20 Måter å Miste Vekt i Hoftene

I en perfekt verden, vil du være i stand til å plukke og velge hvor du mister, og få vekt. Dessverre, når kroppen trenger energi, det tar det fra hele kroppen—ikke bare fra hoftene fordi du er lei av din kjærlighet håndterer og muffin top. Men hvis du er spesielt lurer på hvordan å miste hip fett, det er tilpasninger som kan gjøres til din diett og mosjon plan (og din holdning til nyttig levende generelt) som gjør krympende hoftene en mulig oppgave.,

Vi slått til noen av landets ledende helse og fitness eksperter for å finne ut den mest effektive strategier for hvordan å miste hip fett, som alle unngå raske reparasjoner—og i stedet oppmuntre til langsiktige vekt tap resultater.

Hvordan å miste vekt i hoftene på treningsstudioet.

Først, dette er øvelser du kan legge til gym rutine til å stramme og tone hoften og lavere ab området.

«Langsom, jevn cardio—tror lang jogs—har du tenkt noe…sakte, sier Noah Neiman, co-grunnlegger av Rumble-Boksing i New York City. «Det er en av de mest brukte og minst effektive måter å miste vekt.»Neiman tyder på handel i lang jogs for noen hardere, mer aggressivt tempo intervaller—også kjent som høy intensitet intervall trening (HITT), en type trening som får og holder pulsen opp for å brenne mer fett i mindre tid., Måten det fungerer på er at du presse kroppen maksimalt på 20 til 30 sekunder av en øvelse (som sprint), så resten, eller gjøre en mindre intens versjon av det øvelse for en til to ganger dette beløpet, og deretter fortsette å gjenta dette mønsteret i 20 minutter. Sayonara, klissete sider!

hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.

– >

«de Fleste personlige trenere ikke lenger støtter spot trening, siden vitenskapelige bevis som støtter at det ikke lykkes eliminere fett i det målrettede området, sier personlig yoga og gruppe fitness instruktør Amanda Murdock. Hun går på å forklare at kroppen fett, dessverre, fungerer som ol’ «først inn, sist ut» metoden.

«Det første stedet du få vekt vil være det siste stedet du gå ned i vekt, og det er vanligvis magen og hoftene.,»Øvelser som fokuserer på magen, men hjelper deg til å tone det, men den raskeste måten å miste overflødig fett i magen og hoftene er å utføre øvelser som forårsaker du å miste overflødig fett totalt (for eksempel fra de intense øvelser som er nevnt ovenfor).

«Det er best å gjøre trekk som innlemme flere muskelgrupper siden du ikke kan spot egentlig trene ett bestemt problemområde, sier Fysikk 57 co-grunnlegger Tanya Becker., «Barre øvelser er svært effektivt siden kroppen blir maskiner og musklene må jobbe sammen for å støtte din saldo på barre.»Becker bemerker også at det er viktig å kombinere spurter som innlemmer cardio, samt styrketrening. «Denne kombinasjonen gir raske resultater når du prøver å trimme og tone alle dine muskler.»

Vi har allerede dekket uheldige sannheten at vi ikke kan plukke og velge hvor vi taper, og få vekt noe som betyr at stedet trening er vesentlig over-vurdert. «Gjør core styrke øvelser, men er viktig fordi det å ha en sterk kjerne vil gi deg mer styrke i treningsøktene dine,» sier Murdock. «Og vi vet allerede mer muskler betyr mindre muffin top.»

«Hvis du ønsker å slanke hoftene, tror hele den nedre delen av kroppen,» sier Rakel Piskin skaperen av Chaise Fitness. «Fokus på øvelser som bygger lange, magre muskler. Dette vil forlenge din hamstrings og quads, som et resultat vil skape et mer slank og tonet nedre delen av kroppen.»Øvelser du bør vurdere å inkludere motsatt ben og arm heiser og yoga-inspirerte beveger seg som twisted stolen og ned hunden.

Balanse øvelser er en flott måte å slanke hofter og smelte kjærlighet håndtak. Piskin antyder, for eksempel, går inn i en lunge deretter skyve opp til en one-legged balanse. Dette vil fungere kjernen, setemuskler, indre og ytre lår for å hjelpe trim kroppen.

«En av de beste øvelsene er å plassere en ball mellom indre lår og kommer til en bro posisjon med hoftene,» sier Peskin., «Klem fra innsiden av lårene ballen 30 ganger og deretter løfte hælene og gjenta. Ta bort ballen og komme inn i bro posisjon igjen, klemme knærne sammen og pulserende hoftene opp 30 ganger. Denne serien kan gjentas tre til fem ganger.

Metcon (aka Metabolske condition) er, i henhold til Neiman, den ultimate måten å trene både hardt og smart., «Metcon er en måte opplæring som både bygger magre kroppen og holder at stoffskiftet brølende hele dagen, også når du slutter å jobbe ut.»

Hva betyr det for deg? Det betyr at selv når du ser på TV og noshing på protein-fylt sandwich etter trening, vil du brenne kalorier. Et eksempel på en Metcon krets trening ville være å gjøre burpees, hoppe knebøy, hoppe lunges, og rekker til 30 sekunder av hver—på en høy intensitet—etterfulgt av et 30-sekunders pause; du gjenta krets fem ganger.

Vi spurte Justin Norris og Taylor Gainor, co-grunnleggerne av den OPPLYSTE Metode, å sette sammen et spesialtilbud på hoteller i hip trening krets som kan gjøres hvor som helst, når som helst. Er du klar? La oss gjøre det!

Begynn med en side planken i 30 sekunder på hver side (drop hoftene mot matten og løfte dem tilbake opp mot taket, holde kjernen musklene engasjert).,

gjør Deretter 30 sekunder av kick unders (start i høy planke-posisjon, ta ett ben og sikter mot albuen, alternerende sider).

Neste, gjør knebøy til skrå vendinger i 30 sekunder (start med føttene skulder bredde hverandre, vugge hendene bak hodet; etter at du knebøy og begynner å stige, ta ditt motsatte kne til motsatt albue, alternerende sider).

Neste, må du 30 sekunder av sykler (ligge flatt på ryggen, hendene svøpt bak nakken, klem kjernen, mens alternativ albuene til motsatt kne, med en langsom og kontrollert tempo).,

avslutt med kne-til-motsatt albue fjellklatrere (i planke-posisjon eksplosivt kjøre kneet til motsatt albue forberede andre beinet til å bevege seg så beinet kommer tilbake til startposisjonen) og deretter planke demonstrantene (i underarmen planke-posisjon, sakte kjøre kneet til den ytre del av albuen, alternerende sider).

Hvordan å miste vekt i hoftene med endringer i livsstil.

«Det er ingen vei rundt det, sier Neiman. «Hva du putter i kroppen din er 99.,9 prosent ansvarlig for sammensetning av kroppen. Det handler ikke om å spise mindre eller til og med spise mer, det handler om å spise smart, sier Neiman. Dette er den beste fett-brenning matvarer som du skal fylle handlekurven med.

«med Mindre det er for etiske grunner, spise opp,»sier Murdock. «Organisk og gress-matet mager kutt av kjøtt er en aminosyre som drivkraft., Aminosyrer er byggesteinene i proteiner, proteiner er byggesteiner for muskler, og muskler som holder deg slank.»

Se opp for pulverisert mat—inkludert protein pulver, peanut smør pulver, og Crystal Light—som Murdock finner ofte er skyldige for gass og oppblåsthet med sine kunder. «I mange tilfeller, disse kan ikke bare gjøre at du føler deg oppblåst, men kan også føre til synlige svulmende i hoftene.,»

Holde seg borte fra elementer som er merket med lav fett eller sukker-fri. Becker advarer om at de fleste av disse kosthold basert på matvarer er svært bearbeidet eller bruke substitutter som har liten næringsverdi. I stedet, hun anbefaler snacking på næringsstoff tett, fiber-rik mat, som rå mandler, gulrøtter og hummus, eller eple skiver dyppet i rå honning, som alle bidrar til å gi energi og holder deg mett mellom måltidene., Hun anbefaler også dampende eller kokte grønnsaker når du kan for å få mest mulig næringsstoffer fra dem.

ta hensyn til hvor mye fiber du forbruker; det er utrolig for metthetsfølelse og det er viktig for god helse og optimal fordøyelse., Murdock ikke utstede en advarsel: «Hvis du spiser en høy fiber diett uten å drikke mye vann, vil du bli gassy, og du vil merke oppblåsthet, som ser mye som fett, men er det ikke. Jeg snakker fra fiber erfaring. Det stopper ikke meg fra å spise det, men det gjør det stoppe meg fra jævlig ut når jeg bloat.»

Studier viser dietter høyere i sunt fett er bedre for midjen. «Så, ikke føle seg så ille for knusing at hele glasset med mandel smør ved midnatt i går kveld….,vel kanskje ikke hele glasset, sier Neiman. Nøtter, mørk sjokolade, fet fisk, chia frø, avokado, og ekstra virgin olivenolje er også gode kilder til sunt fett.

Mens du kan ha til å tenke to ganger om din protein pulver, protein er bra. «Studier har vist at kosthold rikt på magre proteiner har de beste kroppssammensetning, sier Neiman., «De holder du full lengre og frigjør hormoner som bidrar til å holde kroppen i en gunstig vekt. Så, spise de hele økologiske egg stolt.»Kylling, kalkun, fisk, skalldyr og nøtter er også godt valg for protein, spesielt hvis du prøver å miste vekt i hoftene.

Murdock forteller sine kunder å laste sine plater med fisk. Viltfangede Alaska Laks for å være presis., «Fatty acid composition er flott for hår, negler og midjen.»

Mens det er fordeler og ulemper koffein, har det vist seg gang på gang at kaffe kan forbedre idrettslige prestasjoner. Drikke brygg et par minutter før trening, og det vil gi deg en energi boost til å takle de fettforbrenning, kalori-torching trening trekk og brenner hip fett.,

Dårlig vekt, tar det tid å sette på—og det tar tid å falle av, også. Lurer du på hvordan å miste hip fett? En av de første tingene Neiman forteller at hans klienter er at det er viktig å finne en rutine for sunt kosthold og trening kan du opprettholde. Deretter, sier han, være nådeløse i å oppnå dine mål., De fleste helse-og fitness profesjonelle anbefaler å følge en 80/20 kosthold hvor 80 prosent av tiden du spiser healthfully (grønnsaker, magert protein, etc.) og 20 prosent av tiden du gir inn i maten din lastene.

«Tror du at du er sulten? Sjansene er du er dehydrert, og det er å rote med stoffskiftet, sier Neiman., Ser på vann inntak er spesielt viktig hvis du bruker mye av natrium, som er dehydrerende (dette har en tendens til å være tilfellet hvis din diett som er høy i bearbeidet mat). Husk at mat kan være en stor kilde for vann—tror vannmelon og agurk. Flere av matvarer på vår liste over de mest fylle sunn snacks har høy vann tetthet!