AB Roller Øvelser for Begyndere

AB-Roller er et stykke enkel og billig fitness-udstyr. Med det kan du træne kernemusklerne og trykke på. AB Roller øvelser for begyndere giver omfattende træning med et minimum af udstyr. Fordelen ved træning er ikke kun, at du træner og danner en smuk se .et presse. Du får en solid korset af deres muskel, som er nødvendig i alle sportsspil, kampsport. Så i dette indlæg har vi udarbejdet oplysninger om ab roller træning.,

AB Roller fordele

til træning har mavemusklerne mange forskellige fitnessudstyr og øvelser. Hver mulighed har sine fordele., Til træning med ab roller det er:

• integreret træning af core-muskler
• arbejde omfatter op til 20 muskler, herunder muskel stabilisatorer
• med den rigtige teknik, kropsholdning er korrigeret
• øger holdbarheden af tilbage muskler
• forbedrer og udvikler muskel koordination
• evnen til at dyrke mere motion korrekt med tungt gennem korrekt opbevaring af stammen

Nogle modeller kan have yderligere fordele. Som er relateret til deres designfunktioner., Hvis du vil vide mere, så kig på vores opdaterede bedømmelse Best Ab Roller 2020 med detaljerede anmeldelser af fordele og ulemper.

TOP 1 Ab Roller
Tjek Pris

Kontraindikationer til Træning med Roller

Da øvelserne har deres egne karakteristika, der er kontraindikationer for dens gennemførelse., Disse er:

• Alvorlige skader på rygsøjlen, leddene
• Graviditet
• Repetitive strain injury

AB Roller Muskler Arbejdede

Dette er en kompleks øvelse, som samtidig virker mange muskelgrupper. Blandt dem er:

AB Øvelser med Roller

Træning med dette udstyr kan udføres sammen med andre øvelser til at trykke på muskler. Enten kan du lave super serier eller cirkler af forskellige variationer af øvelser med en rulle. Jeg inkluderer normalt i træning en af øvelserne sammen med let ben træning. Eller flere 3-4 sæt efter træning af arme eller skuldre., Nedenfor er de grundlæggende øvelser, der kan bruges i træning.

generel anbefaling

før vi introducerer dig til øvelserne, foreslår vi at du studerer de generelle anbefalinger, der er vigtige at følge under træningen.

advarsler: Sørg for, at der ikke er kontraindikationer, som vi skrev ovenfor. Udfør altid en let opvarmning, hvilket vil reducere sandsynligheden for skade eller strækning. Brug brugbart udstyr. Hænderne må ikke glide på håndtaget., For øvelsens bekvemmelighed skal du bruge en Mat til knæ, som er inkluderet i sættet eller anden fitnessmåtte. Mindst 40 minutter skal passere efter et måltid.

øvelsesteknikken: tager startpositionen langsomt og kontrolleret begynder at bevæge sig, passerer den ønskede afstand, pause i 1-2 sekunder. Under øvelsen med ab-rullen skal du grupperes og holde balancen i kroppen. Hold ryggen og nakken lige. Hænderne skal også være lige, lov til at bøje dem lidt ved albuen.,

ingen grund til at forsøge at ændre deres position på håndtaget under øvelsen. Prøv ikke at bevæge dine håndled. Gør 8-15 reps i hvert sæt. Hvis du ikke har nok styrke til at udføre øvelser med den rigtige teknik, skal du bede din assistent om at hjælpe dig, samt udføre yderligere øvelser på de tilbagestående muskelgrupper. Træk vejret jævnt.

bedste AB Roller øvelser for begyndere

så lad os gå videre til øvelserne selv. Vi beskriver generelle principper uden at tage hensyn til specifikationerne for individuelle modeller af udstyr, der kan reducere belastningen.,

Ab Wheel Planke

Stor øvelse for begyndere. Det giver dig mulighed for at styrke de nødvendige muskelgrupper, lære at holde balance. Du vil forstå, hvordan du holder rullen i fremtiden, når du udfører øvelser. For at udføre, knæle, sæt rullen foran dig og tag fat i håndtaget, rette dine ben og hold dit kropsfedt i 30 til 60 sekunder.

Knæudrulning ved halv Amplitude

den nemmeste version af øvelsen, som anbefales til begyndere., Holding hænder på håndtaget på hans knæ udføre rullende fremad i halvdelen af den mulige amplitude af bevægelsen. Den lettere del af bevægelsen udføres i en vinkel mellem armene og kroppen på omkring 90 grader, hvorefter den omvendte bevægelse udføres. Det anbefales at udføre 10-15 gentagelser.

Knæudrulning i fuld Amplitude

det næste trin som træning svarer til bevægelsen ved fuld amplitude., En lignende bevægelse udføres, men tilbagekaldelsen udføres til slutpunktet, indtil torsoen er næsten parallel med gulvet. Det anbefales at udføre 8-12 gentagelser.

udrulning fra den udsatte Position

for at gøre det lettere at udføre øvelsen i fuld amplitude på lige ben, kan du udføre denne øvelse. Lig på gulvet på maven, idet rullen i hænderne rette dem fremad foran ham. Med en kraft til at starte bevægelsen for en fuldstændig opsving. Derefter vender du langsomt tilbage til startpositionen., Liggende på gulvet muskler vil få en pause, hvilket vil forenkle opgaven. 8-12 gentagelser.

udrulning med Stop

Hvis du straks udfører en rollback med ab rolls, er det vanskeligt at bruge begrænseren. Dette kan være en væg eller et andet objekt, der giver dig mulighed for at hvile mod rullen på bevægelsens fjerneste punkt. Dette eliminerer spidsbelastningen, når den rulles tilbage. Når du har hvilet, vil du være i stand til at tage en pause på 1-2 sekunder uden at skulle stoppe med at bruge musklernes kraft., Udfør 8-12 gentagelser

udrulning af stående stilling

for at optage disse varianter af øvelsen er, når alle de tidligere muligheder udføres uden væsentlig indsats. Stående på lige ben bøje sig over, læg rullen på gulvet og begynd at bevæge sig fremad, indtil gulvet berøres af brystet. Efter en pause på 1-2 sekunder tilbage til startpositionen. 8-15 reps

bortset udrulning

efter at have mestret de grundlæggende muligheder for øvelser, kan du udføre yderligere., I denne udførelsesform, de øvelser, du har brug for at udføre en fremadrettet bevægelse med en tur til siden. Så du er mere involveret i skrå mave muskler. Du skal udføre et lige antal gentagelser på hver side. Udfør 12-16 gentagelser

Push-UPS fra rullen

du træner dine armmuskler (triceps), skuldre, bryst. At holde videoen foran dig bliver baren. Langsomt udføre push-UPS, holde balancen. Arbejdet omfatter aktivt muskelstabilisatorer., Det anbefalede antal gentagelser 8-12

Bridge Hold

One-Leg Roll-Out

Dette er en mere kompleks version af standarden udrulning på lige ben. Kræver god træning af stabilisatorernes muskler. Stående på gulvet rulle sat foran dig, begynder at rulle ud fast holder håndtaget. Løft det ene ben, hold det lige. Den omvendte bevægelse udføres stående på et ben., Vender tilbage til den oprindelige udgangsposition og gentage bevægelsen af at hæve det andet ben og gøre en 6 – 10 gentagelser.

skrå Tuck med Rulle

også denne øvelse kan udføres for at træne skrå muskler. Dens særegenhed ligger i det faktum, at når du udfører omvendt bevægelse skiftevis stiger ben bøjet ved knæet til albuen på hver side. Det anbefales at udføre et lige antal gentagelser på hver side.,

AB træning med rullehjul

Vi anbefaler, at du gradvist mestrer disse øvelser og tager dig tid til at gøre mange gentagelser. I første omgang er det vigtigt at lære den rigtige teknik. For effektivitet, mi.og match øvelser og gradvist reducere resten tid mellem sæt. Også regelmæssigheden af træning er vigtig for resultatet. Vi ønsker dig succes med at mestre ab-film.

AB rullehjul effektivitet

træning med dette udstyr giver dig mulighed for at udvikle styrken og udholdenheden af pressens muskler., Hovedforskellen i den komplekse belastning på muskelgrupper, den aktive inklusion af muskelstabilisatorer. Dette er ikke en isoleret øvelse. Dette giver dig mulighed for at nå dybden af relief og hurtigt få et stærkt muskulært korset. Hurtigt forbedrer din funktionalitet.

øvelser med AB rullehjul er væsentligt forskellige fra standard crunches eller Burro.elevatorer. Dette giver dig mulighed for at give betydelig stress til dine muskler og fremskridt. Du styrker også musklerne i nedre ryg. Dette er vigtigt, hvis du træner med fri vægt., Du vil være i stand til at holde kroppen flad og træne med den rigtige teknik mere effektivt.,