Topp 9 Fordeler av Farmer ‘ s Walk Trening

The farmer ‘ s walk er en godt likt trening. Det har lenge servert idrettsutøvere som ønsker å forbedre sine prestasjoner. For de som er ukjent med denne øvelsen, er det innebærer å vandre mens du bærer en last. Du kan gjøre det i løpet av en angitt avstand eller etter en angitt tid.

Hvis du ønsker å vite hva det kan gjøre for deg, er du på rett sted., Jeg har satt sammen 9 av de beste fordelene av farmer ‘ s walk. Uavhengig av spesifikk trening mål, denne øvelsen kan gagne deg.

Utvikler Core Styrke og Stabilitet

En første gjette når observere farmer ‘ s walk kan være at det er en øvre kroppen øvelse. Mens det er en kraftig overkroppen trening, det er mye av magien skjer som du ikke kan se. En av de mest ettertraktede fordelene med denne øvelsen er økningen i kjernen stabilitet.

Din kjernevirksomhet er prime stabiliserende verktøy i denne øvelsen mens du går med vekten som er lagt på hver side av kroppen., Det er viktig å slå din abs ‘på’ før du begynner din farmer ‘ s walk. Og holde dem engasjert for varigheten av treningen! Dette gjør underverker for din dype core styrke, hamring på disse stabilisatorene.

Hvis du gjør denne øvelsen for en stund, vil du merke en forbedring i ytelse over hele linja. Det er en estetisk gevinst, også – en stabil kjerne, vanligvis tilsvarer en sterk kjerne, og en sterk kjerne er en tonet kjerne. Farvel crunches. Hei, abs.,

Styrker Tilbake & Skuldre

The farmer ‘ s walk treffer øvre del av ryggen og skuldrene på en annen måte fra andre øvelser. Det gir konsekvent belastning som du bære vekter gjennom din tur.

øvre del av ryggen, feller, og subscapular musklene jobbe for varigheten av denne øvelsen. Dette er for å holde skuldrene i en optimal posisjon.

Når du utfører farmer ‘ s walk, må du holde skuldrene tilbake og ned. Dette oppmuntrer til feller til kontrakt og jobben i samspill med andre musklene i øvre del av ryggen., Dette er hvordan skulderleddet er stabilisert.

Utvikler Grep Styrke

å Ha en svakt grep kommer til å sette deg tilbake i trening. Det er ikke debattere det. Men farmer ‘ s walk er den ultimate løsningen for svakt grep styrke. Mange trenere er enige (inkludert meg) som farmer ‘ s turer er en av de beste måtene å forbedre din grep.

The farmer ‘ s walk driver grep styrke i progresjon. Den gjør dette ved hjelp av hendene, håndleddene, underarmer, skuldre og rygg på samme tid. Alle disse områdene har en direkte innvirkning på din grep styrke., De kan gi godt grep styrke progresjoner når trent effektivt.

Hvis grep styrke er et problem for deg, har jeg et tips til deg. Komplett 6 til 8 uker av et program bestående av farmer ‘ s turer. Resultatene vil skyte i været i rack trekker, deadlifts, rader og chin-ups.

Bygger muskelmasse

The farmer ‘ s walk er en sikker-brann måte å bygge masse. Rob King, national champion, rekorden og verden medallist powerlifter, sier, «farmer’ s walk bygger muskler latterlig fort.,»Han sier også, «jeg vil argumentere for at den største årsaken til at de ikke brukes ofte, er at de er for enkle.»

Når det gjelder å bygge masse, det er ikke alltid de nyeste øvelse som vil være den beste tingen å skje med dine gevinster. Det lønner seg ikke å fjerne seg for langt fra det grunnleggende. Farmer ‘ s walk vil gjøre en flott tillegg til treningen.

Snarere enn å skyve eller trekke denne øvelsen krever at du å løfte og bære en belastning uten å bruke momentum. I sammendraget, den bønder bære vil hjelpe deg i bygningen for å lene seg masse gevinster., Selvfølgelig, dette er da gjort i forbindelse med andre heiser og en makro-spesifikk diett.

Aids Fett Tap

Hvem liker ikke en øvelse som bidrar til å øke fett tap?

Denne high impact, tungt vektet øvelse gjør det svært vanskelig å jukse. Slacking off er nær umulig. Du vil alltid jobbe hardt! Har lyst på det! Mens farmer ‘ s walk har et spesifikt fokus på noen muskelgrupper, hele kroppen vil fungere i noen kapasitet. Dette hjelper rev opp kaloriforbrenningen.

konstant innsats som er nødvendig i farmer ‘ s walk fungerer som intens aktivitet utbrudd for kroppen., Som en HIIT trening, de får hjertet ditt pumper og drive din metabolisme – begge er gode for fett tap.

Øker effekten

som Allerede er nevnt i denne artikkelen, er hvordan farmer ‘ s walk er så bra for din kjerne styrke. Ting å merke seg her er at kjernen fungerer som en styrke og stabilitet base – for all bevegelse. Hvis du mangler i core styrke, du begrense din makt (og samlet styrke).

The core condition som farmer ‘ s walk gir gir deg mulighet til å engasjere resten av musklene dine riktig. Dette gir bedre effekt., Gradvis overbelastning denne øvelsen som kroppen justerer seg, vil maksimere denne fordelen.

Trening kroppens ‘makt’ krever at du bruker musklene på maks styrke. Jo tyngre du laster bondens går, jo mer kraft du kan bygge. Kan det være tegn på at du var ute for å gå tungt i denne øvelsen hvis du prioritere strøm øker.

Øker Utholdenhet

jeg vedder på at du trodde at denne øvelsen ikke kunne få noe mer allsidig! Men ja, farmer ‘ s turer kan bygge opp din styrke, størrelse, kraft OG utholdenhet!, Ferdig med en tung belastning, over korte avstander, denne øvelsen vil øke din makt. Mens gjøres med en lettere vekt over mer avstand er måten å bygge din fysiske utholdenhet.

Når du tar en utholdenhet tilnærming til denne øvelsen, at belastningen må fortsatt utfordre musklene dine. Vekten du har, bør være tung nok til å plassere belastning på muskel fiber. Men lett nok til å dekke angitt avstand eller tid med stor form.

The farmer ‘ s walk øker både fysisk og mental utholdenhet. Lang avstand/lett gange vil presse dine fysiske grenser., Kort avstand/tungt gange gir en trening for din mentale utholdenhet.

Forbedrer Kroppsholdning

Vår moderne livsstil har ført til dårlig postural effekter. Med de fleste av oss sitter hele dagen på dusj jobber, det er ingen overraskelse vår holdning lider. Dårlig holdning påvirker mange av oss. Men den gode nyheten er at du kan rette opp i det med de riktige øvelsene, og forming av gode vaner.

The farmer ‘ s walk gjør det mulig for oss å få en bevisstgjøring av våre muskler. Det tvinger deg til å tenke på hvordan du holder og bærer kroppen din mens du beveger deg. Dette fører til en bedre holdning, som standard.,

Konsistent praksis av farmer ‘ s walk vil du se din thoracic spine heis fra sin nedtur. Det vil trekke skuldrene tilbake for å åpne brystet. Og det vil oppmuntre din kjernevirksomhet for å gi ryggraden med all den støtten det trenger.

Forhindrer Skade på

Hvis du tenker på det, farmer ‘ s walk er en enkel øvelse for å få rett. Det er vanskelig å dele ting med dette opp. På grunn av dette, det setter deg i lav risiko for skader mens du utfører det. Dette er spesielt sant når man sammenligner farmer ‘ s walk til andre øvelser.,

Den kombinerte fordelene av denne øvelsen beskytter deg mot skader i alt annet du gjør. Å skape en sterk og stabil kropp er en av de beste forebyggende tiltak mot skader.

I Konklusjonen

Som du kan se, det er ingen mangel på fordeler når det kommer til farmer ‘ s walk. Når det gjøres riktig, er denne øvelsen som kan få deg i bedre form, sterkere, slankere og shapelier! I tillegg, det kan sende strøm gjennom taket.

ikke undervurder denne grunnleggende, men brutal trening. Det er egnet for alle nivåer og justerbar for å passe alle treningsmål., Så, det er ingen unnskyldning for å hoppe over dette mye elsket og pålitelige trening.