Ab Roller Exercises for Beginners

AB Roller är en enkel och billig Träningsutrustning. Med det kan du träna kärnmusklerna och trycka på. AB Roller Övningar för Nybörjare ger omfattande utbildning med ett minimum av utrustning. Fördelen med träning är inte bara att du tränar och bildar en vacker sexig press. Du får en solid korsett av deras muskler som krävs i alla sportspel, kampsport. Så i det här inlägget har vi förberett information om Ab roller träning.,

AB Rullfördelar

för träning har bukmusklerna många olika träningsutrustning och övningar. Varje alternativ har sina fördelar., För träning med ab roller är det:

• integrerad träning av kärnmusklerna
• arbetet omfattar upp till 20 muskler, inklusive muskelstabilisatorer
• med rätt teknik korrigeras hållningen
• ökar uthålligheten hos ryggmusklerna
• förbättrar och utvecklar muskelkoordinering
• förmågan att göra mer motion ordentligt med tungvikt genom korrekt retention av stammen
• förbättrar och utvecklar muskelkoordinering
• förmågan att träna ordentligt med tungvikt >

vissa modeller kan ha ytterligare fördelar. Som är relaterade till deras designfunktioner., Om du vill veta mer, ta en titt på vår uppdaterade rating Best Ab Roller 2020 med detaljerade recensioner av fördelar och nackdelar.

TOP 1 Ab Roller
kontrollera pris

kontraindikationer för träning med rulle

eftersom övningarna har sina egna egenskaper finns kontraindikationer för dess genomförande., Dessa inkluderar:

• allvarliga skador på ryggraden, lederna
• graviditet
• repetitiv stamskada

AB Roller muskler arbetade

detta är en komplex övning, som samtidigt fungerar många muskelgrupper. Bland dem:

ab övningar med Roller

träning med denna utrustning kan utföras tillsammans med andra övningar för pressmusklerna. Antingen kan du göra superserier eller cirklar av olika variationer av övningar med en rulle. Jag brukar inkludera i träning en av övningarna tillsammans med lätt benträning. Eller flera 3-4 uppsättningar efter träning av armar eller axlar., Nedan är de grundläggande övningarna som kan användas i träning.

allmän rekommendation

innan vi introducerar dig till övningarna föreslår vi att du studerar de allmänna rekommendationerna som är viktiga att följa under träningen.

varningar: se till att det inte finns några kontraindikationer, som vi skrev ovan. Utför alltid en lätt uppvärmning, vilket minskar sannolikheten för skada eller sträckning. Använd användbar utrustning. Händerna ska inte glida på handtaget., För bekvämligheten av träningen, använd en matta för knän, som ingår i satsen eller annan träningsmatta. Minst 40 minuter ska passera efter en måltid.

övningstekniken: ta startpositionen långsamt och kontrollerad börja röra sig, passera önskat avstånd, pausa i 1-2 sekunder. Under träningen med ab-rullen måste du grupperas och hålla balansen i kroppen. Håll ryggen och nacken rak. Händerna ska också vara raka, får böja dem något vid armbågen.,

inget behov av att försöka ändra sin position på handtaget under träningen. Försök att inte flytta dina handleder. Gör 8-15 reps i varje uppsättning. Om du inte har tillräckligt med styrka för att utföra övningar med rätt teknik, be din assistent att hjälpa dig, samt utföra ytterligare övningar på de släpande muskelgrupperna. Andas jämnt.

bästa ab Rullövningar för nybörjare

så, låt oss gå vidare till övningarna själva. Vi beskriver allmänna principer utan att ta hänsyn till detaljerna i enskilda modeller av utrustning som kan minska belastningen.,

AB Hjulplanka

bra övning för nybörjare. Det låter dig stärka de nödvändiga muskelgrupperna, lära dig att hålla balans. Du kommer att förstå hur man håller rullen i framtiden när man utför övningar. För att utföra, knäböja, sätt rullen framför dig och ta tag i handtaget, räta ut benen och håll kroppsfett i 30 till 60 sekunder.

Knäutrullning vid halv amplitud

den enklaste versionen av träningen, som rekommenderas för nybörjare., Håll händerna på handtaget på knäna utför rullande framåt i hälften av rörelsens möjliga Amplitud. Den lättare delen av rörelsen utförs i en vinkel mellan armarna och kroppen på ca 90 grader, varefter omvänd rörelse utförs. Det rekommenderas att utföra 10-15 repetitioner.

knä utrullning i full amplitud

Nästa steg som utbildning kommer att likna rörelsen vid full amplitud., En liknande rörelse utförs, men återgången utförs till slutpunkten tills torso är nästan parallell med golvet. Det rekommenderas att utföra 8-12 repetitioner.

rulla ut från det benägna läget

för att göra det lättare att utföra träningen i full amplitud på raka ben kan du utföra denna övning. Ligga på golvet på magen, ta rullen i händerna räta dem framåt framför honom. Med en kraft att starta rörelsen för en fullständig återhämtning. Därefter återgår du långsamt till startpositionen., Att ligga på golvmusklerna kommer att få en paus, vilket kommer att förenkla uppgiften. 8-12 repetitioner.

rulla ut med stopp

om du omedelbart utför en återgång med ab-rullar är det svårt att använda begränsaren. Detta kan vara en vägg eller annat föremål som låter dig vila mot rullen vid rörelsens yttersta punkt. Detta eliminerar toppbelastningen när den rullar tillbaka. Efter att ha vilat kommer du att kunna göra en paus på 1-2 sekunder utan att behöva sluta använda musklernas kraft., Utför 8-12 repetitioner

utrullning av stående Position

för att ta upp dessa varianter av träningen är när alla tidigare alternativ utförs utan betydande ansträngning. Stående på raka ben böjer sig över, lägger rullen på golvet och börjar gå framåt tills golvet berörs av bröstet. Efter en paus på 1-2 sekunder tillbaka till startpositionen. 8-15 reps

bortsett utrullning

efter att ha bemästrat de grundläggande alternativen för övningar, kan du utföra ytterligare sådana., I denna utföringsform, de övningar du behöver för att utföra en framåtrörelse med en sväng åt sidan. Så du är mer involverad i sneda buksmuskler. Du måste utföra lika många repetitioner på varje sida. Utför 12-16 repetitioner

Push-UPS från rullen

du tränar dina armmuskler (triceps), axlar, bröst. Att hålla videon framför dig blir baren. Utför långsamt push-UPS, hålla balans. Arbetet innehåller aktivt muskelstabilisatorer., Det rekommenderade antalet repetitioner 8-12

Bridge Hold

en-ben Roll-Out

detta är en mer komplex version av standarden rulla ut på raka ben. Kräver god träning av stabilisatorns muskler. Stå på golvrullen sätt framför dig, börja rulla ut ordentligt med handtaget. Lyft ett ben, håll det rakt. Den omvända rörelsen utförs stående på ett ben., Återgå till den ursprungliga startpositionen och upprepa rörelsen för att höja det andra benet och göra en 6 – 10 repetitioner.

sned Tuck med rulle

även denna övning kan utföras för att träna sneda muskler. Dess särdrag ligger i det faktum att när du utför omvänd rörelse växelvis stiger benet böjt vid knäet till armbågen på varje sida. Det rekommenderas att utföra lika många repetitioner på varje sida.,

ab träning med rullhjul

Vi rekommenderar att du gradvis behärskar dessa övningar och tar dig tid att göra många repetitioner. Ursprungligen är det viktigt att lära sig rätt teknik. För effektivitet, blanda och matcha övningar och gradvis minska vilotiden mellan uppsättningar. Dessutom är träningens regelbundenhet viktig för resultatet. Vi önskar er framgång i mastering ab film.

AB Rullhjulseffektivitet

träning med denna utrustning gör att du kan utveckla styrkan och uthålligheten hos pressens muskler., Huvudskillnaden i den komplexa belastningen på muskelgrupper, aktiv inkludering av muskelstabilisatorer. Detta är inte en isolerad övning. Detta gör att du kan nå djupet av lättnad och snabbt få en stark muskulös korsett. Förbättrar snabbt din funktionalitet.

övningar med AB rullhjul skiljer sig avsevärt från vanliga crunches eller burrow hissar. Detta gör att du kan ge betydande stress till dina muskler och framsteg. Du stärker också musklerna i nedre delen av ryggen. Detta är viktigt om du tränar med fri vikt., Du kommer att kunna hålla kroppen platt och träna med rätt teknik mer effektivt.,