Jíst nezdravé jídlo

dieta je považována za částečně odpovědnou za asi 30% až 40% všech rakovin. Žádné jídlo nebo strava vám nemůže zabránit v rakovině prsu. Ale některé potraviny mohou vaše tělo nejzdravější to může být, posílit imunitní systém, a pomoci udržet vaše riziko rakoviny prsu tak nízké, jak je to možné. Výzkum ukázal, že dostat živiny, které potřebují z různých potravin, zejména ovoce, zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků, může se budete cítit co nejlépe a dát své tělo energii, kterou potřebuje., Konzumace potravin pěstovaných bez pesticidů může chránit před nezdravými změnami buněk spojenými s používáním pesticidů ve studiích na zvířatech.

rakovina prsu je méně častá v zemích, kde je typická strava Rostlinná a má nízký obsah celkového tuku (polynenasycený tuk a nasycený tuk). Přesto výzkum dospělých žen ve Spojených státech nezjistil riziko rakoviny prsu, které souvisí s příjmem tuku v potravě. Jedna studie však naznačuje, že dívky, které během puberty jedí stravu s vysokým obsahem tuku, i když se nestanou nadváhou nebo obezitou, mohou mít vyšší riziko vzniku rakoviny prsu později v životě.,

pro lepší pochopení účinku stravy na riziko rakoviny prsu je zapotřebí dalšího výzkumu. Ale je jasné, že kalorie se počítají – a tuk je hlavním zdrojem kalorií. Diety s vysokým obsahem tuku mohou vést k nadváze nebo obezitě, což je rizikový faktor rakoviny prsu. Ženy s nadváhou jsou myšlenka být na vyšší riziko pro rakovinu prsu, protože navíc tukové buňky se estrogen, což může způsobit další zvětšení buněčného růstu. Tento další růst zvyšuje riziko rakoviny prsu.

kroky, které můžete podniknout

Jezte hodně ovoce a zeleniny (více než 5 šálků denně)., Většina dietologů souhlasí s tím, že strava bohatá na rostlinné potraviny může být zdravější než strava, která obsahuje mnoho živočišných produktů. Ovoce a zelenina mají nižší obsah tuku a vyšší obsah vlákniny ve srovnání s živočišnými produkty a většina z nich je plná živin. Některé snadné způsoby, jak přidat více zeleniny a ovoce do vaší stravy:

• koupit nové ovoce nebo zeleninu pokaždé, když jdete do obchodu s potravinami. Zdravé stravování znamená, že jíte různé potraviny. Jistě, mrkev je plná vitamínů, ale pokud jste jedli jen mrkev, nebyli byste zdraví. Dopřejte si pěkný medový meloun., Nebojte se vyzkoušet něco nového! Vložte do košíku lilek nebo chřest. Mnoho obchodů má pokyny, jak je připravit. Pokud ne, požádejte někoho v sekci produkce o pomoc.
• přidejte nakrájenou squash, houby, cibuli nebo mrkev na jarred nebo čerstvou špagetovou omáčku (podávejte na těstovinách na skvělou večeři). Čím více zeleniny, tím lépe!
• jíst rajčata, rajčata, rajčata — syrové v salátu, sendviče, salsa, džus, sám (jako kus ovoce), nebo vařené v omáčkách. Vaření ve skutečnosti zvyšuje nutriční hodnotu rajčat.,
• jíst celé ovoce, spíše než pití ovocné šťávy. Celé ovoce snižuje kalorie, přidává vlákninu a zvyšuje pocity plnosti. Zatímco sušené ovoce má stejně vlákniny jako čerstvé ovoce, kalorie na porci jsou mnohem vyšší (sušené ovoce také může způsobit plyn).
• Svačina na bio baby mrkev a celer (udržujte chladič z nich v autě, pokud běžíte pochůzky po celý den).
• házejte hrsti špenátu do dušených pokrmů a polévek.
• do bramborového salátu přidejte nakrájené jarní cibulky, drcený salát nebo zelí.,
• přidejte brokolici, rajčata nebo cuketu na míchaná vejce nebo omelety.
• zmrazte hrozny a bobule v jednorázových nádobách pro chladné ošetření v letních měsících.

omezte příjem tuku. Snažte se jíst více než 30 gramů tuku denně a nedostanete více než 10% kalorií z nasycených tuků. Vyhněte se trans-tuky, což jsou tuky nalezené v zkrácení, hůl (nebo těžké), margarín, a mnoho kupované sušenky, sušenky, rychlé občerstvení, smažené potraviny, pečivo a jiné pečivo.

• Jezte méně zálivky., Použijte netučný nebo nízkotučný dresink, nebo položte malé množství pravidelného obvazu na stranu a ponořte do něj vidličku, než budete mít salát.
• vařte s vývarem nebo bujónem — kuřecí vývar nebo zeleninový vývar — místo margarínu.
• Odstranit některé potraviny s nejvyšším obsahem tuku, zvláště pokud mají trans-tuků (smažená jídla, margarín), a postupně snížit množství tuku, které jíte.
• vyvarujte se zpracovaného masa a uzenin. Obvykle mají vysoký obsah tuku, soli a dalších konzervačních látek.
• zvolte libové kusy masa, ryb a drůbeže.,
• ořízněte tuk z masa, drůbeže a ryb.
• odstraňte kůži z drůbeže a ryb.

promíchejte své možnosti bílkovin. Některé výzkumy naznačují, že může existovat souvislost mezi konzumací červeného masa a rakovinou prsu. Většina obav se týká zpracovaného masa (kvůli vysokým hladinám tuku, soli a dusičnanů) a hovězího masa, které dostává další hormony a antibiotika. Pokud byste chtěli omezit, kolik červeného masa jíte, změňte zdroje bílkovin.

• zkuste ryby nebo jehněčí místo hovězího nebo vepřového masa.
• dejte si omeletu na večeři.,
• jako hlavní jídlo použijte fazole nebo čočku-vyzkoušejte nový vegetariánský chilli recept.
• rozhodněte se pro kuře jednu noc v týdnu.
• zkuste krůtí slaninu bez dusičnanů místo běžné vepřové slaniny.

přidejte do své stravy zdravé volby. Zde je několik tipů, jak vás ulehčit zdravému vaření a jídlu:

• Vyberte mléko bez tuku a jiné mléčné výrobky. Ale pokud jste zvyklí pít plnotučné mléko, smíchejte plnotučné mléko s nízkotučným mlékem, které vám usnadní změnu., Možná budete chtít koupit organické mléčné výrobky, získat vyšší hladiny některých živin, jako jsou konjugované kyseliny linolové (antioxidant), a aby se zabránilo další hormony dáno mléčného skotu ke zvýšení produkce mléka.
• Vyhněte se soleným, nakládaným a uzeným potravinám. Mají tendenci mít hodně soli a dusičnanů, což může u některých lidí přispět k vysokému krevnímu tlaku.
• Vyberte malé porce (asi 6 uncí vařené) libového masa a drůbeže (bez kůže) denně. Takže pokud budete jíst maso dvakrát denně, každá část by měla být asi 3 unce.
• pečte nebo grilujte jídlo., Snižte množství kalorií ve vašem jídle pečením nebo grilováním, spíše než smažením.
• zakryjte talíř nízkokalorickými potravinami. Naplňte dvě třetiny talíře zeleninou, ovocem, celozrnnými nebo fazolemi a jednou třetinou nebo méně masem a mléčnými výrobky. Vyzkoušejte špenátovou lasagnu, vegetariánskou chilli nebo dušenou nebo restovanou zeleninu, abyste získali více zeleniny ve vaší stravě.
• při snídani si vyberte 100% šťávy a celozrnné pečivo., I když je lepší jíst celé ovoce spíše než pít šťávu, pokud vaše ráno není kompletní bez něj, ujistěte se, že je to 100% šťáva a ne směs s přidaným cukrem. Přidejte čerstvé nebo zmrazené ovoce do ovesné vločky. Přidejte banán nebo bobule do studené cereálie. Pokud bobule nejsou v sezóně, podívejte se do mrazničky na zmrazené organické borůvky — rozmrazují se v misce a udržují vaše mléko chladné.
• Jezte zdravé občerstvení. Vyzkoušejte organickou dětskou mrkev, proužky papriky, oranžové sekce, jogurt bez tuku nebo hrst mandlí.
• Jezte více vlákniny., Kromě zmírnění zácpy může vláknina pomoci snížit hladinu cholesterolu a glukózy. Může také způsobit, že se budete cítit déle, takže je méně pravděpodobné, že se budete přejídat. Nezpracované ovoce, zelenina a celá zrna jsou vynikajícími zdroji vlákniny. Vyberte si cereálie s vysokým obsahem vlákniny (5 nebo více gramů vlákniny na porci) nebo přidejte do své oblíbené cereálie několik polévkových lžic nezpracovaných pšeničných otrub. Při pečení použijte celozrnnou mouku na polovinu nebo celou bílou mouku. Do polévek a salátů přidejte fazole nebo černé fazole. Nakrájejte zeleninu na těstovinovou omáčku.
• zvažte nákup organických látek., Existuje reálná obava, že chemikálie používané k pěstování potravin mohou způsobit zdravotní problémy, včetně zvýšení rizika rakoviny prsu. Chcete-li snížit expozici pesticidům, možná budete chtít koupit ekologicky pěstované potraviny nebo ekologicky vyráběné mléčné výrobky. Další informace naleznete na stránce expozice chemikáliím v potravinách.

Pro více informací o zdravé stravování, stejně jako sloučeniny v rostlinných potravinách, které jsou dobré pro vaše zdraví, navštivte Breastcancer.org Výživa sekce.,

Think Pink, Live Green:podrobný průvodce snižováním rizika rakoviny prsu vás naučí biologii vývoje prsu a jak moderní život ovlivňuje riziko rakoviny prsu. Stáhněte si PDF brožury a naučte se 31 kroků snižujících riziko, které můžete dnes podniknout.

Můžeme pomoci vás?,

Vytvořit profil pro lepší doporučení

• Prsu Self-Zkoušky

  Prsu vlastní zkoušky, nebo pravidelně zkoumat vaše prsa na své vlastní, může být důležitý způsob, jak…

• Tamoxifen (obchodní názvy: Nolvadex, Soltamox)

  Tamoxifen je nejstarší a nejvíce předepsaný selektivní modulátor estrogenových receptorů (SERM)….

• co je onemocnění prsního implantátu?

  onemocnění prsních implantátů (BII)je termín, který některé ženy a lékaři používají k označení široké škály…

jak to funguje?, Další informace