20 façons de perdre du poids dans vos hanches

Dans un monde parfait, vous seriez en mesure de choisir où vous perdez et prendre du poids. Malheureusement, lorsque votre corps a besoin d’énergie, il la prend de partout dans votre corps—pas seulement de vos hanches parce que vous en avez marre de vos poignées d’amour et de votre dessus de muffin. Mais si vous vous demandez spécifiquement comment perdre de la graisse de la hanche, il y a des ajustements qui peuvent être apportés à votre régime alimentaire et à votre plan d’exercice (et à votre attitude envers une vie utile en général) qui font du rétrécissement de vos hanches une entreprise réalisable.,

Nous nous sommes tournés vers certains des principaux experts en santé et en forme physique du pays pour découvrir les stratégies les plus efficaces pour perdre de la graisse de la hanche, qui évitent toutes les solutions rapides—et encouragent plutôt les résultats de perte de poids à long terme.

comment perdre du poids dans vos hanches au gymnase.

tout d’abord, ce sont les exercices que vous pouvez ajouter à votre routine de gym pour resserrer et tonifier votre hanche et la zone ab inférieure.

« cardio lent et régulier—pensez à de longs joggings—vous n’irez nulle part slowly lentement », explique Noah Neiman, co-fondateur de Rumble-Boxing à New York. « C’est l’un des moyens les plus sur-utilisés et les moins efficaces pour perdre du poids. »Neiman suggère d’échanger vos longs joggings contre des intervalles plus difficiles et plus agressifs-également connu sous le nom de high-intensity interval training (HITT), un type d’entraînement qui augmente et maintient votre fréquence cardiaque pour brûler plus de graisse en moins de temps., La façon dont cela fonctionne est que vous poussez votre corps à son maximum pendant 20 à 30 secondes d’un exercice (comme le sprint), puis reposez-vous ou faites une version moins intense de cet exercice pendant une à deux fois cette quantité, puis continuez à répéter ce modèle pendant 20 minutes. Sayonara, côtés visqueux!

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« La plupart des entraîneurs personnels n’approuvent plus l’entraînement sur place, car les preuves scientifiques soutiennent qu’il n’élimine pas avec succès la graisse dans la zone ciblée, » dit l’instructeur personnel de yoga et de conditionnement physique de groupe Amanda Murdock. Elle poursuit en expliquant que la graisse corporelle, malheureusement, fonctionne comme l’ancienne méthode « premier entré, dernier sorti ».

« Le premier endroit où vous le gain de poids sera le dernier endroit où vous perdre du poids, et c’est généralement le ventre et les hanches., »Les exercices axés sur votre abdomen, cependant, vous aident à tonifier cette zone; mais le moyen le plus rapide de perdre l’excès de graisse dans votre estomac et vos hanches est d’effectuer des exercices qui vous font perdre l’excès de graisse dans l’ensemble (comme les exercices intenses mentionnés ci-dessus).

« Il est préférable de faire des mouvements qui intègrent plusieurs groupes musculaires car vous ne pouvez pas vraiment repérer un problème spécifique », explique Tanya Becker, cofondatrice de Physique 57., « Les exercices de Barre sont très efficaces car votre corps devient la machinerie et vos muscles doivent travailler ensemble pour soutenir votre équilibre à la barre. »Becker note également qu’il est important de combiner les sprints qui intègrent le cardio, ainsi que l’entraînement en force. « Cette combinaison donne des résultats rapides lorsque vous essayez de couper et de tonifier tous vos muscles. »

Nous avons déjà couvert la malheureuse vérité que nous ne pouvons pas choisir où nous perdons et prenons du poids, ce qui signifie que l’entraînement sur place est largement surévalué. « Faire des exercices de renforcement du noyau, cependant, est important car avoir un noyau fort vous donnera plus de force dans vos entraînements », explique Murdock. « Et nous savons déjà que plus de muscle signifie moins de haut de muffin. »

« Si vous voulez amincir vos hanches, pensez à tout le bas de votre corps », explique Rachel Piskin créatrice de Chaise Fitness. « Concentrez-vous sur les exercices qui construisent des muscles longs et maigres. Cela allongera vos ischio-jambiers et vos quads, ce qui créera un bas du corps plus maigre et tonique. »Les exercices que vous devriez envisager comprennent des ascenseurs de jambes et de bras opposés et des mouvements inspirés du yoga comme une chaise tordue et un chien descendant.

les exercices d’Équilibre sont un excellent moyen pour amincir les hanches et le faire fondre les poignées d’amour. Piskin suggère, par exemple, d’aller dans une fente puis de pousser jusqu’à un équilibre unijambiste. Cela travaillera le noyau, les fessiers, les cuisses intérieures et extérieures pour aider à couper le corps.

« l’Un des meilleurs exercices est de placer une balle entre l’intérieur des cuisses et de rentrer dans une position de pont avec les hanches, » dit Peskin., « Pressez de l’intérieur des cuisses la balle 30 fois, puis soulevez vos talons et répétez. Enlevez la balle et mettez-vous à nouveau en position de pont, en serrant vos genoux ensemble et en pulsant vos hanches 30 fois. Cette série peut être répétée trois à cinq fois.

Metcon (aka Métabolique de conditionnement) est, selon le Neiman, le meilleur moyen de former à la fois dur et intelligent., « Metcon est un moyen de formation qui construit à la fois un corps maigre et maintient ce métabolisme rugissant tout au long de la journée; même lorsque vous arrêtez de travailler. »

Qu’est-ce que cela signifie pour vous? Cela signifie que, même lorsque vous regardez la télévision et noshing sur votre sandwich rempli de protéines après l’entraînement, vous serez brûler des calories. Un exemple D’un circuit D’entraînement Metcon serait de faire des burpees, des squats de saut, des fentes de saut et des rangées pendant 30 secondes chacun—à haute intensité—suivi d’une pause de 30 secondes; vous répétez le circuit cinq fois.

Nous avons demandé à Justin Norris et Taylor Gainor, co-fondateurs de la méthode LIT, de mettre en place un circuit d’entraînement de hanche spécial cela peut être fait n’importe où, n’importe quand. Est-il prêt? Let’s do it!

commencez avec une planche latérale pendant 30 secondes de chaque côté (déposez vos hanches vers le tapis et soulevez-les vers le plafond, en gardant vos muscles du tronc engagés).,

ensuite, faites 30 secondes de kick under (commencez en position de planche haute, prenez une jambe et dirigez-la vers votre coude, en alternant les côtés).

ensuite, faites des squats à des torsions obliques pendant 30 secondes (commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, bercez vos mains derrière votre tête; après vous être accroupi et commencer à vous lever, prenez votre genou opposé au coude opposé, en alternant les côtés).

Ensuite, faites 30 secondes de vélo (allongez-vous à plat sur le dos, les mains bercées derrière votre cou, serrez votre cœur tout en alternant les coudes aux genoux opposés, avec un tempo lent et contrôlé).,

terminez avec les alpinistes du genou au coude opposé (en position planche, conduisez votre genou de manière explosive vers le coude opposé en préparant votre autre jambe à bouger lorsque votre jambe revient à la position de départ), puis les marcheurs de planche (en position planche avant-bras, conduisez lentement votre genou vers la partie externe de votre coude, en alternant

comment perdre du poids dans vos hanches avec des changements de style de vie.

« Il n’y a pas moyen de contourner cela, » dit Neiman. « Ce que vous mettez dans votre corps est 99.,9 pour cent responsable de la composition de votre corps. Il ne s’agit pas de manger moins ou même de manger plus, il s’agit de manger intelligemment », explique Neiman. Ce sont les meilleurs aliments brûlants de graisse que vous devriez remplir votre panier avec.

« Si c’est pour des raisons d’éthique, de manger, »dit Murdock. « Les coupes maigres de viande biologiques et nourries à l’herbe sont une centrale d’acides aminés., Les acides aminés sont les blocs de construction de la protéine, la protéine est les blocs de construction du muscle, et le muscle vous maintient Maigre. »

méfiez—vous des aliments en poudre—y compris la poudre de protéines, la poudre de beurre d’arachide et la lumière cristalline-que Murdock trouve souvent coupable de gaz et de ballonnements avec ses clients. « Dans de nombreux cas, ceux-ci peuvent non seulement vous faire sentir ballonné, mais peuvent également provoquer un renflement visible dans vos hanches., »

Restez à l’écart à partir d’éléments étiquetés faible en gras ou sans sucre. Becker avertit que la plupart de ces aliments à base de régime sont hautement transformés ou utilisent des substituts qui ont très peu de valeur nutritive. Au lieu de cela, elle recommande de grignoter des aliments riches en nutriments et en fibres comme les amandes crues, les carottes et le houmous, ou des tranches de pomme trempées dans du miel cru, qui aident à fournir de l’énergie et à vous rassasier entre les repas., Elle recommande également de cuire à la vapeur ou de faire bouillir vos légumes chaque fois que vous le pouvez pour en tirer le plus de nutriments possible.

attention à la façon dont beaucoup de fibres que vous consommez; c’est incroyable pour la satiété et important pour la santé de l’intestin et une digestion optimale., Murdock émet une note de prudence: « si vous mangez un régime riche en fibres sans boire beaucoup d’eau, vous deviendrez gazeux et vous remarquerez des ballonnements, qui ressemblent beaucoup à de la graisse mais ne l’est pas. Cela ne m’empêche pas de le manger, mais cela m’empêche de paniquer quand je gonfle. »

le montrent les Études de régimes plus élevés dans les graisses saines sont mieux pour votre tour de taille. « Alors, ne vous sentez pas aussi mal pour écraser tout ce pot de beurre d’amande à minuit la nuit dernière….,eh bien peut-être pas tout le pot, » dit Neiman. Les noix, le chocolat noir, les poissons gras, les graines de chia, les avocats et l’huile d’olive extra vierge sont également de bonnes sources de graisses saines.

Alors que vous pourriez avoir à réfléchir à deux fois au sujet de votre poudres de protéines, la protéine est bon. « Des études ont montré que les régimes riches en protéines maigres ont la meilleure composition corporelle », explique Neiman., « Ils vous gardent rassasié plus longtemps et libèrent des hormones qui aident à garder votre corps à un poids favorable. Alors, mangez fièrement ces œufs biologiques entiers. »Le poulet, la dinde, le poisson, les fruits de mer et les noix sont également de bonnes options pour les protéines, surtout si vous essayez de perdre du poids dans les hanches.

Murdock dit à ses clients de charger leurs assiettes avec des poissons. Saumon D’Alaska pêché à l’état sauvage pour être précis., « La composition en acides gras est idéale pour vos cheveux, vos ongles et votre tour de taille. »

Bien qu’il existe des avantages et des inconvénients à la caféine, il a été démontré à maintes reprises que le café peut améliorer la performance athlétique. Buvez votre infusion quelques minutes avant votre séance d’entraînement et cela vous donnera un coup de pouce énergétique pour aider à lutter contre la combustion des graisses, les mouvements d’entraînement caloriques et brûler la graisse de la hanche.,

Mauvaise poids prend du temps pour mettre en et il faut du temps pour tomber, trop. Vous vous demandez comment perdre la graisse de la hanche? L’une des premières choses que Neiman dit à ses clients est qu’il est important de trouver une routine d’alimentation saine et d’exercice que vous pouvez maintenir. Ensuite, dit-il, soyez implacable dans la réalisation de votre objectif., La plupart des professionnels de la santé et du fitness recommandent d’adhérer à un régime 80/20 où 80% du temps vous mangez sainement (légumes, protéines maigres, etc.) et 20 pour cent du temps que vous donnez dans vos vices alimentaires.

« Pensez que vous avez faim? Il y a de fortes Chances que vous soyez déshydraté et que cela perturbe votre métabolisme », explique Neiman., Surveiller votre consommation d’eau est particulièrement important si vous consommez beaucoup de sodium, ce qui est déshydratant (ce qui a tendance à être le cas si votre alimentation est riche en aliments transformés). Rappelez—vous que la nourriture peut être une excellente source d’eau-pensez à la pastèque et aux concombres. Plusieurs des aliments sur notre liste des collations saines les plus remplissantes ont une densité d’eau élevée!