Epäterveellisen ruuan

ruokavalion arvellaan olevan osittain vastuussa noin 30-40 prosentista kaikista syövistä. Mikään ruoka tai ruokavalio ei estä sairastumasta rintasyöpään. Mutta jotkut elintarvikkeet voivat tehdä kehon terveellisin se voi olla, parantaa immuunijärjestelmää, ja auttaa pitämään riski rintasyövän mahdollisimman alhainen. Tutkimus on osoittanut, että saada ravinteita tarvitset erilaisia elintarvikkeita, erityisesti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, voi tehdä sinusta tuntuu paras ja antaa kehon energiaa se tarvitsee., Ilman torjunta-aineita kasvatetun ruoan syöminen voi suojata eläinkokeissa torjunta-aineiden käyttöön liittyviltä epäterveellisiltä solumuutoksilta.

rintasyöpä on harvinaisempi maissa, joissa tyypillinen ruokavalio on kasvipohjainen ja kokonaisrasvan Alhainen (monityydyttymätön rasva ja tyydyttynyt rasva). Silti yhdysvaltalaisten aikuisten naisten tutkimuksissa ei ole havaittu rintasyöpäriskin liittyvän ruokavalion rasvan saantiin. Mutta yksi tutkimus osoittaa, että tytöt, jotka syövät korkea-rasvaa ruokavalioon murrosiässä, vaikka he eivät tulla ylipainoisia tai lihavia, saattaa olla suurempi riski sairastua rintasyöpään myöhemmin elämässä.,

tarvitaan lisää tutkimusta, jotta ruokavalion vaikutus rintasyöpäriskiin ymmärrettäisiin paremmin. On kuitenkin selvää, että kalorit lasketaan-ja rasva on tärkeä kaloreiden lähde. Runsas ruokavalio voi johtaa ylipainoon tai lihavuuteen, joka on rintasyövän riskitekijä. Ylipainoisilla naisilla uskotaan olevan suurempi riski sairastua rintasyöpään, koska ylimääräiset rasvasolut tekevät estrogeenia, mikä voi aiheuttaa ylimääräistä rintasyöpäkasvua. Tämä lisäkasvu lisää rintasyövän riskiä.

Vaiheet, voit ottaa

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia (yli 5 kuppia päivässä)., Useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että runsaasti kasviruokaa sisältävä ruokavalio voi olla terveellisempää kuin paljon eläinperäisiä tuotteita sisältävä ruokavalio. Hedelmillä ja vihanneksilla on pienempi rasvapitoisuus ja suurempi kuitupitoisuus kuin eläintuotteilla, ja useimmat niistä ovat täynnä ravinteita. Helppoja tapoja lisätä kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon:

• Osta joka kerta Uusi hedelmä tai vihannes ruokakaupasta. Terveellinen syöminen tarkoittaa, että syöt erilaisia ruokia. Toki porkkanat ovat täynnä vitamiineja, mutta jos söisit vain porkkanoita, et olisi terve. Hemmottele itseäsi mukavalla hunajamelonilla., Älä pelkää kokeilla jotain uutta! Laita kärryyn munakoisoa tai parsaa. Monissa kaupoissa on ohjeet niiden valmistamiseen. Jos sinulla ei ole, pyydä apua tuottajaosastolta.
• Lisää hienonnettu kesäkurpitsa, sieniä, sipulia tai porkkanaa ärsyttää tai tuoreita spagetti kastike (tarjoile pasta suuri illallinen). Mitä enemmän kasviksia, sitä hauskempaa!
• syö tomaatteja, tomaatteja, tomaatteja — raakaa salaatissa, voileipiä, salsaa, mehua, yksin (kuin hedelmäpala) tai kastikkeissa kypsennettyjä. Ruoanlaitto itse asiassa parantaa tomaatin ravintoarvoa.,
• syö mieluummin kokonaisia hedelmiä kuin juo hedelmämehua. Koko hedelmä vähentää kaloreita, lisää kuitua, ja lisää tunteita kylläisyyden. Vaikka kuivatuissa hedelmissä on yhtä paljon kuitua kuin tuoreissa hedelmissä, kalorit annosta kohti ovat paljon korkeammat (kuivatut hedelmät voivat myös tehdä sinusta ilmavaivoja).
• välipalaksi luomuporkkanoita ja selleriä (pidä kylmälaukku autossa, jos asioit koko päivän).
• heitä pinaattia sisältävät kouralliset muhennoksiin ja keittoihin.
• lisää perunasalaattiin hienonnetut skallionit, silputtu salaatti tai kaali.,
• lisää parsakaali, tomaatit tai kesäkurpitsa munakokkeliin tai munakkaaseen.
• jäädytä rypäleet ja marjat yhden annoksen astioissa kesäkuukausien viileään hoitoon.

Rajoita rasvan saantia. Yritä syödä enintään 30 grammaa rasvaa päivässä ja saada enintään 10% kaloreita tyydyttynyttä rasvaa. Vältä transrasvoja, jotka ovat rasvoja löytyy lyhentäminen, kiinni (tai kova), margariini, ja monet kaupasta ostettu evästeet, keksejä, välipala ruokia, paistettuja ruokia, leivonnaisia, ja muita leivonnaisia.

• syö vähemmän salaattikastiketta., Käytä rasvatonta tai vähärasvaista kastiketta tai laita pieni määrä tavallista kastiketta kylkeen ja kasta haarukka siihen ennen salaatin maustamista.
• Keitä liemi tai bouillion — kanaliemi tai kasvisliemi — sen sijaan, että margariini.
• poistaa joitakin elintarvikkeita, joissa on eniten rasvaa, varsinkin jos niissä on transrasvoja (paistettuja ruokia, margariinia) ja vähitellen vähentää rasvan määrää syöt.
• Vältä lihajalosteita ja leikkeleitä. Niissä on yleensä paljon rasvaa, suolaa ja muita säilöntäaineita.
• valitse vähärasvaiset palat lihasta, kalasta ja siipikarjasta.,
• Trim fat lihasta, siipikarjasta ja kalasta.
• poista nahka siipikarjasta ja kalasta.

sekoita proteiinivaihtoehdot. Joidenkin tutkimusten mukaan punaisen lihan syömisen ja rintasyövän välillä voi olla yhteys. Suurin huolenaihe on lihajalosteet (korkean rasva -, suola-ja nitraattipitoisuuden vuoksi) ja ylimääräisille hormoneille ja antibiooteille annettu naudanliha. Jos haluat rajoittaa punaisen lihan syöntiä, vaihda proteiininlähteitäsi.

• kokeile naudan tai sianlihan sijaan kalaa tai lammasta.
• syö munakas illalliseksi.,
• käytä pääruokana papuja tai linssejä — kokeile uutta kasvis-chilireseptiä.
• valitse kana yhtenä iltana viikossa.
• kokeile tavallisen porsaan pekonin sijaan nitraamatonta kalkkunapekonia.

lisää ruokavalioon terveellisiä valintoja. Tässä muutamia vinkkejä terveelliseen ruoanlaittoon ja syömiseen:

• valitse rasvaton (skim) maito ja muut maitotuotteet. Mutta jos olet tottunut juomaan täysmaitoa, sekoita täysmaito, ei – tai vähärasvainen maito helpottaa sinua läpi muutoksen., Voit halutessasi ostaa orgaaninen maitotuotteet saada korkeampi tiettyjen ravintoaineiden, kuten konjugoitu linolihappo (antioksidantti) ja välttää ylimääräisiä hormoneja annetaan lypsykarja lisätä maidon tuotantoa.
• Vältä suolattuja, pikkelöityjä ja savustettuja ruokia. Niillä on yleensä paljon suolaa ja nitraatteja, jotka voivat edistää korkeaa verenpainetta joillakin ihmisillä.
• valitse päivittäin pieniä annoksia (noin 6 unssia kypsennettyä) vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa (ilman ihoa). Jos siis syöt lihaa kahdesti päivässä, jokaisen annoksen pitäisi olla noin 3 unssia.
• paista tai paistele ruokaa., Vähennä ruoan kalorimäärää paistamalla tai hautomalla sitä paistamisen sijaan.
• peitä lautasesi vähäkalorisilla ruoilla. Täytä lautasestasi kaksi kolmasosaa kasviksilla, hedelmillä, täysjyväviljalla tai pavuilla ja kolmasosa tai vähemmän lihalla ja maitotuotteilla. Kokeile pinaattilasagnea, kasvispainotteista chiliä tai höyrytettyjä tai sautéed-kasviksia saadaksesi lisää kasviksia ruokavalioosi.
• valitse aamiaisella 100-prosenttinen mehu ja täysjyväleipä., Vaikka on parempi syödä kokonaisia hedelmiä kuin juoda mehua, jos aamu ei ole täydellinen ilman sitä, varmista, että se on 100% mehua eikä sekoitus lisättyä sokeria. Lisää kaurahiutaleisiisi tuoreita tai pakastettuja hedelmiä. Lisää kylmään muroon banaani tai marjat. Jos marjat eivät ole kausi, katso pakastin jäädytetty orgaanisia mustikoita — ne sulaa kulhoon ja pitää maidon kylmänä.
• syö terveellisiä välipaloja. Kokeile luomuporkkanoita, paprikasuikaleita, oransseja osioita, rasvatonta jogurttia tai kourallista manteleita.
• syö enemmän kuitua., Ummetuksen helpottamisen lisäksi kuitu voi auttaa alentamaan kolesteroli-ja glukoosiarvoja. Se voi myös tehdä sinusta tuntuu täynnä pidempään,joten olet vähemmän todennäköisesti liikaa. Käsittelemättömät hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat erinomaisia kuidun lähteitä. Valitse kuitupitoinen aamiainen viljakasvien (5 tai enemmän grammaa kuitua per annos), tai lisätä pari ruokalusikallista käsittelemätön leseet suosikki vilja. Käytä paistaessasi täysjyväjauhoja puoleen tai kaikkiin valkoisiin jauhoihin. Lisää munuaispavut tai mustapavut keittoihin ja salaatteihin. Heitä kasvikset pastakastikkeeseen.
• harkitse luomun ostamista., On olemassa todellinen huoli siitä, että ruoan kasvattamiseen käytetyt kemikaalit voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten rintasyöpäriskin kasvua. Torjunta-aineille altistumisen vähentämiseksi kannattaa ostaa luonnonmukaisesti kasvatettua ruokaa tai luonnonmukaisesti tuotettuja maitotuotteita. Tutustu Kemikaalialtistukseen Food-sivulla saadaksesi lisätietoja.

lisätietoja terveellisiä, sekä yhdisteitä kasvi elintarvikkeita, jotka ovat hyväksi terveydelle, käy Breastcancer.org Ravitsemus-osiossa.,

Ajattele Vaaleanpunainen, Elää Vihreä: Askel-askeleelta Opas Vähentää Riskiä sairastua Rintasyöpään opettaa biologian rintojen kehitystä ja miten moderni elämä vaikuttaa rintasyövän riskiä. Lataa PDF kirjanen oppia 31 riskien vähentämiseen vaiheet voit ottaa tänään.

voimme auttaa opas sinua?,

Luo profiili paremmin suosituksia.

• Breast Self-Tentti

  Rintojen itsestään tentti tai säännöllisesti tutkia rinnat oman, voi olla tärkeä tapa…

• Tamoksifeenin (tuotenimiä: Nolvadex, Soltamox)

  Tamoksifeeni on vanhin ja eniten määrätty valikoiva estrogeeni-reseptoriin modulaattori (SERM)….

• mikä on Rintaimplanttisairaus?

  Rintaimplanttisairaus (Bii) on termi, jota jotkut naiset ja lääkärit käyttävät tarkoittamaan monenlaisia…

Miten tämä toimii?, Lue lisää