20 måder at tabe sig i dine hofter

i en perfekt verden kan du vælge og vælge, hvor du taber og går i vægt. Desværre, når din krop har brug for energi, det tager det fra hele din krop – ikke kun fra dine hofter, fordi du er træt af din kærlighed håndtag og muffin top. Men hvis du specifikt spekulerer på, hvordan du taber hoftefedt, er der t .eaks, der kan laves til din kost-og træningsplan (og din holdning til nyttigt at leve generelt), der gør krympning af dine hofter til en gennemførlig indsats.,

vi henvendte os til nogle af landets førende sundheds—og fitnesseksperter for at finde ud af de mest effektive strategier for, hvordan man taber hoftefedt, som alle undgår hurtige rettelser-og i stedet tilskynder til langsigtede vægttabsresultater.

Sådan taber du i dine hofter i gymnastiksalen.

først er dette de øvelser, du kan føje til din gymnastikrutine for at stramme og tone dit hofte og nedre ab-område.

“Langsom, stabil cardio—tror lange løbeture—vil have, du går ingen steder…langsomt,” siger Noah Neiman, medstifter af Rumble-Boksning i New York City. “Det er en af de mest overudnyttede og mindst effektive måder at tabe sig på.”Neiman foreslår at handle i dine lange jogs for nogle hårdere, mere aggressivt paced intervaller-også kendt som high intensity interval training (HITT), en type træning, der får og holder din puls op for at forbrænde mere fedt på kortere tid., Den måde det virker er, du presser din krop til det maksimale i 20 til 30 sekunder af en øvelse (som sprint), derefter hvile eller udføre en mindre intens version af denne øvelse for en til to gange dette beløb, og derefter bliver ved med at gentage dette mønster for 20 minutter. Sayonara, s !uishy sider!

hold dig informeret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.

“de Fleste personlige trænere ikke længere støtter uddannelse på stedet, eftersom de videnskabelige beviser, der understøtter, at det ikke lykkedes at fjerne fat i den målrettede område,” siger personlig yoga og gruppe fitness instruktør Amanda Murdock. Hun fortsætter med at forklare, at kropsfedt, uheldigvis, fungerer som OL’ “first in, last out” – metoden.

“det første sted, du går i vægt, er det sidste sted, du taber, og det er normalt maven og hofterne.,”Øvelser fokuseret på din mave hjælper dig dog med at tone dette område; men den hurtigste måde at tabe overskydende fedt i din mave og hofter er at udføre øvelser, der får dig til at tabe overskydende fedt generelt (som fra de intense øvelser nævnt ovenfor).

“Det er bedst at gøre træk, at indarbejde flere muskelgrupper, da du ikke kan virkelig stedet tog et specifikt problem område,” siger Fysik 57 medstifter Tanya Becker., “Barre øvelser er yderst effektive, da din krop bliver til maskiner, og dine muskler skal arbejde sammen for at støtte din balance i barre.”Becker bemærker også, at det er vigtigt at kombinere sprints, der indeholder cardio, samt styrketræning. “Denne kombination giver hurtige resultater, når du forsøger at trimme og tone alle dine muskler.”

Vi har allerede dækket uheldig sandhed, at vi ikke kan vælge og vrage, når vi taber, og tage på i vægt, hvilket betyder, at uddannelse på stedet er langt over-rated. “At udføre kernestyringsøvelser er imidlertid vigtigt, fordi det at have en stærk kerne vil give dig mere styrke i dine træningsprogrammer,” siger Murdock. “Og vi ved allerede mere muskel betyder mindre muffin top.”

“Hvis du vil slanke dine hofter, skal du tænke på hele din underkrop,” siger Rachel Piskin skaberen af Chaise Fitness. “Fokus på øvelser, der bygger lange, magre muskler. Dette vil forlænge dine hamstrings og quuads, hvilket som følge heraf vil skabe en mere magert og tonet underkrop.”Øvelser, du bør overveje, inkluderer modsatte ben – og armløfter og yoga-inspirerede bevægelser som snoet stol og nedadgående hund.

balanceøvelser er en fantastisk måde at slanke hofterne og smelte kærlighedshåndtag på. Piskin foreslår for eksempel at gå ind i et lunge og derefter skubbe op til en enbenet balance. Dette vil arbejde kernen, glutes, indre og ydre lår for at hjælpe med at trimme kroppen.

“En af de bedste øvelser, er at placere en bold mellem den indre lår og gå ind i en bro position med hofterne,” siger Peskin., “Klem fra de indre lår bolden 30 gange, og løft derefter dine hæle og gentag. Tag bolden væk og kom i broposition igen, klem knæene sammen og pulser dine hofter op 30 gange. Denne serie kan gentages tre til fem gange.

Metcon (aka Metabolic conditioning) er, ifølge Neiman, den ultimative måde at træne både hård og smart., “Metcon er en måde at træne på, som både bygger en magert krop og holder den stofskifte brølende hele dagen; selv når du holder op med at træne.”

Hvad betyder det for dig? Det betyder, at selv når du ser TV og noshing på din proteinfyldte sand .ich post træning, vil du brænde kalorier. Et eksempel på en Metcon kredsløbstræning ville være at gøre, burpees, jump squats, jumping lunges, og rækker til 30 sekunder hver—i en høj—intensitet-efterfulgt af en 30-sekunders pause; du gentage kredsløb fem gange.

Vi spurgte Justin Norris og Taylor Gainor, medstiftere af den OPLYSTE Metode, til at sammensætte en særlig hip træning-kredsløb, som kan udføres hvor som helst, når som helst. Klar? Lad os gøre det!

Start med en sideplanke i 30 sekunder på hver side (slip dine hofter mod måtten og løft dem tilbage op mod loftet, og hold dine kernemuskler i indgreb).,

lav derefter 30 sekunders kick unders (start i høj plank position, tag et ben og mål det mod din albue, skiftende sider).

Næste, gør squats til at skæve drejninger i 30 sekunder (start med fødderne skulder bredde fra hinanden, vugge dine hænder bag hovedet; når du squat og begynder at stige, tage din modsatte knæ til modsatte albue, vekslende sider).

Dernæst skal du cykle 30 sekunder (ligge fladt på ryggen, hænderne vugget bag nakken, klem din kerne, mens du skifter albuer til modsatte knæ med et langsomt og kontrolleret tempo).,

Slutte af med knæ-til-overfor-albue bjergbestigere (i planke position eksplosivt drive dit knæ til modsatte albue forberede dine andre ben til at bevæge sig så dine ben kommer tilbage til udgangspunktet) og derefter planke demonstranter (i underarmen, planke position, langsomt køre dit knæ til den yderste del af albuen, vekslende sider).

Sådan taber du i dine hofter med livsstilsændringer.

“Der er ingen vej udenom,” siger Neiman. “Hvad du lægger i din krop er 99.,9 procent ansvarlig for sammensætningen af din krop. Det handler ikke om at spise mindre eller endda spise mere, det handler om at spise smart,” siger Neiman. Disse er de bedste nogensinde fedt-brænding fødevarer, som du bør fylde din indkøbsvogn med.

“Medmindre det er af etiske grunde, spise op,”siger Murdock. “Økologiske og græsfodrede magre udskæringer af kød er et aminosyrekraftcenter., Aminosyrer er byggestenene i protein, protein er byggestenene i muskler, og muskler holder dig magert.”

Se ud for pulveriseret fødevarer—herunder proteinpulver, jordnøddesmør pulver, og Crystal Light—Murdock, som finder ofte er årsag til gas og oppustethed med hendes klienter. “I mange tilfælde kan disse ikke kun få dig til at føle dig oppustet, men kan også forårsage synlig udbulning i dine hofter.,”

Holde sig væk fra genstande, der er mærket med lav fedt eller sukker-fri. Becker advarer om, at de fleste af disse diætbaserede fødevarer er stærkt forarbejdede eller bruger erstatninger, der har meget lidt næringsværdi. I stedet anbefaler hun snacking på næringsrige, fiberrige fødevarer som rå mandler, gulerødder og hummus eller æbleskiver dyppet i rå honning, som alle hjælper med at give energi og holde dig mættet mellem måltiderne., Hun anbefaler også at dampe eller koge dine grøntsager, når du kan for at få mest næringsstoffer fra dem.

vær opmærksom på, hvor meget fiber du er forbrugende; det er fantastisk for mæthed og er vigtige for tarm sundhed og en optimal fordøjelse., Murdock gør udstede et notat af forsigtighed: “hvis du spiser en fiberrig kost uden at drikke en masse vand, vil du blive gassy og du vil bemærke oppustethed, som ser meget gerne fedt, men er ikke. jeg taler fra fiber erfaring. Det forhindrer mig ikke i at spise det, men det forhindrer mig i at freaking ud, når jeg oppustes.”

Undersøgelser viser, at kost højere sunde fedtstoffer er bedre til din talje. “Så føl dig ikke så dårlig til at knuse den hele krukke mandelsmør ved midnat i går aftes….,Nå måske ikke hele krukken, ” siger Neiman. Nødder, mørk chokolade, fed fisk, chiafrø, avocado og ekstra jomfru olivenolie er også gode kilder til sunde fedtstoffer.

Mens du måske nødt til at tænke på, om dit protein pulver, protein er god. “Undersøgelser har vist, at diæter, der er rige på magre proteiner, har den bedste kropssammensætning,” siger Neiman., “De holder dig fuld længere og frigiver hormoner, der hjælper med at holde din krop i en gunstig vægt. Så spis de hele økologiske æg stolt.”Kylling, kalkun, fisk, skaldyr og nødder er også gode muligheder for protein, især hvis du forsøger at tabe sig i hofter.

Murdock fortæller hendes klienter til at indlæse deres plader med fisk. Vildfanget Alaskan laks for at være præcis., “Fedtsyresammensætningen er fantastisk til dit hår, negle og talje.”

Mens der er fordele og ulemper for koffein, det har vist sig gang på gang, at kaffe kan forbedre atletiske præstationer. Drik din bryg et par minutter før din træning, og det vil give dig en energi boost til at hjælpe med at tackle disse fedtforbrænding, kalorie-torching workorkout flytter og brænde hofte fedt.,

Dårlig vægt tager tid at sætte på—og det tager tid at falde fra, også. Spekulerer på, hvordan man taber hoftefedt? En af de første ting, Neiman fortæller sine klienter, er, at det er vigtigt at finde en rutine med sund kost og motion, du kan opretholde. Derefter, siger han, vær ubarmhjertig med at nå dit mål., De fleste sundhed og fitness professionelle anbefaler at overholde en 80/20 kost, hvor 80 procent af tiden du spiser sundt (grøntsager, magert protein osv.) og 20 procent af den tid, du giver i dine mad vices.

“Tror du er sulten? Chancerne er, at du er dehydreret, og det er rod med dit stofskifte,” siger Neiman., At se dit vandindtag er især vigtigt, hvis du spiser meget natrium, som dehydrerer (dette har tendens til at være tilfældet, hvis din kost er høj i forarbejdede fødevarer). Husk at mad kan være en god kilde til vand—tænk vandmelon og agurker. Flere af fødevarerne på vores liste over de mest fyldende sunde snacks har høj vandtæthed!