20 módon, hogy lefogy a csípő

egy tökéletes világban, akkor képes lenne arra, hogy válasszon, ahol fogyni és hízni. Sajnos, amikor a szervezetnek energiára van szüksége, az egész testéből veszi—nem csak a csípőjéből, mert elege van a szerelmi fogantyúiból és a muffin tetejéből. De ha kifejezetten kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni hip zsír, vannak csíp, hogy lehet tenni, hogy a diéta és a testmozgás terv (és a hozzáállás hasznos élet általában), hogy csökken a csípő megvalósítható törekvés.,

az ország vezető egészségügyi és fitnesz szakértőihez fordultunk, hogy megismerjük a csípőzsír elvesztésének leghatékonyabb stratégiáit, amelyek mindegyike gyors javításokat eredményez—ehelyett ösztönözzük a hosszú távú fogyás eredményeit.

hogyan lehet fogyni a csípőjében az edzőteremben.

először is, ezek a gyakorlatok felveheti a tornaterem rutin, hogy húzza meg, majd hang a csípő és az alsó ab területen.

“lassú, állandó kardio—gondolj hosszú kocogókra—lassan megy…lassan,” mondja Noah Neiman, co-a New York-i Rumble-boksz alapítója. “Ez az egyik leginkább használt, legkevésbé hatékony módja a fogyásnak.”Neiman azt javasolja, hogy kereskedjen a hosszú kocogókkal néhány keményebb, agresszívabb tempójú intervallumért—más néven nagy intenzitású intervallum edzés( HITT), egy olyan típusú képzés, amely a pulzusszámot fel tudja égetni, hogy kevesebb idő alatt több zsírt égessen., Úgy működik, hogy a testedet maximálisan 20-30 másodpercre tolja egy edzés (mint a sprintelés), majd pihenjen, vagy végezzen egy kevésbé intenzív változatot a gyakorlatról egy-két alkalommal, majd ismételje meg ezt a mintát 20 percig. Sayonara, giccses oldal!

tájékozódjon: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket egyenesen a postaládájába szállítsa.

“A legtöbb személyi edző már nem támogatja a helyszíni képzést, mivel a tudományos bizonyítékok azt támasztják alá, hogy a célzott területen nem szünteti meg sikeresen a zsírt,” mondja Amanda Murdock, a jóga és a csoportos fitnesz oktató. Elmagyarázza, hogy a testzsír sajnos úgy működik, mint az “első, utolsó” módszer.

“az első hely, ahol hízni fog, az lesz az utolsó hely, ahol lefogy, és ez általában a has és a csípő.,”A gyakorlatok elsősorban a has, azonban segít, hogy a hang, hogy a területen; de a leggyorsabb módja annak, hogy elveszíti a felesleges zsír a gyomrom, a csípőjét, hogy végezze a gyakorlatokat, hogy veszíti el a felesleges zsírt általános (mint azoktól, intenzív gyakorlatok fent említett).

“a legjobb, ha több izomcsoportot tartalmazó mozdulatokat hajt végre, mivel nem lehet igazán észrevenni egy adott problémás területet”-mondja Tanya Becker, a Physique 57 társalapítója., “A Barre gyakorlatok rendkívül hatékonyak, mivel a tested géppé válik, az izmaidnak együtt kell működniük, hogy támogassák az egyensúlyodat a barre-ban.”Becker azt is megjegyzi, hogy fontos kombinálni a sprinteket, amelyek magukban foglalják a kardiót, valamint az erősítő edzést. “Ez a kombináció gyors eredményeket ad, amikor megpróbálja csökkenteni az összes izmait.”

már lefedtük azt a szerencsétlen igazságot, hogy nem tudjuk kiválasztani és kiválasztani, hogy hol veszítünk és hízunk, ami azt jelenti, hogy a spot képzés nagymértékben túlértékelt. “A magerősítő gyakorlatok elvégzése azonban fontos, mert az erős mag megléte több erőt ad az edzésben” – mondja Murdock. “És már tudjuk, hogy több izom kevesebb muffint jelent.”

” Ha a csípőjét le akarja vágni, gondoljon az egész alsó testére ” – mondja Rachel Piskin a Chaise Fitness alkotója. “Összpontosítson olyan gyakorlatokra,amelyek hosszú, sovány izmokat építenek. Ez meghosszabbítja a combhajlító és quad, ami ennek eredményeként létrehoz egy sovány, tónusú alsó test.”A gyakorlatok közé tartoznak az ellentétes láb – és karfelvonók, valamint a jóga által inspirált mozdulatok, mint a csavart szék és lefelé tartó kutya.

Balance gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy karcsú a csípő és olvad szerelem kezeli. Piskin például azt javasolja,hogy menjen egy kitörésbe, majd egy lábú egyensúlyra álljon. Ez működni fog a mag, a fenék, a belső és a külső combok, hogy segítsen berendezés a test.

“az egyik legjobb gyakorlat a labda elhelyezése a belső combok között, és a csípővel hídpozícióba kerül” – mondja Peskin., “Nyomja ki a belső comb a labdát 30-szor, majd emelje fel a sarka, majd ismételje meg. Vedd el a labdát, és kap a híd helyzetben újra, szorította össze a térdét, és pulzáló a csípő fel 30-szor. Ez a sorozat három-öt alkalommal megismételhető.

Metcon (más néven metabolikus kondicionálás) a végső módja a kemény és intelligens edzésnek., “A Metcon egy olyan edzésmódszer, amely mind egy sovány testet épít, mind pedig egész nap tartja az anyagcserét; még akkor is, ha abbahagyja az edzést.”

mit jelent ez az Ön számára? Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha tévét nézel, és a fehérjével töltött szendvics edzés után noshingsz, kalóriát fogsz égetni. Egy példa a Metcon képzési áramkör lenne, hogy nem burpees, ugrás guggolás, ugrás kitörések, és sorok 30 másodpercig minden-nagy intenzitással-majd egy 30 másodperces szünet; ismételje meg a kör ötször.

megkérdeztük Justin Norrist és Taylor Gainort, a megvilágított módszer társalapítóitját, hogy állítsanak össze egy speciális csípő edzés áramkört ezt bárhol, bármikor meg lehet tenni. Kész vagy? Csináljuk!

kezdje mindkét oldalán 30 másodpercig egy oldalsó deszkával (dobja le a csípőjét a szőnyeg felé, majd emelje vissza őket a mennyezet felé, tartva a magizmokat).,

ezután végezzen 30 másodperces rúgást (kezdje magas deszka helyzetben, vegye be az egyik lábát, és irányítsa a könyök felé, váltakozó oldalakkal).

a Következő guggolást, hogy ferde csavarják 30 másodpercig (start a lábad váll szélesség mellett, bölcső a kezét a feje mögé; miután zömök, majd elkezd emelkedni, vegyük a másik térdét, hogy ellenkező könyök, váltakozó oldalon).

ezután végezzen 30 másodperc kerékpárt (feküdjön a hátán, kezét a nyaka mögött, nyomja össze a magot, miközben alternatív könyökét a térdével ellentétes irányba, lassú és szabályozott tempóval).,

fejezze be a térd-hogy-szemben-könyök hegymászók (a deszka helyzetben robbanásszerűen hajt a térd, hogy ellenkező könyök készül, a másik láb mozog, mint a lába jön vissza a kiindulási helyzet), majd a deszka tüntetők (az alkar deszka helyzetben, lassan hajt a térdem külső része, a könyök, a váltakozó oldalon).

hogyan lehet lefogyni a csípőjében életmódbeli változásokkal.

” nincs út körülötte ” – mondja Neiman. “Amit a testedbe teszel, az 99.,9 százalék felelős a test összetételéért. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, vagy még többet eszünk, hanem az okosságról ” – mondja Neiman. Ezek a legjobb valaha zsírégető élelmiszerek, hogy meg kell tölteni a KOSÁR.

“hacsak etikai okokból nem eszik fel” – mondja Murdock. “A szerves és a fűvel táplált sovány húsdarabok egy aminosav erőmű., Az aminosavak a fehérje építőkövei, a fehérje az izom építőkövei,az izom pedig sovány.”

Vigyázz porított élelmiszer, beleértve a fehérje por, mogyoróvaj por, valamint a Kristály Fény—amely Murdock gyakran találja a tettes a gáz -, illetve puffadás vele költségtérítést. “Sok esetben ezek nem csak dagadtnak érzik magukat, hanem látható duzzanatot is okozhatnak a csípőjében.,”

tartózkodjon távol az alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes címkével ellátott tárgyaktól. Becker figyelmeztet arra, hogy ezeknek az étrend-alapú élelmiszereknek a többsége erősen feldolgozott vagy olyan helyettesítőket használ, amelyeknek nagyon kevés tápértéke van. Ehelyett azt javasolja, hogy fogyasszon el tápanyag-sűrű, rostban gazdag ételeket, például nyers mandulát, sárgarépát és hummust, vagy nyers mézbe mártott almaszeleteket, amelyek mindegyike energiát biztosít, és kielégíti az étkezések között., Azt is javasolja, hogy gőzölje vagy forralja a zöldségeket, amikor csak lehet, hogy a legtöbb tápanyagot megkapja tőlük.

figyelni, hogy mennyi rostot, vagy fogyasztó; elképesztő, hogy a jóllakottság fontos a bél egészségét, valamint az optimális emésztést., Murdock nem kérdés, a figyelmeztetés: “Ha eszel egy magas rosttartalmú diéta nélkül inni sok vizet, lesz gázos, s észre fogod venni, puffadás, ami úgy néz ki, mint kövér, de nem. Beszélek a rost tapasztalat. Ez nem akadályoz meg abban, hogy megegyem, de megakadályozza, hogy kiboruljak, amikor felduzzadok.”

tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges zsírokban magasabb étrend jobb a derékvonalhoz. “Szóval, ne érezd magad olyan rosszul, hogy tegnap este éjfélkor összezúztad azt az egész üveg mandulavajat….,nos, talán nem az egész üveg ” – mondja Neiman. A diófélék, a sötét csokoládé, a zsíros halak, a chia magvak, az avokádó és az extra szűz olívaolaj szintén jó forrásai az egészséges zsíroknak.

bár lehet, hogy kétszer kell gondolkodnia a fehérjeporokról, a fehérje jó. “A tanulmányok kimutatták, hogy a sovány fehérjékben gazdag étrend a legjobb testösszetétel” – mondja Neiman., “Hosszabb ideig tartanak, hormonokat szabadítanak fel, amelyek segítenek a test kedvező súlyának megőrzésében. Szóval, büszkén enni az egész organikus tojást.”Csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, dió is jó lehetőség a fehérje, különösen, ha próbál fogyni a csípő.

17

Murdock azt mondja ügyfeleinek, hogy töltsék fel lemezeiket halakkal. Vadon fogott Alaszkai lazac, hogy pontos legyek., “A zsírsav összetétele nagyszerű a haj, köröm, derékvonal.”

18

a Koffein Lehet A Barátod

Amíg meg van az előnye, hátránya, hogy a koffein kimutatták, időről időre, hogy a kávé javíthatja a sportteljesítményt. Igyál a sört néhány perccel az edzés előtt, és ez ad egy energia lökést, hogy segítsen kezelni azokat a zsírégetést, kalória-égő edzés mozog, és éget hip zsír.,

19

A konzisztencia kulcs

bad weight takes time to put on—and it takes time to drop off, too. Kíváncsi, hogyan lehet elveszíteni a csípőzsírt? Az egyik első dolog, Neiman azt mondja ügyfeleinek, hogy fontos, hogy megtalálja a rutin az egészséges táplálkozás és a testmozgás lehet fenntartani. Aztán azt mondja, Légy könyörtelen a cél elérésében., A legtöbb egészségügyi és fitness szakember azt javasolja, hogy ragaszkodjon egy 80/20-as étrendhez, ahol az egészségesen fogyasztott idő 80% – a (zöldség, sovány fehérje stb.).) és az idő 20% – át az ételszaggatásra fordítja.

20

Igyál több vizet

“gondolod, hogy éhes vagy? Valószínű, hogy kiszáradt vagy, és ez összezavarja az anyagcserédet ” – mondja Neiman. , A vízbevitel figyelése különösen fontos, ha sok nátriumot fogyaszt, ami dehidratáló (ez általában akkor fordul elő, ha a diéta magas a feldolgozott élelmiszerekben). Ne feledje, hogy az élelmiszer lehet egy nagy forrása a víz-gondolom görögdinnye, uborka. A leginkább kitöltő egészséges ételek listáján szereplő élelmiszerek közül számos magas vízsűrűséggel rendelkezik!