Self-Hypnosis & Hypnoterapi

Denne siden er del av en serie artikler som dekker avslapping teknikker som er særlig egnet til å håndtere og redusere stress.

Hvis du er bekymret for din stress nivåer eller noen du kjenner, bør du søke profesjonell hjelp fra en lege eller psykiater. Stress venstre ubehandlet kan være farlig for din helse og velvære.,

Selv-hypnose eller hypnoterapi kan være en vellykket måte å redusere stress og åpne sinn for nye ideer eller tankeprosesser, spesielt når du arbeider med problematisk adferd, som for eksempel visse avhengighet.

Hypnoterapi er i hovedsak en måte å omprogrammere hvordan vi tenker. Det er mange self-hypnosis ressurser tilgjengelig som Cd-er, kassetter, Mp3 og andre innspillinger. Før du bruker slike materialer sikre at opptakene har blitt produsert av en anerkjent og utdannet hypnoterapeut. Før du prøver noen self-hypnosis les denne siden for fullt og forstå de prosessene som er involvert.,

En Kort Historie av Moderne Hypnose

Det finnes mye skepsis og mistenksomhet rundt temaet, hypnose, spesielt i Vestlige kulturer. Denne skepsis stammer delvis fra hypnose blir brukt som en form for underholdning, og også fra noen av de opprinnelige teorier om emnet.

Franz Anton Mesmer er ofte regnet som stamfar til moderne hypnose teori og sannsynligvis ansvarlig for noen av de skepsis rundt motivet., Mesmer, en tysk lege, hadde en sterk interesse for astronomi, og mente at det var en usynlig kraft – en kanal for energi – overføres mellom alle objekter i universet. Denne «kosmisk energi» som kommer fra himmellegemene kunne bli brukt av en person til å påvirke atferden til en annen. Mesmer kalt resultatet av denne energien overføring ‘mesmerism» som forklarer opprinnelsen til ordet «mesmerise’. Vi vet nå at Mesmer teori var absolutt tull, men hans ideer kan fortsatt påvirke hvordan hypnose og hypnoterapi regnes i dag.,

i Dag, men hypnose har blitt anerkjent av konvensjonell medisin, som en måte å behandle en rekke problemer, inkludert: lindrende stress og derfor høyt blodtrykk, migrene, søvnforstyrrelser og hjelpe folk til å slå avhengighet, som for eksempel røyking. Videre, hypnose og hypnoterapi kan brukes til å hjelpe med å styrke selvfølelse og selvtillit, så vel som å overvinne problemer, for eksempel en frykt for offentlige taler. I dag hypnose er undervist i høyskoler og universiteter over hele verden og har blitt en av de mest populære og viden kjent gratis medisinsk teknikker.,

Hvordan Hypnoterapi Virker

Basert på arbeid av Sigmund Freud – det menneskelige sinn kan deles inn i tre distinkte områder av bevissthet; det bevisste, ubevisste og ubevisste. Det kan være nyttig å tenke på hver del av mening på en skala av dybde.

Freud mente at det bevisste sinnet er toppen eller grunneste delen av sinnet og er ansvarlig for å forstå de tingene vi er direkte klar over – som stress nivåer.,

Det ubevisste sinn er under bevissthet mesteparten av tiden, på et dypere nivå – det er derfor ikke så lett tilgjengelig og styrer hvordan vi kan føle eller reagere på bestemte situasjoner eller omstendigheter, basert på hva vi har lært gjennom erfaring, i det siste. Det er også kontrollerer og regulerer våre viktige kroppslige funksjoner, slik som å puste.

Det ubevisste sinn er den dypeste delen av vårt sinn og er mye mer vanskelig å nå – det kan være undertrykte minner om traumatiske hendelser.,

(Se vår side Rådgivning Tilnærminger for mer informasjon om rolle og tilnærming av psychodynamic ambassaderåd).

Hypnose virker ved å nå en avslappet tilstand, der det er mulig å synke dypere inn i våre sinn og skrive eller omprogrammere vår underbevissthet.

Gjennom fysisk og mental avslapning, selvhypnose kan tillate folk å omgå deres bevisste sinn og innføre positive tanker og ideer til deres ubevisste., På «oppvåkning» fra den hypnotiske tilstanden den nye tanker og ideer i underbevisstheten vil, til slutt, påvirker det bevisste sinnet, og kan i sin tur føre til endret atferd.

Hypnoterapi ikke hevder å være en «quick fix’, slike metoder krever utholdenhet og praksis for det ubevisste sinn til å plukke opp og ta i bruk nye meldinger.

ved Hjelp av Selv-Hypnose eller Hypnoterapi

for selv-hypnose eller foreskrevet hypnoterapi til å fungere, er det viktig å nærme seg prosessen med et åpent sinn., For å gjøre dette trenger du for å:

• VIL bli hypnotisert
• Ikke være altfor skeptisk
• Ikke bli skremt av å bli hypnotisert
• Ikke over-analysere de prosesser som er involvert

Du må også tenke på hvorfor du kommer til å bruke self-hypnosis og hvilke meldinger du vil gi deg selv – hvilke tanker du ønsker å plante inn i din underbevissthet. Arbeid på noen korte uttalelser om at du kommer til å bruke når du kommer til en hypnotisk tilstand.,

Slike uttalelser må være:

• Ekte og ærlig – du vil ikke lykkes i å plante ideer til ting du egentlig ikke ønsker å gjøre eller oppnå i din underbevissthet.,våre uttalelser må være veldig grei, ikke mer enn et par ord

Noen eksempler på personlige hypnotiske uttalelser inkluderer:

• for Å lindre stress på jobben, kan du bruke: ‘jeg er avslappet på jobb’
• for Å hjelpe til med et vanedannende vane, som å røyke, kan du bruke: «Jeg er en ikke-røyker’
• for Å bidra til å redusere nervøsitet før en tale offentlig arrangement, kan du velge: ‘jeg er en selvsikker høyttaler’

Husk at disse uttalelsene er meldinger til din egen underbevissthet – bruke «jeg», fokus på konkrete tiltak og alltid forberede uttalelser som er til stede-spent fakta., Konsentrere seg om én eller to setninger til å begynne med – forplikter disse til å minne og fokusere på dem i ditt sinn.

Trinnene for å Aktivere Self-Hypnosis

1. for Å starte prosessen du trenger for å føle deg fysisk avslappet og komfortabel. Prøv å bruke en enkel avslapping teknikk slik som det er beskrevet på våre Avslapping Teknikker side.
2. Finner et objekt som du kan fokusere på din visjon og oppmerksomhet på en ideell dette objektet vil innebære du leter litt opp på veggen eller i taket foran deg.,
3. Tømme hodet for alle tanker og bare fokusere på objektet. Dette er åpenbart ganske vanskelig å oppnå, men ta deg tid til å la tankene forlate deg.
4. Bli klar over øynene, tenk på din øyelokkene blir tunge og sakte lukker. Fokuser på pusten din, så lukke øynene, puste dypt og jevnt.
5. Fortell deg selv at du vil slappe av mer hver gang du puster ut. Sakte pusten din og la deg selv slappe av dypere og dypere med hvert åndedrag.
6. Bruk ditt indre øye, for å få en forsiktig opp og ned eller sidelengs bevegelse av et objekt., Kanskje hånden av en metronom eller en pendel – noe som har en vanlig, langsom og jevn sving. Se punkt sway bakover og forover eller opp og ned i ditt indre øye.
7. Sakte, sakte og monotonously telle ned fra ti i hodet, sa jeg slapper av etter hvert nummer. ’10 jeg slapper’… ‘9 jeg er avslappende» osv.
8. Tror og minne deg selv at når du er ferdig å telle ned vil du har nådd ditt hypnotisk tilstand.
9. Når du har nådd ditt hypnotisk tilstand er det på tide å fokusere på personlige uttalelser som du har forberedt., Fokus på hver kontoutskrift – se det for ditt indre øye, gjenta det i dine tanker. Bo avslappet og fokusert.
10. Slappe av og tømme hodet en gang før å bringe deg ut av din hypnotisk tilstand.
11. Sakte men stadig mer energisk telle opp til 10. Reversere prosessen du brukte før du når du teller ned til din hypnotisk tilstand. Bruk noen positiv melding mellom hvert nummer, som du teller. ‘1, når jeg er våken, vil jeg føler at jeg har hatt en full natts søvn» … osv.
12. Når du nå 10 du skal føle deg helt våken og reddet!, Sakte la ditt bevisste sinn fange opp med hendelsene i dag, og fortsette uthvilte.

Prøv også: Yoga Nidra: Meditasjon for Avslapping og Stress

Videre Lesing fra Ferdigheter Du Trenger

SkillsYouNeed Guide til Stress og Stress Management

Forstå og Håndtere Stress i Livet Ditt

finn ut mer om arten av stress, og hvordan du effektivt kan takle stress på jobb, hjemme og i livet generelt. De Ferdighetene Du Trenger Veiledning til Stress og stressmestring ebok dekker alt du trenger å vite for å hjelpe deg gjennom disse stressende tider og blir mer robuste.,