다이어트가 생각하는 부분적으로 책임에 대한 약 30%~40%의 모든 암입니다. 어떤 음식이나식이 요법으로도 유방암에 걸리지 않을 수 있습니다. 그러나 어떤 음식을 당신의 몸이 건강하 그것이 될 수 있습니다,당신의 면역 체계를 강화하고 유지하는 데 도움이 유방암의 위험이 최대한 낮추는 것입니다. 연구는 점점에서 필요한 영양소의 다양한 음식,특히 과일,야채,콩과 식물,그리고 전곡을 만들 수 있습니다,당신은 느낌을 당신의 최고 당신의 몸을 에너지는 그것은 필요가있다., 살충제없이 재배 된 음식을 섭취하면 동물 연구에서 살충제 사용과 관련된 건강에 해로운 세포 변화로부터 보호 할 수 있습니다.
유방암은 보다 적게 일반적 국가에서는 전형적인 규정 공장 기반과 낮은 전체 지방(불포화 지방질과 포화 지방질). 아직도 미국의 성인 여성에 대한 연구는 유방암 위험이식이 지방 섭취와 관련이있는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 하지만 한 연구에서는 소녀들을 먹는 고지방식이 사춘기 동안,그렇지 않은 경우 과체중이나 비만이 될 수 있습니다,더 높은 유방암 발병 위험이 있습니다.,유방암 위험에 대한식이 요법의 효과를 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 칼로리가 중요하다는 것은 분명합니다-그리고 지방은 칼로리의 주요 원천입니다. 고지방식이 요법은 과체중 또는 비만으로 이어질 수 있으며 이는 유방암 위험 요소입니다. 체중 여성이 생각하는 것에서 더 높은 유방암의 위험이기 때문에 추가 뚱뚱한 세포의 에스트로겐을 일으킬 수 있는 추가 유방암 세포 성장이다. 이 여분의 성장은 유방암의 위험을 증가시킵니다.
취할 수있는 단계
과일과 채소를 충분히 섭취하십시오(하루에 5 컵 이상)., 대부분의 영양사는 식물성 식품이 풍부한식이 요법이 동물성 제품을 많이 함유 한식이 요법보다 건강 할 수 있다는 데 동의합니다. 과일과 채소는 동물성 제품에 비해 지방 함량이 낮고 섬유 함량이 높으며 대부분 영양소로 포장되어 있습니다. 일부를 쉽게 추가하는 방법으로 더 많은 야채과 과일의 다이어트:
- 새로운 과일이나 채소를 갈 때마다 식료품 가게. 건강한 식습관은 다양한 음식을 먹고 있음을 의미합니다. 물론,당근은 비타민으로 가득차 있지만,당신이 먹은 모든 것이 당근이라면,당신은 건강하지 않을 것입니다. 좋은 단 물 멜론에 자신을 치료., 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오! 일부 가지 또는 아스파라거스를 장바구니에 넣으십시오. 많은 상점에는 준비 방법에 대한 지침이 있습니다. 당신의 것이 아니라면,농산물 섹션의 누군가에게 도움을 요청하십시오.
- 추가한 다진 스쿼시,버섯,양파,또는 당근을 거슬리 또는 신선한 스파게티 소스(에 봉사하는 파스타를 위한 훌륭한 저녁 식사). 야채가 많을수록 즐겁습니다!
- 먹고,토마토 토마토,토마토—원서는 샐러드,샌드위치,살사,주스,혼자서(한 조각 같은 과일)또는 조리된 소스에서. 요리는 실제로 토마토의 영양가를 향상시킵니다.,<리>오히려 과일 주스를 마시는 것보다 전체 과일을 먹는다. 전체 과일은 칼로리를 줄이고 섬유질을 첨가하며 충만감을 증가시킵니다. 는 동안 건조 과일은 많은 섬유로 신선한 과일,칼로리 당사는 훨씬 더 높은(말린 과일을 만들 수 있습니다 또한 당신은 가스가 가득 찬).
- 유기농 아기 당근과 셀러리에 간식을 드십시오(하루 종일 심부름을하는 경우 차안에 쿨러를 보관하십시오).
- 시금치의 한줌을 스튜와 수프에 던지십시오.
- 감자 샐러드에 다진 scallions,갈가리 찢긴 양상추 또는 양배추를 추가하십시오.,
- 브로콜리,토마토 또는 호박을 스크램블 드 에그 또는 오믈렛에 첨가하십시오.
- 여름철 시원한 치료를 위해 단일 서빙 용기에 포도와 열매를 냉동하십시오.
지방 섭취를 제한하십시오. 하루에 30 그램 이상의 지방을 섭취하고 포화 지방에서 칼로리의 10%이상을 섭취하지 마십시오. 피 트랜스 지방은 지방에서 찾을 단축하는,막대기(또는 하드)마가린,많은 상점에서 구입 쿠키,크래커,간식,튀긴 음식,브런치,점심 식사,저녁 식사 등 다른 베이킹 재료로 사용할 수 있습니다.
- <리>덜 샐러드 드레싱을 먹는다., 사용 non-fat 또는 저지방,드레싱거나 소량의 정기적인 드레싱과 포크를 찍어서 그것을 전에 스피어 링 귀하의 샐러드입니다.
- 마가린 대신 국물 또는 부야—닭고기 국물 또는 야채 스톡으로 요리하십시오.
- 일부를 제거한 음식으로 가장 높은 지방 콘텐츠,특히면 그들은 트랜스 지방(튀긴 음식,마아가린),점차적으로 낮은 지방의 양을 먹을 수 있습니다.
- 가공육 및 콜드 컷을 피하십시오. 그들은 일반적으로 지방,소금 및 기타 방부제가 높습니다.
- 고기,생선 및 가금류의 마른 컷을 선택하십시오.,
- 고기,가금류 및 생선에서 지방을 다듬습니다.<리>가금류와 물고기에서 피부를 제거합니다.
단백질 옵션을 혼합하십시오. 일부 연구에 따르면 붉은 고기를 먹는 것과 유방암 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 대부분의 관심사에 대한 처리는 고기(기 때문에 높은 지방,소금,질산염 수준)과 쇠고기는 주어진 여분의 호르몬과 항생제입니다. 붉은 고기를 얼마나 많이 먹는지 제한하고 싶다면 단백질 공급원을 다양하게하십시오.
- 쇠고기 또는 돼지 고기 대신 생선이나 양고기를 사용해보십시오.<리>저녁 식사를 위해 오믈렛을 가지고있다.,
- 콩 또는 렌즈 콩을 메인 요리로 사용하십시오-새로운 채식 칠리 요리법을 시도하십시오.
- 일주일에 어느 날 밤 닭고기를 선택하십시오.
- 일반 돼지 고기 베이컨 대신 비 질산염 칠면조 베이컨을 사용해보십시오.
다이어트에 건강한 선택을 추가하십시오. 여기에 몇 가지 팁을 쉽게 당신으로 건강한 요리와 먹:
- Choose non-fat(탈지)우유 및 유제품. 그러나 전유를 마시는 데 익숙하다면 전유를 비 또는 저지방 우유와 혼합하여 변화를 쉽게하십시오., 할 수 있을 구입하는 유기농 제품을 더 높은 수준의 특정 영양소와 같은 conjugated linoleic acid(산화 방지제)을 피하기 위해 추가 호르몬정을 젖소 우유 생산을 증가.
- 소금 경화,절임 및 훈제 식품을 피하십시오. 그들은 어떤 사람들에게는 고혈압에 기여할 수있는 많은 소금과 질산염을 가지고있는 경향이 있습니다.
- 하루에 살코기와 가금류(피부가없는)의 작은 부분(약 6 온스 조리)을 선택하십시오. 그래서 하루에 두 번 고기를 먹으면 각 부분은 약 3 온스가되어야합니다.
- 음식을 굽거나 굽습니다., 튀김보다는 굽거나 구워서 음식의 칼로리 양을 줄이십시오.
- 저칼로리 식품으로 접시를 덮으십시오. 두 분의 플레이트와 야채,과일,곡물,콩고,하나의 또는 더 적은 고기와 유제품. 시금치 라자냐,채식 칠리 또는 찐 야채 또는 볶은 야채를 식단에 더 많이 넣으십시오.
- 아침 식사시 100%주스와 통 곡물 빵을 선택하십시오., 는 동안 그것을 먹을 좋은 것 보다는 오히려 전체적인 과일 주스를 마시면,당신의 아침없이 완전하지 않다는지 확인하는 100%주스가 아닌 혼합 설탕을 첨가한다. 오트밀에 신선하거나 냉동 된 과일을 첨가하십시오. 차가운 시리얼에 바나나 또는 딸기를 추가하십시오. 면 열매 없에서 시즌에서 보면,냉장고 섹션에 대한 유기농 블루베리—그들은 해빙 그릇에 유의 우유 춥다.<리>건강한 간식을 먹는다. 도 유기농린 당근,피망 스트립,오렌지 섹션,지방 요구르트,또는 소수의 아몬드.<리>더 많은 섬유를 먹는다., 변비를 완화시키는 것 외에도 섬유는 콜레스테롤과 포도당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 충분히 오래 느끼게 할 수 있으므로 과식 할 가능성이 적습니다. 가공되지 않은 과일,채소 및 전체 곡물은 훌륭한 섬유 공급원입니다. 선택 높은 섬유 아침식사 시리얼(5 나 더 많은 섬유의 그램당사)또는 추가 몇 스푼의 처리되지 않은 밀기울여 당신의 마음에 드는 시리얼입니다. 당신이 구울 때 흰 밀가루의 절반 또는 전부를 위해 전체 곡물 가루를 사용하십시오. 강낭콩이나 검은 콩을 수프와 샐러드에 첨가하십시오. 야채를 파스타 소스에 던지십시오.
- 유기농 구매를 고려하십시오., 이 진짜 문제는 사용하는 화학 물질 식량을 재배하기 위해 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 증가를 포함하여 유방암 위험이 있습니다. 살충제에 대한 노출을 줄이려면 유기적으로 재배 된 식품 또는 유기적으로 생산 된 유제품을 구입하는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 식품 내 화학 물질에 대한 노출 페이지를 방문하십시오.
에 대한 자세한 정보는 건강한 식사뿐만 아니라,화합물 식물성 식품에 있는 좋은 당신의 건강을 위한 방문 Breastcancer.org 영양 섹션입니다.,
생각하는 분홍색,라이브 Green:A Step-by-Step Guide 의 위험을 줄이기 위해 유방암을 가르치는 생물학의 가슴을 개발하고 어떻게 현대 생활에 영향을 미치는 유방암 위험이 있습니다. 책자의 PDF 를 다운로드하여 오늘 취할 수있는 31 가지 위험 감소 단계를 알아보십시오.
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2020 년 9 월 11 일 오전 10:38 에 마지막으로 수정 된
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