AB 롤러 운

AB 롤러의 조각 간단하고 저렴한 피트니스 시설도 있습니다. 그것으로,당신은 핵심 근육과 언론을 훈련시킬 수 있습니다. 초보자를위한 Ab 롤러 운동은 최소한의 장비로 포괄적 인 교육을 제공합니다. 훈련의 이점은 당신이 훈련하고 아름다운 섹시한 언론을 형성한다는 것만이 아닙니다. 당신은 모든 스포츠 게임,전투 스포츠에서 요구되는 그들의 근육의 단단한 코르셋을 얻습니다. 그래서이 게시물에서 우리는 ab 롤러 운동에 대한 정보를 준비했습니다.,

AB 롤러 혜택

에 대한 교육,복부 근육의 많은 다른니스 관련 서비스/시설이 마련되어 연습니다. 각 옵션에는 장점이 있습니다., 를 위한 훈련 ab 롤러 그것은:

• 통합 교육의 핵심 근육
• 는 작업이 포함됩 20 근육,근육을 포함하여 안정제
• 거나 올바른 방법으로, 자세 보정
• 지구력을 증가의 근육
• 을 향상하고 개발하고 근육 조정
• 더 많은 일을 할 수있는 능력을 제대로 운동과 헤비급을 통해 적절한 보존의 트렁크

수있는 몇 가지 모델이 추가 장점이 있습니다. 그들의 디자인 특징과 관련이 있습니다., 더 알고 싶다면 장점과 단점에 대한 자세한 리뷰와 함께 업데이트 된 평가 Best ab Roller2020 을 살펴보십시오.

탑 1Ab 롤러
체크인 가격

금기를 위한 훈련으로 롤러

이후에 운동을 자신의 특성을 가지고 있는 금기를 구현합니다., 다음이 포함됩니다:

• 심각한 부상의 척추,관절
• 임신
• 반복적인 부담

AB 롤러 근육

이것은 복잡한 운동,동시에 작품을 많은 근육 그룹이 있습니다. 그 중:

AB 연습으로 롤러

훈련으로 이 장비를 수행할 수 있습과 함께 다른 운동에 대한 보육. 어느 쪽이든 당신은 롤러로 운동의 다른 변형의 슈퍼 시리즈 또는 서클을 할 수 있습니다. 나는 보통 가벼운 다리 훈련과 함께 운동 중 하나를 훈련에 포함시킵니다. 또는 팔이나 어깨의 훈련 후 여러 3-4 세트., 아래는 훈련에 사용할 수있는 기본 연습입니다.

일반적인 권장 사항

연습을 소개하기 전에 훈련 중에 따라야 할 중요한 일반적인 권장 사항을 연구하는 것이 좋습니다.

경고:이 없는지 확인하는 금기,이는 우리가 쓴다. 항상 가벼운 워밍업을 수행하면 부상이나 스트레칭의 가능성이 줄어 듭니다. 서비스 가능한 장비를 사용하십시오. 손이 손잡이에 미끄러 져서는 안됩니다., 의 편의를 위해 운동을 사용 매트에 대한 무릎에 포함되어 있는 키트 또는 다이어트 매트입니다. 식사 후 최소 40 분이 지나야합니다.

의 기술을 연습:로 시작 위치를 천천히 그리고 제어 움직이기 시작 전달하고 원하는 거리,일 1~2 초입니다. Ab 롤러로 운동하는 동안 몸의 균형을 유지하면서 그룹화해야합니다. 허리와 목을 똑바로 유지하십시오. 손도 직선이어야하며 팔꿈치에서 약간 구부릴 수 있어야합니다.,운동 중에 핸들에서 자신의 위치를 변경하려고 할 필요가 없습니다. 손목을 움직이지 않도록 노력하십시오. 각 세트에서 8-15 명의 담당자를하십시오. 지 않는 경우에 할 수있는 충분한 힘을 가지고 있을 수행하는 연습으로 올바른 방법,요청 당신의 도움 당신은,실행함으로써 추가적인 운동에 뒤쳐지는 근육 그룹이 있습니다. 고르게 호흡하십시오.

초보자를위한 최고의 Ab 롤러 운동

그럼,운동 자체로 넘어 갑시다. 우리는 부하를 줄일 수있는 장비의 개별 모델의 특성을 고려하지 않고 일반적인 원칙을 설명합니다.,

Ab 휠 판자

초보자를위한 훌륭한 운동. 그것은 당신이 필요한 근육 그룹을 강화하고 균형을 유지하는 법을 배울 수있게합니다. 장래에 운동을 수행 할 때 롤러를 잡는 방법을 이해하게 될 것입니다. 수행하려면 무릎을 꿇고 롤러를 앞에 놓고 손잡이를 잡고 다리를 곧게 펴고 30 초에서 60 초 동안 체지방을 유지하십시오.

반 진폭에서 무릎 롤 아웃

초보자에게 권장되는 운동의 가장 쉬운 버전입니다., 그의 무릎에 손잡이에 손을 잡고 운동의 가능한 진폭의 절반 앞으로 압연 수행합니다. 운동의 더 가벼운 부분은 팔과 몸체 사이의 약 90 도의 각도로 수행되고,그 후에 역방향 운동이 수행됩니다. 10-15 반복을 수행하는 것이 좋습니다.

무릎에서 전체 진폭

다음 단계로 훈련 것과 유사한 움직임에서는 전체 진폭이다., 비슷한 움직임이 수행되지만 몸통이 바닥과 거의 평행 할 때까지 롤백이 끝점으로 수행됩니다. 8-12 반복을 수행하는 것이 좋습니다.

경향이있는 위치에서 롤 아웃

직선 다리에서 전체 진폭으로 운동을보다 쉽게 수행하려면이 운동을 수행 할 수 있습니다. 그의 손에 롤러를 복용,자신의 뱃속에 바닥에 누워 그의 앞에 앞으로 그들을 곧게. 완전한 회복을 위해 운동을 시작하는 힘으로. 그 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다., 바닥 근육에 누워 작업을 단순화 할 휴식을 얻을 것이다. 8-12 반복합니다.

롤아웃을 중지

한 경우,즉시 당신을 수행 rollback ab 롤하기 어렵고,사용 제한. 이것은 운동의 가장 먼 지점에서 롤러에 대해 휴식을 취할 수있는 벽이나 다른 물체 일 수 있습니다. 이렇게하면 롤백 할 때 피크 하중이 제거됩니다. 당신이 근육의 힘을 채용 중지 할 필요없이 1-2 초 일시 정지를 할 수있을 것입니다 휴식하는 데., 을 수행 8-12 반복

롤의 위치에 서 있

에 이러한 변형의 운동은 경우 이전의 모든 옵션이 수행되지 않고 상당한 노력이다. 똑바로 다리에 서서 구부리고 바닥에 롤러를 올려 놓고 바닥이 가슴에 닿을 때까지 앞으로 움직이기 시작하십시오. 1-2 초의 일시 중지 후 시작 위치로 돌아갑니다. 8-15 담당자

고객께 Roll-Out

마스터 데 기본 옵션의 운동을 수행할 수 있습니다., 이 실시 예에서,운동은 측면으로의 회전과 함께 전진 운동을 수행 할 필요가있다. 그래서 당신은 비스듬한 복부 근육에 더 많이 관여합니다. 각면에서 동일한 반복 횟수를 수행해야합니다. 롤러에서 12-16 번의 반복

팔 굽혀 펴기를 수행하십시오

팔 근육(삼두근),어깨,가슴을 훈련시킵니다. 당신 앞에서 비디오를 들고 있으면 바가됩니다. 천천히 팔 굽혀 펴기를 수행하여 균형을 유지하십시오. 이 작업에는 근육 안정제가 적극적으로 포함됩니다., 권장 번호의 반복 8-12

리 잡고

하나-레그 Roll-Out

이것은 더 복잡한 버전의 표준에 출시하트레이트 다리. 안정제의 근육의 좋은 훈련이 필요합니다. 당신의 앞에 넣어 바닥 롤러에 서 단단히 핸들을 잡고 밖으로 압연 시작합니다. 한쪽 다리를 들어 올려 똑바로 잡으십시오. 반대 운동은 한쪽 다리에 서서 수행됩니다., 원래 시작 위치로 돌아가서 두 번째 다리를 올리고 6-10 반복을 만드는 움직임을 반복하십시오.

롤러가있는 비스듬한 턱

또한이 운동은 비스듬한 근육을 훈련시키기 위해 수행 될 수 있습니다. 의 특색있는 사실에 수행할 때 반대 운동 상승 또는 다리를 구부리고 무릎 팔꿈치됩니다. 각면에서 동일한 반복 횟수를 수행하는 것이 좋습니다.,

AB 운동으로 롤러 바퀴

는 것이 좋습니다 당신은 점차적으로 마스터 이 운동을 시간이 걸릴 수 많은 작업을 수행 할 수있는 반복합니다. 처음에는 올바른 기술을 배우는 것이 중요합니다. 효율성을 위해 운동을 믹스 앤 매치하고 세트 사이의 휴식 시간을 점차 줄이십시오. 또한 훈련의 규칙 성은 결과에 중요합니다. 우리는 당신에게 마스터 ab 영화에서 성공을 기원합니다.

Ab 롤러 휠 효과

이 장비로 훈련하면 언론 근육의 힘과 지구력을 개발할 수 있습니다., 근육 그룹에 대한 복잡한 부하의 주요 차이점,근육 안정제의 적극적인 포함. 이것은 고립 된 운동이 아닙니다. 이것은 당신이 구호의 깊이에 도달하고 신속하게 강한 근육 코르셋을 얻을 수있게합니다. 신속하게 기능을 향상시킵니다.

Ab 롤러 휠을 사용한 연습은 표준 크런치 또는 버로우 리프트와 크게 다릅니다. 이것은 당신이 당신의 근육과 진행에 상당한 스트레스를주는 것을 허용합니다. 당신은 또한하지의 근육을 강화시킵니다. 이것은 자유로운 체중으로 운동하는 경우 중요합니다., 당신은 몸을 평평하게 잡고 올바른 기술로 더 효과적으로 훈련 할 수있을 것입니다.,