Kertaus/Tiivistelmä:
- Lysiini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että keho ei pysty tuottamaan sitä.
- vaikka liha on suuri lysiinin lähde, siitä on myös suuria kasvilähteitä.
- Tavoitteena on vähintään 12 mg lysiiniä per kilogramma ruumiinpainoa (tai 5,5 mg per lb)
- paras vegaani lähteet lysiini ovat palkokasvit, pähkinät, siemenet, ja lehtivihreästä.,
Lysiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista vegaaneille, ja myös vaikeampi saada, kun olet vegaani ruokavalio.
olen koonnut perusteellisen listan lysiinissä eniten maistuvista vegaaniruoista. Ensin annos ja kalori, sitten määrä per 100 grammaa.
Sisällysluettelo
Kuinka Paljon Lysiiniä Tarvitset?
Lysiini on muutamia tärkeitä tehtäviä:
- Se on erityisen tärkeää urheilijoille, koska se on iso osa kaikenlaisia proteiinin synteesi.,
- sitä tarvitaan myös kalsiumin imeytymiseen ja kollageenin valmistukseen, jotka molemmat ovat tärkeitä luun ja nivelten terveyden kannalta.
- tutkimukset ovat osoittaneet, että suuren lysiinisuhteen nauttiminen arginiiniin voi estää yskänrokko. Jos ruoka kiinnostaa sinua parhaiten, katso listani parhaista korkeista lysiini low arginine-vegaaniruoista.
viitteeksi lysiinille ei ole virallista suositeltua päivittäistä määrää, mutta kirjallisuudessa suositellaan yleensä noin 12 mg painokiloa kohden.
jollekin, joka on 77 kg (170 lb) eli 924 mg lysiiniä päivässä., Kuten näet, se on helppo saada yhdellä annoksella tiettyjä elintarvikkeita. Jos haluat seurata, kuinka paljon saat, käytä ilmaista työkalua, kuten Cronometri.
Paras Yleinen Vegaani Lähteet Lysiini
katso taulukot paras vegaani elintarvikkeet, lysiiniä per annos, 100 kaloria ja 100 grammaa jäljempänä olevissa kohdissa.
mutta, mielestäni kuplakaavio todella auttaa visualisoimaan, mitkä lähteet ovat parhaita.
se vertaa lysiinin määrää 100 grammassa ja 100 kalorissa., Oikeaan yläkulmaan nousevat ruoat ovat ”tehokkaimpia” eli niistä on helppo saada paljon lysiiniä syömättä tonnin ruokaa tai kaloreita.
(Klikkaa kartta suuremmaksi)
On olemassa 3 iso klusterit:
- Kaikki palkokasvit ovat ryhmittyneet lähellä keskellä. Niillä on hyvä tasapaino 2 mittauksen välillä.
- vesikrassin ja pinaatin kaltaiset lehtivihreät tuppaavat kohti alaoikeaa. Heillä on paljon lysiiniä per kalori, mutta ei paljon per gramma, mikä tarkoittaa, sinun täytyy syödä paljon niitä saada paljon lysiiniä.,
- Pähkinät ja siemenet klusterin kohti alkuun vasemmalle (yhdessä vital vehnägluteeni jostain syystä). Niissä on paljon lysiiniä, mutta mukana on myös paljon kaloreita, joten ne eivät ole hyviä, jos yrität laihtua.
Paras Vegaani Lysiini Elintarvikkeiden Lähteistä annosta Kohti ja Per 100 Kaloria
Kun olen kerännyt tätä tietoa, joka tulee suoraan USDA: n elintarvikkeiden koostumus tietokanta, valitsin ”kohtuullinen” annoskokoja, jotta tiedot hyödyllisiä.
kaikkiaan keräsin ravitsemuksellisia tietoja yli 120 koko elintarvikkeet, ja nämä olivat top 30-lysiini:
paljon lysiiniä?, Syö paljon palkokasveja.
lähes kaikki kärkitulokset ovat erilaisia papuja (soija, adzuki, munuainen, musta) sekä linssejä.
kaura ja siemenet (kurpitsa, seesami, hamppu) ovat myös hyviä lähteitä, mutta eivät aivan yhtä hyviä.
vaikka pähkinöissä on jonkin verran lysiiniä, niiden välttämättömät aminohappoprofiilit ovat lysiinissä tyypillisesti matalia.
Alkuun Vegaani Lysiinin Lähteitä Per 100 Grammaa
– olen kuullut, että jotkut palvelevat koot ovat hieman…outo.
Joten, olen mukana taulukossa, joka käyttää standardin vertailu per 100 grammaa perusteella.,
| Food | Lysine per 100 grams |
|---|---|
| Seaweed (dried) | 3.03 |
| Pumpkin seeds | 1.39 |
| Hemp seeds | 1.28 |
| Pistachio nuts | 1.14 |
| Vital wheat gluten | 1.05 |
| Chia seeds | 0.,97 |
| Peanuts | 0.93 |
| Flaxseed | 0.86 |
| Cashew | 0.82 |
| Soybeans | 0.74 |
| Oats | 0.70 |
| Lentils | 0.63 |
| Black beans | 0.61 |
| Buckwheat groats | 0.60 |
| Kidney beans | 0.,59 |
| Chickpeas | 0.59 |
| Sesame seeds | 0.57 |
| Almonds | 0.57 |
| Adzuki beans | 0.57 |
| Pine nuts | 0.54 |
| Navy beans | 0.52 |
| Brazil nut | 0.49 |
| Mung bean | 0.,49 |
| Fava bean | 0.49 |
| Lima beans | 0.45 |
| Walnut | 0.42 |
| Hazelnut | 0.42 |
| Peas | 0.32 |
| Pecans | 0.29 |
| Rye grain | 0.,29 |
Palkokasvit vielä pisteet hyvin, joten sinun pitäisi olla sisällyttämällä ne teidän ruokavalioon.
kuitenkin siemenet ja pähkinät todella nousevat listalle. Niissä on paljon lysiiniä per paino, joten niistä on helppo saada paljon, mutta samalla saa myös paljon kaloreita, joten se on vaihtokauppa.
Vegaani Reseptejä Korkea Lysiini
Se ei ole vaikea saada paljon lysiiniä, melko paljon tahansa aterian papuja se on paljon.,
eteenpäin, mieti seuraavia aterioita, jos olet yrittää saada enemmän lysiiniä:
- Papu salaatteja
- Chilejä ja patoihin
- Papu tai linssi ”loafs”
- Sekoita fryn perhe papuja ja pinaattia
- Mitään mutteri kastike (tofu maapähkinä kastike on yhteinen)
Leave a Reply