재교육/요약:
- 리신은 필수 아미노산을 의미하는 몸을 생산할 수 없습니다.
- 고기는 라이신의 훌륭한 공급원이지만,그것의 훌륭한 식물 공급원도 있습니다.
- 목적을 위해서 적어도 12mg lysine 킬로그램당의 체중(또는 5.5mg lb)
- 최선의 채식주의의 근원 lysine 는 콩류,견과류,씨앗,그리고 잎이 많은 채소입니다.,
리신은 하나의 가장 중요한 것 아미노산을 위해 채식주의하고,또한 더 많은 어려운 일단 당신에 채식 식단입니다.
라이신에서 가장 높은 완전 채식 식품의 철저한 목록을 작성했습니다. 먼저 서빙 당 양과 칼로리,그 다음 100 그램 당 양으로.
목차
얼마나 많은 라이신이 필요합니까?
리신은 몇 가지 중요한 역할:
- 그것은 특히 중요한 선수로,그것은 큰 역할에 모든 유형의 단백질 합니다.,
- 또한 칼슘을 흡수하고 콜라겐을 만드는 데 필요하며,둘 다 전반적인 뼈와 관절 건강에 중요합니다.
- 연구에 따르면 라이신 대 아르기닌의 높은 비율을 섭취하면 찬 염증을 예방할 수 있습니다. 에 관심이 있다면 음식을 위해 최선을 참조하십시오의 가장 높은 lysine 낮은 아르기닌 완전 채식 음식이다.
참고로 라이신에 대한 공식 권장 일일 양은 없지만 문헌은 일반적으로 체중 1 킬로그램 당 약 12mg 을 권장합니다.
77kg(170lb)인 사람의 경우 하루에 924mg 의 라이신입니다., 보시다시피,특정 음식의 단일 서빙에서 그것을 얻는 것은 쉽습니다. 얼마를 얻고 있는지 추적하고 싶다면 Cronometer 와 같은 무료 도구를 사용하십시오.
최고의 전반적인 채식주의의 근원 Lysine
당신이 볼 수 있습니다 테이블의 채식 음식에 대한 라이신 봉사당,100 칼로리,그리고 100 그램 아래 섹션에 나와 있습니다.그러나 버블 차트가 어떤 소스가 가장 좋은지 시각화하는 데 정말로 도움이된다고 생각합니다.
그것은 100 그램 당 라이신의 양과 100 칼로리 당을 비교합니다., 는 음식에는 상승으로 오른쪽 상단 모서리가”가장 효율”이라는 의미는 그것을 쉽게 얻을의 많은 라이 신에서 그들을 먹지도 않고 톤의 음식이나 칼로리입니다.
(을 확대하는 차트를 클릭)
있는 3 개의 큰 클러스터가:
- 모든 콩류 근처 클러스터됩니다. 그들은 2 개의 측정 사이에 좋은 균형을 가지고 있습니다.
- 물냉이와 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 오른쪽 아래쪽으로 경향이 있습니다. 그들은 많은 라이신당 칼로리,하지만 많은 그램당을 의미가 있을 많이 먹고 그들을 많이 얻을 수 lysine.,
- 견과류와 씨앗이 왼쪽 상단으로 클러스터됩니다(어떤 이유로 든 중요한 밀 글루텐과 함께). 그들은 많은 라이신지만,또한 톤의 칼로리다,그래서 그들은 중대하지 않는 경우에 당신은 노력하고 무게를 잃는다.
최 채식 Lysine 음식당 소스 제공과 100 칼로리가
때 나는 수집 이 데이터는 바로부터 미국 농무부 음식 조성 데이터베이스 내가 선택한”합리적인”제공 크기 데이터를 확인하는 유용합니다.
에,나는 수집한 영양을 위한 데이터 120 체,음식과 이들 상위 30 위 lysine:
원하는 많은 lysine?, 콩과 식물을 많이 먹는다.
그냥 모든 상위 결과는 콩(콩,adzuki,신장,블랙),플러스 렌즈 콩의 다른 유형입니다.
귀리와 씨앗(호박,참깨,대마)도 좋은 출처이지만 그다지 좋지는 않습니다.
견과에는 몇몇 라이신이 있는 동안,그들의 필수 아미노산 단면도는 라이신에서 전형적으로 낮습니다.
100 그램 당 최고 비건 라이신 소스
나는 나의 서빙 크기 중 일부가 조금…
그래서 100 그램 기준 당 표준 비교를 사용하는 아래 표를 포함 시켰습니다.,
| Food | Lysine per 100 grams |
|---|---|
| Seaweed (dried) | 3.03 |
| Pumpkin seeds | 1.39 |
| Hemp seeds | 1.28 |
| Pistachio nuts | 1.14 |
| Vital wheat gluten | 1.05 |
| Chia seeds | 0.,97 |
| Peanuts | 0.93 |
| Flaxseed | 0.86 |
| Cashew | 0.82 |
| Soybeans | 0.74 |
| Oats | 0.70 |
| Lentils | 0.63 |
| Black beans | 0.61 |
| Buckwheat groats | 0.60 |
| Kidney beans | 0.,59 |
| Chickpeas | 0.59 |
| Sesame seeds | 0.57 |
| Almonds | 0.57 |
| Adzuki beans | 0.57 |
| Pine nuts | 0.54 |
| Navy beans | 0.52 |
| Brazil nut | 0.49 |
| Mung bean | 0.,49 |
| Fava bean | 0.49 |
| Lima beans | 0.45 |
| Walnut | 0.42 |
| Hazelnut | 0.42 |
| Peas | 0.32 |
| Pecans | 0.29 |
| Rye grain | 0.,29 |
콩지만,그래서 당신은 포함해야에서 그들의 다이어트입니다.
그러나 씨앗과 견과류는 실제로 목록을 올립니다. 그들은 많은 라이신별 무게,그래서 그것을 쉽게 그들로부터 많은,하지만 당신은 또한 많은 열량을 동시에,그래서 그것이 떨어질 수도 있습니다.
라이신에서 높은 채식 요리법
라이신을 많이 얻는 것은 어렵지 않습니다.,
앞으로 생각해 다음과 같은 종류의 식사는 당신을 얻으려고 더 많은 lysine:
- 콩 샐러드
- Chilis 및 스튜
- 콩 또는 렌즈콩”덩어리”
- 볶음 frys 콩고 시금치
- 아무것도 너트 소스(두부와 땅콩 소스는 일반적)
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