AB Roller je kus jednoduché a levné fitness vybavení. S ním můžete trénovat základní svaly a stisknout. Ab Roller cvičení pro začátečníky poskytuje komplexní školení s minimem vybavení. Výhodou tréninku není jen to, že trénujete a vytváříte krásný sexy tisk. Získáte pevný korzet jejich svalů, který je vyžadován ve všech sportovních hrách, bojových sportech. Takže v tomto příspěvku jsme připravili informace o tréninku ab roller.,
Ab Roller výhody
- integrovaný výcvik svaly
- práce obsahuje až 20 svalů, včetně svalů stabilizátory
- s správnou techniku, držení těla je opraven
- zvyšuje vytrvalost zádových svalů
- zlepšuje a rozvíjí koordinaci svalů
- schopnost dělat více cvičení správně s heavyweight prostřednictvím správné uchovávání kufru
Některé modely mohou mít další výhody. Které souvisejí s jejich konstrukčními prvky., Pokud se chcete dozvědět více, podívejte se na naše aktualizované hodnocení Best Ab Roller 2020 s podrobnými recenzemi výhod a nevýhod.
Zkontrolujte, zda Cena
Kontraindikace pro Trénink s Válečkem
Vzhledem k tomu, cvičení mají své vlastní charakteristiky, tam jsou kontraindikace pro jeho provádění., Mezi ně patří:
- Vážné zranění páteře, kloubů
- Těhotenství
- Opakované napěťové zranění
AB Roller Svaly Pracoval
Toto je komplexní cvičení, které současně pracuje mnoho svalových skupin. Mezi nimi:
- ABS A Core. Tyto svaly mají značné zatížení. Rovné svaly se podílejí na flexi a prodloužení těla, pracují v obou cyklech pohybu. Šikmé svaly působí jako stabilizátor při pohybu dopředu., Aktivně se také účastní práce během cvičení s rotací na stranu.
- zpět. Zadní svaly se podílejí na válcování tam a zpět, drží tělo ve statických cvičeních a stabilizují jeho polohu.
- delty. Všechny tři paprsky deltoidů se podílejí téměř na všech cvičeních.
- hrudní svaly. Zapojte se do procesu, protože další svaly se aktivně podílejí na práci s velkou amplitudou pohybu.
- nohy. Zahrnuty do práce při provádění cvičení s rovnými nohami.
- paže (triceps). Cítit statické zatížení., Používá se k udržení rovnováhy kola při jízdě.
- klouby. Kromě hlavních svalových skupin zapojených do tréninku šlach a kloubů.
AB Cvičení s Válečkem
obecné doporučení
než vás seznámíme s cvičením, doporučujeme vám prostudovat obecná doporučení, která je důležité dodržovat během tréninku.
Varování: ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace, které jsme psali výše. Vždy proveďte lehké zahřátí, což sníží pravděpodobnost zranění nebo protažení. Používejte servisní zařízení. Ruce by neměly klouzat po rukojeti., Pro pohodlí cvičení použijte rohož na kolena, která je součástí sady nebo jiné fitness rohože. Po jídle by mělo uplynout minimálně 40 minut.
technika cvičení: s výchozí polohy pomalu a kontrolované začít pohybovat, procházející požadovanou vzdálenost, pozastavit po dobu 1-2 sekund. Během cvičení s válečkem ab musíte být seskupeni a udržovat rovnováhu těla. Udržujte záda a krk rovně. Ruce by měly být také rovné, nechat je mírně ohýbat v lokti.,
není třeba se během cvičení pokoušet změnit svou pozici na rukojeti. Snažte se nehýbat zápěstí. Do 8-15 opakování v každé sadě. Pokud nemáte dostatek síly k provádění cvičení správnou technikou, požádejte svého asistenta, aby vám pomohl, a také proveďte další cvičení na zaostávajících svalových skupinách. Dýchejte rovnoměrně.
Nejlepší Ab Roller cvičení pro začátečníky
takže pojďme na cvičení sami. Popisujeme obecné zásady bez zohlednění specifik jednotlivých modelů zařízení, které mohou snížit zatížení.,
AB kolo prkno
skvělé cvičení pro začátečníky. To vám umožní posílit potřebné svalové skupiny, naučit se udržovat rovnováhu. Pochopíte, jak držet válec v budoucnu při provádění cvičení. Chcete-li provést, klečte, nastavte váleček před sebe a uchopte rukojeť, narovnejte nohy a udržujte tělesný tuk po dobu 30 až 60 sekund.
Roll-out kolena při poloviční amplitudě
nejjednodušší verze cvičení, která se doporučuje pro začátečníky., Drželi se za ruce na rukojeti na kolenou a pohybovali se dopředu v polovině možné amplitudy pohybu. Lehčí část pohybu se provádí pod úhlem mezi rameny a tělem asi 90 stupňů, po kterém se provádí zpětný pohyb. Doporučuje se provést 10-15 opakování.
Roll-out kolena v plné amplitudě
další krok jako trénink bude podobný pohybu v plné amplitudě., Podobný pohyb se provádí, ale vrácení se provádí do koncového bodu, dokud není trup téměř rovnoběžný s podlahou. Doporučuje se provést 8-12 opakování.
Roll-Out z náchylné polohy
Chcete-li usnadnit provádění cvičení v plné amplitudě na rovných nohách, můžete toto cvičení provést. Lehněte si na podlahu na břiše a vezměte váleček do rukou, narovnejte je dopředu před sebou. Se silou spuštění pohybu pro úplné zotavení. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy., Ležící na podlaze svaly dostanou přestávku, což zjednoduší úkol. 8-12 opakování.
Roll-Out se Zastavit
Také, pokud se vám okamžitě provést rollback s ab rohlíky, je obtížné používat omezovač. Může to být zeď nebo jiný předmět, který vám umožní opřít se o válec v nejvzdálenějším bodě pohybu. Tím se eliminuje maximální zatížení při návratu. Po odpočinku budete moci udělat pauzu za 1-2 sekundy, aniž byste museli přestat zaměstnávat sílu svalů., Proveďte 8-12 opakování
Roll-ze Stoje
Aby se tyto varianty cvičení je, když všechny předchozí možnosti jsou prováděna bez významného úsilí. Stojící na rovných nohách se ohněte, položte válec na podlahu a začněte se pohybovat dopředu, dokud se podlaha nedotkne hrudníku. Po pauze 1-2 sekundy zpět do výchozí polohy. 8-15 opakování
stranou Roll-Out
Po zvládnutí základních možností cvičení můžete provést další., V tomto provedení, cvičení je třeba provést pohyb vpřed s otočením na stranu. Takže jste více zapojeni do šikmých břišních svalů. Musíte provést stejný počet opakování na každé straně. Proveďte 12-16 opakování
Push-up z válečku
trénujete svaly paží (triceps), ramena, hrudník. Držení videa před vámi se stává barem. Pomalu provádějte push-up a udržujte rovnováhu. Práce aktivně zahrnuje svalové stabilizátory., Doporučený počet opakování 8-12
Most Držet
nohy jsou nastaveny na rukojeti válce. Ohýbání nohou v klíně se k němu zvedá pánev. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Zpočátku proveďte 8-12 opakování.
je nejvhodnější provést toto cvičení pomocí výkonového kola Lifeline., Vaše nohy budou bezpečně upevněny a cvičení bude co nejpohodlnější.
pokud takový válec neexistuje, udělá se jakýkoli jiný s rovnou rukojetí dostatečné šířky.
One-Leg Roll-Out
Tohle je složitější verze standardu vyvalit na rovné nohy. Vyžadují dobrý trénink svalů stabilizátorů. Stojící na podlahovém válečku, který je před vámi, začněte pevně držet rukojeť. Zvedněte jednu nohu a držte ji rovně. Zpětný pohyb se provádí stojící na jedné noze., Návrat do původní výchozí polohy a opakujte pohyb zvedání druhé nohy a opakování 6-10.
šikmé zastrčení s válečkem
také toto cvičení lze provést pro trénink šikmých svalů. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že při provádění zpětného pohybu střídavě stoupá noha ohnutá v koleni k lokti na každé straně. Doporučuje se provést stejný počet opakování na každé straně.,
AB Cvičení s Horské Kolo
doporučujeme postupně zvládnout tyto cvičení, a mít čas dělat mnoho opakování. Zpočátku je důležité naučit se správnou techniku. Pro efektivitu, mix a zápas cvičení a postupně snižovat dobu odpočinku mezi sadami. Také pravidelnost tréninku je důležitá pro výsledek. Přejeme Vám úspěch v zvládnutí ab filmu.
účinnost válečkového kola AB
trénink s tímto zařízením Vám umožňuje rozvíjet sílu a vytrvalost svalů tisku., Hlavní rozdíl v komplexním zatížení svalových skupin, aktivní začlenění svalových stabilizátorů. Toto není izolované cvičení. To vám umožní dosáhnout hloubky úlevy a rychle získat silný svalový korzet. Rychle zlepšuje funkčnost.
cvičení s kolečkem AB se výrazně liší od standardních drtí nebo výtahů. To vám umožní výrazně zdůraznit vaše svaly a pokrok. Posilujete také svaly dolní části zad. To je důležité, pokud cvičíte s volnou hmotností., Budete moci držet tělo ploché a trénovat správnou technikou efektivněji.,
Leave a Reply