AB Roller Øvelser for Nybegynnere

AB-Roller er et stykke enkel og billig treningsutstyr. Med det, kan du trene kjernemuskulaturen, og trykk på. AB Roller Øvelser for Nybegynnere gir omfattende trening med et minimum av utstyr. Fordelen med trening er ikke bare at du trener og danne en vakker sexy trykk. Du får en solid korsett av sine muskler som er nødvendig i all sport spill, kampsport. Så i dette innlegget, vi har utarbeidet informasjon om ab roller treningsøkter.,

AB Roller Fordeler

For trening, magemusklene har en rekke ulike treningsapparater og øvelser. Hvert alternativ har sine fordeler., For trening med ab-roller er:

• integrert trening av kjernemuskulaturen
• arbeide med opptil 20 muskler, inkludert muskel stabilisatorer
• med riktig teknikk, holdning er korrigert
• øker utholdenhet i ryggmuskulaturen
• forbedrer og utvikler muskel koordinering
• evne til å gjøre mer øvelse riktig med tungt gjennom riktig oppbevaring av trunk

Noen modeller kan ha flere fordeler. Som er knyttet til deres design., Hvis du ønsker å vite mer, ta en titt på vår oppdaterte vurdering Beste Ab Roller innen 2020, med detaljerte vurderinger av fordeler og ulemper.

TOPP 1 Ab Roller
Sjekk Pris

Kontraindikasjoner for Trening med Berg

Siden øvelser har sine egne særtrekk det er kontraindikasjoner for gjennomføringen., Disse inkluderer:

• Alvorlige skader i ryggraden, ledd
• Graviditet
• Repeterende belastning for personskade

AB Roller Musklene Jobbet

Dette er en komplisert øvelse, som samtidig fungerer mange muskelgrupper. Blant dem er:

AB Øvelser med Berg

Trening med dette utstyret kan utføres sammen med andre øvelser for trykk muskler. Enten kan du gjøre super-serien eller sirkler av forskjellige varianter av øvelser med en valse. Jeg inkluderer vanligvis i trening en av øvelsene sammen med lette bein trening. Eller flere 3-4 sett etter trening av armer eller skuldre., Nedenfor er de grunnleggende øvelser som kan brukes i opplæring.

Generell Anbefaling

Før vi introduserer deg til øvelser, foreslår vi at du studerer det Generelle anbefalinger som er viktig å følge med under trening.

Advarsel: sørg for at det er ingen kontraindikasjoner, som vi skrev ovenfor. Utfør alltid en lys varm-up, dette vil redusere sannsynligheten for skade eller stretching. Bruke som kan repareres av utstyr. Hendene bør ikke skyv på håndtaket., For den praktiske øvelsen, kan du bruke en Matte for knær, som er inkludert i settet eller andre fitness-Matte. Et minimum av 40 minutter skal passere etter et måltid.

teknikken til øvelser: ta startposisjonen sakte og kontrollert begynne å bevege seg, og går i ønsket avstand, pause i 1-2 sekunder. Under trening med ab-roller, du trenger for å bli gruppert, holde balansen i kroppen. Hold ryggen og nakken rett. Hendene bør også være rett, lov til å litt bøy dem på albuen.,

Ingen grunn til å prøve å endre sin posisjon på håndtaket under øvelsen. Prøv ikke å flytte håndleddene. Gjør 8-15 turistinformasjon reps i hvert sett. Hvis du ikke har nok styrke til å utføre øvelsene med riktig teknikk, be assistenten om å hjelpe deg, så vel som å utføre flere øvelser på henger muskel grupper. Pust jevnt.

Beste AB Roller Øvelser for Nybegynnere

Så, la oss gå videre til øvelser seg selv. Vi beskriver Generelle prinsipper uten å ta hensyn til detaljene i enkelte modeller av utstyr som kan redusere belastningen.,

Ab-Wheel Planke

Stor øvelse for nybegynnere. Det gir deg mulighet til å styrke den nødvendige muskel grupper, lære å holde balansen. Du vil forstå hvordan å holde roller i fremtiden når du utfører øvelser. For å utføre, knele, angi roller foran deg og ta tak i håndtaket, rette ut bena og holde kroppen fett for 30 til 60 sekunder.

Kneet Roll-Out på Halv Amplitude

Den enkleste versjonen av øvelsen, som er anbefalt for nybegynnere., Holde hendene på håndtaket på sine knær utføre rulle frem i halv mulig amplitude av bevegelsen. Den lysere delen av bevegelsen er utført til en vinkel mellom armene og kroppen på ca 90 grader, etter som det motsatte bevegelsen er utført. Det er anbefalt å utføre 10-15 repetisjoner.

Kneet Rulle Ut i Full Størrelse

neste trinn så opplæringen vil være lik bevegelse i full størrelse., En liknende bevegelse er utført, men tilbakestillingen utføres til endepunktet til overkroppen er nesten parallelle med gulvet. Det er anbefalt å utføre 8-12 repetisjoner.

Rull-Ut-fra liggende Posisjon

for Å gjøre det enklere å utføre øvelsen i full størrelse på rette ben, kan du utfører denne øvelsen. Ligge på gulvet på magen, å ta roller i hans hender rette dem frem foran ham. Med en kraft på å starte bevegelsen for en full gjenoppretting. Etter det, gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen., Liggende på gulvet muskler vil få en pause, noe som vil forenkle oppgaven. 8-12 repetisjoner.

Rulle Ut med Stopp

Også, hvis du umiddelbart utføre en rollback med ab ruller, det er vanskelig å bruke limiter. Dette kan være en vegg eller andre gjenstander som lar deg hvile mot valsen på det fjerneste punktet i bevegelse. Dette vil eliminere spisslast når rulle tilbake. Etter å ha hvilt du vil være i stand til å gjøre en pause i 1-2 sekunder, uten at du trenger å slutte å bruke kraften i musklene., Utføre 8-12 repetisjoner

utrulling av Stående Posisjon

for Å ta opp disse varianter av øvelsen er når alle tidligere valg er foretatt uten betydelig innsats. Stå på rette ben bend over, sett valsen på gulvet og begynne å bevege seg fremover til gulvet er berørt av brystet. Etter en pause på 1-2 sekunder tilbake til start posisjon. 8-15 turistinformasjon reps

Bortsett Roll-Out

etter å Ha mestret det grunnleggende valg av øvelser, kan du utføre andre funksjoner., I denne inkarnasjon, øvelsene som du trenger for å utføre en bevegelse fremover med en tur til side. Så du er mer involvert i skrå magemusklene. Du må utføre et likt antall repetisjoner på hver side. Utføre 12-16 repetisjoner

Push-UPS fra Berg

Du trene arm muskler (triceps), skuldrene, brystet. Holder video foran deg blir bar. Sakte utføre push-UPS, å holde balansen. Arbeidet aktivt inkluderer muskel stabilisatorer., Anbefalt antall repetisjoner 8-12

Bridge Hold

En-Dag Roll-Out

Dette er en mer kompleks versjon av standard rulle ut på rette ben. Krever god trening av muskler av stabilisatorene. Stående på gulvet roller satt foran deg, begynn å rulle ut godt hold i håndtaket. Løft det ene benet, hold den rett. Motsatt bevegelse utføres stående på ett ben., Gå tilbake til den opprinnelige startposisjon, og gjenta bevegelsen for å heve den andre etappen og gjør en 6 – 10 repetisjoner.

Skrå Sett med Roller

Også, denne øvelsen kan utføres for å trene skrå musklene. Dens særegenhet ligger i det faktum at når du utfører omvendt bevegelse vekselvis stiger beinet bøyd i kneet til albuen på hver side. Det er anbefalt å utføre et likt antall repetisjoner på hver side.,

AB Workout med Berg-og-Hjul

Vi anbefaler at du gradvis mestre disse øvelsene, og ta deg tid til å gjøre mange repetisjoner. Først, det er viktig å lære riktig teknikk. For effektivitet, mikse og matche øvelser, og gradvis redusere hviletiden mellom settene. Også, regularitet av trening er viktig for resultatet. Vi ønsker deg Suksess i å mestre ab film.

AB Roller Hjulet Effektivitet

Trening med dette utstyret kan du utvikle styrke og utholdenhet i musklene på trykk., Den viktigste forskjellen i komplekse belastning på muskel grupper, aktiv inkludering av muskel stabilisatorer. Dette er ikke en isolert trening. Dette gjør du for å komme i dybden av lettelse og raskt få en sterk muskuløs korsett. Raskt forbedrer funksjonaliteten.

Øvelser med AB-Roller-Hjulet er vesentlig forskjellig fra standard crunches eller grave heiser. Dette gir deg mulighet til å gi betydelig stress til musklene og fremgang. Du vil også styrke musklene i korsryggen. Dette er viktig hvis du trene med gratis vekt., Du vil være i stand til å holde kroppen flatskjerm og trene med riktig teknikk mer effektivt.,