20 manieren om gewicht te verliezen in je heupen

In een perfecte wereld zou je kunnen kiezen waar je verliest en aan komt. Helaas, wanneer je lichaam energie nodig heeft, neemt het het van over je hele lichaam—niet alleen van je heupen, omdat je ziek bent van je liefde handvatten en muffin top. Maar als je je specifiek afvraagt hoe je heup vet te verliezen, zijn er tweaks die kunnen worden gemaakt om uw dieet en lichaamsbeweging plan (en uw houding ten opzichte van nuttig leven in het algemeen) die het krimpen van je heupen een haalbare inspanning.,

we wendden ons tot enkele van de toonaangevende gezondheids—en fitnessexperts van het land om uit te vinden wat de meest effectieve strategieën zijn om heupvet te verliezen, die allemaal snelle oplossingen vermijden-en in plaats daarvan langetermijnresultaten voor gewichtsverlies aanmoedigen.

hoe gewicht te verliezen in uw heupen op de sportschool.

Ten eerste zijn dit de oefeningen die u kunt toevoegen aan uw fitnessroutine om uw heup en Ab-gebied te verstevigen en te verstevigen.

“Slow, steady cardio—think long jogs—will have you going nowhere…slowly,” zegt Noah Neiman, medeoprichter van Rumble-Boxing in New York City. “Het is een van de meest over-gebruikte en minst efficiënte manieren om gewicht te verliezen.”Neiman stelt voor de handel in uw lange jogs voor een aantal hardere, meer agressief tempo intervallen – ook bekend als High-intensity interval training (HITT), een soort training die krijgt en houdt je hartslag omhoog om meer vet te verbranden in minder tijd., De manier waarop het werkt is dat je je lichaam tot zijn maximum duwt gedurende 20 tot 30 seconden van een oefening (zoals sprinten), dan rust of doe een minder intense versie van die oefening voor één tot twee keer dat bedrag, en dan dit patroon gedurende 20 minuten blijft herhalen. Sayonara, zachte kanten!

blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.

“De meeste personal trainers onderschrijven geen spottraining meer, aangezien wetenschappelijk bewijs aantoont dat het vet in het doelgebied niet met succes elimineert”, zegt Amanda, instructeur voor persoonlijke yoga en groepsfitness Murdock. Ze gaat verder om uit te leggen dat lichaamsvet, helaas, werkt als de ol’ “first in, last out” methode.

“de eerste plaats waar je aankomt is de laatste plaats waar je gewicht verliest, en dat is meestal de buik en heupen.,”Oefeningen gericht op je buik, echter, helpen u om de toon dat gebied; maar de snelste manier om overtollig vet te verliezen in je buik en heupen is om oefeningen die ervoor zorgen dat u overtollig vet te verliezen over het algemeen uit te voeren (zoals van die intense oefeningen hierboven vermeld).

“Het is het beste om bewegingen te doen die meerdere spiergroepen bevatten, omdat je niet echt een specifiek probleemgebied kunt zien trainen,” zegt Physique 57 medeoprichter Tanya Becker., “Barre oefeningen zijn zeer effectief omdat je lichaam de machine wordt en je spieren moeten samenwerken om je evenwicht aan de barre te ondersteunen.”Becker merkt ook op dat het belangrijk is om sprints met cardio en krachttraining te combineren. “Deze combinatie levert snelle resultaten op wanneer je al je spieren probeert te trimmen en te versterken.”

we hebben de onfortuinlijke waarheid al behandeld dat we niet kunnen kiezen waar we verliezen en aankomen, wat betekent dat spottraining veel te hoog wordt beoordeeld. “Het doen van core versterking oefeningen, echter, zijn belangrijk omdat het hebben van een sterke core geeft u meer kracht in uw workouts,” zegt Murdock. “En we weten al dat meer spier betekent minder muffin top.”

“als je je heupen wilt afslanken, denk dan aan je hele onderlichaam”, zegt Rachel Piskin creator van Chaise Fitness. “Focus op oefeningen die lange, magere spieren op te bouwen. Dit zal uw hamstrings en quads verlengen, wat als gevolg daarvan een meer mager en afgezwakt onderlichaam zal creëren.”Oefeningen die u moet overwegen omvatten tegenovergestelde been en arm liften en yoga-geïnspireerde bewegingen zoals gedraaide stoel en neerwaartse hond.

evenwichtsoefeningen zijn een geweldige manier om de heupen af te slanken en love handles te smelten. Piskin stelt bijvoorbeeld voor om in een longe te gaan en dan naar een evenwicht met één been te duwen. Dit zal de kern, bilspieren, binnen-en buitenbenen werken om het lichaam te helpen trimmen.

“een van de beste oefeningen is het plaatsen van een bal tussen de binnenkant van de dijen en het gaan in een brug positie met de heupen,” zegt Peskin., “Knijp van de binnenkant dijen de bal 30 keer en til je hielen en herhaal. Neem de bal weg en kom weer in brugpositie, knijp je knieën samen en pulseer je heupen 30 keer. Deze serie kan drie tot vijf keer herhaald worden.

Metcon (ook bekend als metabole conditionering) is volgens Neiman de ultieme manier om zowel hard als slim te trainen., “Metcon is een manier van trainen die zowel een mager lichaam opbouwt als die stofwisseling gedurende de dag laat brullen; zelfs als je stopt met trainen.”

wat betekent dat voor u? Het betekent dat, zelfs als je TV kijkt en snuffelt op je met eiwitten gevulde sandwich na de training, je calorieën zult verbranden. Een voorbeeld van een Metcon trainingscircuit zou zijn om burpees, jump squats, jumping lunges, en rijen te doen gedurende 30 seconden elk—op een hoge intensiteit-gevolgd door een pauze van 30 seconden; je herhaalt het circuit vijf keer.

We vroegen Justin Norris en Taylor Gainor, medeoprichters van de LIT-methode, om een speciaal heupcircuit samen te stellen dat overal en altijd kan worden uitgevoerd. Klaar? Laten we het doen!

begin met een zijplank gedurende 30 seconden aan elke kant (laat uw heupen naar de mat zakken en til ze weer op naar het plafond, waarbij uw kernspieren betrokken blijven).,

voer dan 30 seconden schop unders (start in hoge plank positie, neem een been en richt het naar uw elleboog, afwisselend zijden).

vervolgens, doe squats om schuine wendingen gedurende 30 seconden (begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar, wieg je handen achter je hoofd; nadat je hurkt en begint te stijgen, neem je tegenovergestelde knie naar tegenovergestelde elleboog, afwisselend zijden).

voer vervolgens 30 seconden fietsen uit (lig plat op je rug, handen gewiegd achter je nek, knijp in je kern terwijl je ellebogen afwisselen met tegenovergestelde knieën, met een langzaam en gecontroleerd tempo).,

eindig met knie-naar-tegenovergestelde-elleboog bergbeklimmers (in plankhouding rijd je knie explosief naar de tegenovergestelde elleboog en bereid je andere been voor om te bewegen als je been weer in de startpositie komt) en vervolgens planklopers (in plankhouding rijd je knie langzaam naar het buitenste deel van je elleboog, afwisselend aan de zijkanten).

hoe gewicht te verliezen in uw heupen bij veranderingen in uw levensstijl.

” Er is geen weg er omheen, ” zegt Neiman. “Wat je in je lichaam stopt is 99.,9 procent verantwoordelijk voor de samenstelling van je lichaam. Het gaat niet om minder of zelfs meer eten, het gaat om slim eten”, zegt Neiman. Dit zijn de beste ooit vetverbrandende voedingsmiddelen die u moet worden het vullen van uw winkelwagen met.

“tenzij het om ethische redenen is, eet op”, zegt Murdock. “Biologische en gras gevoede magere stukken vlees zijn een aminozuur krachtpatser., Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwit, eiwit is de bouwstenen van spier, en spier houdt je mager.”

kijk uit voor voedsel in poedervorm—met inbegrip van eiwitpoeder, pindakaas poeder, en Crystal Light—Die Murdock vaak de boosdoener voor gas en opgeblazen gevoel met haar klanten. “In veel gevallen, deze kunnen niet alleen voel je opgeblazen, maar kan ook leiden tot zichtbare uitpuiling in je heupen.,”

blijf uit de buurt van items die vetarm of suikervrij zijn. Becker waarschuwt dat de meeste van deze dieet-gebaseerde voedingsmiddelen zijn sterk verwerkt of gebruik maken van substituten die zeer weinig voedingswaarde hebben. In plaats daarvan raadt ze snacken op voedingsrijke, vezelrijke voedingsmiddelen zoals rauwe amandelen, wortelen en hummus, of appelschijfjes gedoopt in rauwe honing, die allemaal helpen energie te leveren en houden u verzadigd tussen de maaltijden., Ze raadt ook stomen of koken van uw groenten wanneer je kunt om de meeste voedingsstoffen uit hen te krijgen.

14

Monitor Your Fiber Intake

let op hoeveel vezels je consumeert; het is geweldig voor verzadiging en belangrijk voor de gezondheid van de darmen en een optimale spijsvertering., Murdock geeft een nota van voorzichtigheid: “als je het eten van een vezelrijk dieet zonder het drinken van veel water, zult u winderig worden en u zult een opgeblazen gevoel, dat lijkt veel op vet, maar is niet. Het weerhoudt me er niet van om het op te eten, maar het weerhoudt me ervan om te flippen als ik opzwaai.”

15

eet meer vet

Studies tonen aan dat diëten met een hoger gehalte aan gezonde vetten beter zijn voor uw taille. “Dus, voel je niet zo slecht voor het verpletteren van die hele pot amandel boter om middernacht gisteravond….,misschien niet de hele pot, ” zegt Neiman. Noten, pure chocolade, vette vis, chiazaad, avocado ‘ s en extra vierge olijfolie zijn ook goede bronnen van gezonde vetten.

16

Power up with Protein

denk twee keer na over je eiwitpoeders, eiwit is goed. “Studies hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan magere eiwitten de beste lichaamssamenstelling hebben,” zegt Neiman., “Ze houden je langer vol en geven hormonen vrij die helpen je lichaam op een gunstig gewicht te houden. Eet die hele biologische eieren met trots op.”Kip, kalkoen, vis, zeevruchten en noten zijn ook goede opties voor eiwitten, vooral als je probeert om gewicht te verliezen in de heupen.

17

vis eten

Murdock vertelt haar klanten om hun borden te laden met vis. Wilde zalm uit Alaska om precies te zijn., “De vetzuursamenstelling is geweldig voor je haar, nagels en taille.”

18

cafeïne kan uw vriend zijn

hoewel cafeïne voor-en nadelen heeft, is keer op keer aangetoond dat koffie atletische prestaties kan verbeteren. Drink uw brouwsel een paar minuten voor uw training en het zal u een energieboost te helpen aanpakken die vetverbranding, calorie-brandende workout moves en branden heup vet te geven.,

19

consistentie is sleutel

slecht gewicht kost tijd om aan te zetten—en het kost ook tijd om af te vallen. Vraag je je af hoe je heupvet verliest? Een van de eerste dingen die Neiman zijn cliënten vertelt is dat het belangrijk is om een routine van gezond eten en lichaamsbeweging te vinden die je kunt onderhouden. Dan, zegt hij, wees meedogenloos in het bereiken van je doel., De meeste gezondheids-en fitnessprofessionals adviseren zich te houden aan een 80/20 dieet waar 80 procent van de tijd dat je gezond eet (groenten, mager eiwit, enz. en 20 procent van de tijd geef je toe aan je voedsel ondeugden.

20

Drink meer Water

” denk je dat je honger hebt? De kans is groot dat je uitgedroogd bent en het knoeit met je stofwisseling,” zegt Neiman., Let op uw waterinname is vooral belangrijk als u veel natrium consumeert, wat uitdrogend is (dit is meestal het geval als uw dieet hoog in verwerkt voedsel is). Vergeet niet dat voedsel een geweldige bron voor water kan zijn—denk aan watermeloen en komkommers. Verschillende van de voedingsmiddelen op onze lijst van de meest vullende gezonde snacks hebben een hoge waterdichtheid!