20 일 방법에 무게를 잃는 엉덩이

심장을 HIIT 로 대체하십시오.,

스팟 트레이닝을 잊어 버리십시오.,

여러 운동 그룹을 훈련 시키십시오.

핵심 운동에 중점을 둡니다.,

하체도 작동하게하십시오.,Chaise Fitness 의 Rachel Piskin 창작자는”엉덩이를 슬림하고 싶다면 전체 하체를 생각해보십시오. “길고 마른 근육을 만드는 운동에 집중하십시오. 이것은 당신의 햄스트링과 쿼드를 길게하여 결과적으로 더 희박하고 톤의 하체를 만들 것입니다.”운동을 고려해야함을 반대쪽 다리와 팔의 리프트와 요가에 영감 같은 움직임이 꼬이는 의자 및 하 개입니다.

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연습 균형 연습.,

균형 연습을 하는 좋은 방법 슬림 엉덩이 녹아 사랑이 처리합니다. Piskin 서 알 수 있듯이,예를 들어,로 돌진 다음을 추진하여 다양한 균형이다. 이것은 몸을 다듬는 것을 돕기 위해 코어,둔부,안쪽 및 바깥 쪽 허벅지를 작동시킵니다.필라테스를 시도해보십시오.”가장 좋은 운동 중 하나는 안쪽 허벅지 사이에 공을 놓고 엉덩이가있는 다리 위치로 들어가는 것입니다.”라고 Peskin 은 말합니다., “안쪽 허벅지에서 공을 30 번 짜낸 다음 발 뒤꿈치를 들어 올리고 반복하십시오. 공을 빼앗아 다리 위치로 다시 들어가 무릎을 함께 짜내고 엉덩이를 30 번 위로 펄싱하십시오. 이 시리즈는 3~5 번 반복 될 수있다.

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대사 조절을 고려하십시오.

Metcon(aka 대사 에어컨)에 따르면,니만,궁극적 인 방법을 모두 훈련 하드고 똑똑합니다., “Metcon 은 방법으로 훈련하는 모두를 구축 마른 몸에 유지 대사는 포효하는 하루종일 때 정지입니다.”

그게 당신에게 무엇을 의미합니까? 그것은 당신이 TV 를보고 단백질로 가득 찬 샌드위치 포스트 운동을 할 때조차도 칼로리를 태울 것이라는 것을 의미합니다. 의 예 Metcon 회로 교육을 수행 하는 것입 burpees,뛰어 라오를 점프,런지,그리고 행 30 초 동안 각—높은 강도에 의해 따라 30 둘째 break;을 반복한 회로 다섯 번이다.

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이다.,

리스틴 노리고 테일러 Gainor,공동 설립자의 불법,함께 특별한 힙 운동 회로 할 수 있는 언제 어디서나. 준비 됐니? 하자!

으로 시작 측면 판자를 위해 30 초 동안 각 측면에서(당신의 엉덩이를 떨어뜨려 향해 매트에 올리고 그들을 다시 천장으로,유지의 핵심 근육에 종사하).,

그렇게 30 초의 킥언더(에서 시작 높은 판자를 위,한 다리를 목표로 그것을 팔꿈치,교류 측면).

음,라오 않을 경사 왜곡이 30 초간(시작 당신의 발은 어깨 떨어져 크래들 뒤에 손을 머리를 한 후에 당신은 웅크리고 상승을 반대 무릎을 반대쪽 팔꿈치,교류 측면).

음,30 초의 자전거(평평하신의 뒤에 올려 놓고는 뒤에,당신의 목 짜기의 핵심 동안 대체에 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로,느리고 제어 템포).,

마무리 무릎을 반대쪽 팔꿈치 등산(에서 판자를 위 폭발적으로 드라이브의 무릎을 반대쪽 팔꿈치를 준비하는 기타 다리를 이동으로 당신의 다리를 다시 출발 위치)다음 행진은 판자(에는 팔뚝을 판자의 위치,서서히 드라이브의 무릎을 외부의 일부 팔꿈치,교류 측면).

라이프 스타일 변화로 엉덩이에 체중을 줄이는 방법.

“주위에 방법이 없습 it,”니만 말한다. “당신이 몸에 넣은 것은 99 입니다.,몸의 구성을 담당하는 9 퍼센트. 덜 먹거나 더 많이 먹는 것이 아니라 똑똑한 식사를하는 것입니다.”라고 니만은 말합니다. 이들은 당신이 당신의 손수레를 채워야 할 최고의 지방 연소 식품입니다.

“지 않는 한 그것의 윤리적인 이유로,먹,”라고 머독. “유기농과 풀을 먹인 마른 고기 삭감은 아미노산 강국입니다., 아미노산,단백질의 빌딩 블록,단백질의 빌딩 블록을 근육이고,근육이 당신을 유지합니다”

시계를 위해 가루 음식을 포함한 단백질 분말,땅콩 버터 분말 및 크리스탈 빛는 머독 종종 발견은 범죄자에 대한 가까운 그녀와 함께 클라이언트입니다. “많은 경우에,이러한할 뿐만 아니라 느끼게 부풀지만을 일으킬 수도 있습 눈에 보이는 부부에서 엉덩이 있습니다.,”

에서 멀리 항목 레이블이 낮 지방이나 설탕이-무료입니다. 베커는 이러한 다이어트 기반 식품의 대부분이 고도로 가공되거나 영양가가 거의없는 대체물을 사용한다는 것을주의합니다. 대신,그녀는 좋 간식에서 영양 밀도,섬유질이 풍부한 식품 원료 아몬드,당근,머스,또는 apple slices 에 담근 원 꿀,하는 데 도움이 모든 에너지를 제공하고 당신은 만족이 포함됩니다., 또한 그녀는 권장 김이나 끓는 야채를 때마다 당신을 얻을 수 있는 가장에서 영양분니다.

주목하는 방법에는 많은 섬유질이 당신이 많이 소요, 그것은 놀라운 대한 포만감에 대한 중요 장 건강 및 최적화., 독은 문제의 주의 참고:”만약 당신이 먹고 높은 섬유하지 않고 다이어트를 많이 마시는 물,당신은 당신이 될 것이 자랑하고 알 수 있 bloating 는 많이 보인 지방이지만 되지 않습니다. 내가 말하에서 섬유의 경험이다. 그것은 내가 그것을 먹는 것을 멈추게하지는 않지만,내가 부풀어 오를 때 나를 놀라게하지 않는다.”

연구 결과 다이어트를 높이에서는 건강한 지방을 위해 더 나은 당신의 개선하는 데 도움이됩니다. “그래서,어제 밤 자정에 아몬드 버터의 그 전체 항아리를 분쇄하는 것에 대해 나쁘다고 느끼지 마십시오….,어쩌면 전체 항아리가 아닐 수도 있습니다.”라고 Neiman 은 말합니다. 견과류,진한 초콜릿,지방는 물고기,치아 씨,아보카도,그리고 엑스트라 버진 올리브 오일 좋은 소스도의 건강한 지방.

하는 동안 당신은 수도에 대해 두 번 생각하는 단백질 분자,단백질은 좋습니다. “연구에 따르면 마른 단백질이 풍부한식이 요법은 최고의 신체 구성을 가지고 있습니다.”라고 Neiman 은 말합니다., “그들은 당신을 더 오래 유지하고 몸을 유리한 체중으로 유지하는 데 도움이되는 호르몬을 방출합니다. 그래서 그 유기농 계란 전체를 자랑스럽게 먹으십시오.”닭고기,터키,생선,해산물과 견과류 또한 좋은 옵션을 위한 단백질에 특히 노력하는 경우에 무게를 잃는 엉덩이 있습니다.

독 말에 그녀의 클라이언트는 자신의 격판덮개 가진 물고기입니다. 정확하게 야생 잡은 알래스카 연어., “지방산 성분은 머리카락,손톱 및 허리 둘레에 좋습니다.”

면서 장점과 단점이 있습니다 카페인이 되었습 다음과 같이 다시 시간과 시간에는 커피 향상시킬 수 있는 운동 성능이다. 술의 양조 몇 분 전까지 운동하고 그것은 당신에게 에너지를 향상하는 데 도움을 해결 그 지방 굽기,칼로리-횃불처럼 타오르는 운동 이동 및 굽는 엉덩이 지방입니다.,

나중에 시간이 걸립에 넣—그리고 걸리는 시간을 드롭 합니다. 엉덩이 지방을 잃는 방법을 궁금해하십니까? 첫 번째 것들 중 하나 니만 알려줍니다 그의 클라이언트가 중요하다는 것을 찾아의 일과 건강한 식습관 및 운동을 유지할 수 있습니다. 그런 다음,그는 당신의 목표를 달성하는 데 끈질 기게 말한다., 대부분의 건강 및 피트니스 전문적 추천을 준수하 80/20 다이어트 시간의 80%를 당신이 먹는 건강(야채,단백질,etc.)그리고 당신이 당신의 음식 악에주고있는 시간의 20%.

“생각할까요? 기회는 당신이 탈수되어 당신의 신진 대사를 엉망으로 만들 가능성이 있습니다.”라고 니만은 말합니다., 보고는 당신의 물 섭취한 경우 특히 중요 당신이 많이 소비하는 나트륨있는,탈수(이 될 경향이있는 경우에 당신의 식단은 높은 가공된 식품에서). 음식은 물을위한 훌륭한 원천이 될 수 있음을 기억하십시오—수박과 오이를 생각하십시오. 가장 많이 채우는 건강 간식 목록에있는 음식 중 몇 가지는 높은 물 밀도를 가지고 있습니다!나는 이것을 할 수 없다.