AB Roller Harjoituksia Aloittelijoille

AB Roller on pala yksinkertainen ja edullinen kuntosali. Sen avulla voi treenata ydinlihaksia ja painaa. AB Roller harjoitukset aloittelijoille tarjoaa kattavan koulutuksen vähintään laitteita. Harjoittelun etuna ei ole vain se, että treenaat ja muodostat kauniin seksikkään prässin. Saat vankka korsetti niiden lihas, jota tarvitaan kaikissa urheilupeleissä, taistelulajeissa. Joten tässä viestissä, olemme laatineet tietoa ab roller liikuntaa.,

AB Roller Hyödyt

koulutus -, vatsan lihaksia on paljon erilaisia kuntolaitteita ja harjoituksia. Jokaisella vaihtoehdolla on etunsa., Koulutukseen ab roller on:

• integroitu koulutuksen ydin lihaksia
• työ sisältää jopa 20 lihaksia, mukaan lukien lihaksia stabilointiaineita
• oikea tekniikka, ryhti on korjattu
• lisää kestävyyttä selän lihaksia
• parantaa ja kehittää lihasten koordinointi
• kyky tehdä enemmän liikuntaa kunnolla raskaansarjan kautta oikea säilyttäminen runko

Joissakin malleissa voi olla muita etuja. Jotka liittyvät niiden suunnitteluominaisuuksiin., Jos haluat tietää enemmän, tutustu päivitetty luokitus paras Ab Roller 2020 yksityiskohtaiset arviot eduista ja haitoista.

TOP 1 Ab Roller
Tarkista Hinta

Vasta Koulutuksen Roller

Koska harjoituksia on omat ominaispiirteensä, on olemassa vasta sen täytäntöönpanoa., Näitä ovat:

• Vakavia vammoja selkärangan, nivelten
• Aikana
• rasitusvammat vahinkoa

AB Roller Lihakset Toimi

Tämä on monimutkainen tehtävä, joka samanaikaisesti toimii monien lihasryhmien. Joukossa:

AB Harjoituksia Rulla

Koulutus näillä laitteilla voidaan suorittaa yhdessä muiden harjoituksia lehdistö lihaksia. Joko voit tehdä Super series tai piireissä erilaisia muunnelmia harjoituksia rullalla. Yleensä otan harjoitukseen mukaan yhden harjoituksista kevyen jalkatreenin ohella. Tai useita 3-4 sarjaa käsivarsien tai hartioiden harjoittelun jälkeen., Alla ovat perusharjoitukset, joita voi käyttää harjoittelussa.

yleinen suositus

ennen harjoitusten esittelyä suosittelemme perehtymään yleisiin suosituksiin, joita on tärkeää noudattaa harjoittelun aikana.

Varoitukset: varmista, että ei ole vasta-aiheita, jotka me kirjoitti edellä. Tee aina kevyt lämmittely, tämä vähentää loukkaantumisen tai venyttelyn todennäköisyyttä. Käytä huollettavia laitteita. Kädet eivät saa liukua kahvassa., Käytä harjoituksen helpottamiseksi polville tarkoitettua mattoa, joka sisältyy pakkaukseen tai muuhun kuntomattoon. Aterian jälkeen tulee kulua vähintään 40 minuuttia.

tekniikka harjoitukset: ottaen alkuasentoon hitaasti ja hallitusti liikkeelle, kulkee haluamasi etäisyys, tauko 1-2 sekuntia. Harjoituksen aikana ab roller, sinun täytyy ryhmitellä, pitää tasapaino kehon. Pidä selkä ja niska suorana. Käsien tulee myös olla suoria, antaa hieman taivuttaa niitä kyynärpäässä.,

Ei tarvitse yrittää muuttaa kantaansa kahva harjoituksen aikana. Älä liikuta ranteitasi. Tee 8-15 reps kussakin sarjassa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa suorittaa harjoitukset oikealla tekniikalla, kysy avustaja auttaa sinua, sekä suorittaa muita harjoituksia lihasryhmiä jäljessä. Hengitä tasaisesti.

Paras AB Roller Harjoituksia Aloittelijoille

Joten, nyt siirtyä harjoituksia itse. Kuvailemme yleisiä periaatteita ottamatta huomioon yksittäisten laitteiden erityispiirteitä, jotka voivat vähentää kuormitusta.,

Ab Wheel Lankku

Hyvä harjoitus aloittelijoille. Sen avulla voit vahvistaa tarvittavia lihasryhmiä, oppia pitämään tasapainon. Ymmärrät, miten pitää rulla tulevaisuudessa, kun suoritat harjoituksia. Voit suorittaa, polvistua, asettaa rullan eteesi ja tarttua kahvaan, suoristaa jalat ja pitää kehon rasvaa 30-60 sekuntia.

polven rullaus Puoliamplitudilla

harjoituksen helpoin versio, jota suositellaan aloittelijoille., Pitämällä kädet kahva polvillaan suorittaa liikkuvan eteenpäin puolet mahdollisesta amplitudi liikkeen. Liikkeen kevyempi osa suoritetaan noin 90 asteen kulmassa käsivarsien ja kehon välillä, minkä jälkeen suoritetaan käänteisliike. On suositeltavaa tehdä 10-15 toistoa.

Polvi Roll-Out Koko Amplitudi

seuraava askel, koska koulutus tulee olemaan samanlainen liikkeen täydellä amplitudi., Samanlainen liike suoritetaan, mutta rullaus suoritetaan päätepisteeseen asti, kunnes torso on lähes yhdensuuntainen lattian kanssa. On suositeltavaa tehdä 8-12 toistoa.

Roll-Out alkaen Vatsallaan

helpompi tehdä harjoitus koko amplitudi on suorat lahkeet, voit tehdä tämän harjoituksen. Makaa lattialla vatsallaan ja vie rullan käsissään suorista ne eteenpäin hänen edessään. Voimalla liikkeen aloittamisesta täyteen toipumiseen. Sen jälkeen palataan hitaasti lähtöasemaan., Lattialla makaavat lihakset saavat tauon, mikä yksinkertaistaa tehtävää. 8-12 toistoa.

Roll-Out Stop

Myös, jos et heti suorita palautus ab rolls, se on vaikea käyttää rajoitin. Tämä voi olla seinä tai muu esine, jonka avulla voit levätä vasten roller kauimpana pisteen liikkeen. Tämä poistaa huippukuorman rullattaessa takaisin. Ottaa lepäsi voit tehdä tauko 1-2 sekuntia ilman tarvetta lopettaa työllistävät voima lihaksia., Suorita 8-12 toistoa

Roll-Out Seisten

ottaa nämä vaihtoehdot liikunta on, kun kaikki aiemmat valinnat suoritetaan ilman merkittävää vaivaa. Seisoen suorilla jaloilla kumarru, laita tela lattialle ja aloita eteneminen, kunnes lattia on kosketettu rinnassa. Tauon jälkeen 1-2 sekuntia takaisin alkuasentoon. 8-15 ripsi

Syrjään Roll-Out

kun oppinut perus vaihtoehtoja harjoituksia, jotka voit tehdä ylimääräisiä niistä., Tässä suoritusmuodossa, harjoitukset sinun täytyy suorittaa eteenpäin liikkeen kääntymällä sivulle. Olet siis enemmän mukana vinoissa vatsalihaksissa. Sinun täytyy tehdä yhtä monta toistoa kummallakin puolella. Tee 12-16 toistoa

punnerruksia rullalta

treenaat käsivarren lihaksia (ojentajia), hartioita, rintaa. Videon pitäminen edessäsi muuttuu baariksi. Hitaasti suorittaa punnerruksia, pitää tasapainoa. Työhön kuuluu aktiivisesti lihasstabilaattoreita., Suositeltava toistojen määrä on 8-12

Silta Pitää

Yksi-Jalka Roll-Out

Tämä on monimutkaisempi versio standardi liikkuvan ulos suorat lahkeet. Vaadi hyvää koulutusta vakauttajien lihaksista. Lattialle telalla laittaa edessäsi, alkaa liikkuvan ulos lujasti kahvasta. Nosta toinen jalka, pidä se suorassa. Käänteisliike suoritetaan seisoen yhdellä jalalla., Palataan alkuperäiseen lähtöasentoon ja toistetaan toisen jalan nostoliike ja tehdään 6-10 toistoa.

Vino Tuck Telalla

Myös tämä harjoitus voidaan suorittaa kouluttaa vino lihaksia. Sen erikoisuus on se, että suorittaessaan käänteinen liike vuorotellen nousee jalka taivutettu polvesta kyynärpää kummallakin puolella. On suositeltavaa tehdä yhtä monta toistoa kummallakin puolella.,

AB Workout Roller Wheel

suosittelemme, että vähitellen hallitsemaan näitä harjoituksia ja ottaa aikaa tehdä monia toistoja. Aluksi, on tärkeää oppia oikea tekniikka. Tehokkuutta, sekoita ja ottelu harjoituksia ja vähitellen vähentää lepoaikaa sarjojen välillä. Myös koulutuksen säännöllisyys on tärkeää tuloksen kannalta. Toivotamme sinulle menestystä AB-elokuvan masteroinnissa.

AB Roller Pyörän Tehokkuus

Koulutus tämän laitteen avulla voit kehittää voimaa ja kestävyyttä lihaksia paina., Suurin ero lihasryhmien monimutkaisessa kuormituksessa, lihasten vakauttajien aktiivisessa osallisuudessa. Tämä ei ole yksittäinen harjoitus. Näin pääset helpotuksen syvyyteen ja saat nopeasti voimakkaan lihaksikkaan korsetin. Nopeasti parantaa toiminnallisuutta.

harjoitukset AB-Rullapyörän kanssa poikkeavat merkittävästi tavanomaisista rapeista tai kolohisseistä. Näin voit antaa merkittävää stressiä lihaksia ja edistystä. Vahvistat myös alaselän lihaksia. Tämä on tärkeää, jos liikut vapaalla painolla., Pystyt pitämään kehon tasaisena ja harjoittelemaan oikealla tekniikalla tehokkaammin.,