

Av: Michael Puskar

Oppdatert desember 18, 2020

Medisinsk Vurdert Av: Dawn Brown

Har du lagt merke til at du noen ganger føle seg ned etter å forbruke koffein? Enten vi snakker om en sjokolade bar, en energi drink, eller din morgen, en kopp kaffe, og noen eksperter si det er ingen åpenbar sammenheng mellom koffein og depresjon., Men folk som er spesielt følsomme for koffein eller som sluker også mye av det kan faktisk oppleve depresjon oftere enn andre. Denne artikkelen vil diskutere mulig sammenheng mellom koffein og depresjon ved å forklare hvordan koffein effekter vårt legeme og vår sinnstilstand.

Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.,
Kilde: unsplash.com

Er Min Depresjon Forårsaket Av Koffein?

de Fleste eksperter tror at depresjon er forårsaket av en rekke livsstil og kosttilskudd valg. Disse kan omfatte

de Fleste eksperter tror at depresjon er delvis påvirket av en rekke livsstil og kosttilskudd valg. Dette kan inkludere mengden av trening en person får hver uke, er det mengden av alkohol de drikker, om de røyker eller ikke, og hvor mye kaffe eller te de kan drikke., Ved siden av å drikke vann, te og kaffe er den mest populære drikker i verden, så det er lett å se hvordan de kan ha en betydelig innvirkning på våre stemninger og dag-til-dag liv.

det er Interessant at noen studier har vist at mennesker som lider av depresjon har en tendens til å konsumere mer koffein, antagelig for å øke sine stemninger og gi dem energi og motivasjon som de trenger for å komme gjennom dagen. Men hva hvis koffein de er tidkrevende er bare å gjøre deres tilstand verre? Dette kan bli en ond sirkel. Er kaffe å gjøre oss deprimerte? Eller er du drikker kaffe fordi vi er deprimert?,

Videre, en diett høy i både kaffe og raffinert sukker kan ha mer av en negativ innvirkning på en persons depresjon enn å konsumere noen av disse stoffene alene. Gitt utbredelsen av disse matvarene i våre dietter, er det verdt å vurdere deres innvirkning, spesielt hvis du sliter med din mentale helse.

Hvis du er bekymret for effekten av koffein forbruk på depresjon, er du ikke alene, men begge saker behandles med livsstilsendringer og behandling., Mange mennesker har sett signifikante resultater bare ved å redusere mengden av koffein som de bruker på daglig basis. I tillegg terapi kan hjelpe deg å utvikle ferdigheter til å holde dine koffein avhengighet og depresjon under kontroll.

Måter Koffein Kan Forverre Depresjonen

Koffein er kjent for å holde oss våkne. Faktisk, de fleste av oss drikker kaffe fordi det holder oss våken! Det kan være nyttig når den gjør jobben sin i hele morgen, og i ettermiddag, men når koffein holder oss oppe hele natten, det blir et problem. Avbrudd til en persons søvn kan påvirke humøret., For å være mer spesifikk, for lite søvn kan øke symptomer på angst og depresjon.

Kilde: unsplash.com

Koffein ikke bare påvirker vår evne til å sovne, og det kan også påvirke vår evne til å holde seg i søvn. Hvis du drikker mye kaffe og våkne opp flere ganger i løpet av natten, dette kan skje fordi kroppen er fortsatt prøver å behandle koffein som du drikke hele dagen.,

Videre, tung inntak av koffein over tid kan føre til bivirkninger som gjør en person til å føle seg verre, for eksempel en økning i hodepine og blodtrykk, kvalme, hjertebank, og en generell følelse av rastløshet. Disse symptomene er alle programmert til å utløse kroppens fight-or-flight respons. Hvis utløses ofte nok, kan dette føre til betennelse og sykdom.

Folk som lider av affektive lidelser kan legge merke til at depresjonen blir verre etter å forbruke koffein., For eksempel, folk som er utsatt for panikk angrep har funnet de kan oppleve disse angrepene oftere etter inntak av koffein. På samme måte, fordi koffein bare øker nervesystemet, midlertidig, mennesker som lider av depresjon kan merke sine stemninger faller betydelig når koffein slites av. Som et resultat, disse folk rådes til å unngå inntak av store mengder koffein.

Måter Koffein Kan Hjelpe mot Depresjon

i Stedet for å forårsake depresjon, noen eksperter mener at koffein kan redusere dens effekter., Mens koffein gir generelt et kortsiktig boost av positiv energi, noen studier viser at det også kan ha en positiv effekt på kronisk depresjon i tillegg. Dette er viktig fordi denne tilstanden rammer om lag 15 prosent av befolkningen i land med høyere inntekt.

Qingdao University Medical College, som ligger i Kina, analysert 15 studier som har undersøkt mulige koblingen mellom depresjon og mengde kaffe konsumert. Deres analyse utledes at hver kopp kaffe konsumert daglig kan redusere evnen til å utvikle depresjon med åtte prosent., (Det bør bemerkes at dette refererer til en gjennomsnittlig størrelse kopp kaffe.)

Kilde: unsplash.com

Hvordan Koffein Påvirker Kroppen

Det ble tidligere antatt at lave nivåer av serotonin forårsaker depresjon., Tross alt, serotonin er den kjemiske ansvarlig for å gjøre oss til å føle oss lykkelige og i fred, og det er funnet i ulike områder i hele kroppen, inkludert det sentrale nervesystemet og mage-tarmkanalen. Men en annen hypotese tyder på at depresjon kan være et resultat av en dårlig immunsystem reaksjon som fører til hjernebetennelse.

I respons til den siste hypotesen, Qingdao er forskning tyder på at antioksidanter i kaffe kan redusere betennelsen, og dermed behandling av en persons depresjon., Sviktende at koffein i seg selv kan være trigger som reduserer symptomer på depresjon, spesielt når du tenker på det faktum at dens psykostimulerende egenskaper føre en person til å føle deg mer våken og motivert til å ta på dagen.

for Å ytterligere komplisere ting, det er også en kjemisk kalt «adenosin» i kroppen vår. Adenosin er praktisk talt ikke-eksisterende når vi våkner opp fra en god natts søvn, føler seg våken, våken og uthvilt. Men jo lengre vi gå uten søvn, mer adenosin bygger seg opp i kroppen., Som dette skjer, begynner vi å føle økt tretthet og redusert energi og motivasjon.

Adenosin fungerer ved å koble til det som er kalt «adenosin reseptorer» i det sentrale nervesystemet. Den aktiverer disse reseptorene, som fører til vår følelse av tretthet. Koffein også binder seg til disse reseptorene, men i motsetning til adenosin, er det ikke mulig for dem. I stedet, den blokkerer dem, som stopper dem fra å aktivere følelser som fører til en mangel på energi og motivasjon.

Dette forklarer hvorfor kaffe får oss til å føle oss bedre på kort sikt, men ikke nødvendigvis hvordan det fungerer på lang sikt., De langsiktige effektene er forårsaket av dens evne til å øke effekten av dopamin i hjernen vår. Dopamin er den kjemiske som gjør det mulig for oss å føle glede. Når koffein binder seg til adenosin reseptorer, det øker også mengden av dopamin som du kan koble til dopamin-reseptorer i den delen av hjernen som er kjent som «striatum.»Det striatum er den delen av hjernen som er ansvarlig for å ta beslutninger og å motivere oss.

Når vi er deprimert, føler vi mindre motivert til å gjøre, vel, noe. Vi kan også lider av en tilstand som kalles «anhedonia», som er en manglende evne til å føle glede., Det antas at det i binding til adenosin reseptorer, koffein kan øke både vår motivasjon og vår evne til å føle glede. Begge disse tingene kan føre til at koffein har en langvarig, positiv effekt på kronisk depresjon.

Kaffe vs Kaffe

Mens både te og kaffe dele lignende ingredienser, inkludert, koffein og garvesyre, kaffe ser ut til å være bedre enn te på å bekjempe depresjon., Dette er fordi kaffe har visse egenskaper, for eksempel ferulic syre og caffeic syre, som gjør kaffe en anti-inflammatorisk, og, som sådan, kan redusere betennelse i hjernen celler som er vanligvis sett i mennesker lider av kronisk depresjon.

Kilde: .com

Mens kaffe kan være mer effektivt for å forhindre eller minske depresjon enn de fleste te, grønn te i særdeleshet kan være like effektive som kaffe i denne sammenheng. Dette er fordi grønn te er høy i antioksidanter og andre stoffer som kan bekjempe depresjon., Folat, for eksempel, er antatt å være effektiv på å øke ens humør, mens theanine har vist seg å øke nivåene av både dopamin og serotonin i hjernen. En studie utført i Japan utledes at et kosthold rikt på inntak av grønn te, kaffe og koffein vil generelt kunne bidra til å beskytte mot depresjon.

Måter å Bekjempe Koffein-Relatert Depresjon

uansett hva, det er viktig å redusere mengden av koffein som du spiser hvis du legger merke til det påvirker din søvn og humør., Du kan fortsatt nyte din morgenkaffe og kanskje tidlig ettermiddag, men når klokken treff 3:00 pm eller 4:00 pm, bytte til koffeinfri. Noen mennesker selv har til å begrense sin morgenkaffe inntak for å sikre en god natts søvn, og andre kan ha å fjerne koffein helt fra kostholdet. Hvis du finner at en reduksjon ikke virker, må du kanskje å bytte til koffeinfri helt.

Også, angst strømmer ut av nervøs energi, og caffeine, og det gir mye av det., Angst og depresjon ofte forekommer sammen, så for å hindre lider av angst, kan du finne det nyttig for å redusere din energi nivå og puls, noe som kan gjøres ved å begrense inntaket av koffein.

Men du ønsker kanskje å unngå å gå cold turkey på først. Hvis du er en vanlig forbruker for kaffe eller energidrikker, det kan komme som for mye av et sjokk for kroppen å slutte å drikke disse drikke helt. Dette kan gjøre din depresjon verre, så vel som å provosere andre bivirkninger som hodepine, humørsvingninger, og tretthet., Hvis du har bestemt deg for å slutte å forbruke koffein, vil du ønsker å gradvis redusere det beløpet som du bruker for å unngå å utløse disse bivirkningene.

Hvis du har vært opplever symptomer på depresjon (slik som å ikke være i stand til å komme seg ut av sengen eller ikke lenger nyter aktiviteter som du tidligere har elsket), er det viktig å søke hjelp. Både forskning og personlige historier viser hvordan terapi kan være et kraftig verktøy i å redusere symptomer på depresjon, med online terapi kan være like pavirker som i-person terapi.,

Nøyaktig Hvordan Virker Koffein Påvirker Min Mentale Helse?

Spør en Ekspert. Planlegger en Økt Med en Bord-Sertifisert Rådgiver Online.,

Du kan lese hele undersøkelsen her: Depresjon: Effektiviteten av en Multimodal Digital Psykoterapi Plattform for Voksne Depresjon: En Naturalistisk Mulighetsstudie

Hvordan BetterHelp Kan Hjelpe

Hvis du synes det blir stadig vanskeligere å behandle depresjon, bør du vurdere å snakke til en av de lisensierte rådgivere på BetterHelp. Online terapi er en praktisk og rimelig måte å få den støtten du trenger. Alt du trenger er et par minutter og en internett-tilkobling., Les anmeldelser nedenfor for å lære hvordan folk har brukt BetterHelp tjenester for å bekjempe depresjon og forbedre sin livskvalitet.

Rådgiver Anmeldelser

«Tamera er grei og støttende. Hun er ikke redd for å peke ut hva vi skal arbeide med, og gi deg den riktige verktøyene umiddelbart. Det er svært personlig bare for din unike symptomer og situasjon! Tamera hjalp meg å administrere min depresjon og angst, og jeg ble mer bemyndiget til å ha mer kontroll i mitt liv. Jeg føler meg mye lykkeligere.»

«Heidi har vært til stor hjelp. Jeg er så veldig takknemlig., Jeg hadde en hard tid å få mine tanker i orden, og var på en all time low med min depresjon fordi jeg ikke vet hvor du skal gå og hva du skal gjøre. Heidi ‘ s veiledning hjalp meg enormt, og jeg er så takknemlig.»

Konklusjon

Hvis du tror at din depresjon eller angst kan være koblet til din koffein forbruk, er det best å redusere ditt inntak av koffein. Du kan føle moody og irritabel på først, men denne følelsen er midlertidig. Når du blir mindre avhengig av kjemiske, vil du gjenvinne energi og motivasjon., Hvis du trenger mer hjelp med din depresjon eller angst, vet at hjelp er tilgjengelig. Begynne å leve et sunnere og lykkeligere liv i dag.

Ofte Stilte Spørsmål (Faq)

Er Kaffe Bra for Depresjon?

Mens noen forskere tror dette koffeinholdige drikker er nyttig i å redusere symptomer på depresjon, andre mener at det kan bidra til tilstanden. Eksperter anbefaler at du overvåker effekten av kaffe på deg selv, og hvis du merker negative effekter for å redusere mengden kaffe du drikker.

Er Koffein Knyttet Til Depresjon?,

Noen eksperter gjøre link kaffe og depresjon. Kaffe er kjent for å holde folk våken; noen med en alvorlig psykisk helsetilstand kan oppleve en forverring av søvn symptomene etter å ha drukket kaffe. Det har vært noen debatt om hvorvidt en mangel på søvn er forbundet med å drikke kaffe er en årsak til forverring depresjon.

Hvordan Virker Koffein Effekt Psykisk Helse?

Koffein kan føre til søvnløshet og andre symptomer som etterligner eller utløse angst symptomer i mental helse lider., Noen eksempler på symptomer inkluderer: en racing hjerterytme, følelse nervøs, og manglende evne til å sove. Disse kan også være symptomer på alvorlige psykiske lidelser.

Koffein Kan Føre til Humørsvingninger?

effekten av koffein på humør og irritabilitet har ennå ikke vist seg. Men, det står til grunn at hvis du drikker kaffe fører til at enkelte mennesker til å etterligne symptomer på psykiske lidelser som skjelving og søvnløshet, deretter kaffe kan også ha en effekt på humørsvingninger og irritabilitet.

Gjør Koffein Effekt Bipolar Lidelse?,

Personer med affektive lidelser som bipolar lidelse kan oppleve en økt negativ effekt når forbruker koffein. Både tidkrevende koffein og virkninger av bipolar lidelse kan forårsake symptomer som irritabilitet som kan indikere raskt skiftende stemninger. Hvis du lider av disse eller liknende symptomer, og du er ikke sikker på hvorfor — ta kontakt med en lisensiert lege eller terapi leverandør for å utelukke medisinske eller psykiske problemer.

Kan For Mye Koffein Forårsake Irritabilitet?

etter å Ha for mye koffein kan få noen mennesker til å føle seg overstimulated., Dette overstimulering kan speile symptomer irritabilitet i folk som er diagnostisert med psykiske lidelser som bipolar lidelse, depresjon og post-traumatisk stress lidelse.

Koffein Kan Gjøre Deg Gå Gale?

Mens alle reagerer på koffein annerledes, effekten av å ikke innta for mye (eller en allergi å koffein) kan også se ut som et psykisk lidelse. I så fall, mennesker med psykisk helse og humør lidelser som bipolar lidelse eller PTSD kan føle en overdreven effekt når forbruker koffein. Dette kan bidra til å «følelse antsy, nervøs, eller gale.,»Kort sagt, skjønt, koffein vil ikke i seg selv gjøre deg «gå gale.»

Hva Er de Negative Effektene av Koffein?

Negative effekter av koffein kan være søvnløshet, rastløshet, uro, skjelving, angst og andre. Hvis du opplever disse symptomene, og du tror at de kan være relatert til psykisk helse, kontakt en autorisert terapi leverandør på BetterHelp for å lære mer.

Gjør Koffein Øker Dopamin?

Ja, koffein kan øke mengden av dopamin i hjernen vår. Koffein blokkerer reabsorpsjon av dopamin i hjernen., Dette fører til en oppbygging av dopamin som kan etterligne en følelse av eufori. Mange mennesker som er avhengige av koffein er avhengige av denne grunn.