20 sätt att gå ner i vikt i dina höfter

i en perfekt värld skulle du kunna välja och välja var du förlorar och gå ner i vikt. Tyvärr, när din kropp behöver energi, tar den från hela kroppen-inte bara från dina höfter eftersom du är trött på dina kärlekshandtag och muffin topp. Men om du specifikt undrar hur man förlorar höftfett, det finns tweaks som kan göras till din kost och motion plan (och din inställning till hjälp att leva i allmänhet) som gör krymper dina höfter en genomförbar strävan.,

vi vände oss till några av landets ledande hälso-och fitnessexperter för att ta reda på de mest effektiva strategierna för hur man förlorar höftfett, som alla undviker snabba korrigeringar—och istället uppmuntrar långsiktiga viktminskningsresultat.

hur man går ner i vikt i dina höfter på gymmet.

För det första är det övningarna du kan lägga till i din gymrutin för att dra åt och tona din höft och nedre ab-område.

”Slow, steady cardio—think long jogs—will have you going nowhere…slowly,” säger Noah Neiman, grundare av Rumble-Boxing i New York City. ”Det är ett av de mest överanvända och minst effektiva sätten att gå ner i vikt.”Neiman föreslår handel i dina långa joggar för lite hårdare, mer aggressivt paced intervaller—även känd som högintensiv intervallträning (HITT), en typ av träning som får och håller din hjärtfrekvens upp för att bränna mer fett på kortare tid., Hur det fungerar är att du trycker din kropp till sitt maximum i 20 till 30 sekunder av en övning (som sprinting), vila sedan eller gör en mindre intensiv version av den övningen för en till två gånger den mängden och fortsätt sedan upprepa detta mönster i 20 minuter. Sayonara, squishy sidor!

håll dig informerad: registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna levererade direkt till din inkorg.

”de flesta personliga tränare stöder inte längre spotutbildning, eftersom vetenskapliga bevis stöder att det inte lyckas eliminera fett i det riktade området”, säger personlig yoga och grupp fitness instruktör Amanda Murdock. Hon fortsätter att förklara att kroppsfett, tyvärr, fungerar som ol ’”först in, sist ut” – metoden.

”den första platsen du går ner i vikt blir den sista platsen du går ner i vikt, och det är vanligtvis magen och höfterna.,”Övningar fokuserade på din mage, men hjälper dig att tona det området; men det snabbaste sättet att förlora överflödigt fett i magen och höfterna är att utföra övningar som får dig att förlora överflödigt fett totalt (som från de intensiva övningar som nämns ovan).

”det är bäst att göra drag som innehåller flera muskelgrupper eftersom du inte riktigt kan upptäcka tåg ett specifikt problemområde”, säger Physique 57 medgrundare Tanya Becker., ”Barre övningar är mycket effektiva eftersom din kropp blir maskiner och dina muskler måste arbeta tillsammans för att stödja din balans på barre.”Becker noterar också att det är viktigt att kombinera sprints som innehåller cardio, såväl som styrketräning. ”Denna kombination ger snabba resultat när du försöker trimma och tona alla dina muskler.”

vi täckte redan den olyckliga sanningen att vi inte kan välja och välja var vi förlorar och gå upp i vikt vilket innebär att spot-träning är väldigt överklassad. ”Att göra kärnförstärkningsövningar är dock viktiga eftersom att ha en stark kärna ger dig mer styrka i dina träningspass”, säger Murdock. ”Och vi vet redan mer muskler betyder mindre muffin topp.”

”om du vill smala dina höfter, tänk på hela din underkropp”, säger Rachel Piskin skapare av Chaise Fitness. ”Fokusera på övningar som bygger långa, magra muskler. Detta kommer att förlänga dina hamstrings och quads, vilket som ett resultat kommer att skapa en mer mager och tonad underkropp.”Övningar du bör överväga inkluderar motsatta ben och arm hissar och yoga-inspirerade rörelser som vriden stol och nedåtgående hund.

balansövningar är ett bra sätt att smala höfterna och smälta kärlekshandtag. Piskin föreslår till exempel att man går in i ett utfall och trycker sedan upp till en enbent balans. Detta kommer att fungera kärnan, glutes, inre och yttre lår för att trimma kroppen.

”en av de bästa övningarna placerar en boll mellan de inre låren och går in i en broposition med höfterna”, säger Peskin., ”Krama från de inre låren bollen 30 gånger och lyft sedan dina klackar och upprepa. Ta bort bollen och gå in i bropositionen igen, kläm knäna ihop och pulsera dina höfter upp 30 gånger. Denna serie kan upprepas tre till fem gånger.

Metcon (aka Metabolic conditioning) är enligt Neiman det ultimata sättet att träna både hårt och smart., ”Metcon är ett sätt att träna som både bygger en mager kropp och håller den metabolismen roaring hela dagen; även när du slutar träna.”

vad betyder det för dig? Det betyder att även när du tittar på TV och noshing på din proteinfyllda smörgås efter träning, kommer du att bränna kalorier. Ett exempel på en Metcon träningskrets skulle vara att göra burpees, hoppa squats, hoppa utfall och rader i 30 sekunder vardera—med hög intensitet—följt av en 30-sekunders paus; du upprepar kretsen fem gånger.

Vi frågade Justin Norris och Taylor Gainor, medgrundare av den upplysta metoden, för att sätta ihop en speciell hip träningskrets som kan göras var som helst, när som helst. Redo? Nu kör vi!

börja med en sidoplanka i 30 sekunder på varje sida (släpp dina höfter mot mattan och lyft dem tillbaka upp mot taket och håll dina kärnmuskler engagerade).,

gör sedan 30 sekunder sparkunder (börja i hög plankposition, ta ett ben och sikta det mot armbågen, alternerande sidor).

gör sedan squats till sneda vändningar i 30 sekunder (börja med fötterna axelbredd från varandra, vagga händerna bakom huvudet; när du squat och börjar stiga, ta ditt motsatta knä till motsatt armbåge, alternerande sidor).

gör sedan 30 sekunder av cyklar (ligga platt på ryggen, händerna vaggade bakom nacken, pressa din kärna medan alternativa armbågar mot motsatta knän, med ett långsamt och kontrollerat tempo).,

avsluta med knä-till-motsatt-armbåge berg klättrare (i plank position explosivt driva knäet till motsatt armbåge förbereder ditt andra ben för att flytta när benet kommer tillbaka till utgångsläget) och sedan planka marchers (i underarm plank position, långsamt driva knäet till den yttre delen av armbågen, alternerande sidor).

hur man går ner i vikt i höfterna med livsstilsförändringar.

”det finns ingen väg runt det”, säger Neiman. ”Vad du lägger i din kropp är 99.,9 procent ansvarig för din kropps sammansättning. Det handlar inte om att äta mindre eller till och med äta mer, det handlar om att äta smart, säger Neiman. Dessa är de bästa någonsin fettförbrännande livsmedel som du bör fylla din vagn med.

”om det inte är av etiska skäl, ät upp”, säger Murdock. ”Organiska och gräsmatade magert kött är ett aminosyrakraftverk., Aminosyror är byggstenarna av protein, protein är byggstenarna i muskler och muskler håller dig mager.”

se upp för pulverprodukter—inklusive proteinpulver, jordnötssmörpulver och Kristallljus—som Murdock ofta finner är skyldige för gas och uppblåsthet med sina kunder. ”I många fall kan dessa inte bara få dig att känna uppblåst men kan också orsaka synlig utbuktning i dina höfter.,”

håll dig borta från föremål märkta med låg fetthalt eller sockerfri mat..-herr talman! Becker varnar för att de flesta av dessa dietbaserade livsmedel är mycket bearbetade eller använder substitut som har mycket lite näringsvärde. Istället rekommenderar hon snacking på näringsrika täta, fiberrika livsmedel som råa mandlar, morötter och hummus eller äppelskivor doppade i rå honung, som alla hjälper till att ge energi och hålla dig mätta mellan måltiderna., Hon rekommenderar också att du ångar eller kokar dina grönsaker när du kan för att få mest näringsämnen från dem.

Var uppmärksam på hur mycket fiber du konsumerar; det är fantastiskt att konsumera mättnad och viktigt för tarmhälsa och optimal matsmältning., Murdock utfärdar en varning: ”om du äter en högfiberdiet utan att dricka mycket vatten blir du gasig och du kommer att märka uppblåsthet, vilket ser mycket ut som fett men inte. jag talar från fiberupplevelse. Det hindrar mig inte från att äta det, men det hindrar mig från att flippa ut när jag sväller.”

studier visar dieter högre i friska fetter är bättre för midjan. ”Så, känn dig inte så dålig för att krossa hela burken mandelsmör vid midnatt igår kväll….,Tja kanske inte hela burken”, säger Neiman. Nötter, mörk choklad, fet fisk, chia frön, avokado och extra jungfruolja är också bra källor till friska fetter.

medan du kanske måste tänka två gånger om dina proteinpulver är protein bra. ”Studier har visat dieter rik på magert protein har den bästa kroppssammansättningen”, säger Neiman., ”De håller dig full längre och släpper ut hormoner som hjälper till att hålla din kropp i en gynnsam vikt. Så, ät hela de ekologiska äggen stolt.”Kyckling, kalkon, fisk, skaldjur och nötter är också bra alternativ för protein, särskilt om du försöker gå ner i vikt i höfterna.

Murdock berättar för sina kunder att ladda sina tallrikar med fisk. Vildfångad Alaskan lax för att vara exakt., ”Fettsyrakompositionen är utmärkt för ditt hår, naglar och midja.”

isas gång på gång att kaffe kan förbättra atletisk prestanda. Drick din brygga några minuter före träningen och det kommer att ge dig en energikick för att hjälpa till att ta itu med de fettförbränning, kalori-torching träningsrörelser och bränna höftfett.,

dålig vikt tar tid att sätta på—och det tar tid att släppa av också. Undrar hur man förlorar höftfett? En av de första sakerna Neiman berättar för sina kunder är att det är viktigt att hitta en rutin för hälsosam kost och motion du kan behålla. Sedan säger han, vara obeveklig för att uppnå ditt mål., De flesta hälsa och fitness professionell rekommenderar att följa en 80/20 diet där 80 procent av tiden du äter hälsosamt (grönsaker, magert protein, etc.) och 20 procent av den tid du ger i din mat laster.

”tror du att du är hungrig? Chansen är att du är uttorkad och det jävlas med din ämnesomsättning, säger Neiman., Titta på ditt vattenintag är särskilt viktigt om du konsumerar mycket natrium, vilket är uttorkande (detta tenderar att vara fallet om din kost är hög i bearbetade livsmedel). Kom ihåg att mat kan vara en bra källa till vatten—tänk vattenmelon och gurkor. Flera av matarna på vår lista över de mest fyllande hälsosamma mellanmålen har hög vattentäthet!