20 Tapoja Laihtua Lantion

täydellisessä maailmassa, sinun pitäisi pystyä poimia ja valita, missä olet menettää ja lihoa. Valitettavasti, kun elimistö tarvitsee energiaa, se vie sen koko kehon, ei vain lantion, koska olet kyllästynyt teidän rakkaus käsittelee ja muffinssi alkuun. Mutta jos olet erityisesti miettinyt, miten menettää hip rasvaa, siellä on parannuksia, jotka voidaan tehdä teidän ruokavalio ja harjoitus suunnitelma (ja suhtautuminen hyödyllistä elää yleensä), jotka tekevät kutistuu lantion toteuttamiskelpoinen hanke.,

Me kääntyi joitakin maan johtava terveydenhuollon ja fitness asiantuntijat löytää tehokkain strategioita, miten menettää hip rasvaa, jotka kaikki kaihda pikakorjaukset—ja sen sijaan kannustaa pitkän aikavälin laihtuminen tuloksia.

miten laihtua lantiolla kuntosalilla.

Ensinnäkin, nämä ovat harjoituksia, jotka voit lisätä kuntosali rutiini kiristää ja sävy hip ja alempi ab-alueella.

”Hidas, tasainen sydän—ja miettiä pitkään jogs—olet menossa minnekään…hitaasti”, sanoo Noah Neiman, co-perustaja Rumble-Nyrkkeily New Yorkissa. ”Se on yksi eniten käytetty ja vähiten tehokkaita tapoja laihtua.”Neiman ehdottaa kaupankäynnin pitkiä Lenkit joitakin kovempia, aggressiivisemmin tempoinen intervallit-tunnetaan myös korkean intensiteetin interval training (HITT), eräänlainen koulutus, joka saa ja pitää syke jopa polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa., Miten se toimii on, voit työntää kehosi sen enintään 20-30 sekunnin ajan harjoituksen (kuten sprinting), sitten levätä tai tehdä vähemmän intensiivistä versio, joka käyttää yksi-kaksi kertaa niin paljon, ja sitten pitää toistaa tämä kuvio 20 minuuttia. Sayonara, sähäkät puolet!

PYSY ajan tasalla: tilaa uutiskirjeemme saat uusimmat ruoka-uutiset toimitetaan suoraan sähköpostiisi.

”Useimmat personal trainereita ei enää tue paikka koulutusta, koska tieteellinen näyttö tukee, että se ei ole onnistuneesti poistaa rasvaa kohdealueella,”, sanoo henkilökohtainen jooga ja ryhmä kunto ohjaaja Amanda Murdock. Hän jatkaa selittää, että rasvaa, valitettavasti, toimii kuin vanha ”first in, last out” menetelmä.

”ensimmäinen paikka, sinun lihoa on viimeinen paikka, sinun laihtua, ja se on yleensä vatsa ja lantio.,”Harjoituksissa keskittynyt vatsan, kuitenkin, auttaa sinua sävy, että alueella, mutta nopein tapa menettää ylimääräistä rasvaa vatsan ja lantion on suorittaa harjoituksia, jotka aiheuttaa voit menettää ylimääräistä rasvaa yleistä (kuten ne, intensiivistä harjoituksia edellä on mainittu).

”Se on parasta tehdä liikkeitä, jotka sisältävät useita lihasryhmiä, koska et voi todella spot juna yksi erityinen ongelma-alue”, sanoo Ruumiinrakenne 57 co-perustaja Tanya Becker., ”Barre harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, koska elimistö tulee koneiden ja lihaksia on työskenneltävä yhdessä tukemaan tasapainoa barre.”Becker toteaa myös, että on tärkeää yhdistää sprintissä, jotka sisältävät sydän, sekä voimaharjoittelu. ”Tämä yhdistelmä tuottaa nopeasti tuloksia, kun yrität leikata ja sävy kaikki lihakset.”

– Meillä on jo katettu valitettava totuus, että emme voi poimia ja valita, missä me menettää ja lihoa, mikä tarkoittaa, että spot-koulutus on huomattavasti yli-mitoitettu. ”Tekee core vahvistaminen harjoitukset ovat kuitenkin tärkeitä siksi, joilla on vahva ydin antaa sinulle enemmän voimaa liikuntaa,” sanoo Murdock. ”Ja tiedämme jo enemmän lihas tarkoittaa vähemmän muffinssi alkuun.”

”Jos haluat hoikka lantio, ajatella koko alavartalo,”, sanoo Rachel Piskin luoja Kiesit Kunto. ”Keskity harjoituksiin, jotka rakentavat pitkiä, vähärasvaisia lihaksia. Tämä pidentää hamstrings ja quads, joka Tämän seurauksena luo enemmän laiha ja äänisen alavartalon.”Harjoituksia, joita kannattaa harkita, ovat vastakkaiset jalka-ja kädenostot sekä joogahenkiset liikkeet, kuten twisted chair ja downward dog.

Tasapaino harjoitukset ovat loistava tapa laihtua lantion ja sulaa rakkaus käsittelee. Piskin ehdottaa esimerkiksi, menossa osaksi syöksy sitten työntää jopa yksi-jalkainen tasapaino. Tämä toimii ydin, pakarat, sisempi ja ulompi reidet auttaa leikata kehon.

”Yksi parhaista harjoituksia on saattaa pallo sisemmän reidet ja menee silta-asennossa lonkat”, sanoo Peskin., ”Purista sisäreisistä pallo 30 kertaa ja nosta sitten kantapäät ja toista. Ota pallo pois ja mene jälleen sillan asentoon, purista polvet yhteen ja sykkii lantiota ylös 30 kertaa. Sarja voidaan toistaa kolmesta viiteen kertaa.

Metcon (aka Aineenvaihdunnan ilmastointi) mukaan Neiman, perimmäinen tapa kouluttaa sekä kova ja fiksu., ”Metcon on tapa treenata, että molemmat rakentavat laihaa kehoa ja pitävät aineenvaihdunnan rämpimässä koko päivän ajan; silloinkin, kun lopetat treenaamisen.”

Mitä se tarkoittaa sinulle? Se tarkoittaa, että vaikka katsot televisiota ja nuuskit proteiinipitoista voileipäpostitreeniä, poltat kaloreita. Esimerkki Metcon koulutus piiri olisi tehdä burpees, hypätä, kyykky, hyppy lunges, ja rivien 30 sekuntia—korkea intensiteetti, jonka jälkeen 30 sekunnin tauko, toista piiri viisi kertaa.

pyysimme Justin Norris ja Taylor Gainor, co-perustajat VALAISTU Menetelmä, koota erityinen hip workout piiri, joka voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. Valmiina? Tehdään se!

Aloita puolella lankku 30 sekuntia kummallakin puolella (pudota lantio kohti matto ja nosta ne takaisin ylös kohti kattoa, pidä ydin lihaksia mukana).,

tee sitten 30 sekunnin potku-unders (aloita korkealla lankkuasennossa, ota toinen jalka ja tähtää sitä kohti kyynärpäätä, vuorottelevat sivut).

Seuraavaksi tehdä kyykky vino käänteitä 30 sekuntia (alkaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kehto kädet pään taakse, kun kyykky ja alkaa nousta, vie vastakkainen polvi vastakkaiseen kyynärpää, vuorotellen puolin).

Seuraavaksi tehdä 30 sekunnin polkupyöriä (makaa selällään, kätensä kehtoa keinuttaa takana niskaasi, purista ydin, kun taas vaihtoehtoinen kyynärpäät vastapäätä polvet, hitaasti ja hallinnassa tempo).,

Lopettaa polvi-to-päinvastoin -, kyynärpää vuorikiipeilijää (lankku asennossa räjähdysmäisesti ajaa polvi vastakkaiseen kyynärpää valmistautuu teidän muiden jalka liikkua kuin jalka ja palaa alkuasentoon) ja sitten lankku marssijoiden (vuonna kyynärvarren lankku asennossa, hitaasti ajaa polven ulompi osa kyynärpää, vuorotellen puolin).

miten laihtua lantiolla elämäntapamuutosten myötä.

”ei ole mitään keinoa sen ympärille,” sanoo Neiman. ”Se, mitä laitat kehoosi, on 99.,9 prosenttia vastuussa kehon koostumuksesta. Kyse ei ole siitä, että syö vähemmän tai edes syö enemmän, vaan siitä, että syö fiksusti, Neiman sanoo. Nämä ovat parasta rasvaa polttava elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi täyttää ostoskoriin.

”, Ellei se ole eettisistä syistä syö,”Murdock sanoo. ”Luomu ja ruoholla syötetyt vähärasvaiset lihanpalat ovat aminohappojen voimanpesä., Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, proteiini on lihaksen rakennuspalikoita ja lihas pitää sinut vähärasvaisena.”

Varo jauhemaiset elintarvikkeet—kuten proteiini jauhe, maapähkinävoita jauhe, ja Crystal Valo—joka Murdock löytää usein on syyllinen kaasun ja turvotus hänen asiakkaita. ”Monissa tapauksissa nämä voivat paitsi saada sinut tuntemaan turvonneeksi, myös aiheuttaa näkyvää pullistumaa lantiossasi.,”

Pysy kaukana kohteet merkitty low-rasvaa tai sokeria-vapaa. Becker varoittaa, että suurin osa näistä ruokavaliopohjaisista elintarvikkeista on pitkälle jalostettuja tai käyttää korvikkeita, joilla on hyvin vähän ravintoarvoa. Sen sijaan hän suosittelee eväs ravinteiden tiheä, fiber-rikas elintarvikkeita, kuten raaka mantelit, porkkanat ja hummus, tai omenalohkot kastettu raaka hunajaa, jotka kaikki auttaa antaa energiaa ja pitää sinut kylläisenä aterioiden välillä., Hän suosittelee myös höyryttämään tai keittämään kasviksia aina, kun niistä saa eniten ravinteita.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon kuitua olet vievää; se on hämmästyttävää, että kylläisyyden ja tärkeää suoliston terveyttä ja optimaalinen ruoansulatusta., Murdock ei antaa huomautus: ”Jos et syö korkea kuitu ruokavalio ilman juominen paljon vettä, sinusta tulee suulas ja huomaat turvotusta, joka näyttää paljon kuin rasvaa, mutta ei ole. Puhun kuitua kokemus. Se ei estä minua syömästä sitä, mutta se ei estä minua hermona kun olen paisunut.”

Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion suurempi terveellisiä rasvoja ovat paremmin teidän vyötärölinja. ”Älkää siis olko pahoillanne siitä, että murskasitte koko mantelivoi-purkin keskiyöllä eilen….,no ehkä ei koko purkkia”, Neiman sanoo. Pähkinät, tumma suklaa, rasvainen kala, chia-siemenet, avokadot ja ekstra-neitsytoliiviöljy ovat myös hyviä terveellisten rasvojen lähteitä.

Vaikka saatat tarvitse ajatella kahdesti noin proteiini jauheita, proteiinia on hyvä. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalioilla, joissa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, on paras kehonkoostumus”, Neiman sanoo., ”Ne pitävät sinut kylläisenä pidempään ja vapauttavat hormoneja, jotka auttavat pitämään kehosi suotuisassa painossa. Syö siis ne luomumunat ylpeästi.”Kana, kalkkuna, kala, äyriäiset ja pähkinät ovat myös hyviä vaihtoehtoja proteiinia, varsinkin jos olet yrittää laihtua lantion.

Murdock kertoo hänen asiakkaat voivat ladata niiden levyt kalaa. Luonnonvaraisena pyydetty Alaskanlohi tarkkaan ottaen., ”Rasvahappokoostumus sopii hyvin hiuksiin, kynsiin ja vyötärölle.”

Vaikka on olemassa etuja ja haittoja kofeiinia, se on osoitettu kerta toisensa jälkeen, että kahvi voi parantaa urheilullinen suorituskyky. Juo hautua muutama minuutti ennen workout ja se antaa sinulle energiaa vauhtia auttaa puuttua niihin rasvanpolttoa, kalori-torching workout liikkuu ja polttaa lonkan rasvaa.,

Huono paino vie aikaa laittaa—ja se vie aikaa pudota pois, liian. Mietitkö, miten menettää lonkkarasva? Yksi ensimmäisistä asioista Neiman kertoo asiakkailleen, että on tärkeää löytää rutiini terveellistä syömistä ja liikuntaa voit ylläpitää. Sitten, hän sanoo, Ole hellittämätön saavuttamaan tavoitteesi., Useimmat terveydenhuollon ja fitness professional suositella noudattaa 80/20 ruokavaliota, jossa 80 prosenttia ajasta olet syöminen healthfully (vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, jne.) ja 20 prosenttia siitä ajasta, kun annat ruokaviikkoihisi.

”olet nälkäinen? On mahdollista, että kärsit nestehukasta ja se sotkee aineenvaihduntaa, Neiman sanoo., Katsella veden saanti on erityisen tärkeää, jos kuluttaa paljon natriumia, joka on kuivatukseen (tämä on usein tapauksessa, jos ruokavalio on runsaasti jalostettuja elintarvikkeita). Muista, että ruoka voi olla hyvä lähde vesi-ajatella vesimeloni ja kurkut. Useat ruoka-aineet listallamme täyttyvimmistä terveellisistä välipaloista ovat tiheästi vettä!